'매일 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일 만보걷기 하고 있어요

2월부터 다이어트를 시작했습니다. 아직 24개월인 막내가 있어서 헬스장이나 다른운동은 할수가 없는 상황이랍니다. 2월부터 만보이상 2만보 걷기도 했었답니다. 매일 일어나서도,아이와 산책 때뿐 아니라 낮잠자면 제자리 걷기 한답니다. 시간이 생기면 유튜브보고 운동도 따라합니다. 6월부터는 국민건강체력100에서 진행하는 운동교실도 신청해서 주3회 오전에  50분씩  운동도 하고 있답니다. 설거지하면서 스커트도 하구있답니다. 틈만나면 운동하려구 노력중이랍니다.

부천요미맘

[운동 루틴]매일매일 신나게 흔들고 걷고 마지막은 스트레칭으로 하루를 마무리해요.

저는 퇴근하고 나면 집안  일을 끝내고 공원을 걸으러 나가요.  1시간 정도 집앞에 있는 예솔공원, 청계중앙공원, 목동공원 등등 집 근처에 공원이 많아요. 매일 오늘은 어딜 걷지하고 행복한 고민을 하죠.  1시간 걷고 나면 몸과 마음이 정리되더라구요.  아이 저녁 챙겨주고 8시에 또 운동하러가요. 주5회 댄스댄스를 가용. 신나게 1시간 동안 흔들고 나면 땀이 범벅^^ 개운하고 시원해요. 집에 와서 목욕하고 시원한 물은 벌컥벌커 마셔요^^ 마무리는 10분 스트레칭^^ 요가링을 이용하거나 아니면 그냥  맨손 요가, 그것도 귀찮으면 벽에 다리 올리고 눕기를 하죠. 그러면 어느 순간 잠이 오더라구요. 이렇게 해서 6개월만에 10키로 감량했어요. 당연히 식단도 했지만요.^^

은혜엄마최혜정

[운동루틴] 매일 출퇴근 걷기

매일 하는 저의 운동루틴 대공개ㅎㅎ 전 매일매일 출근 퇴근을 할 때 항상 걸어다녀요. 아침에 조금 일찍 일어나서 항상 출근 40분 최근 40분 산책로로 걸어서 출퇴근을 해요.  조금더 관리하는 시기에는 빨리걷기나 인터벌로 걸어주기도 하구요. 이렇게 걸어다닌지가 벌써 3년이 넘었네요. 덕분에 크게 힘들이지 않고도 체력유지가 어느정도 가능한 것 같아요. 그리고 집에서 홈트로 조금씩 근력운동도 해주고 있습니다.

효지미

황제다이어트와 매일 만보걷기

매일 저녁은 남편과 함께 황제다이어트를 하고 있어요. 두부다이어트 달걀다이어트 고구마다이어트 다해봤는데 황제 다이어트가 제일 잘 맞는거 같아요^^ 일주일째  진행중인데 아침에 재보니 2키로가 빠졌어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 질리지 않기를 바랄뿐입니다^^ 그리고 오전엔 매일 만보걷기를 해요. 가능한 만보를 한번에 하려고 하는데 가끔은 모자란 걸음수를 저녁식사후 합니다^^ 모두들 다이어트 성공하시길 응원합니다 ♡

어흥고래

[운동 루틴] 매일 만보 이상 걷기

걷기만큼 좋은 운동은 없는 것 같습니다. 저는 매일 만 보 이상 걷습니다. 만보 이상 걷기가 생각보다 어려운데, 이 루틴을 즐기면 금방 되더라구요! 출퇴근길 걷기 (15분 이상) 점심 시간 걷기(15분 이상) 퇴근 후에 러닝 뛰기! 몸무게의 큰 변화는 없어도 몸은 더 건강해지는 기분입니다. 만보 걸으면서 지니어트 앱 걷기 걸음도 적립하면 일석이조입니다. 다들 건강하게 지냅시다.

