'몬스터 크랩 레그' 관련 커뮤니티 게시글 모음

클렌징데이!!@

여행때 먹은것들 청산하려고 클렌징데이 가졌어요. 냉장고에 잠자고있던 그린몬스터 할리우드48시간 도와주렴..^^ 클렌즈주스 타놓고 얼음 동동 띄워 시원하게 홀짝홀짝 마셔줬어요. 크게 배고프지않게 잘 지나가려나봐요ㅋㅋ  그동안 얼마나 먹어댔으면^^^^^^

58로가즈아

그린몬스터 녹차카테킨

나이가 들면서 굳이꼭 다이어트라기보다 뱃살만 자꾸 나오는것같아 식이조절을 해야겠다고 생각이들었어요. 그러다보니 변비도 생기는 것같아서  어떤걸먹어야되나 찾아보다가 이제품을 알게되었어요. 그때부터 1년넘게 꾸준히 먹고있어요. 체지방감소에 도움을주는 카테킨성분과 배변활동에 도움을주는 알로에성분, 그리고 12가지 충분한 비타민과 미네랄이 들어있어서 다른 영양제가 따로 필요없어요. 하루에 2번 2알씩 먹기에도 편한 작은 알약이예요. 이제는 밥먹고난후 자연스럽게 손이 가는 동반자가 되었네요. 단기간이 아닌 장기적으로 관리를 하시고싶은 분들께 추천드려요.

zine

저칼로리 두부오트빌유부초밥 JMT 어때요!?

요즘 워낙 다이어트관련 유튜브, 인스타그램, 그리고 책까지 정보의 바다에서 열심히 저장하고 스크랩하고 사진찍어 놓은 레시피들이 다들 어마어마 하게 많으시죠?! 저도 그 중에서 이번에 어떤 레시피를 지니어트 식구분들이랑 공유를 하면 좋을까 고민해봤어요 제가 즐겨 먹고 있는 저칼로리 레시피 들 중 좋아하는 것들은 오이닭가슴살비빔밥, 오이고추된장밥, 오트밀계란참치죽 등등이 있었는데 오늘은 두부오트밀유부초밥을 함께 공유해보려고 합니다.  1인분 기준, 우선 두부 150g을 면보에 넣어 물기를 꼭 짜주세요! 제 경험 상 후라이팬 위에서 수분 날리겠다고 그냥 두부를 으깨서 넣으면 팬에서 물바다를 경험하실꺼에요, ^^;; 면보에 짜서 넣으면 기름 없는 후라이팬에서 살짝 데워주신 다는 개념으로 볶아주세요. 두부유부초밥이 아니라 두부오트밀유부초밥을 소개해드리는 이유는 그냥 두부만으로  유부안에 넣으려고 하면 잘 흩어져 넣기가 힘들기도 하고 무엇보다 탄수화물 없이  두부만 먹으니 배가 많이 안부르고 빨리 허기지더라구요.  다이어트 식단은 식사를 대체할 수 있어야 하니깐요!! 여기서 팁은 오트밀밥 추가에 있어요.  오트밀은 좋은 탄수화물이라 다이어터들이 먹으면 도움이 된다고 하더라구요. 오트밀(유기농 노던 골드 오트) 20g 정도에 물 살짝 잠길정도로 전자렌지 용기에 넣어서 먼저 1분 돌려주고, 꺼내서 잘 섞은다음에 다시 1분정도 돌려주세요.  그리고 살짝 식혀주시면 오트밀밥 같은 느낌인데 저는 식기 전에 후라이팬에 같이 넣어서 두부랑 같이 볶아 주었습니다. 그러면 오트밀에 점성이 있어 두부랑 같이 잘 뭉치게 된답니다! 그런 다음 그릇에 옮긴후에 유부초밥 안에 들어있는 후레이크는 모두 넣고, 초밥소스는 반만 넣으시거나, 안넣거나 취향으로 선택해주시면 되요. 저는 넣으면 더 맛있어지기도 하고, 좀더 촉촉해져서 잘 뭉쳐지더라구요 유부피는 너무 꼭 짜지말고 적당히만 짜서 준비해서 이제 차곡차곡 넣어주시면 되요.  일반사이즈 삼각유부초밥으로 만들어보니 8개 정도 만들어지더라구요.  남은 네장은 다음에 반찬으로 먹을겸 남겨 놓고 만들었어요 ^^ 그럼 칼로리는 낮고, 먹고나면 포만감도 있고, 맛도 좋은 두부오트밀유부초밥이 완성된답니다! 8개 완성했다면서 사진에는 왜 7개 냐구요!?! 만들면서 하나는 입에 넣는게 국룰 아닙니까!?! 하하하하 여기에 크래미나 참치 토핑으로 올려서 먹어도 단백질 추가 되는거니깐 좋을것같아요. 만들기는 어렵지는 않는데 은근 유부피에 넣는게 귀찮아서 자주는 안해먹는것같기는 한데 조금 많이 만들어놓으면 두끼는 해결이 되니깐요 !!! (사실, 전 귀찮으면 저렇게 예쁘게 넣어 먹지않고 그냥 한숟갈 퍼서 유부피 얹어서 먹기도 해요ㅋㅋ 맛은 똑같기는 한데 뭔가 유부초밥 먹는 맛은 아니랄까!?!?)  아차, 유부는 튀긴 제품이기 때문에 너무 많이 먹으면 도움이 되질 않는다고 하니 7~8장 정도만 먹으면 좋을것같아요.

