겨울에 살 잘 찌는 이유? 의사의 ‘3일 체지방 루틴’으로 리셋하세요

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

요즘 아침저녁으로 공기가 부쩍 차가워지면서
따뜻한 국물이나 탄수화물 위주로 식사가 늘었다는 분들이 많아요.

기온이 내려가면 활동량도 줄고 신진대사가 느려져
평소보다 체지방이 더 쉽게 붙는 시기이기도 합니다.

운동 없이도 체지방을 줄일 수 있는 ‘겨울 아침 루틴’

 

제가 직접 실천하며 효과를 확인한 방법을 정리해드릴게요.
단 3일만 해도 몸의 변화를 충분히 느끼실 수 있습니다.

 

왜 아침 루틴이 체지방 감량의 핵심일까요?

대부분 다이어트를 시작하면
아침을 굶거나, 커피만 마시고 버티는 경우가 많죠
하지만 이런 습관은 오히려 대사를 떨어뜨리는 지름길입니다.

 

아침은 하루 중 가장 중요한 타이밍이에요.

✔️ 지방 연소 효율 올리기 쉬운
✔️ 근육 손실을 막고
✔️ 식욕을 안정시키는 타이밍

 

아침 루틴이 중요한 이유 3가지 🖤

1️⃣공복 상태는 지방 연소 효율이 가장 높아요

아침 공복은 이미 인슐린 수치가 낮고

몸이 연료를 지방에 찾는 상태예요.

 

즉, 아무것도 하지 않아도 지방이 잘 타는 시간이에요.

 

2️⃣아침 단백질 + 좋은 지방 → 식욕 억제 호르몬 ↑

아침에 단백질과 건강한 지방을 넣어주면

PYY·GLP-1 같은 포만 호르몬 분비가 증가해
가짜 식욕이 줄고, 하루 전체 식사량이 자연스럽게 조절됩니다.

 

3️⃣향산화& 대사 영양소로 피로를 막고 에너지 상승

아침에 영양소를 잘 넣어두면

하루 종일 피로 누적이 덜하고

대사 효율이 올라 지방이 더 잘 타는 몸이 됩니다.

 

너무 어렵지 않죠?

지금부터 실제로 제가 하는 루틴 알려드릴게요!

 

체지방 연소를 위한 아침 영양제 루틴

 

제가 다이어트 뿐 아니라 

피로·에너지·항산화 관리를 위해 아침에 꼭 먹는 영양제인데요,

저장해두셨다가 따라 하시면 좋을 것 같아요!

 

성분	기능
비타민 B군	지방 → 에너지 전환, 피로회복
커큐민	염증 감소 + 인슐린 감수성 향상
코엔자임 Q10	미토콘드리아 활성 → 기초대사량 ↑
아세틸-L-카르니틴	지방산 대사 촉진 + 멘탈 안정
비타민 C + 아연	항산화 + 대사 스트레스 케어
셀레늄	갑상선 대사 조절 → 기초대사 영향

 

제가 먹는 영양제는 대부분 식후 섭취가 좋아요!

공복 섭취 시 속이 불편할 수 있어 

꼭 간단하게라도 아침 식사를 먼저 하세요.

 

 

저는 요즘에도 버터쉐이크를 아침 대용으로 먹고 있어요.

 

> 버터쉐이크 보러가기<

 

가짜 식욕잡는 아침 단백질 루틴

아침 단백질은 아래의 핵심적인 역할을 해요.

• 근손실 방지

• 포만감 유지

• 식욕 절제

• 체지방 감소

시중 쉐이크 중에는 너무 달거나, 금방 배고플 수 있는 제품이 많아서

다이어트용으로 적합하지 않은 경우도 많죠.

 

그래서 저는 혈당을 올리지 않으면서

포만감이 오래가는 고단백·저당·지방 조합을 추천드립니다.

 

 

작은 아침 습관이 체지방을 줄여요

 

다이어트는 '의지'보다 내 몸이 덜 배고프고,
더 활력 있게 유지되도록 환경을 만드는 것이 훨씬 중요해요.

• 자연스럽게 식욕이 줄고

• 움직일 에너지가 생기고

• 불필요한 군것질이 사라지고

• 운동하지 않아도 지방이 잘 타는 몸

 

저는 이 환경을 아침 루틴 하나로 견고하게 만들어가고 있어요.

 

이번 주도 다들 고생 많으셨고,

내일부터 저와 함께 아침부터 가볍게!

실패 없는 루틴으로 시작해볼까요?

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장