쏘아

(운동루틴)매일 만보걷기 생활화

앉아서 일하는 직업이라 가끔 저녁에 다리가 퉁퉁부어 혈액순환에 장애가 생겨 밤에 쥐가나고 너무 힘들었는데 ... 따로 시간내서 장소를 찾기 보다 쉬는시간에 짬내서 계단 오르기와 걸어서 출.퇴근을 하다 보니 매일 만보걷기는 생활화합니다. 유산소 운동이라 땀이 날 정도는 아니지만 제법 속도와 발걸음이 가벼워지고 밤에 푹 숙면을 취하니 힘들지만 만보걷기 잘한거 같습니다.  일상에서 많이 움직이며 대중교통보다 걷기를 생활화하니 좋습니다. ^^  출근은 바빠서 종종걸음. 퇴근은 여유롭게 걷다보면 하루가 금방가네요.  다들 건강하고 꾸준하게 운동루틴 성공해서 건강챙겨요

주완맘

[운동루틴] 매일 기상시 스트레칭과 걷기

매일 아침 기상하면 베개를 벤 상태에서 좌우로 고개 돌리기 300회  앉아서 목 스트레칭 및 고양이 자세 허리 스트레칭 그리고 목돌리기 좌우 50회.  처음엔 가장 힘든게 목돌리기입니다.  눈을뜨고 돌리면 10개만 돌려도 그냥 세상이 빙빙돌고 어지럽더라구요.  그래서 그냥 눈 감고 좌우로 목돌리기를 하고 있습니다.   그리고 퇴근 후 저녁식사를 하고 저녁에 나가서 만보 걷기 운동을 열심히 하고 있습니다.  현재 대략 3주정도 하고 있고 체중에는 크게 변화는 없습니다.   식이 조절을 같이하면 체중 변화도 있겠지만...   그래도 운동을 안하고 살던 때와 비교하면 체력은 확실히 많이 좋아 진거 같아요.  한가지 단점이 있다면 지병이었던 무릎관절이 매일 만보를 걷는데에 아직 부족한가봐요.   걷다보면 무릎에 통증이자꾸와서 중간 중간 쉬어가며 하고 있습니다.   인터넷에서 무릎 스포츠 테이핑방법도 배워서 하고 있는데 '이게 무슨 효과가있겠어?' 라며 시작했는데 정말 효과가 좋더라구요.   혹여나 운동으로 관절통 같은거 느끼시는 분계시면 한번 해보시는걸 추천드립니다.   하루 대부분의 일과를 회사에서 보내는 직장인들이 많으 실텐데요.   아침에 일어나서 잠깐의 스트레칭과 퇴근 후 잠깐의 운동으로 내 건강을 함께 챙겨보는건 어떨까요?   다들 건강하세요 ^^ ps : 참고로 목운동은 매일 해주시면 정말 좋습니다.        예전에 목디스크문제로 어지럼증도 많고 어깨통증도 심했었는데 목운동하면서 많이 좋아 졌습니다.       뭐 물론 원인을 찾아서 병원 치료를 한다면 다 좋을 수 있겠지만 개인적으로 수술이나 치료는      일시적이라고 생각합니다.         자신의 평생 숙제이며 죽을때까지 관리하고 운동하지 않으면 반듯이 재발한다고 봅니다.         참고로 목 1회  허리 4회  무릎 1회 발목, 팔목, 팔꿈치 아킬레스건 등등 수차례 치료하고 병원을       여기저기 다녀봤지만 결국은 평소 지속적인 관리 운동만한게 없을거 같아요.         다들 화이팅하세요.

차달남

[운동루틴] 매일 운동루틴

아침 공복 유산소 - 에이핏 타바타 저녁 걷기 저녁 걷기는 특별히 피곤하지 않는 이상 거의 매일하고 타바타는 월수금 하는데 이번주부터 타바타 매일 해보려고합니다 종종 아침에 걸을 때도 있습니다 타바타가 근력도 생기고 좋은 것 같아요 타바타는 귀찮아서 한동안 안하다가 다시 시작한지 한달정도 됐는데 아침 공복에 복근이 살짝 생겼어요 식단은 아침, 점심 먹고  아침은 호밀빵+땅콩잼+아메리카노 점심은 닭가슴살+보리밥+상추쌈+밑반찬 저녁은 5시정도에 쉐이크 한잔 올 여름 보통->마름으로 가고싶어서 타바타를 매일 하는걸로 도전! 군살을 털어버릴 작정입니다 모두 건강하게 즐기면서 화이팅!