은이쩡이

그린몬스터 가르시니아

탄수화물이 쌓이지않도록 도와주는 체지장감소 보조제에요. 식전 30분에 섭취하면 돼요 다이어트중이라도 탄수화물을 안 먹을수없잖아요.  효과는 눈으로 확인되는게 아니라서 안먹는것보다는 나을거같아 먹고있어요.  보조제효과도 있겠지만 보조제를 먹고 식사를 하면 관리중이라는 생각이 들어 확실히 덜 먹게 되어서 더 효과가 있는거같아요

샤르데냐

화장실 원샷 원킬!!@

예전에 씨씨앙에서 체험단 당첨돼서 먹어본 보조제인데 저랑 넘 잘맞아서 아직도 구매 충성!! 하고 있어요. 식전에는 그린몬스터 가르시니아 1알 먹어주고 식후에는 그린몬스터 녹차카테킨 2알 먹어주면 됩니다. 하루 두 번 반복ㅋㅋ 다음날 화장실 필승입니다!!@  탄수화물 너무너무 먹고 싶은데 살 찔까봐 신경 쓰이는날 무조건 먹어주면 안쪄요. 강.추.

58로가즈아

퇴근후 헬스 + 저녁

월요일은 헬스하는 날이라 걸음수가 얼마 안되네요. 오늘 하체운동 덤벨10kg들고 스쿼트 15개 *3세트 레그프레스 40kg10회 2세트 60kg *1세트 레그컬 20kg * 15회 *3세트 맨몸하체운동 2세트 런닝머신 30분 운동후  저녁은 마녀스프+ 치아바타 한조각

RVD

0803오운완

파워레그프레스 브이스쿼트 스플릿스쿼트 숄더프레스 리어델토이드 레터럴레이즈 케이블푸쉬다운 시티드딥스 플랭크60'×3 오랜만에 찍어본 헬스장 포토존. 제 뒤에 있는 저거 분수예요 ⛲️   긋나잇!

선쟈

0801 오운완

8월 1일입니다. 새로운 마음으로 8월을 맞이하여 저는 또 운동을 다녀왔어요. 술도 안마시고 야식이라고 하면 아몬드 15알과 육포30그램 제로밀키스 먹었는데 살이 안빠지는 🤣 랫풀다운 티바로우 원암로우풀리 체스트프레스 팩토럴플라이 푸쉬업 시티프레그데드리프트 플랭크60'×3 대자연의 날이 올 때가 되서 그런가 주둥이라가 더욱 더 컨트롤 안되네요. 식탐이 어마무시해졌어요!!    정신줄 놓지마.... 🥺

선쟈

0731 오운완(D-7)

무시무시한 초등학교 방학이 시작되었습니다. 꼬맹이 방학 기간동안은 유산소 못해요. 유산소 못하는 건 너무 찝찝해요. 아무튼 그래서 땀복 미착용하고 다녀왔어요. 유산소 할 때만 입는 땀복이기에,  브이스쿼트 레그익스텐션 레그컬 덤벨숄더프레스 레터럴레이즈 케이블푸쉬다운 덤벨킥백 플랭크 60'x3 다음주부터는 7일동안 연수 들어가요. 7일동안 통으로 운동 날릴 것 생각하니 벌써 짜증이 🥹 아! 연수는 생활체육지도자2급 연수예요(필기, 실기, 구술 합격했어요 ✌🏻) - 합격수기 궁금해하시는 횐님들 있으면 썰 풀어드릴게요, 없으면 패스. 하지만 이것도 저를 위한 것이기에 기꺼이 즐기도록 하려고 마음 먹었어요!

