'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 당신을 위한 식사 프로틴밤에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

위고비를 맞고 식욕이 줄어들면 하루 세끼를 꼭 먹어야 하나요?

위고비를 사용하면 배고픔이 줄어드는 경우가 있다고 해서 식사 자체를 건너뛰어도 괜찮은 건지 궁금합니다. 아침에는 별로 배가 고프지 않고 점심에도 조금만 먹어도 배가 부른 경우라면 어떻게 식사를 구성해야 하는지도 알고 싶습니다. 양을 억지로 많이 먹는 것도 부담스러울 수 있을 것 같은데 그렇다고 계속 식사를 거르면 필요한 영양소가 부족해질 수도 있을 것 같아서요. 식사량이 줄어든 상태에서도 단백질이나 채소 등은 챙겨야 하는지 한 번에 많이 먹기 힘들다면 식사를 나눠 먹어도 되는지도 궁금합니다. 위고비 사용 중 식사량이 크게 줄었던 분들은 실제로 하루 식사를 어떻게 챙기셨는지 경험을 듣고 싶습니다.

기춘이530707

다이어트 식단은 어떻게 구성해야하나요?

다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 어떤 음식을 어떻게 구성해서 먹는지가 더 중요한지 궁금합니다!! 탄수화물은 얼마나 줄여야 하는지, 단백질과 채소는 어느 정도 먹어야 하는지, 밥이나 빵 같은 음식도 먹으면서 살을 뺄 수 있는지...다이어트할 때 간식이나 야식은 꼭 끊어야 하는지도 궁금해요. 또 평소 식사량을 너무 줄이지 않고, 굶지 않고 배고픔을 덜 느끼면서 꾸준히 할 수 있는 현실적인 다이어트 식단은 어떻게 구성하면 좋을지 알고 싶습니다ㅠㅠ

얌이얌이

GNC 오메가3 건강기능식품 리뷰~

① 제품명(브랜드+성분) GNC 오메가3 EPA와 DHA가 함유된 오메가3 제품이에요. ② 구매처 온라인으로 구매했어요. ③ 구매 가격 한 달분 기준 2만 원대 정도였어요. ④ 복용 기간 약 3개월 먹어봤어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 생선을 자주 먹지 않는 편이라 식사에서 부족한 부분을 보완해보자는 생각으로 시작했어요. 솔직히 복용하면서 눈에 띄게 달라진 부분을 바로 느끼지는 못했어요. 그래도 하루 섭취량을 정해두고 식후에 챙기는 방식이라 꾸준히 먹기는 편했어요. 제품을 고를 때 단순히 오메가3 함유 여부만 보는 것보다 EPA와 DHA 함량을 확인하는 게 중요하다는 것도 알게 됐어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐 크기가 조금 커서 처음에는 삼키기가 불편했어요. 가끔 비린 맛이 올라오는 느낌도 있어서 공복보다는 식사 후에 먹었습니다. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★

2민트홀릭

간식을 먹기 전에 정말 배가 고픈지 먼저 확인합니다

예전에는 오후만 되면 습관처럼 과자부터 찾았습니다. 배가 고파서 먹는 건지 그냥 입이 심심해서 먹는 건지도 생각하지 않았습니다. 요즘은 간식이 생각나면 일단 물을 마시고 조금 기다려봅니다. 그래도 배가 고프면 삶은 계란이나 견과류처럼 간단하게 먹을 수 있는 걸 선택합니다. 이렇게 하니까 습관적으로 먹는 과자 양이 조금 줄었습니다. 혈당 관리에서 무조건 간식을 금지하는 것보다 내가 언제 어떤 이유로 먹는지 살펴보는 것도 필요하다고 생각합니다. 식사 때 탄수화물만 먹지 않고 단백질과 채소를 함께 챙기는 것도 계속 신경 쓰고 있습니다.

기춘이530707

아침을 거르는 습관부터 고쳐보려고 해요

혈당 관리를 생각하면 음식 종류부터 떠올렸는데 저는 의외로 아침을 자주 거르는 습관부터 돌아보게 됐어요. 아침을 건너뛰고 점심을 많이 먹는 날이 반복되더라고요. 그래서 요즘은 시간이 없더라도 계란 하나에 무가당 요거트 정도는 챙겨 먹어요. 밥을 먹는 날에는 양을 적당히 덜고 채소나 단백질 반찬도 같이 먹으려고 하고요. 점심을 너무 오래 굶지 않으니까 오후에 갑자기 단 음식이 당기는 날도 조금 줄었어요. 혈당 관리는 특정 음식 하나를 찾아서 해결하는 것보다 규칙적인 식사와 적절한 식사량처럼 기본적인 생활습관을 꾸준히 관리하는 것도 중요하다고 생각해요.