은경ouv

[운동루틴]매일 계단걷기와 일주일에1회이이상 만보걷기

저의 운동루틴은 매일 계단걷기와  일주일에1회이상은 만보걷기를 실천중입니다 현재6개월정도 시행해봤는데 다리근력 몸의탄력에 도움되는것같아요

아름드리아

[운동루틴]매일 팔굽펴펴기 1회 늘리기

매번 다이어트 계획을 세우지만 잘 실천이 안 되는 거 같습니다 처음부터 고강도 운동을 하다 보니 작심 삼 일이 일쑤였고 힘들거나 지친 날에는 쉽게 타협 하게 되더라구요 그래서 먼저 습관을 길러 보자 하는 생각으로 이런 운동 루틴을 시작하게 되었습니다 누구나 할 수 있는 매우 쉬운 운동 이기 때문에 운동 습관을 기르기가 좋고 매일 했다는 성취감으로 인해서 계속 운동을 해 나갈 수 있는 동기부여가 되는 거 같습니다 한번 시도해 보세요 화이팅!

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[운동루틴]매일 매일 걷기를 놓치지 말기!!!

**아이들도 있고 일도 해야하고 하니까 정말 시간내서 운동하는게 정말 어려워요~ 그래서 숨쉬기 말고 꼭 하는 운동~바로 걷기랍니다! 출퇴근도 차 타고 가지 않구요~ 걸어서 다녀요~아이들 픽업도 되도록이면 걸어다니구요! ㅎㅎ 그래서 출퇴근 및 아이들 학원 픽업만 해도 하루 만보는 거뜬해요♡♡ 그게 유일한 운동이랍니다~ 다이어트를 위해서는 근력운동도 좀 하고 싶긴한데 아이들 자고 나면 정말 침대와 한몸이 되어 버린답니다 ㅋ욕심내지 말고 하루에 조금씩이라도 걷기♡♡ 매일매일 실천하고 있어요!! 이렇게 많이 걷는 날도 있다는 거~~~^^

랄라러랄

[운동정보] 매일계단오르기

매일 계단 오르기 실천중이예요. 올라갈땐 계단, 내려갈땐 엘레베이터 이용해요. 숨이 찰정도로 하려면 10층 정도는 올라야해요. 허벅지가 터질것 같지만 고강도운동입니다. 시간없는 직장인에 적절합니다. 매일하도록 노력하겠습니다

닥박

[운동 루틴] 매일 1만보 걷기!

저는 매일 하루도 빼먹지 않고 10000보를 걷고 있어요. 한번에 만 보를 걷는 것은 아니고, 아침에 3천보, 일하면서 4천보, 퇴근 후 3천보 정도 걸으면서 무리 가지 않게 1만보를 채우고 있답니다. 이 루틴을 지속한 지는 약 6개월 정도 되었고, 덕분에 살도 3kg정도 빠지고 매일 운동하는 습관이 들었답니다. 오히려 비오거나 몸이 아파서 운동을 못하니 되레 몸이 찌뿌둥할 정도로요. 헬스나 다른 운동도 좋겠지만 언제 어디서나 쉽게 달성할 수있는 성취 가능한 목표로 설정해 놓으니 매번 성취하면서 자기효능감도 높아지는 것 같습니다. 여러분도 제 운동 루틴 함께 실천해보세요!

엄국선

[운동루틴] 매일 아침 걷기 운동

저는 원래 아침 운동을 하지 않았었는데 우연히 아침 일찍 눈이 떠져서 바깥 바람도 쐴겸 나갔었어요 근데 공기도 상쾌하고 찌뿌둥한 몸도 펴지는 게 새롭더라구요 그래서 그 후로는 매일 아침 5시 반부터 7시까지 1시간 반 정도 주변 공원을 꾸준히 걷고 있네요 스트레스도 풀리고 잡생각도 사라져서 아침 걷기 운동 추천합니다!

