'더 바른 저당 탕수닭 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박과 오이로 다이어트 한끼

다이어트 레시피가 특별한건 없는 것 같아요 저는 그냥 오이랑 단호박 삶아서 머스타드 소스에 찍어 먹었는데 이렇게도 충분히 맛도 좋고 건강에도 좋고 다이어트에도 좋구요 ^^ 오이는 그냥도 잘 먹는데 은근 머스타드 소스랑도 잘 어울리는 것 같아요 단호박두요 ㅎㅎ  단호박은 요렇게 잘게 썰어서 찌니깐 금방 익는 것 같아요 

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마운자로 사용하면 위고비보다 무조건 더 잘 빠지나요?

요즘 마운자로와 위고비를 같이 비교하는 글이 많아서 저도 궁금해졌어요. 둘 다 체중 관리에 사용되는 주사제라고 알고 있는데 마운자로가 무조건 위고비보다 체중이 더 많이 빠지는 약이라고 생각해도 되는 건지 궁금합니다. 마운자로는 티르제파타이드 성분으로 GLP-1과 GIP에 함께 작용하고, 위고비는 세마글루타이드 성분으로 GLP-1에 작용하는 방식이라 차이가 있다고 하더라고요. 실제 비교 연구에서는 마운자로 쪽의 평균 체중 감소가 더 크게 나타난 결과도 있지만 개인별 결과까지 똑같이 적용되는 것은 아니라고 해서 더 헷갈립니다. 그래서 단순히 마운자로가 더 세니까 무조건 마운자로를 선택하는 게 맞는 건지, 아니면 현재 체중이나 건강 상태, 부작용 등을 고려해서 약을 선택해야 하는 건지 궁금해요.

2민트홀릭

지방분해주사 맞고 운동하면 효과가 더 좋아질까요?

지방분해주사를 알아보다가 갑자기 궁금해졌어요. 시술만 받고 생활습관은 그대로 유지하는 것과 식단이나 운동까지 같이 관리하는 경우에 차이가 있는지 궁금합니다. 저는 복부처럼 특정 부위가 신경 쓰여서 시술을 생각하고 있는데 전체적인 체중도 같이 관리해야 하는 건지 헷갈려요. 주사를 맞았다고 해서 그 부위 지방만 원하는 만큼 바로 빠지는 건지도 궁금하고요. 시술 후 바로 운동해도 되는지, 아니면 붓기나 통증 때문에 며칠 정도 쉬어야 하는지도 알고 싶어요. 병원마다 사용하는 제품이나 시술 방법이 다르다고 해서 상담받을 때 어떤 부분을 꼭 확인해야 하는지도 궁금합니다.

2민트홀릭

혈압을 낮추려면 소금만 줄이면 되는건지 같이 알아봐요!

혈압 관리를 시작하면 가장 먼저 나트륨부터 줄여야겠다는 생각이 들잖아요. 실제로 나트륨 섭취를 줄이는 건 중요한 부분이지만 그것만 신경 쓰면 충분한 건 아니에요. 체중이 많이 늘었다면 적정 체중을 유지하는 것도 중요하고 규칙적으로 몸을 움직이는 습관도 필요해요. 술을 자주 마시는 경우에는 음주량을 줄이는 것도 도움이 될 수 있고요. 저는 음식 간을 싱겁게 하는 것과 함께 국물이나 소스처럼 생각보다 많은 양을 먹게 되는 부분도 같이 줄이고 있어요. 집에서 싱겁게 먹더라도 외식하면서 찌개 국물을 많이 먹으면 하루 전체 나트륨 섭취량이 높아질 수 있으니까요. 혈압은 생활습관 여러 가지가 함께 영향을 줄 수 있기 때문에 한 가지만 바꾸기보다는 식사와 체중, 활동량, 음주, 수면을 같이 살펴보는 게 좋아요.