2민트홀릭

위고비, “살 빠진다니까” 시작하기 전에 꼭 생각할 것들

요즘 주변을 보면 위고비 이야기를 한 번쯤은 듣게 됩니다. 식욕이 줄고 체중이 빠졌다는 후기가 많다 보니, 운동이나 식단으로 잘 안 빠지던 사람에게는 솔깃한 선택지일 수 있어요. 하지만 위고비는 단순히 미용 목적의 ‘살 빼는 주사’라기보다, 비만을 장기적으로 관리하기 위해 사용하는 처방 치료제에 가깝습니다. 위고비의 성분인 세마글루타이드는 식욕과 포만감에 관여해 배고픔을 덜 느끼게 하고, 비교적 적은 양을 먹어도 포만감이 오래가도록 도울 수 있어요. 그래서 식사량 조절이 쉬워질 수 있지만, 주사만 맞는다고 이전의 식습관과 생활 패턴이 자동으로 바뀌는 것은 아닙니다. 공식 허가 정보에서도 위고비는 저칼로리 식사와 신체활동 증가를 함께 하는 체중 관리 보조 치료로 안내됩니다. 시작 전에 가장 먼저 확인할 것은 “내가 정말 치료 대상에 해당하는가”예요. 일반적으로 비만에 해당하거나, 과체중이면서 고혈압·당뇨·이상지질혈증·수면무호흡증처럼 체중 관련 질환이 함께 있는 경우에 의료진이 사용 여부를 검토합니다. 단순히 단기간에 몇 kg 감량하고 싶다는 이유만으로 스스로 시작 여부를 정하기보다는, 현재 체중·BMI·혈당·혈압·복용 중인 약을 함께 확인하는 과정이 필요해요. 부작용도 가볍게 넘기면 안 됩니다. 흔히 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 복통 등 위장관 증상이 나타날 수 있고, 이런 증상 때문에 치료를 중단하는 사람도 있습니다. 특히 식사를 거의 못 하거나 물도 마시기 어렵게 토하는 상황, 계속되거나 심한 복통, 등이 아플 정도로 이어지는 복통은 그냥 참지 말고 진료를 받아야 합니다. 위고비 처방 정보에는 췌장염, 담낭 질환, 심각한 위장관 이상반응 등의 가능성도 명시돼 있습니다. 또 본인 또는 가족에게 갑상선 수질암 병력이 있거나 다발성 내분비선종 2형(MEN 2)이 있는 경우에는 위고비를 사용하면 안 됩니다. 세마글루타이드에 심각한 알레르기 반응을 보인 적이 있는 경우도 마찬가지예요. 당뇨약이나 인슐린을 사용 중이라면 저혈당 위험을 포함해 약 조합을 반드시 의료진과 상의해야 합니다. 병원에 간다면 “위고비 맞아도 되나요?”보다 조금 더 구체적으로 물어보는 것이 좋아요. 내 체중과 건강 상태가 적응증에 맞는지, 현재 먹는 약과 병용해도 되는지, 부작용이 생겼을 때 어느 정도까지 지켜봐도 되는지, 치료 중단 후 체중 유지를 위해 무엇을 준비해야 하는지를 확인해보세요. 위고비는 의지가 부족해서가 아니라, 반복적인 체중 관리에 어려움을 겪는 사람에게 도움이 될 수 있는 치료 선택지입니다. 다만 유행이나 후기만 보고 결정하기보다는, 내 건강 상태와 부작용 위험, 그리고 치료 후에도 이어갈 생활습관까지 함께 고려한 뒤 시작하는 편이 훨씬 안전합니다.

지니5632044

활동량 있는 40대 남성인데 위고비 시작 전 혈액검사와 운동량 조절이 궁금합니다

40대 회사원이고, 젊었을 때는 체중이 크게 신경 쓰일 정도는 아니었는데 나이 들면서 배 쪽으로 살이 조금씩 붙기 시작했어요. 회사에서 움직이는 일도 꽤 있어서 활동량이 아주 적은 편은 아닌데, 이상하게 체중은 계속 늘더라고요. 따로 헬스나 러닝을 꾸준히 하지는 않고, 좋아하는 구기종목 모임이 있어서 한 달에 두 번 정도 운동하는 게 전부입니다. 식사량을 줄여보려고 해도 회식이나 외부 일정이 있다 보니 꾸준히 관리하기가 쉽지 않네요. 그래서 위고비 처방을 고민 중인데, 저처럼 활동량은 어느 정도 있지만 규칙적인 운동 습관은 없는 40대 남성도 시작해도 괜찮을지 궁금합니다. 위고비를 시작하기 전에 혈액검사나 간 수치, 혈당, 콜레스테롤 같은 부분을 먼저 확인해야 하는지도 알고 싶어요. 또 평소 구기종목을 할 때는 움직임이 많은 편인데, 주사 시작 후 메스꺼움이나 기운 빠짐 같은 증상이 생기면 운동할 때 주의해야 할 점이 있을까요? 단순히 체중만 빼기보다 배 쪽 지방과 건강검진 수치까지 같이 관리하고 싶은데, 제 생활 패턴이라면 어떤 방식으로 시작하는 게 현실적일지 상담 부탁드립니다.

지니5632044

운동 전 후에 섭취 하면 좋은 음식들

운동 열심히 하는데 뭘 먹어야 할지 모르겠다면 잘 참고 해보세요 운동 전에는 소화가 잘되는 탄수화물을 중심으로 먹고, 필요하면 단백질을 함께 챙겨주시는게 좋아요 [운동전] 바나나 + 삶은 달걀 고구마 + 닭가슴살 통밀빵+ 삶은 달걀 오트밀 + 우유 그릭요거트 + 과일 [운동 후] 단백질 + 탄수화물을 함께 챙기면 근육 회 복과 글리코겐 보충에 도움이 되네요 반대로 운동 전에는 기름진 음식 과식·대용량 식사 너무 매운 음식 술 은 피하는 게 좋아요.