호두누우나

[운동루틴] 매일 아침 수영하기, 10000보 채우기

매일 아침 출근 전에 5시에 일어나서 6시에 수영을 하러 가요! 올해 1월부터 시작해서 현재까지 하고 있는데 수영은 커녕, 물에 뜨지도 않던 제가 어느덧 자유형, 배영, 평영을 지나 중급반에서 접영을 하고 있습니다 ㅎㅎ 아침에 어차피 씻어야 하니까 하는 마음으로 가면 그렇게 힘들지도 않아요! 그리고 매일 만보 채우기를 2년 넘게 하고 있어요! 꾸준함에서 오는 작은 성취가 저를 즐겁게 합니다! ㅎㅎ

영잔디

매일걷기

하루에 만보매일걷기가 최고인듯!

뭉뭉2

(운동 루틴) 매일 반복되는 생활

저의 운동 루틴은 항상 매번 똑같이 합니다. 아침 새벽에 일어나서 간단히 스트레칭 후 옷을 갈아 입고, 모자를 쓰고 밖으로 나갑니다. 만보를 목표로 걷기 시작해서 약 5분 정도 걷고서 러닝으로 달리기 시작합니다. 대교가 있어서 거기를 지나 옆 동네까지 가면 약 5천보 걸음정도 나온 후 다시 돌아올 때는 빠른 걸음으로 왔던 길을 걸어서 다시 돌아옵니다.  그리고 공원에 있는 운동 기구로 몸을 다시 스트레칭 후 근육 뭉친 데를 풀어주고 집에 오면  만보 걸음이 됩니다. 오전에 만보로 운동 후 오후에는 매일은 아니어도 헬스장에 가서 기구 운동을 통해 근육 운동을 해 주려고 노력하고 있는데 최소한 주에 3회는 가려고 노력하고 있네요

여자윤정수

[운동루틴] 매일 만보걷기 합니다

매일 아침 만보 걷기로 하루를 시작합니다. 1시간 30분정도 걷는데 캐시워크에서 하는 미션들 수행 하면서 포인트도 획득하니 지루하지도 않고 걷는 재미가 있어요 매일 걸으니 소화가 안돼서  뭉쳤던 속도 편안해 지니 기분도 좋아요

미라니

[운동 루틴] 매일 계단 오르기와 걷기, 그리고 필라테스

제가 주 5일 출퇴근에 하는 루틴을 소개합니다~~ 루틴 설명 : 1). 매일 출퇴근할 때 지하철 1정거장 거리을 꼭 걸어서 갑니다. 10분 내외여도 은근~ 걷기가 된다고요! 2). 출근 후에는 무조건 계단을 이용합니다. 3-4층을 오가는데 생각보다 낮지만, 매일 하면 힘이 쌓이겠죠? 3). 일주일에 한 번 꼭 필라테스에 참여합니다.  일 때문에 운동을 하러 갈 시간이 없는데 ㅠㅠ 주 1회눈 꼭 시간을 내고 있어요 루틴 지속 기간 : 필라테스는 늘 해왔지만 걷기는 딱 반 년!! 진짜 신기하게도 종종 뜅 때 숨이 차지 않아요. 지구력이 늘어났달까 효과 : 1). 지구력이 늘어난다!! - 천천 나긋히 걸음 안되겠죠? 2). 필라테스 효율이 는다!! - 1만보씩 채워걷고 가면, 땀 빼고 난 뒤에 더 잘되더라구요

우니어트으

[운동 루틴] 매일 걷기의 효과

대형 진도견을 키운지 1년이 넘어가고 있어요. 활동량 많은 아이인지라 덕분에 매일 걷고 있는데 1년동안 차곡차곡 쌓이다 보니 다리 붓기가 많이 좋아지고, 유산소 운동도 되어 몸도 가벼워졌어요 😊 매일 만보는 껌이네요 :)