2민트홀릭

혈당에 좋은 간식의 올바른 섭취 팁

혈당에 좋은 간식을 살때 영양성분표를 확인하는 습관을 가져야합니다. 무설탕 문구보다는 뒷면의 당류함량이 5g이하인지 보고 다른 성분도 확인하는 습관이 필요합니다 간식 섭취시간 삼시 세끼로 충분히 먹었다면 굳이 간식은 먹지 않아도 되고 허기가 질때는 혈당이 안정되는 식후 2시간이후나 점심과 저녁사이 3,4시가 적당한 간식시간이 되겠습니다

송쩡

고혈압에 좋은 음식 7가지 방법 -매일 먹는 반찬부터 바꿔봤습니다

혈압 관리가 필요하다는 이야기를 들은 뒤 가장 먼저 찾아본 게 고혈압에 좋은 음식이었습니다 그런데 막상 찾아보니 특별한 음식 하나를 챙겨 먹는 것보다 평소 식탁을 어떻게 구성하느냐가 더 중요하다는 생각이 들었습니다 저는 평소 외식과 배달음식을 자주 먹었기 때문에 음식 하나를 추가하는 것보다 짠 음식의 빈도를 줄이고 자연식품을 늘리는 방향으로 시작했습니다 예전에는 국이나 찌개가 있어야 밥을 먹는 편이었습니다 김치나 젓갈 같은 짠 반찬도 좋아했고 배달음식을 시키면 소스까지 거의 다 먹었습니다 특히 늦은 저녁에 라면이나 간단한 야식을 먹는 습관도 있어서 혈압 관리를 시작하면서 식습관을 꽤 많이 돌아봤습니다 그렇다고 갑자기 싱거운 음식만 먹으려고 하니 며칠 지나지 않아 질려버렸습니다 그래서 평소 먹는 음식에서 하나씩 바꿔보기로 했습니다 제가 식탁에 자주 올리기 시작한 음식은 7가지입니다 1 두부 찌개에 넣어 먹거나 구워서 반찬으로 먹었습니다 간장에 많이 찍어 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있어서 간장은 조금만 사용했습니다 2 토마토 아침이나 간식으로 방울토마토를 먹었습니다 씻어서 바로 먹을 수 있어서 바쁜 날에도 챙기기 편했습니다 3 시금치 나물로 먹을 때 소금이나 간장을 많이 넣지 않고 간을 약하게 했습니다 참깨나 들기름 등을 활용하니 간을 세게 하지 않아도 먹을 만했습니다 4 바나나 출출할 때 과자 대신 먹으려고 준비해뒀습니다 다만 혈압 관리에 좋다고 해서 한꺼번에 많이 먹기보다는 적당량만 먹었습니다 5 고등어 생선구이를 먹을 때 소금간을 강하게 하지 않고 레몬이나 후추를 활용했습니다 짠 양념 없이도 생각보다 맛있게 먹을 수 있었습니다 6 감자 삶거나 쪄서 간식처럼 먹었습니다 소금이나 버터를 추가하지 않고 먹으니 평소 먹던 감자보다 훨씬 담백했습니다 7 무염 견과류 간식이 생각날 때 과자 대신 소량씩 먹었습니다 견과류도 많이 먹으면 열량이 높아질 수 있어서 한 번 먹을 양을 미리 덜어두었습니다 그리고 음식 자체보다 더 크게 바꾼 부분도 있습니다 바로 국물 섭취량입니다 국이나 찌개를 완전히 끊지는 않았습니다 대신 건더기 위주로 먹고 국물은 예전보다 훨씬 적게 먹었습니다 제가 해보면서 가장 중요하다고 느낀 건 건강에 좋은 음식을 추가하는 것만큼 평소 짜게 먹는 습관을 줄이는 것이었습니다 특히 외식을 하면 음식 자체가 짠 경우가 많아서 가능한 한 국물이나 소스를 많이 먹지 않으려고 했습니다 집에서 먹을 때는 소금 대신 후추나 식초, 레몬 등을 활용하면 음식이 너무 밋밋하지 않았습니다 처음부터 식단을 전부 바꾸려고 하면 오래 유지하기 어렵습니다 저는 국물 줄이기부터 시작해서 짠 반찬 하나를 덜 먹고 대신 두부나 채소를 추가하는 방식으로 바꿨습니다 이렇게 하니 식탁 자체를 크게 바꾸지 않아도 관리가 가능했습니다 혈압은 한 번의 식사보다 매일 반복되는 습관이 더 중요하다고 생각합니다 고혈압에 좋은 음식만 찾기보다는 평소 내가 얼마나 짜게 먹고 있는지부터 확인해보는 것도 좋은 시작이라고 생각합니다