로블ㅎ

혈당에 관련된 음식들 참고 해보세요~!

같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응은 다르고, 건강식이라고 생각했던 음식이 의외로 혈당을 많이 올리기도 하네요 그래서 식사 후에 음식에 따른 나만의 혈당 반응 확인하거나,운동 전후 혈당 변화 비교 하면 관리 하기 좋아요 저도 혈당 폭탄되는 음식들 조합을 좋아해서 저도 조심 해야겠네요

로블ㅎ

아보카도 새우 샐러드

아보카도의 건강한 불포화지방산과 새우의 단백질, 양파의 아삭달콤함이 만나 느끼함은 잡아주고 포만감은 오래 유지해줘요 시판 드레싱이나 마요네즈 대신 꾸덕한 그릭요거트를 베이스로 사용해 혈당과 칼로리 부담없이 상큼하고 고소한 수제 드레싱이 완성되요 통밀빵이나 천연 발효종 식사빵 위에 듬뿍 얹어 먹어도 맛있어요 재료 : 아보카도 1개, 새우 1~2줌, 양파 1개, 파슬리 적당량 드레싱 : 그릭요거트3스푼, 레몬즙 1/2스푼, 홀그레인 머스터드 1/2스푼, 알룰로스 1/2스푼, 소금, 후추, 파슬리 만드는 법 1. 아보카도와 양파는 큐브 모양으로 썰어주고 새우는 찌거나 데쳐주세요 2. 볼에 그릭요거트 드레싱 재료를 넣고 섞어준 후, 익힌 새우, 아보카도, 양파를 넣고 버무려주세요 3. 접시에 담고 파슬리를 뿌려주세요

워니s

위고비·마운자로로 살 뺐는데, 왜 끊으면 요요가 올까? 약이 실패한 게 아니라 몸이 원래대로 돌아가려는 과정

위고비나 마운자로로 체중 감량에 성공한 뒤 “약 끊자마자 식욕이 돌아오고 몸무게도 슬금슬금 오른다”는 후기가 많죠. 이걸 단순히 의지가 약해서 생기는 요요라고 보기엔 조금 억울한 면이 있습니다. 결론부터 말하면, 위고비·마운자로는 식욕과 포만감, 혈당 조절에 관여하는 신호를 약으로 보강하는 치료라서, 중단하면 그 보정 효과가 사라지며 원래의 배고픔·섭취 패턴이 다시 강해질 수 있어요. 비만은 단기간에 끝내는 프로젝트보다 장기적으로 관리해야 하는 만성 질환에 가깝다는 말이 나오는 이유이기도 합니다. 왜 체중이 다시 오를까? 1. 식욕 억제 효과가 사라짐 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1 계열, 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1과 GIP 수용체에 작용하는 약입니다. 복용·투여 중에는 비교적 적은 양에도 포만감이 들고, 음식 생각이 줄었다고 느끼는 사람이 많습니다. 그런데 중단하면 이 효과도 줄어듭니다. 전에는 “배가 안 고파서 자연스럽게 덜 먹던 상태”였다면, 이후에는 배고픔과 음식 생각이 되살아나기 쉬워요. 식사량은 약을 쓰기 전으로 돌아가는데, 감량 뒤 줄어든 체중에 맞춰 기초 소모 열량은 낮아진 상태라 체중이 더 쉽게 반등할 수 있습니다. 2. 체중 감량 뒤 몸은 에너지를 아끼려 함 살이 빠지면 몸이 단순히 가벼워지는 것이 아니라, 필요한 에너지도 줄어듭니다. 예를 들어 90kg일 때의 유지 칼로리와 70kg일 때의 유지 칼로리는 다를 수밖에 없죠. 여기에 활동량까지 예전보다 줄면 “예전과 똑같이 먹는데 살이 찐다”는 느낌을 받기 쉬워요. 실제로는 감량 후 몸에 맞는 유지 식사량을 새로 찾아야 하는데, 약으로 식욕이 눌려 있던 기간에는 이 적정량을 충분히 연습하지 못했을 수도 있습니다. 3. 약으로 빠진 체중의 일부는 수분·제지방일 수 있음 짧은 기간에 식사량이 크게 줄면 지방만 빠지는 게 아닙니다. 체내 수분, 글리코겐, 그리고 근육량 일부도 함께 줄 수 있어요. 중단 뒤 탄수화물·염분 섭취가 늘어나면 글리코겐과 수분이 회복되면서 체중계 숫자가 빠르게 오를 수 있습니다. 이건 처음부터 전부 체지방이 붙었다는 뜻은 아니지만, 근력운동과 단백질 섭취가 부족하면 장기적으로 근육량 감소가 유지 칼로리를 더 낮추는 방향으로 작용할 수 있습니다. 4. ‘감량기 식단’에서 ‘유지기 식단’으로 못 넘어감 약을 맞는 동안에는 한 끼를 건너뛰거나 너무 적게 먹어도 버틸 수 있었다는 경우가 있어요. 하지만 약을 끊은 뒤에도 그 방식만 유지하려 하면 결국 강한 허기와 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다. 그래서 필요한 건 극단적 절식이 아니라 유지기 루틴입니다. 매 끼니 단백질과 채소를 먼저 챙기기 너무 오래 굶지 않고 규칙적으로 먹기 외식·간식도 “절대 금지”보다 빈도와 양을 조절하기 주 2~3회 근력운동과 일상 활동량 확보하기 체중이 크게 오르기 전에 주간 평균 체중으로 조기 대응하기 5. 약을 끊으면 체중이 오르는 건 실제 연구에서도 확인됨 마운자로 성분인 티르제파타이드를 사용한 SURMOUNT-4 연구에서는 초기 치료 뒤 위약으로 전환한 그룹이 이후 52주 동안 평균 약 14%의 체중을 다시 늘린 반면, 치료를 지속한 그룹은 추가 체중 감량을 보였습니다. 위고비 성분인 세마글루타이드도 중단 후 1년 동안 감량했던 체중의 약 3분의 2를 다시 얻은 분석이 보고돼 있습니다. 즉, 중단 후 체중 재증가는 개인만의 실패라기보다 약효가 사라진 상황에서 흔히 나타날 수 있는 패턴이에요. 그럼 평생 맞아야 하나? 무조건 그렇다는 뜻은 아니지만, 적어도 “목표 몸무게 도달 = 즉시 중단”은 신중해야 합니다. 체중, 허리둘레, 식욕 변화, 혈당·혈압·지질 수치, 부작용, 비용, 임신 계획 등을 고려해 처방 의료진과 유지 전략을 정하는 편이 안전해요. 특히 중단 또는 감량을 생각한다면 혼자 용량을 조절하기보다 의료진과 상의해서 식사·운동·체중 모니터링 계획을 같이 세우는 게 좋습니다. 약을 중단하더라도 유지기 습관을 만들어 두면 재증가 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 줄 정리 위고비·마운자로 후 요요는 “독한 마음이 부족해서”라기보다, 약으로 눌려 있던 식욕 신호가 돌아오고 감량 후 낮아진 에너지 소비량이 겹치는 문제에 가깝습니다. 감량 성공보다 중요한 건 약을 쓰는 기간부터 ‘약 없이도 유지 가능한 식사·운동 루틴’을 같이 만드는 것 같아요.