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[운동루틴]매일 꾸준히 걷는 나의 루틴

저의 운동루틴을 소개할게요‼️👍 저는 매일 10000보 이상 걷고 있어요~ 무엇보다 중요한 건 거르지 않고 매일매일 꾸준히 실천하는 것이라고 생각해요🙊 2023년부터 꾸준히 10000보 이상 걷고 있어요~!! 식이요법도 같이 하니 2kg정도 감량했어요🙂 지니어트 만보기를 이용해 얼마나 걸었나 확인할 수 있어 정말 좋은 것 같아요😁 남은 6개월 동안도 꾸준히 10000보를 실천하며 2kg을 더 감량하는 것이 제 목표입니다👏👏

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[운동루틴] 매일 만보걷기

저의 운동루틴은 만보걷기입니다. 작년 가을  만보걷기 챌린지를 통해 시작한 만보걷기가 일상생활의 습관처럼 되어졌는데요. 다른 회원님들처럼 아침 일찍 또는 저녁에 헬스장이나 요가 또는  다른 운동을 할 시간은 없고요. 퇴근 후 엄마와 같이 만보걷기 하는것입니다. 제가 사는곳은 근처에 산이 있는데요  차들이 지나가는곳이지만 차들보단 인근 아파트 주민들이 걷기운동이나 러닝을 하는곳입니다. 코스는 언덕길이다보니 언덕길 ->  중간길 ->  평지 -> 내리막길로 구성이 되어 있습니다. 이렇게 언덕길을 오르면서 시작하는데요. 휠체어 미는게 생각보다 팔과 다리에 힘이  많이 들어가서 이걸로 웨이트 운동을 대신한다고 위안을 삼고 있습니다.😁 이렇게 올라가다 평지가 나오면 제가 등에 메고 있던게 엄마의 걷기 운동 기구인데 그걸로 걷기 운동을 하신답니다. 다리가 불편하셔서 이 운동기구 없이는 잘 못 걸으셔요. 이렇게 평지에서는 엄마랑 같이 천천히 걷기운동을 하고 하는데  왕복 2회를 하면 만보걷기 운동이 됩니다. 걷기운동을 빠르게 해야되지만 보시다시피 빠르게 걷기 운동은 못하고 엄마와 산책겸 데이트의 만보걷기를 몸이 아플때 빼놓고는 거의 매일 하려고 노력하고 있습니다. 그리고 나서 아파트에 배치된 공원 운동기구 중 하나인 허리돌리기를 100회  3세트를 합니다. 그리고 집에 들어가 어깨 스트레칭과 가끔 윗몸일으키기로 운동을 하는게 저의 데일리 운동루틴입니다. 작년 가을부터 시작해 지금까지 체중은 16~17kg 을 뺐는데요. 봄까지는 한끼기록 챌린지를 하다보니 만보걷기와 한끼기록 챌리지를 하면서 살이 쭉쭉 빠졌는데   요즘은 식단에 신경을 덜 써서 그런가 찌지도 않고 빠지지도 않고 딱 고자리서 맴맴도는 체중을 유지하고 있네요 앞으로도 건강을 위해서 운동도 꾸준히하고 탄수화물을 줄여서 제 체중목표인 50kg이 될때까지  노력하려고 합니다.

바보천재

[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.   기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일) 코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다. 스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩   운동후 스트레칭으로 마무리  운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작 처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~ 모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요 넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요 스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기 1분운동 30초 휴식 (2세트)  그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요. 매트위에서는 두가지 운동을 해요 무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크 1분씩 하고 30초 휴식 (2세트) 팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다. 플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠 아직 근력이 없어서 ㅠㅠ 다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요 루프밴드하체운동 무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다. 허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요. 그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~ 체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요.  그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다   벌써 2주차 운동을 마쳤습니다. 2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요

