아령을 들고 양팔을 나란히 평행으로 나란히 뻗어서 호흡 하면서 반복한다 아령의 무게로 하체에 자극이 더되고 전완근의 긴장으로 자극을 준다. 앞으로 쏠리지 않게 주의하면서 세트로20회씩 5회 반복 해준다.