지니5632044

주의할점

위고비/마운자로 맞기전 주의할점이나 혹시 효과를 더 높이기 위한게 있을까요?

보라빛밤

밥을 적게 먹어도 간식을 많이 먹으면 혈당 관리에 좋지 않을까요?

다이어트할 때도 그렇지만 혈당 관리할 때는 식사량만 줄이면 된다고 생각했어요. 그런데 밥을 반 공기만 먹고 오후에 빵이나 과자를 계속 먹는다면 어떨까 싶더라고요. 오히려 식사 때 적당히 먹고 간식을 줄이는 게 나은 건지 궁금해요. 특히 과자나 빵 대신 견과류나 계란 같은 걸 먹으면 혈당 관리에 더 도움이 되는지도 알고 싶어요. 그리고 배가 고파서 먹는 간식과 그냥 습관적으로 먹는 간식을 구분하는 것도 중요한지 궁금합니다. 혈당 관리하시는 분들은 하루에 간식을 어떻게 조절하고 계신지 궁금해요.

이하린80

당뇨가 있으면 과일은 식후에 먹는 게 나을까요?

과일을 좋아하는데 당뇨나 혈당 관리할 때는 언제 먹는 게 좋은지 궁금해요. 식사 직후에 과일을 디저트처럼 먹는 것과 식사 사이에 간식으로 먹는 것 중 혈당에는 어떤 차이가 있는지도 알고 싶어요.

2민트홀릭

위고비는 체중 관리와 식습관을 함께 보는 게 중요해요

위고비는 세마글루타이드 성분의 약물로 GLP-1 수용체에 작용해서 식욕과 음식 섭취에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 사용하면서 식사량이 자연스럽게 줄어드는 경우가 있지만 약을 맞는다고 식사를 무조건 굶거나 지나치게 줄이는 방식은 바람직하지 않아요. 체중이 줄어드는 과정에서도 단백질이나 채소처럼 필요한 영양소는 챙겨야 하고 수분 섭취도 신경 쓰는 게 좋아요. 또 위고비를 사용하면서 메스꺼움이나 구토, 설사, 변비 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 사람마다 효과와 부작용이 다를 수 있기 때문에 용량을 임의로 조절하기보다는 처방한 의료진의 안내에 따라 사용하는 게 중요해요. 결국 약만 사용하는 것보다 식사 습관과 생활 패턴까지 함께 바꾸는 게 장기적인 체중 관리에는 더 중요하다고 생각해요.