립살리스

[운동 루틴] 매일하는 데일리 루틴

가블렛 스쿼트 1) 스쿼트 자세를 만든다 ​ 2) 케틀벨을 잡아서 가슴높이에 위치시켜 주고 팔꿈치는 모아준다 ​ 3) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘 준다 ​ 4) 고관절을 먼저 접고 무릎관절을 접으면서 앉는다 ​ 5) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다 ​ 6kg 케틀벨 15회 3세트 ​ 스쿼트  1) 거울앞에 서서 본인에게 맞는 스쿼트 발 넓이, 각도를 만들어준다. ​ 2) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. ​ 3) 고관절을 먼저 접고 그 다음으로 무릎관절을 접으면서 내려간다. ​ 4) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다. ​ 20회 3세트 브릿지 1) 매트에 누워서 손은 엉덩이 옆에 놓고 무릎은 세운다. 허리도 땅에 붙인다. ​ 2) 엉덩이를 들어준다. ​ 3) 엉덩이는 든 상태에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 준다. ​ 4) 가슴위에 손을 올린다던지 발을 앞으로 뻗는다던지 무릎을 접는다던지 응용동작도 같이 해준다. ​ 1분 3세트 ​ 크런치 1) 메트에 누워서 무릎을 세워준다 ​ 2) 수건으로 머리를 받쳐준다 ​ 3) 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로 상체를 들어준다 ​ 4) 천천히 내려가면서 동작을 마무리 해준다 ​ 20회 4세트 ​ 간단하게 해주고 있어요 매일 꾸준히 하고 식단관리하면 체중이 내려갑니다

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[운동루틴]만보걷기와 필라테스

코로나로 실내운동이 쉽지 않을 때 시작한 만보걷기가 2년정도 되었습니다. 집근처 공원을 거의 매일 걸으면서 걷기 자세나 잘걷는 방법 등을 유튜브에서 찾아보면서 여러 가지 시도를 해보았으나 인터벌 걷기가 제일 좋은 거 같아요. 헉헉거릴 정도로 빨리 걷기 1분에 천천히 걷기 2분씩 반복해주면 땀도 나고 운동 효과도 좋아요. 공원 산책길을 이렇게 걸으면 지루하지 않고 더 많이 걸을 수 있었어요.  그러다 체육센터에서 하는  필라테스를 하면서 근력운동도 같이 하게 되었어요. 요가와 다르게 필라테스는 코어근육 키우기에 도움이 않이 되었습니다. 주3회는 필라테스로 근력운동 하고 운동 후 산책길 걷기로 유산소 운동으로 마무리 하고 있어요. 저녁 운동이라 저녁 식사 후 소화도 잘되고 잠도 잘 자는 거 같아요.

younglan

[운동루틴] 매일 만보 이상 걷기

매일 만보 이상 걷기하며 체중관리 하고 있습니다. 특별한 일 없을때는 항상 점심시간을 이용하거나 저녁먹고 걷기 운동을 해서 체중조절 중입니다. 현재 5개월째 루틴 유지중이고요, 이렇게 하니 체중이 조금씩 빠지면서 거기에 식단까지 관리하면 효과가 좋습니다. 그리고 운동을 한 날에는 잠도 잘오고 일석이조입니다. 그리고 아파트 거주중인데 집에갈때 될수있으면 엘리베이터를 타지 않고 도보로 올라가고 있습니다. 이렇게 하면 자연스레 체중관리도 되고 건강해지는거 같아 기분도 업 되서 우울증 방지 효과도 있는거 같습니다. 항상 무슨 운동이든 꾸준히 하는게 중요한거 같습니다. 다들 오늘부터 시작해 보세요!!

후니파더

매일운동루틴

헬스장에서 저의 매일운동루틴은  일단 10분정도 런닝머신으로 가볍게 걸으면서 몸을풀고 하체근력운동 레그컬 등 3가지하고 그다음 등근력운동 3가지를합니다 그리고 마지막으로 유산소운동으로 매일 지니어트와 함께 만보걷기를 해요  운동도 하면서 매일 100캐시씩 얻으니 1석2조입니다 너무좋아요

happy80

[운동루틴]매일매일 미션하며 산책하기,소소한 팁 공유합니다.