기춘이530707

지속가능한 5분 단백질 식단 -연어덮밥

[연어 덮밥] 연어(200-250g)를 작게 썰어준다 2. 소스 레시피 쯔유 1, 레몬즙 1, 참기름 1, 알룰로스 1, 다진마늘 1t, 후추 살짝 3. 만들어둔 소스에 연어, 잘게 썬 쪽파 한 주먹, 양파 반 주먹 넣고 비벼준다 4. 곤약밥 위에 비벼둔 연어 듬뿍, 노른자 1개 올려준다

로블ㅎ

다이어트 할때 고르기 좋은 치킨🍗

다이어트할 때 고르기 좋은 치킨 브랜드 알려드릴께요 다이어트 하면서 제일 먹고 싶은 음식이 저는 치킨 이였어요. 저도 일주일에 한번씩 치팅 데이 할때 치킨 먹곤 했는데 튀긴 치킨 보다는 구운 치킨 위주로 그리고  소스랑 튀김은 적게  먹으려고 했어요  다이어트 할때 너무 참지 마시고 한번씩 다이어트식 치킨으로 치팅 데이도 해보세요 

로블ㅎ

온다/인모드 둘 다 받아보신 분들, 어떤 게 더 효과 좋으셨나요?

얼굴 라인 정리로 온다랑 인모드 효과가 좋다고 들었는데요. 둘 다 받아보신 분들이 계시면 실제로 어떤 게 더 효과가 좋았는지 궁금해서 글 올려봐요.  저는 특히 턱라인이랑 볼 쪽 처짐 부분을 좀 정리하고 싶은데 어떤 시술이 더 잘 맞을지 감이 안 잡히네요. 사람마다 효과가 다르다는 건 알고 있는데, 그래도 실제로 두 시술 다 받아보신 분들 후기가 제일 궁금하더라고요. 혹시 온다랑 인모드 둘 다 해보신 분들 중에 어떤 시술이 더 눈에 띄게 효과가 있었는지, 몇 회 정도 받고 변화가 느껴졌는지 알려주실 수 있을까요?  시술 받고 나서 유지기간이나 만족도도 궁금하고, 혹시 한쪽은 생각보다 효과가 별로였던 경우가 있다면 그런 후기까지 솔직하게 듣고 싶어요. 광고성 후기보다는 실제로 두 가지 다 받아보신 분들의 경험담 듣고 결정하고 싶어서요.  효과를 봤을 때 특히 얼굴 어느 부위에 효과가 뚜렷하게 나타났는지와 시술 횟수, 시술 텀도 궁금합니다!

된다

혈당스파이크 예방하는 식사법과 행동

혈당스파이크 예방을 위한 식사법 알아봐요 1 먹는 순서 바꾸기 식이섬유와 단백질을 먼저 먹어주고 탄수화물은 가장 나중에 섭취해주세요 2 통곡물 선택하기 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아등 복합당질을 섭취할려고 해요 3 식후 가벼운 활동  식사후 10-15분 정도 가볍게 걷거나 몸을 움직이면 혈당 급등을 막는데 도움이됩니다 눕거나, 쇼파에 기대면 식후 졸음이 잘와요 운동이하기 싫다면 올바른 자세로 앉아주세요

