'버터구이 땅콩 오징어 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전어 토마토허브구이

전어 토마토허브구이 재료: 전어 2마리, 방울토마토 5개, 올리브오일 1작은술, 바질 약간, 후추 만드는 방법 전어는 내장과 비늘을 제거하고 깨끗하게 손질해주세요. 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 전어를 구워주세요. 전어가 거의 익으면 방울토마토를 넣고 함께 익혀줍니다. 생선이 완전히 익으면 바질과 후추를 뿌려 완성합니다. 전어의 고소한 맛과 토마토의 상큼함이 잘 어울려요. 바질 향이 더해져 평소 전어구이와 다른 느낌으로 즐길 수 있어요. 별도의 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있어요. 샐러드와 함께 먹으면 좋습니다.

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병어 레몬허브구이

병어 레몬허브구이 재료: 병어 1마리, 레몬 1/4개, 올리브오일 1작은술, 타임 약간, 후추 만드는 방법 병어는 내장과 지느러미를 제거하고 깨끗하게 손질해주세요. 키친타월로 물기를 닦고 후추를 뿌려줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 병어를 올려주세요. 타임을 곁들여 중약불에서 앞뒤로 충분히 구워줍니다. 생선이 속까지 완전히 익으면 레몬즙을 뿌려 완성합니다. 병어는 살이 부드럽고 담백해 허브와 잘 어울리는 생선이에요. 레몬즙을 더하면 산뜻한 맛이 살아나 별다른 양념 없이도 맛있어요. 밀가루를 묻히지 않고 구워 탄수화물을 줄일 수 있어요. 양상추나 오이샐러드와 함께 먹으면 좋습니다.

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도미 아몬드허브찜

도미 아몬드허브찜 재료: 도미살 150g, 아몬드 10g, 로즈마리 약간, 레몬즙, 후추 만드는 방법 도미살은 가시를 제거하고 물기를 닦아주세요. 아몬드는 잘게 다져 준비합니다. 찜기에 도미를 올리고 로즈마리를 곁들여주세요. 도미가 완전히 익을 때까지 충분히 쪄줍니다. 다진 아몬드와 레몬즙, 후추를 뿌려 완성합니다. 도미의 부드러운 식감에 아몬드의 고소함이 더해져 맛있어요. 허브 향과 레몬의 산뜻함이 잘 어울려요. 기름을 많이 사용하지 않고도 견과류의 풍미를 즐길 수 있어요. 채소 샐러드와 함께 먹으면 좋아요.

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농어 토마토바질구이

농어 토마토바질구이 재료: 농어살 150g, 방울토마토 6개, 바질 약간, 올리브오일 1작은술, 후추 만드는 방법 농어살은 가시를 제거하고 물기를 닦아주세요. 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 농어를 구워주세요. 농어가 거의 익으면 방울토마토를 넣고 함께 익혀줍니다. 농어가 완전히 익으면 바질과 후추를 뿌려 완성합니다. 농어의 담백한 맛에 토마토의 상큼함과 바질 향이 더해져 잘 어울려요. 간단하지만 지중해식 분위기를 느낄 수 있는 메뉴예요. 소스를 따로 만들 필요가 없어 간편하고 샐러드와 곁들이면 좋아요.

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대구 아몬드크러스트구이

대구 아몬드크러스트구이 재료: 대구살 150g, 아몬드가루 15g, 달걀 1/2개, 올리브오일 1작은술, 후추 만드는 방법 대구살은 가시를 제거하고 물기를 충분히 닦아주세요. 달걀을 풀어 대구살 표면에 얇게 발라줍니다. 아몬드가루와 후추를 섞어 대구살에 골고루 묻혀주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 중약불에서 천천히 구워줍니다. 대구가 완전히 익고 겉면이 노릇해지면 완성합니다. 밀가루 대신 아몬드가루를 사용해 바삭한 식감을 낸 생선구이예요. 겉은 고소하고 속은 부드러워 색다르게 즐길 수 있어요. 아몬드가루도 열량이 있으므로 적당량만 사용하는 것이 좋아요. 샐러드와 함께 먹으면 잘 어울립니다.

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레몬 허브 꽁치구이

레몬 허브 꽁치구이 재료: 꽁치 1마리, 레몬 1/4개, 올리브오일 1작은술, 로즈마리 약간, 후추 만드는 방법 꽁치는 내장과 지느러미를 제거하고 깨끗하게 씻어주세요. 키친타월로 물기를 닦고 레몬즙과 후추를 뿌려줍니다. 팬에 올리브오일을 얇게 두르고 꽁치를 올려주세요. 로즈마리를 곁들여 중약불에서 앞뒤로 구워줍니다. 꽁치가 속까지 완전히 익으면 레몬즙을 조금 더 뿌려 완성합니다. 꽁치는 고소한 맛이 진한 생선이라 레몬과 허브를 곁들이면 산뜻하게 즐길 수 있어요. 특별한 양념 없이도 풍미가 좋아요. 꽁치 자체에 지방이 있으므로 올리브오일은 조금만 사용해도 충분해요. 양상추나 오이샐러드를 곁들이면 좋아요.