이하린80

라이프익스텐션 마그네슘

① 제품명(브랜드+성분) 라이프익스텐션 마그네슘 ② 구매처 온라인 직구로 구매했어요. ③ 구매 가격 한 달분 기준 2만 원대 중반 정도였습니다. ④ 복용 기간 약 2개월 복용했습니다. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 식사가 불규칙한 편이라 영양소를 보충해보자는 생각으로 시작했어요. 복용하고 바로 확실하게 느껴지는 변화가 있었던 것은 아니었어요. 그래도 매일 일정한 시간에 챙겨 먹으면서 영양제 복용 습관을 만드는 데는 도움이 됐습니다. 식사를 제대로 챙기는 게 기본이고 영양제는 부족한 부분을 보완하는 용도로 생각하고 있어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 알약을 여러 개 먹어야 하는 날에는 조금 번거로웠어요. 저는 공복에 먹었을 때 속이 불편한 느낌이 있어서 식사 후로 시간을 바꿨습니다. 다른 제품과 함께 먹는 경우에는 마그네슘 함량이 겹치지 않는지 확인하는 게 좋겠더라고요.

2민트홀릭

밥 먹을 때 반찬부터 먹는 습관을 만들어봤어요

혈당 관리한다고 탄수화물을 무조건 줄이는 것보다 평소 식사 순서를 바꿔보는 것부터 시작했어요. 예전에는 배가 고프니까 밥부터 크게 한 숟갈씩 먹었거든요. 요즘은 채소 반찬을 먼저 먹고 그다음 계란이나 두부 같은 단백질 반찬을 먹은 뒤 밥을 먹어요. 처음에는 별 차이가 있나 싶었는데 식사 속도도 자연스럽게 느려지고 과식도 조금 줄었어요 🙂 물론 식사 순서 하나만으로 혈당 문제가 해결되는 건 아니니까 전체적인 식사량이나 탄수화물 섭취량도 같이 살펴보려고 해요. 작은 습관이라 부담이 없어서 꾸준히 하기에는 괜찮은 방법 같아요.

이하린80

마운자로 탈모

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요?마운자로 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 부작용 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?부작용으로 탈모가 되신분 계신가요 미운자로 탈모부작용에 대해 알아봐요 식사량이 줄면서 단백질과 필수 영양소 공급이 부족해져 모근이 약해집니다 빠른 속도의 체중감량자체가 몸에 충격을 주어 모발 성장 주기를 앞답깁니다 대부분 일시적이나, 영양부족이 너무 오래가면 만성탈모가 될수있어요 식사량이 적어도 달걀, 고기, 생선 단백질을 챙겨드시고 비오틴, 철분, 아연, 비타민B5등 모발건강을 주는 영양성분을 보충해주세요 탈모가 심하거나 6개월이 지나도 회복이 안되면 처방의사와 상담하여 투약방법이나 추가치료른 상의해야합니다

송쩡

혈압관리

혈압 관리를 시작하며 저는 건강검진에서 혈압이 평소보다 높게 나온 것을 계기로 생활습관을 돌아보게 되었습니다. 처음에는 크게 신경 쓰지 않았지만, 비슷한 수치가 반복되면서 꾸준히 관리해야겠다는 생각이 들었습니다. 가장 먼저 식습관부터 바꾸었습니다. 짠 음식과 가공식품을 자주 먹던 습관을 줄이고, 채소와 과일, 생선, 두부 같은 음식을 골고루 먹으려고 노력했습니다. 음식을 무조건 적게 먹기보다는 규칙적으로 식사하면서 균형을 맞추는 데 집중했습니다. 운동도 조금씩 시작했습니다. 처음부터 무리하지 않고 걷기부터 시작해 꾸준히 움직이는 시간을 늘렸습니다. 잠을 충분히 자려고 노력하고, 스트레스를 받을 때는 잠깐 쉬거나 가볍게 산책하면서 마음을 정리했습니다. 무엇보다 혈압을 한 번 측정한 결과만 보고 판단하지 않고, 의료진의 안내에 따라 꾸준히 확인하는 것이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 생활습관을 한꺼번에 완벽하게 바꾸기는 어려웠지만, 작은 변화를 꾸준히 이어가는 것이 도움이 된다는 점도 배웠습니다. 혈압 관리는 단기간에 끝내는 것이 아니라 평소 생활습관을 건강하게 유지하는 과정이라고 생각합니다. 앞으로도 규칙적인 식사와 운동, 충분한 휴식을 실천하면서 건강을 꾸준히 관리하려고 합니다.

열정남자

마운자로를 끊으면 다시 식욕이 많이 돌아오나요?

마운자로를 사용하는 동안 체중이 줄었다는 이야기는 많이 보았는데 중단한 이후가 더 궁금합니다. 약을 사용하는 동안 줄어들었던 식욕이 중단하면 다시 예전처럼 돌아오는 경우가 있는지 궁금합니다. 만약 식사량이 다시 늘어난다면 체중도 함께 다시 증가할 가능성이 있는지 알고 싶어유

기춘이530707

마운자로는 식욕뿐 아니라 포만감에도 영향을 준다

마운자로를 체중 관리 목적으로 알아보면서 단순히 배고픔을 줄이는 약이라고 생각하는 경우가 있는데 조금 더 정확하게 알아둘 필요가 있습니다. 마운자로의 주성분은 티르제파타이드이며 GLP-1과 GIP 수용체에 작용하는 약물입니다. 식욕과 음식 섭취에 영향을 줄 수 있고 위 배출을 지연시키는 작용도 있어 식사량이 줄어드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 다만 약을 사용한다고 해서 모든 사람에게 동일한 정도로 식욕이 감소하는 것은 아닙니다. 초기에 메스꺼움이나 설사, 변비 같은 위장관 관련 증상이 나타나는 경우도 있기 때문에 무조건 식사량을 크게 줄이는 방식으로 접근하는 것도 주의할 필요가 있습니다. 체중 관리 목적으로 사용하더라도 충분한 영양을 섭취하면서 식사 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 처방이나 용량 조절은 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물 등을 고려해 의료진과 상의해서 결정하는 것이 안전합니다.