송쩡

고혈압에 좋은 음식 10가지 알아보기

고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봅니다 음식을 알아보고 식사때 이 재료들을 활용해보세요 1 시금치  시금치에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸속 나트륨을 배출하고 혈압을 안정시킵니다 2 토마토 토마토에는 라이코펜과 칼륨이 들어 있어 혈관 노회를 막고 혈액순환을 돕습니다 3 양파 양파에는 퀘르세틴 성분이 굳은 혈관을 넓혀주고 혈압을 내리는데 탁월합니다 4 바나나 바나나는 대표적인 고칼륨 과일로 나트륨 배출을 촉진합니다 5 블루베리 블루베리는 항산화 물질인 폴라보노이드가 풍부해 혈관 기능을 좋게 합니다 6 연어  연어에는 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추고 염증을 줄여줍니다 7 마늘 마늘에는 알리신 성분이 있어 혈관을 확장하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다 8 감자 감자는 칼륨이 풍부하며 껍질째 먹으면 혈당과 혈압조절에 이롭습니다 9 비트  비트에는 질산염이 풍부해 혈관을 부드럽게 만들고 혈압강하에 도움을 줍니다 10 견과류 견과류에는 불포화지방산과 마그네슘이 심장과 혈관 건강을 지켜줍니다 주의할점)) 고혈압에 좋은 채소, 과일이나 건강식을 먹을때 나트륨과섭취 ,특정약물과의 상호작용, 과식및 당분과다를 주의해야해요 [나트륨 섭취에서는 ] 1 국물에는 염분이 많으니 건더기위주로 드세요 2 건강한 식재료를 사용할때도 저염으로 조리하세요 3 소스와 드레싱을 곁들인 채소를 먹을때도 너무 듬뿍 뿌리지않도록 해야함 [특정약물 상호작용주의에서는] 1 일부 고혈압약은 자몽과 함께 먹으면 약물농도가 지나치게 높여 부작용이 유발되니 복용전후 피합니다 2  칼륨이 풍부한 음식 ( 바나나, 시금치등) 은 나트륨 배출에는 좋지만  칼륨배출을 막는 이뇨제계통의 고혈압약을 먹는다면 고칼륨혈증이 생길수 있으므로 주의해야함 [과일 당분과다에서는] 과일에는 칼륨,비타민 좋은 성분이 많으나  너무 많이 섭취시 중성지방과 체중을 늘려 혈압에 방해되니 적정량을 섭취하세요 한줄 생각)) 고혈압에 좋은 음식을 기억하고  조리시 저염으로 하고 적당량을 먹어요 뭐든 과식은 금물입니다

송쩡

하루 한 끼만 싱겁게 먹는 것부터 시작했어요

혈압 관리를 하면서 모든 음식을  갑자기 싱겁게 바꾸려고 하니까 오래 못 가겠더라고요. 그래서 처음에는 하루 한 끼만 의식적으로 싱겁게 먹었어요. 국이나 찌개 대신 구운 생선이나  두부 같은 반찬을 선택하고 채소도 같이 먹었어요. 익숙해지니까 다른 식사에서도 자연스럽게 간을 덜 하게 됐고요. 가공식품을 고를 때는 나트륨 함량도 확인하고 있어요. 특히 국물이나 소스는 생각보다 많이 먹게 되는 경우가 있어서  양을 줄이는 데 신경 쓰고 있습니다  혈압 관리는 하루아침에 식습관을 전부 바꾸는 것보다  내가 자주 먹는 음식부터 하나씩 조절하는 방법이  훨씬 꾸준히 하기 좋은 것 같아요.

2민트홀릭

새우 넣은 곤약 볶음밥 곤약으로 칼로리 낮추기

밥을 아예 끊는 건 오래 못 하겠어서 저는 곤약을 섞어서 볶음밥처럼 만들어 먹어요. 곤약은 잘게 다져서 물기를 충분히 빼고 팬에서 먼저 수분을 날려주세요. 그다음 밥을 조금 넣고 새우와 다진 양파, 당근을 같이 볶습니다. 계란 하나를 넣어 마무리하고 간은 굴소스 대신 간장과 후추를 조금 사용하는 편이에요. 밥만 볶았을 때보다 양이 많아 보여서 한 그릇 먹고도 괜히 많이 먹었다는 느낌이 덜합니다. 마지막에 김가루를 뿌리면 맛도 꽤 괜찮아요 😊 다이어트 식사는 특별한 재료를 잔뜩 사놓는 것보다 평소 먹던 메뉴의 양과 재료를 조금 바꿔주는 게 훨씬 편하더라고요.

블루베리

공복혈당과 식후혈당 중 무엇이 더 중요한가요?