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 도미 레몬케이퍼구이

 도미 레몬케이퍼구이 재료: 도미살 150g, 케이퍼 1작은술, 레몬즙 1큰술, 올리브오일 1작은술, 후추 만드는 방법 도미살은 가시를 제거하고 물기를 닦아주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 도미를 올려줍니다. 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 도미가 완전히 익으면 레몬즙을 뿌려줍니다. 케이퍼를 올리고 후추로 마무리합니다. 도미의 담백한 맛에 케이퍼의 짭짤하고 새콤한 풍미가 더해져 맛있어요. 레몬즙을 넣으면 더욱 산뜻하게 즐길 수 있어요. 케이퍼에 염분이 있으니 소금은 따로 넣지 않아도 좋아요. 샐러드와 곁들이면 잘 어울립니다.

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레몬 마늘 삼치구이

레몬 마늘 삼치구이 재료: 삼치 1토막, 올리브오일 1작은술, 레몬 1/4개, 다진 마늘 약간, 후추 만드는 방법 삼치는 깨끗하게 손질하고 물기를 제거해주세요. 레몬즙과 후추를 뿌려 잠시 재워줍니다. 팬에 올리브오일과 다진 마늘을 넣고 약불에서 볶아주세요. 삼치를 올리고 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 생선살이 완전히 익으면 레몬즙을 조금 더 뿌려 완성합니다. 삼치는 살이 도톰하고 고소해 구이로 먹기 좋은 생선이에요. 마늘과 레몬을 더하면 느끼함을 줄이고 산뜻하게 즐길 수 있어요. 튀김옷 없이 구워 탄수화물을 줄일 수 있어요. 브로콜리나 양상추 샐러드와 함께 먹으면 좋아요.

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올리브오일 가자미구이

올리브오일 가자미구이 재료: 가자미 1마리, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 약간, 레몬즙, 후추 만드는 방법 가자미는 내장과 비늘을 제거하고 깨끗하게 손질해주세요. 키친타월로 물기를 제거하고 후추를 뿌려줍니다. 팬에 올리브오일과 마늘을 넣고 약불에서 향을 내주세요. 가자미를 올리고 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 생선살이 완전히 익으면 레몬즙을 뿌려 완성합니다. 가자미는 살이 부드럽고 담백해 올리브오일과 잘 어울려요. 레몬즙을 더하면 생선 특유의 맛을 산뜻하게 즐길 수 있어요. 밀가루를 묻히지 않고 구워 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 샐러드와 함께 먹으면 든든한 한 끼가 됩니다.

팔망미인

샐러드 피클

주재료: 오이 2개, 무 1/4토막, 당근 1/2개, 파프리카(빨강, 노랑) 각 1/2개씩, 적채(보라색 양배추) 약간 피클물 재료: * 물 2컵 (400ml) 설탕 1컵 (200ml) 식초 1컵 (200ml) 굵은 소금 1큰술 피클링 스파이스 1큰술 (없다면 통후추와 월계수 잎으로 대체 가능) ​ 2. 만드는 순서 ① 채소 손질하기 모든 채소는 깨끗이 씻어 한입 크기로 썰어줍니다. 오이는 동그란 모양을 살려 썰고, 무와 당근은 직사각형 모양이나 깍둑썰기를 하면 보기 좋습니다. ② 피클물 끓이기 냄비에 물, 설탕, 소금, 피클링 스파이스를 넣고 설탕이 녹을 때까지 팔팔 끓여줍니다. 불을 끄기 직전에 식초를 넣어 한소끔 더 끓인 뒤 불을 끕니다. (식초를 나중에 넣어야 산미와 향이 날아가지 않아요.) ③ 피클물 붓기 열탕 소독한 유리병에 손질한 채소를 차곡차곡 담습니다. 중요: 피클물이 뜨거울 때 채소가 담긴 병에 바로 부어주세요. 그래야 채소의 아삭한 식감이 오래 유지됩니다. ④ 숙성하기 실온에서 반나절 정도 식힌 후 뚜껑을 닫아 냉장고에 보관합니다. 냉장고에서 1~2일 정도 숙성하면 간이 잘 배어 맛있는 피클이 완성됩니다. ​ 💡 더 맛있게 만드는 팁 청양고추 활용: 매콤한 맛을 좋아하신다면 청양고추 1~2개를 송송 썰어 넣어보세요. 뒷맛이 깔끔해집니다. 색감 살리기: 비트 한 조각을 넣으면 피클 전체가 예쁜 분홍빛으로 물들어 선물용이나 블로그 포스팅용 사진을 찍기에도 아주 좋습니다. 간편 버전: 피클링 스파이스가 없다면 월계수 잎 2장과 통후추 10알 정도만 넣어도 충분히 훌륭한 풍미가 납니다