안녕하세요. 요즘 밖에서 돌아다니면서 하는 데일리 미션있는 앱테크를 하면서 산책을 합니다. 아무래도 목적이 있으니 잘 빼먹게 되진 않더라구요. 집에서 나와서 미션장소들 들렸다가 다시 집에 오면 1시간쯤 걸리는거 같아요. 어떤날은 빼먹고싶기도 하지만 습관이 되니 꼭 나가서 걷고오게됩니다. 산책도 하고 앱테크도 하고 겸사겸사 하니 좋아요.   저는 계절에 따라서 운동하는 시간을 조금씩 바꾸고 있어요. 이렇게 해가 뜨거운 날에는 아침새벽일찍이나 저녁에 해지고나서 운동시작합니다. 여름에는 더위만으로도 진이 빠지기때문에 조금이라도 시원할 때 움직이는게 낫더라구요. 다른건 몰라도 물은 꼭 챙기구요. 추운날이 시작되면 반대로 해가 있는 시간에 운동해요.  또 생수가 제일 좋지만 물 마시기 힘들 때 매일 마셔도 괜찮은 차를 우려서 냉장고에서 시원하게 해놓고 마시면 그냥 물보다는 먹기가 더 수월해요. 물도 자주 안마시다가 갑자기 양을 늘리려고 하면 힘들어서 조금씩 자신에게 맞는양을 늘려가는게 좋다고 생각해요.  운동자체도 이런저런운동 여러가지 조금씩해보며 어떤운동이 자기에게 잘맞고 꾸준히 할 수 있는지 찾을 수 있을거에요. 식단조절도 마찬가지고요. 이걸 평생해야한다 이렇게 한번 생각해보면 도저히 못하겠다 생각되는 무리한 방법은 단기간에 살빼야하는거 아니면 추천하지 않아요. 무리한 식단이랑 운동해봤는데 사실 그 잠깐은 효과가 좋아요. 근데 금방 질려버리고 힘들어서 지속이 안되더라구요. 열심히 운동했는데 다시 금방 돌아가버리면 너무 허무해요. 그래서 그다음에 운동시작할 때는 무리한 운동 그리고 극단적인 식단제한은 하지 않았어요. 먹어야 하는 시간같은거 너무 정해놓지않고 양만 정해서 저녁도 조금 늦게 먹기도 하고 그래도 큰 차이 없더라구요. 그리고 무엇보다 건강이 제일 중요하니 운동도 건강하려고 하는거잖아요. 예뻐지고 멋져지는것도 목적이긴 하지만요. 그래서 건강검진했을 때 나한테 부족한 영양소 그리고 과도한것들 체크해서 식단관리에 함께하면 건강도 챙기고 좋은거 같아요. 매일매일 같은 루틴에 조금 지루하다면 주말에 왕복 1-2시간내에 다녀올 수 있는 산도 추천합니다. 한번씩 산에 다녀오면 공기도 확실히 좋고 기분전환도 되고 좋더라구요. 모두다 아는것들 적어서 꿀팁이 될지는 모르겠지만 그래도 누군가에게는 도움이 되기를 바라며 모두의 다이어트를 응원해요. 할 수 있다아~!!

코땃쥐

[운동루틴] 매일 계단오르기와 사이클과 스쿼트를 하고있어요

2022년 1월1일 부터 시작한 나만의 운동 루틴입니다. 1.매일 6시 기상하기 2.맨몸 운동 10분  3.유산소운동 30분 4. 점심 식사후 15층 계단 오르기  2회 5.저녁 식사후  사이클 20분+스쿼트 50회. 현재까지 1년 6개월가량 지속한 결과 체중도 5kg빠진 후 요요현상없이 유지되고 있습니다.

지니거끼

매일매일 만보 걷기 운동

매일매일 만보 걷기 운동 하도 있어요. 지하철 한 정거장 먼저 내리기. 더 더워지기전에 부지런히 하려고요.

샤랄라라라

[운동루틴] 매일 자전거 라이딩

매일 자전거 타고 구리한강시민공원 에서 잠실대교까지 갔다 오는 코스를 타고 옵니다.

Anna222