최근 혈당을 관리하면서 아침에 측정하는 공복혈당은 괜찮은 편인데, 식후에 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어서 걱정되더라고요. 반대로 어떤 날은 식후혈당은 괜찮은데 아침 공복혈당이 높게 나오기도 하고요 당뇨나 혈당 관리 꾸준히 하시는 분들은 공복혈당과 식후혈당 중 어떤 수치를 더 중요하게 보시는지, 실제로 식단이나 운동을 바꾸고 어느 쪽이 먼저 좋아졌는지 궁금합니다. 혹시 공복혈당은 높은데 식후혈당은 괜찮았던 경우, 또는 그 반대였던 경험 있으신 분들 계시면 경험담 부탁드려요

블리비

당화혈색소 정리 - 당화 혈색소 검사와 정상 수치, 관리 하는 방법 알려드릴께요

대부분의 사람들이 헷갈려 하시는데 혈당과 당화혈색소 같은 숫자가 아닙니다. 두가지 차이점에 대해서 알려드릴께요 우선 혈당 (Blood Glucose)은 " 지금 혈액 속에 얼마나 많은 포도당이 있는가" 를 보여줍니다 반면 당화혈색소 (HbA1c) "지난 2~3개월 동안 평균적으로 혈당이 어땠는가" 를 보여 줍니다.  쉽게 설명 하자면  혈당은 = 현재 상태 당화혈색소 = 누적 기록  1.HbA1c 당화혈색소란?  적혈구에는 혈색소라고 하는 중요한 단백질이 들어있는데요 혈당이 높아지면 포도당이 혈색소 일부와 결합하게 되는데 혈색소에 포도당이 결합된 형태를 당화혈색소라고 부릅니다 2. 당화혈색소 검사란? 당화혈색소(HbA1c) 검사는 지난 2~3개월 동안의 혈중 포도당 평균치를 평가하는 검사입니다. 혈중 포도당 농도가 높을수록 더 많은 당화혈색소(HbA1c)가 생성됩니다. 일단 포도당이 혈색소와 결합하면 일반적인 혈구 수명인 120일까지 결합된 상태를 유지합니다. 3. 당화혈색소 검사 시행은? 당뇨병의 종류와 정도에 따라서 당화혈색소(HbA1c)는 1년에 2~4회 처방될 수 있습니다. 진단 및 선별을 목적으로 하는 당화혈색소(HbA1c)는 건강검진의 일부로 의뢰될 수 있습니다. 대부분은 고혈당의 징후나 증상을 보이는 경우 처방되며 고혈당 징후와 증상으로 *갈증 증가 *시야 흐림 *소변 증가 *다식증 *피로감 체중 감소 4. 당화혈색소 정상 수치는? 혈당 조절을 위한 지표로써 당화혈색소(HbA1c)는 현재 백분율로 보고되고 있으며, 당뇨환자의 당화혈색소(HbA1c) 수치가 7% 미만으로 유지되도록 권장하고 있습니다. 당뇨환자가 심한 저혈당을 경험하지 않으면서 당화혈색소(HbA1c) 수치를 6% 수준에 가깝게 유지한다면 당뇨는 잘 조절되고 있는 것입니다. 혈액검사의 정상 범위는 성별, 나이, 임신 여부 등에 따라 차이가 있을 수 있으므로  의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확합니다 5. 당화혈색소 낮추는 법 당화혈색소를 급격하게 낮추면 오히려 각종 신장 질환 발생 위험률이 증가합니다. 올바른 생활 습관 개선을 통해 당화혈색소 낮추기 적절한 범위는 1%~1.5% 입니다. 6. 당화혈색소 낮추는 방법 적정 체중 유지하기 * 외부에서 일주일 주 3회 이상 운동하기 (비타민D 합성) * 저녁 늦은 시간에 식사하지 않기 (늦어도 7시 전 식사하기) * 충분한 숙면 취하기 (규칙적인 수면 시간!) * 스트레스 최대한 줄이기 (매일 잠들기 전 편안히 명상) * 하루 1.5L이상 충분한 수분 섭취를 하기 7.주의할점 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는게 중요 해요.  조기 발견이 합병증을 예방 할수 있기때문 이네요 .정기적인 혈당 체크로 평소에 관리 해주는게 중요 합니다. 8. 내 생각 한줄 저는 아직 정상 범위여서 다행이긴 하지만 가족력이 있기때문에 지금 부터 라도 관리를 해야 해요 균형 잡힌 식사와 주기적으로 운동해야 겠다고 느꼈어요. 평소에 탄수화물을 더 좋아하는데 탄수화물 보다는 야채 섭취를 더 많이 하도록 노력 해야 겠네요.  그리고 매일 아침 공복 혈당 체크하는 습관을 함께 병행해서 평소에 관리 해주는게 중요 하다는 걸 이번 계기를 통해서 느끼게 되었네요 