기춘이530707

탄수화물은 끊기보다 한 끼 양을 일정하게 조절하는 것이 중요

혈당 관리를 시작하면서 밥이나 빵을 아예 먹지 않는 방법부터 생각했는데 그렇게 오래 유지하기는 어렵더군요. 그래서 지금은 탄수화물을 무조건 제한하기보다 매 끼니 양을 일정하게 조절하는 쪽으로 바꿨습니다. 밥을 먹는 날에는 한 공기를 가득 담기보다 적당량을 덜어 먹고 있습니다. 빵이나 면을 먹는 날에는 다른 끼니까지 탄수화물이 많아지지 않도록 조절하고 있습니다. 단백질 반찬과 채소를 같이 챙기는 것도 신경 쓰고 있습니다. 특히 식사량이 많아지면 음식 종류와 관계없이 전체적인 섭취량이 늘어날 수 있어서 배가 부를 때까지 먹는 습관부터 줄이려고 합니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치가 높은 경우에는 개인의 상태에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으니 무조건적인 식단 제한보다는 본인에게 맞는 관리 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

든든하고 가벼운 콩나물밥

다이어트 중에는 무조건 밥을 끊기보다 밥의 양을 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 방식이 더 꾸준히 실천하기 좋습니다. 콩나물밥은 적은 양의 밥으로도 한 그릇이 푸짐해 보이고 포만감을 챙기기 좋은 메뉴예요. 재료1인분 - 현미밥 또는 잡곡밥 1/2공기 - 콩나물 150g - 달걀 1개 - 다진 대파 약간 - 김가루 1큰술 - 참기름 1작은술 - 통깨 약간 - 간단 양념장 - 저염간장 1작은술 - 고춧가루 1/2작은술 - 다진 마늘 약간 식초 또는 레몬즙 1/2작은술 물 1작은술 만드는 법 1. 콩나물은 깨끗이 씻어 끓는 물에 3~4분간 데친 뒤 물기를 충분히 뺍니다. 2. 달걀은 반숙 프라이 또는 수란으로 준비합니다. 기름을 줄이고 싶다면 코팅 팬에 물을 조금 넣어 익혀도 좋아요. 3. 그릇에 현미밥이나 잡곡밥을 1/2공기 담고 데친 콩나물을 넉넉하게 올립니다. 4. 달걀과 김가루, 대파, 통깨를 올립니다. 5. 양념장은 처음부터 많이 넣지 말고 절반만 넣어 가볍게 비빈 뒤 부족할 때만 조금 더 추가합니다. 마지막으로 참기름을 몇 방울 둘러 마무리합니다. 다이어트에 좋은 이유 밥 양 조절이 쉽고 밥은 반 공기로 줄이고 콩나물을 넉넉히 넣어 탄수화물 섭취는 과하지 않게 하면서도 한 그릇의 양과 만족감은 유지할 수 있어요. 포만감 있는 식사가 됩니다. 콩나물의 아삭한 식감과 수분감, 달걀의 단백질이 더해져 단순히 밥만 먹는 것보다 든든합니다. 조리 과정이 담백합니다. 기름에 볶거나 튀기는 대신 데친 콩나물을 사용하므로 부담이 적고 양념과 참기름의 양만 조절하면 깔끔하게 즐길 수 있습니다. 재료를 바꾸기 쉽습니다. 닭가슴살, 두부, 참치 물에 든 제품, 버섯 등을 더하면 매번 질리지 않게 단백질과 식감을 보완할 수 있습니다. 더 맛있게 먹는 팁 고추장보다 간장, 식초, 고춧가루로 만든 양념장을 사용하면 단맛을 줄이기 좋습니다. 김치나 장아찌를 곁들일 때는 양념장이 많은 반찬보다 싱겁게 담근 것을 소량 선택해 보세요.