선쟈

체지방감소 그린몬스터

녹차의 카테킨 성분이 식욕억제효과가 있다고하죠. 원래는 가르시니아를 먹다가 배변에도 효과가 있다고해서 이제품을 알게되었어요. 체지방감소에 효과가 있다고 광고는하는데 사실 그건잘모르겠고요ㅋㅋ 뭔가 과식한날 먹으면 심적으로 부담이 덜하다고할까요ㅋㅋ 배변활동에는 진짜 효과가있는것같고요 (그래서 살이빠지는걸수도요ㅋ) 카테킨뿐아니라 비타민A.B.C.E도 들어있어서 따로 비타민은 안먹어도 되어서 좋아요. 하루2알씩 2번인데, 전 하루에 2끼만 먹어서 식후에 꼭 하나씩 챙겨먹어요. 다이어트보조제 보다는 영양제 느낌으로다가 잘챙겨먹고있어요

zine

0727 오운완

트레드밀 30분 핵스쿼트 파워레그프레스 힙어덕션 덤벨숄더프레스 아놀드숄더프레스 레터럴레이즈 오버헤드익스텐션 케이블푸쉬다운 플랭크 60'×3 이틀 금주 했다고 -1.6kg, 풍선인가? 🎈 헬스장 가는 건 안 귀찮아요. 미용실 가는 건 왜 귀찮을까요? 머리를 묶기 시작한 건 미용실 갈 때가 된 것인데... 너무 귀찮아요 🤣

선쟈

0724오운완

(공복)트레드밀 30분 레그익스텐션 레그컬 힙어브덕션 힙어덕션 숄더프레스 리어델토이드 레터럴레이즈 킥백 덤벨오버헤드익스텐션 플랭크 60'×3 생일 주간이 끝났으니까 다이어트! 살 언제 빼죠 🥹 먹을 땐 좋았지... 하아

선쟈

0717 오운완

기도 중 아니예요. 화나지 않았어요. 웃으면서 해야하는데 그래야 주름이 안 생길텐데... 얼굴에 테이핑이라도 해야할까요... 인터벌사이클 30분 시티드레그프레스 브이스쿼트 스플릿스쿼트 숄더프레스 레터럴레이즈 시티드딥 덤벨오버헤드익스텐션 플랭크 60'×3 이번주 목표 인터벌사이클 1 of 3 매일 플랭크 지난 주 인터벌사이클 3번, 매일 플랭크 성공! 이번주도 갑니다! 지니어트 횐님들 모두 화이팅하세욤 😚

선쟈

더운여름 집에서 간단히 홈트해요

더운여름  장마철에는 나가기가 쉽지않을때 집에서 홈트용으로 사용하는 밸런스보드예요^^ 신체 균형 향상과 코어 강화에 좋고 근육을 활성화하는데 도움을 주고 매트 위에서 하면 소음도없었어 자주쓰는 운동기구입니다^^ 다이소에서 5천원에 저렴하게 사서 잘 쓰고 있어요^^  박스 뒤에 운동응용 방법들도 나와있어 쉽게 따라 할수있어요^^ 1.스쿼트 운동. 2.런지운동 3.밸런스운동 4.레그레이즈운동 5.푸쉬업운동 그림과 함께 나와있어 좋더라고요

미클

0710 오운완

이번주부터 목표를 설정해서 해보려고 합니다. 뭔가 각오다지기 같아서 좋은 것 같아요! 이번주부터 목표는 주 3회 인터벌사이클 30분 매일 플랭크 3회 (1분) : 헬스장 출석여부와 상관없이 무조건 인터벌사이클 30분 핵스쿼트 레그익스텐션 레그컬 힙어브덕션 힙어덕션 덤벨숄더프레스 리어델토이드 케이블푸쉬다운 플랭크 60' × 3회 하체 어깨 삼두 완. 오늘 너무 덥네요. 남은 오늘도 화이팅!

선쟈

자극짤)매끈한 다리를 위해~

체지방 18% 에서 시작해  3개월에 걸쳐11%로 만들었어요 근데 이게 다리에 살이 없어지니 다리라인이 너무 안이뻐지는거에요 근육 만들기 위해 또 몇개월 달려봅니다 오늘도 빠지지 않고 PT잘 받고 왔어요 레그프레스 레그익스텐션 힙 어브덕션 싱글 레그 데드리프트 유산소에 집중하다 근력운동 시작하니 머리가 띵 한것이 헬레레~~ 이런 지경이네요 근육질 다리 위해 몇달은 헬레레로 살아보려 합니다.