로블ㅎ

아보카도 샐러드 맛있어요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 이마트에서 구매 - 제품명 : 아보카도 샐러드 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 2000원 이상 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류가 적어서 골랐어요 - 당류 : 2.7 g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★★★  ✍️ 한줄 총평 : 신선하고 유익한 아보카도입니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 샐러드 소스 - 포만감 지속 시간 : 1시간 이상 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 아보카도 샐러드와 과일 주스를 마십니다 - 재구매 의향 :Y

k2023

혈압관리시 운동방법과 주의사항알기

혈압관리시 운동방법과 주의 사항도 꼭 알아둡시다 주의사항 1 무리한 무거운 기구운동 숨을 참으며 힘주는 무거운 근력운동은 순간적으로 혈압을 상승시키니 주의하세요 2 날씨와 환경 추운 겨울 이른아침에는 급격한 혈관수축 위험이 있으므로 실내운동을 하거나 따뜻한 시간대에 운동을 하세요 3 증상발생시 중단 운동중 가슴통증이나 심한 호흡곤란, 어지러움이 생기면 즉시 운동을 멈추고 쉬어야합니다 추천운동 1유산소운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 2 근육고정운동 벽스쿼트, 플랭크, 악력운동 올바른 운동방법 1 운동강도 대화는 가능하나 숨이 차는정도 2 운동시간 30-1시간 3 운동빈도 일주일에 5일이상

송쩡

식단과 운동 중 뭐가 더 중요할까요?

운동을 열심히 하는 것과 식단을 잘 관리하는 것 중에서 어느 쪽이 다이어트에 더 큰 영향을 미치는지 궁금해요. 운동을 많이 하면 먹고 싶은 음식을 어느 정도 먹어도 되는 건지, 아니면 운동보다 식단 관리가 더 중요한 건지도 알고 싶어요.

얌이얌이

묵은지 참치 야채볶음

제가 평소에 잘 해먹는 묵은지참치요리 레시피입니다 1 우선 김치를 물에 씻어 김치양념을 없애요 그후 먹기 좋은 크기로 자릅니다 2 양파.양배추를 먹기좋은 크기로 준비해주세요 3 팬에 김치, 양파, 양배추를 넣고 참치를 넣어 볶아주세요 4 볶다 살짝 기름기가 부족하다 느끼면 물을 조금 추가해 야채를 익혀주세요 5 그후 굴소스, 고추장 , 간장, 알룰로스 를 넣어 간하면 됩니다 ( 다이어트를 위해 간은 쎄게하지마세요) 양배추, 양파가 많이 들어가야 은근한 단맛이 나서 좋고 식이섬유도 풍부해서 좋아요

송쩡

혈압관리 위해서 국물 음식은 건더기 위주로 먹고 있어요

찌개나 국을 좋아해서 혈압 관리가 생각보다 쉽지 않았어요. 그래서 요즘은 국물 음식을 아예 끊기보다는 먹는 방법을 바꿔보고 있어요. 찌개를 먹을 때 건더기를 먼저 먹고 국물은 많이 마시지 않으려고 해요. 라면을 먹는 날에도 국물을 전부 마시지 않고 있어요. 김치나 젓갈처럼 짠 반찬을 먹는 날에는 다른 반찬을 조금 싱겁게 고르는 것도 신경 쓰고요. 나트륨 섭취는 한 가지 음식만으로 결정되는 게 아니라 하루 동안 먹는 음식 전체를 살펴보는 게 중요하니까요 🧂