지니5632044

혈당관리가 필요한 시점인거같아서 문의드려요

저는 어릴 적, 젊었을 때부터 소화 기능이 그리 좋지 않은 편이었습니다. 음식을 조금만 과하게 먹거나 부담스러운 메뉴를 접하면 늘 위장이 묵직하고 더부룩하곤 했습니다. 그래서 항상 소화제를 달고 살다시피 했고, 식사만 하고 나면 살짝 나른하고 조금 졸린 느낌이 들곤 했습니다. 특히 점심시간에 일터가 한가할 때면 식후에 졸린 기분이 조금 더 잘 느껴지곤 했는데, 바쁠 때는 정신없이 일하느라 잘 몰랐던 터라 그저 소화하느라 몸이 은근히 나른한가 보다 하고 가볍게 넘겨왔습니다. 다행히 식후 혈당이 급격하게 치솟는 혈당 스파이크 같은 현상은 없지만, 최근 검사해 보니 공복 혈당이 약간 높다는 이야기를 들었습니다. 아직 아주 심각한 상태는 아니지만, 이제는 방심하지 말고 식습관과 생활 습관을 차근차근 관리해서 예방해야겠다고 마음을 먹게 되었습니다. 현재 가장 큰 고민은 소화기계의 한계와 공복 혈당 관리 사이에서 균형을 잡는 일입니다. 보통 혈당 관리를 위해서는 거친 잡곡밥이나 생채소 위주의 식단이 추천되지만, 저처럼 위장이 약한 사람에게는 소화 불량과 속 더부룩함을 유발하기 쉽습니다. 실제로 잡곡 비율을 높였다가 속이 얹혀서 고생한 적도 있는데, 약한 위장에 부담을 주지 않으면서 공복 혈당을 낮추는 데 도움 되는 소화 친화적 식단 노하우가 있는지 궁금합니다. 또한, 평소 군것질을 좋아하는 버릇을 어떻게 끊거나 줄여야 할지도 큰 숙제입니다. 입이 심심하거나 피로할 때 습관적으로 손이 가는데, 소화가 잘 되면서도 군것질 욕구를 달래주고 공복 혈당에 영향을 주지 않는 지혜로운 대처법이나 대체 간식이 있다면 추천해 주시면 감사하겠습니다. 운동 및 식후 휴식 습관에 대해서도 조언을 구합니다. 저는 직업 특성상 일을 하면서 하루에 기본 2만 보씩 걸어 다닐 정도로 일상 속 유산소 활동량이 이미 굉장히 많은 편입니다. 이 정도 걸음 수면 유산소 운동은 충분해 보이는데, 약간 높은 공복 혈당을 낮추기 위해 스쿼트나 유산소 외의 근력 운동을 별도로 추가해 주는 것이 좋을지 고민입니다. 더불어, 하루에 2만 보나 걷는 직업이다 보니 점심 식사 후 한가할 때 피로를 풀 겸 잠깐 눈을 붙이고 쉬는 경우가 있습니다. 식후에 잠깐이라도 눈을 붙이는 휴식이 소화와 혈당 관리에 괜찮은지, 아니면 조금 졸리거나 피곤하더라도 가볍게 계속 움직여 주는 것이 나은지도 궁금합니다. 약한 위장에 부담을 주지 않으면서 공복 혈당을 관리하는 식단 및 군것질 줄이기 노하우, 그리고 하루 2만 보를 걷는 상황에서 식후 잠깐의 휴식과 근력 운동 추가 그리고 군것질을 줄이는 노하우를 알려주셨으면 좋겠습니다.

지니5632044

위고비? 마운자로? 어떤것을 선택할 것인가!

위고비와 마운자로는 둘 다 비만 치료에 쓰이는 주사제이지만, 작용 방식과 체중 감량 효과에서 차이가 있어요. 위고비는 세마글루타이드 성분의 GLP-1 계열 약이고, 마운자로는 티르제파타이드 성분으로 GLP-1과 GIP를 함께 자극하는 약이에요. 위고비는 식사량을 줄이고 포만감을 오래 유지하도록 도와 체중 조절에 쓰이며, 보통 저칼로리 식단과 운동을 함께 병행해요. 마운자로는 원래 당뇨 치료제로 개발됐지만, 체중 감량 효과가 커서 비만 관리에도 많이 주목받고 있어요 [2]. 둘 다 주 1회 주사하는 방식이라 복용 편의성은 비슷한 편이에요. ## 차이점 연구들에서는 마운자로가 위고비보다 평균 체중 감소폭이 더 큰 경향이 확인돼요. 반면 위고비는 비만 치료 분야에서 먼저 널리 쓰였고, 심혈관 위험 개선 근거가 더 강하다는 평가도 있어요. 즉, 체중 감량 폭만 보면 마운자로가 유리한 경우가 많지만, 전체적인 치료 목표에 따라 선택이 달라질 수 있어요. ## 부작용과 주의점 두 약 모두 흔하게 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 처음부터 용량을 높이면 증상이 심해질 수 있어서 보통은 낮은 용량에서 천천히 올려요. 또 갑상선 수질암 가족력이나 특정 내분비 질환이 있으면 사용 전 의사 상담이 꼭 필요해요. 위고비는 비만 치료 경험과 심혈관 관련 근거가 강한 편이고, 마운자로는 체중 감량 효과가 더 강하게 보고되는 편이에요. 다만 두 약 모두 **약만으로 끝나는 치료**가 아니라 식습관, 운동, 수면 관리가 같이 가야 효과가 잘 나와요. 개인별 체질, 당뇨 유무, 부작용 민감도에 따라 적합한 약이 달라지므로, 최종 선택은 진료를 통해 결정하는 게 좋아요.