비인스

마른 비만형이라 식스팩 복근 만들고 싶어요...ㅎ

본래 마른 체형이라 그런지 다이어트는 식단관리와 꾸준한 만보 걷기 등 유산소 운동으로도 충분히 잘 할 수 있는데, 문제는 배가 나온 편이라 뱃살을 줄이고 식스팩까지는 아니더라도 복근을 만들어 보고 싶어요...ㅎ 아무리 복근 운동을 해도 복근을 만들기가 쉽지 않네요...ㅠㅠ 배에 힘주고 만보 걷기는 날마다 꾸준하고 있고요, 월, 수, 금은 근력운동을 하고 있습니다. 식스팩 복근을 만들고 싶어서 복근 운동으로 행잉레그레이즈를 1세트 15회 5세트 하는데도 복근이 잘 만들어지질 않네요...ㅠㅠ 5세트씩 2번씩으로 늘려서라도 식스팩 복근 만들어 보고 싶네요...ㅎ

바다사랑태양

애플힙이면 좋겠네~ 🍏

저는 상하체 비율이 맞지 않는 하비예요. 앞에서 보면 그나마 나은데 뒤태는.. 😅 처진 엉덩이와 굵은 안벅지 좀 빼고 싶지만 살을 빼면 상체가 빠지는 현실~ 스포츠센터에서 레그프레스는 종종 하는데 스쿼트, 런지도 꾸준히 해야겠어요. 얼마나 하면 변화가 느껴지고 재미를 붙일 수 있을까요? 🥲 진심 애플힙 갖고 싶습니다.

지구외계인

뱃살빼고 빨래판 복근 만드는 꿀팁

뱃살 빼는 방법으로 윗몸일으키기 많이 하시는데 윗몸일으키기가 허리 디스크에 안좋다고 해서 윗몸일으키기는 안하고 대신 헬쓰장 철봉을 이용해 토즈 투 바 (Toes To Bar)를 합니다. 이것은 발가락이 철봉 바를 향한다는 의미로 헹잉레그레이즈(ㄴ자 모양으로 드는 것보다 더 상위 동작)보다 상위 동작으로 부작용으로 복근이 생긴다고 할 만큼 고난도, 확실한 복근운동입니다. 다리가 유연하면 완전히 펴진 상태로 들어올릴 수 있으나 저는 그렇게 유연하지 못해 살짝 구부린 상태로 들어 올렸는데 그래도 운동 효과는 확실해서 복근 만들고 뱃살빼는데 엄청난 효과를 본 운동입니다. 이것을 하기 위해서는 철봉에 매달리는 악력을 기를 필요가 있으므로 철봉과 친해지도록 꾸준히 철봉 운동을 하시는 것이 먼저라 할 수 있어요. 하지만 뱃살 빼는데는 최고이므로 남자분들은 적극 해보시길 추천합니다.

지폐메이커

순환운동

비가 와서 몸이 많이 무거운 날이네요. 그래도 운동은 열심히 하고 왔습니다. 함께 하는분들이 많지요 모두들 화이팅하며 열심히 땀흘리며 운동했어요 준비운동 체육관 2바퀴 러닝 프랭크  스쿼트 스탭박스  암컬 숄더프레스  크런치 레그레이즈 사이드스텝 러닝 1분운동 30초휴식 2세트 1회 링 스트레칭  마무리운동

트윈스1

홈트기구는 치닝디핑이죠

치닝디핑은 턱걸이, 푸쉬업, 레그레이즈 등 다양한 운동을 집에서 큰 공간 차지하지 않고  설치하여 할 수 있는 운동기구입니다. 당근에서 괜찮은 가격에 구입할 수 있어 운동이 필요하신 분들은 하나쯤 설치하여 사용해 보시기를 추천드립니다.

소울하프

강남 오샐러드 직장인 점심으로 추천

강남에서 샐러드 먹으면 기본 만원대라 가격이 부담스러운데 오샐러드는 수비드 닭가슴살 샐러드가 6400원이라는 사실! 강남 근처에 회사 다니는 분들은 추천드려요 그리고 몬스터 샐러드도 맛나용

이지ya

순환운동 체지방 불태우다

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 사이드스텝+러닝 플랭크 스텝박스 크런치 +레그레이즈 암컬+숄더프레스 1분운동 30초휴식 2세트 2회 마무리운동 스트레칭 드디어 오늘 2세트씩 2회를 했네요. 체지방 열심히 불태우고 왔습니다. 내일은 집에서 열심히 운동하고 목요일날 더 열심히 운동해야겠어요. 아직 체중 변화가 없어서 속이 상하지만 그래도 열심히 하다보면 1키로는 빠지겠지요

