1일 1식 VS 3식 다이어트, 진짜 살 빠지는 건 어느 쪽일까?

간혈적 다이어트 시작했다고 하면

하루 세 끼 챙겨먹으면서 하는 다이어트가

더 효과가 좋다고 말하는 분들도 많더라고요 ~

 

그럼에도 1일 1식 다이어트 하는 분들 많은거보니 

요즘 다이어터들 사이에서 ‘1일 1식’ 열풍이 정말 뜨겁나봐요요!

SNS나 유튜브 보면 하루 한 끼 먹고 살 쭉쭉 빠졌다는 후기,
연예인 다이어트 식단으로도 소개되면서 관심이 많아졌는데요~

특히 곽튜브가 1일 1식하는 영상 업로드하면

재밌어서 따라하고 싶다는 생각도 들더라고요 ^^

 

그런데 또 한편에서는 3식 규칙적으로 먹는 다이어트가 건강에 더 좋다,
1일 1식은 위험할 수 있다는 얘기도 많아서… 

도대체 뭐가 맞는 건지 고민이 되더라구요ㅠㅠ

 

그래서!
저처럼 혼란 오신 지니어터 분들을 위해
‘1일 1식 다이어트 vs 3식 다이어트’ 비교 정리해봤어요!

 

출처: 프리픽, 밥

 

1일 1식 다이어트, 진짜 효과 있을까?

1일 1식은 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 다이어트 방법이에요.
칼로리를 확 줄일 수 있어서 단기간 체중 감량엔 효과가 크다고 하더라구요.

 

저도 예전에 1일 1식 도전해봤는데,
처음엔 공복감 장난 아니고 저혈당 증상 오는 것 같아서 힘들었지만…
적응되면 오히려 위가 줄어서 식욕도 덜하더라구요!

 

📌 1일 1식의 장점

빠른 체중 감량 효과

식사 준비/식비 줄일 수 있음

공복 상태에서 몸이 지방 연소에 집중한다는 ‘케톤 체계’ 발동

📌 1일 1식의 단점

공복시간이 길어서 폭식 유도 위험

근손실 및 기초대사량 감소 우려

영양 불균형, 생리불순, 어지럼증 등 부작용 가능

운동 병행 시 체력 저하

3식 다이어트는 정말 건강한 방법일까?

3식 다이어트는 규칙적으로 아침, 점심, 저녁을 챙겨먹되,
칼로리 조절 + 식단 구성에 신경쓰는 방식이에요.

 

저는 지금은 1일 1식보단 저속노화식으로 바꿨는데,
확실히 에너지 유지나 컨디션 관리에 훨씬 좋더라구요!

 

📌 3식 다이어트의 장점

혈당 유지가 잘 돼서 폭식 욕구 줄어듦

영양소 균형 맞추기 쉬움

근육량 유지하면서 체지방 감량 가능

📌 3식 다이어트의 단점

음식 준비 시간/노력 필요

칼로리 초과 주의 (양 조절이 핵심!)

외식 잦은 분들은 실행이 어려울 수 있음

1일 1식 다이어트가 잘 맞는 분도 있고,
3식 다이어트가 체력적으로 더 잘 맞는 분도 있어요~

저는 1일 1식으로 단기 감량 →
3식 균형 식단으로 유지하는 방식이 제일 좋았어요!

 

중요한 건 무조건 굶는 게 아니라
내 몸에 맞는 다이어트 패턴을 찾는 거!

 

건강한 다이어트를 원한다면
영양소, 운동 루틴, 생리 주기까지 고려해야
지속 가능한 감량이 가능하답니다 :)

 

여러분들은 1일 1식 vs 3식 논란 어떻게 생각하시나요?

내 몸에 맞는 다이어트 패턴이 가장 좋지만,

둘 중에 굳이 뽑자면 어떤 다이어트를 선택할건지 골라주세요!