이하린80

혈압이 걱정된다면 외식 후 다음 끼니를 조절해보세요

외식 한 번 했다고 혈압 관리가 전부 무너지는 것은 아니라고 생각합니다. 다만 외식할 때 짠 음식을 많이 먹었다면 다음 식사까지 비슷하게 먹지 않도록 조절하는 게 좋습니다. 저는 외식 다음 날에는 국이나 찌개보다 채소와 단백질 위주로 간단하게 먹으려고 합니다. 물을 충분히 마시고 평소보다 조금 더 움직이는 것도 신경 쓰고요. 그렇다고 전날 짜게 먹었다고 다음 끼니를 굶을 필요는 없습니다. 혈압 관리는 특정 음식 하나를 먹거나 안 먹는 것보다 평소 식습관을 꾸준히 관리하는 게 중요하기 때문입니다. 특히 외식이 잦다면 메뉴를 전부 바꾸기보다는 국물이나 소스를 적게 먹는 것부터 시작해도 부담이 덜합니다.

기춘이530707

지방분해주사는 지방이 많은 사람에게 더 효과적인가요?

살을 많이 빼고 나서도 특정 부위에만 군살이 남아서 고민입니다. 지방분해주사는 지방량이 많을수록 효과가 더 잘 보이는 시술인지, 이미 어느 정도 체중을 감량한 사람이 마지막으로 남은 군살을 정리하는 데도 효과를 기대할 수 있는지 궁금합니다. 어떤 경우에 시술 효과를 기대하기 어려운지도 전문가분께 여쭤보고 싶어요.

블루베리

혈당관리를 위한 먹는습관과 조리팁

올바른 식사순서 채소(식이섬유) 그 다음은 고기.생선(단백질) 그다음은 밥.면( 탄수화물) 순으로 먹을려고 습관을 들이세요 정제된 탄수회물을 피하세요 정제돠 탄수화물예로는 흰밀가루, 흰쌀밥, 설탕이 들어간 가공식품 조리시 주의사항  굽는것보다 찌는것이 당분농축을 막아 혈당관리에 좋다

송쩡

당뇨에 좋은 과일

오늘은 당뇨에 좋은 과일을 소개해볼께요 1 토마토 당도가 낮고 리코펜이 풍부함 2 블루베리 안토시아닌과 황산화제가 풍부 3 사과 펙틴 식이섬유가 풍부함 4 자몽과체리 인슐린 분비촉진과 혈당조절에 도움 5 아보카도 당분이 거의 없고 건강한 지방이 풍부 올바른 과일 섭취방법 1 식후보다 식전에 과일을 먹으면 섬유질이 혈당 상승 멈춤 2 생과일 통째로 먹기 주스나 갈아먹는 형태는 혈당을 급격히 올림 3 소량만 섭취할것  하루 한두번, 50칼로리 기준( 사과 삼분의 1개, 블루베리 80g)의 적정량만 먹기

송쩡

혈압 낮추는 방법으로 3가지 실천 해보세요

혈압 낮추는 팁 으로 3가지 알려드릴께요 *국물은 반만 남기기  *소스는 붓지 말고 찍기  *라면 수프는 절반만 넣기 혈압을 관리 중이라면 주 2~3회 같은 시간에 기록해보세요. 작은 식사 변화가 몸에 어떻게 남는지 보이네요

로블ㅎ

주사 맞는 날은 꼭 정해진 시간이어야 할까?!

위고비나 마운자로를 처음 알아보면 주 1회 맞는다는 건 알겠는데 정확히 몇 시에 맞아야 하는지 궁금해질 수 있어요. 마운자로는 식사와 관계없이 하루 중 어느 때든 주 1회 투여하도록 안내되어 있어요. 그래서 꼭 아침이나 저녁처럼 특정 시간을 정해놓을 필요는 없어요. 대신 매주 빠뜨리지 않도록 본인이 기억하기 쉬운 요일을 정해두는 게 편해요. 예를 들어 매주 일요일 저녁처럼 생활 패턴에 맞춰두면 깜빡할 가능성을 줄이는 데 도움이 되겠죠. 위고비나 마운자로는 한 번 맞고 끝나는 약이 아니라 정해진 일정에 따라 사용하는 약이라서 주사 시간을 기억하는 습관도 꽤 중요해요. 그리고 여행이나 외박처럼 보관 환경이 달라지는 상황에서는 약을 아무렇게나 가방에 넣고 다니면 안 돼요. 마운자로는 기본적으로 2~8℃ 냉장 보관하고 냉동해서는 안 되며, 제품에 따라 실온 보관 가능 조건도 정해져 있어요. 위고비 역시 제품별 보관 방법과 사용 기간이 정해져 있으니 처방받은 제품의 설명서를 확인하는 게 가장 정확해요. 결국 위고비나 마운자로는 언제 맞느냐보다 정해진 투여 일정과 올바른 보관 방법을 지키는 것이 더 중요하다고 보면 됩니다.