트윈스1

순환운동

주말에 모임 있어서 이틀이나 운동을 못했어요. 거기다가 비가와서 기운도 없고 몸은 무거웠지만 나름 한 시간 열심히 운동하고 왔어요. 준비운동 체육관 2바퀴 러닝스쿼트 사이드스텝 + 러닝 플랭크 스텝박스 암컬+숄더프레스 크런치+레그레이즈 정리 운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회

트윈스1

오늘의운동

계단오르기 1회 자전거 1시간  코어 1분씩 3세트 스쿼트 20회씩 3세트 무릎꿇어 팔굽혀펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 스트레칭

트윈스1

[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요! 매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!! 일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분) 그리고 사이클 20분정도 타줍니다! 사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서 저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌" 이용합니다!!! 이렇게 많은 영상이 뜹니다! 저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:) 15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊 제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다! ----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------ 시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊 오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 그리고 오후 무산소 루틴은 원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데 여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라 요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:) 특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~ 안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다! 처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ 8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다! 이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행 상체도 가슴, 등, 어깨운동 8번 5세트 or 12번 5세트! 컨디션따라서 조절하는 편입니다! 원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,, 이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!! 꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪 그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D 운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊ 💡저의 운동 루틴을 요약하자면 🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분 🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)

바빠

순환운동

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 4세트 밴드암컬운동  팔 굽혔다(당기기) 펴기  12회 2세트 팔 굽혔다 펴기 +팔 90도로 하고 위로펴기 6회 2세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 링스트레칭 마무리운동스트레칭

트윈스1

[운동루틴] 헬스장 기구 루틴

헬스장 루틴 운동이예요~ 1.스트레칭 3회씩 유연성이 부족해서 스트레칭 충분히 해줍니다 -골반스트레칭 : 낮은 의자를 이용해  장요근 풀어줍니다  -가슴스트레칭: 라텍스 스트레칭 밴드로 가슴과 등 펴줍니다  2.상체운동 각 12-15회 3세트 어시스트풀업 : 친업 광배 자극  체스트 프레스: 대흉근 타겟  숄더 프레스: 삼각근 전면 타겟  시티드로우: 광배 중부 타겟  3.하체운동 20회 3세트 레그 익스텐션 레그컬: 대퇴사두 햄스트링  힙 어브덕선 어덕션: 중둔근 대둔군 내전근  레그 프레스: 와이드 스탠스 하이핏으로 내전근 햄스트링 둔근 타겟  4.유산소 속도:6.0 체지방을 태우기 위해 30분 +쿨다운 5분 해줍니다~ 관절에 무리가 가지 않는 선에서 기구이용한 근력운동 상하체 4-5개 정도와 유산소 병행 루틴이예요~ 무게는 많이 안 치고 대신 횟수를 늘려서 진행 주3일 정도 합니다 근손실 방지에 체지방 감소까지 노릴수 있어요~^^

highway032

[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

순환운동 하고왔어요

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 스쿼트 12회 3세트 루프운동  팔 루프 당겼다가 펴기 12회 3세트 팔옆으로 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗몸올리기 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭  어제랑 운동량이 같은데 왜 몸은 더 힘들까요. 꾀부리지 않고 열심히 따라하고 왔어요

트윈스1

[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과- 여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월)  감량 운동 루틴 공유합니다 핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때  유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요! 특히 소미핏 운동 좋습니당 (식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다)  -링크(최근에 가장 많이하는 홈트) 소미핏 복근 https://youtu.be/p623pewgTc0 하체 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 중둔근 https://youtu.be/xua8mUT0IFQ -루틴 소개- 🏋🏻‍♀️하체 하체워밍업 하체스트레칭 골반교정스트레칭 소미핏 중둥근 소미핏 내전근 소미핏 복근 익스텐션 레그컬    🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️ 스쿼트 덤벨힙쓰러스트 테이블자세 케이블 킥백 스프트 데드리프트 🏋🏻‍♀️어깨.등Day 푸쉬업 체스트프레스 렛폴다운   케이블 프레스 다운 데드리프트 시티드로우     🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day 마운틴클라이머 체스트프레스  케이블 프레스 다운  숄더프레스  사이드 레터럴레이즈  펙덱플라이 🏋🏻‍♀️팔, 어깨 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 🏋🏻‍♀️등 데드리프트 시티드로우 랫폴다운 어시스트 풀업

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