지니5632044

혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기

[혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기] 갑작스러운 혈당 스파이크를 줄이려고 하루 3번 식전,식후 혈당을 재면서 관리합니다 [핵심 정보] 검색하고 지인들 경험도 듣고 정리합니다 혈당 스파이크란 음식을 섭취한지 혈당 수치가 급격하게 30~50mg/dL 이상 변동이 있음을 말합니다 자주 이러면 혈관이나 내부 장기에도 문제가 생겨서 관리해야 합니다 주요 증상은 다음과 같습니다 식후에 심한 졸음과 피로감이 나타나서 기운이 떨어져서 활동에 불편합니다 예민해지고 감정의 급격한 변화가 나타나서 힘듭니다 일시적으로 시야가 흐려져서 행동이 힘듭니다 배고픔이 빨리 찾아와서 과식을 해서 혈당 스파이크가 일어 날 수 있어요 예방 및 관리 방법은 다음과 같습니다 식사순서를 변경하여서 먼저 드시는 것으로 채소-단백질-탄수화물 로 드시는 것이 좋습니다 잡곡으로 콩종류, 귀리(식이섬유와 단백질 풍부) 등을 섞어서 밥을 하시면 좋습니다 너무 빨리 드시려하는 것보다 천천히 식사속도를 늦추는 방법이 좋습니다 하루 3번 규칙적인 식사 및 혈당 기록지를 작성해서 어떤 음식이 혈당을 늦추어 주는지 관리합니다 (출처 : 구글) [주의할점] 혈당 스파이크는 어떤 1가지 원인이기보다 여러가지 원인으로 일어난다고 합니다 식단관리, 운동, 생활습관등이 모여서 대처 가능하답니다 [내 생각 한 줄] 혈당 스파이크 기록지를 어떤 음식이 혈당 스파이크를 나타내는지 알고 대처해야 합니다 하루 3번 식전, 식후 측정해서 파악합니다 운동도 적당히 무리가 가지 않는 정도로 합니다 식후에 혈당이 높아지는 1시간 사이에 20분 정도 가볍게 산책하여서 혈당 스파이크를 막습니다 [사진 1장]

k2023

다이어트에 좋은 고단백 황태 미역국💛

다이어트 할때 필요한게 속이 편한 고단백 음식이잖아요~ 황태는 고단백질과 미역의 식이섬유로 포만감이 높고 칼로리가 낮아서 다이어트 뿐만 아니라 회복기중 인 분에게도 너무 좋은 메뉴예요 고기 대신 황태를 사용해 담백하게 끓이고, 미역을 넉넉히 넣어 포만감을 높여서 다이어트 한끼식사로 추천합니다^^ 전 푹 끓여서 국물은 적게, 건더기는 넉넉하게 먹는편이예요~ ✔️ 물을 충분히 적신 황태를 미역과 볶다가 ✔️ 물이나 쌀뜨물을 넣의 국간장. 액젓. 소금 등 원하는 간을 하면 끝 👍 기름을 줄이려면 황태·미역을 기름 없이 볶는것도 방법이예요 (탈 때는 물이나 쌀뜨물을 조금 넣는게 팁) 쌀뜨물을 쓰면 더 구수하고 국물이 진해지는 느낌이랍니다. 간은 국간장 액젓 소금으로 조절하되, 다이어트 중에는 짜지 않게 끓이는 것이 좋겠죠? ^^

트레비라임

혈당스파이크 자가진단🩵

혈당은 혈액 속에 흐르는 당분의 양으로 음식을 먹은 뒤 혈당이 오르는 것은 자연스러운 일입니다. 혈당은 매순간 오르고 내리지만 그 변동폭은 완만해야 정상입니다. 건강하다면 식후 2시간까지 혈당이 최고 140를 넘지 않아야 합니다. 그런데, 식후 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 경우가 있는데 이를 혈당 스파이크라고 합니다. 혈당 스파이크가 자주 일어나게 되면 식곤증, 피곤함, 나른함, 무기력증 같은 증상들이 나타납니다. 혈당스파이크 자가 진단법 다음 질문 중, 자신에게 해당되는 질문이 몇 개인지 체크해보시기 바랍니다. 1. 아침을 먹지 않는다. 2. 식사는 10분 안에 끝낸다. 3. 탄수화물 위주로 식사한다. 4. 단 것을 좋아한다. 5. 종종 끼니를 거르거나 식사 시간이 불규칙하다. 6. 식후에는 몸을 움직이는 것이 귀찮다. 7. 식후 2시간 안에 명해지거나 심한 졸음을 느낀다. 8. 다이어트를 했다가 요요로 다시 살이 찐 경험이 2회 이상 있다. 9. 수면 시간이 6시간 이하다. 10. 자도 자도 피곤이 안 풀린다. 11. 평소에 운동을 전혀 하지 않는다. ✔️ 2개 이하 혈당 스파이크 위험이 아주 낮은 상태입니다. 당질 과다 섭취만 주의하세요 ✔️3~6개 혈당 스파이크가 발생하는 경우가 종종 있을 것입니다. ✔️ 7개 이상 당질 섭취를 제한하고 생활 습관을 개선해야 합니다. 혈당 스파이크가 자주 발생하고 있을 것입니다. 식사, 운동을 포함해 생활 전반을 개선해야 합니다. 몇개가 해당되세요? 저도 3개정도는 해당되더라구요ㅜ 식후 졸림 등 혈당스파이크가 종종 발생하는 것같아서 혈당관리에 신경을 더욱 써야겠다는 생각을 하게되네요

트레비라임