튀기지 않아 칼로리도 낮은 건강 크로켓💖
1개당 37kcal로 단호박의 달콤함과 치즈의 고소함을
바삭하게 느껴보세요😝💖
재료
37kcal 단호박치즈크로켓 5개 분량
(1) 단호박 90~100g
(2) 체다 슬라이스 치즈 1장 (20g)
(3) 튀김가루 10g
(4) 멜번토스트 통밀 3장 (10g)*
* 멜번토스트는 미주라 토스트로 변경가능
과정사진이 많이 없네요. 양해부탁드립니다🙏
(1) 단호박을 손질하여 렌지에서 2분 가량 돌려준다.
(2) 치즈 1장을 함께 주물주물 해줘서 동그랗게 빚는다.
(3) 통밀토스트를 지퍼백에 넣은 후 잘게 부숴준다.
(4) 튀김가루 5~10g을 물과 섞어준다.
- 저는 30g정도 했는데 20g 넘게 버린 것 같아요. 그냥 겉에 토스트가루를 묻히기 위해 발라주는 정도이니 조금만 사용해주세요^^
(5) 튀김가루물에 (2)를 데굴데굴 굴려줍니다.
(6) (5)를 토스트가루에 데굴데굴 굴려 묻혀주세요.
(7) 180도로 10분간 예열해둔 에어프라이어에
160도로 15~20분 구워줍니다.
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