이하린80

고구마 닭가슴살 샐러드

재료: 고구마 1개, 닭가슴살 1개, 양상추, 방울토마토 만드는 방법 고구마를 깨끗이 씻어 익혀요. 전자레인지라면 물을 살짝 묻혀 랩을 씌우고 익혀도 돼요. 닭가슴살은 완전히 익혀 한입 크기로 잘라요. 양상추와 방울토마토를 씻어 먹기 좋게 준비해요. 그릇에 채소 → 고구마 → 닭가슴살 순으로 담아요. 소스는 좋아하는 드레싱을 적당량 곁들이면 돼요.

열정남자

바디 인모드 해보신 분들, 얼굴보다 더 아픈가요? 😭

얼굴 인모드는 받아본 적 있는데 이번에는 복부나 허벅지 쪽으로 바디 인모드를 해볼까 고민 중이에요! 탄력있는 바디라인이라는 문구가 넘 꽃히더라구요..!!!!!ㅋㅋㅋ 아무래도 바디는 범위도 넓고 지방층도 있어서 얼굴보다 더 아플 것 같은 느낌인데요🥲 실제로 받아보신 분들은 얼굴 인모드랑 비교했을 때 통증이 어느 정도였나요? 복부, 허벅지, 팔뚝 중에서 특히 더 아픈 부위가 있는지도 궁금해요! 마취 없이도 참을 만했는지 후기 부탁드려요 🙏

러블리베이지

양배추참치덮밥

양배추 참치 덮밥 레시피 알려드릴께요  1 양배추는 적당한 두께로 채썰어요 먹을만큼 2 팬에 오일을 두르고 양배추 숨이 살짝 죽을때까지 볶아줍니다 3 볶은 양배추에 굴소스, 참치액1큰술을 넣어줍니다 4 기름뺀 참치 작은거 한캔도 넣어서 볶아줍니다 5 다볶으면 가운데 빈공간을 만들고 양배추를 밀어주고 빈공간에 달걀을넣어 뚜껑을 덮어 익혀줍니다 밥 위에 양배추 참치볶응을올려 비벼서 먹음 됩니다

송쩡

오늘도 디저트 참았습니다ㅎㅎ

저녁 일찍 먹고 디저트 땡겼는데 참다가 소휘애사비구미 하나 먹음ㅎㅎ 확실히 그냥 참는 것보다 이런 저당디저트 하나 챙겨놓는 게 나은 것 같아요.

지니5729103

아침에 간단하게 먹는 두부 계란 토스트

아침에 시간이 없으면 빵 하나만 먹고 나가기 쉬운데 혈당 관리를 생각하면 조금 아쉽더라고요. 그래서 요즘은 두부와 계란을 활용해서 간단하게 만들어 먹습니다. 두부를 으깨서 계란과 섞고 후추를 넣은 다음 팬에 넓게 부쳐줍니다. 어느 정도 익으면 통밀빵 한 장 위에 올리고 토마토나 양상추를 함께 넣습니다. 소스는 많이 넣지 않고 필요하면 무가당 머스터드를 조금 사용하는 정도입니다. 빵만 단독으로 먹는 것보다 단백질과 채소를 함께 구성할 수 있어서 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 혈당 관리를 할 때는 특정 식품 하나를 피하는 것보다 탄수화물, 단백질, 채소를 어떻게 조합해서 먹는지도 중요합니다. 아침을 거르는 습관이 있다면 처음부터 거창한 식사를 준비하기보다 이렇게 간단하게 만들어 먹는 방법부터 시작해보는 것도 괜찮습니다.

블루베리