로블ㅎ

과메기 월남쌈

과메기 월남쌈 재료 (1~2인분 기준) 메인: 과메기 3~4마리 (먹기 좋게 3~4cm 길이로 썰기) 기본 채소: 오이 1/2개, 당근 1/4개, 파프리카(색깔별로) 각 1/4개, 양파 1/4개(매운기 제거 필수) 풍미를 더할 재료: 깻잎 5~10장, 쪽파나 미나리(데쳐서 사용하면 더욱 좋습니다), 어린잎 채소 기타: 라이스페이퍼, 따뜻한 물 ​ 🥢 추천 소스 조합 과메기의 풍미를 해치지 않으면서 감칠맛을 높여주는 소스 조합입니다. 클래식 고추장 소스: 초고추장에 다진 마늘과 청양고추를 살짝 섞어주세요. 과메기와 가장 잘 어울리는 조합입니다. 간장 겨자 소스: 간장 2큰술, 식초 1큰술, 올리고당 0.5큰술, 연겨자 0.5작은술을 섞으면 깔끔한 맛을 냅니다. 땅콩 소스: 고소함을 원하신다면 땅콩버터 1큰술, 간장 0.5큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙 0.5큰술을 섞어보세요. ​ 👨‍🍳 만드는 법 재료 손질: 모든 채소(오이, 당근, 파프리카, 양파)는 비슷한 길이로 가늘게 채 썰어 준비합니다. 과메기 준비: 과메기는 껍질을 벗기고, 먹기 좋은 크기로 길쭉하게 썰어주세요. 취향에 따라 살짝 구워 사용하면 비린 맛이 줄고 고소함이 살아납니다. 쌈 준비: 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 살짝 담갔다가 꺼내 넓은 접시나 도마 위에 펼칩니다. 말기: 라이스페이퍼 중앙에 깻잎을 깔고 그 위에 채 썬 채소들과 과메기를 올립니다. 양옆을 먼저 접고 아래에서 위로 돌돌 말아주세요. 완성: 준비한 소스에 듬뿍 찍어 드시면 됩니다.

로블ㅎ

당근 요거트 샐러드

주재료: 당근 1/2개 요거트 소스: 무가당 플레인 요거트 3큰술, 올리브유 1큰술, 레몬즙 0.5큰술(또는 식초), 꿀(또는 알룰로스) 0.5큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 선택 재료 (추천): 견과류(호두, 아몬드 슬라이스), 건포도나 크랜베리, 파슬리 가루 ​ [만드는 방법] 1.당근 손질: 당근을 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗깁니다. 채썰기: 얇게 채 썰어주세요. 식감을 더 살리고 싶다면 채칼(슬라이서)을 사용하면 훨씬 일정하고 아삭한 식감을 즐길 수 있습니다. 2.소스 만들기: 준비된 볼에 플레인 요거트, 올리브유, 레몬즙, 꿀, 소금, 후추를 넣고 소스가 겉돌지 않게 골고루 섞어줍니다. 3.버무리기: 채 썬 당근을 소스 볼에 넣고 가볍게 버무려줍니다. 4.숙성 및 마무리: 당근과 요거트가 잘 어우러지도록 냉장고에서 15~20분 정도 차갑게 숙성시킨 뒤 먹으면 당근의 아린 맛은 사라지고 훨씬 풍미가 좋아집니다. 먹기 직전에 견과류나 건과일을 토핑으로 올려 마무리하세요.

로블ㅎ

두부 올리브허브스테이크

두부 올리브허브스테이크 재료: 단단한 두부 200g, 올리브오일 1큰술, 로즈마리 약간, 다진 마늘 약간, 후추 만드는 방법 두부는 도톰하게 썰고 키친타월로 물기를 제거해주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘을 넣어 향을 내줍니다. 두부를 올리고 중불에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 로즈마리와 후추를 뿌려줍니다. 두부 겉면이 바삭해지면 접시에 담아 완성합니다. 평소 먹는 두부구이에 허브와 올리브오일을 더해 지중해식으로 만든 요리예요. 겉은 노릇하고 속은 부드러워 담백하게 즐길 수 있어요. 탄수화물이 적고 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 구운 채소나 샐러드를 곁들이면 더욱 잘 어울립니다.

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레몬 올리브오일 새우구이

레몬 올리브오일 새우구이 재료: 새우 150g, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 약간, 후추 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 씻어주세요. 키친타월로 물기를 제거한 뒤 레몬즙과 후추를 뿌려줍니다. 팬에 올리브오일과 다진 마늘을 넣고 약불에서 향을 내주세요. 새우를 넣고 앞뒤로 골고루 구워줍니다. 새우가 완전히 익으면 레몬즙을 조금 더 뿌려 완성합니다. 새우의 탱글한 식감과 레몬의 상큼함이 잘 어울리는 지중해식 요리예요. 마늘과 올리브오일만으로도 풍미가 좋아 별다른 소스가 필요하지 않아요. 밀가루나 설탕 없이 만들 수 있고 샐러드와 함께 먹으면 가벼운 한 끼로 좋아요.

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관자 버터 비빔밥

주재료: 관자(조개 관자) 5~6개, 밥 1공기, 버터 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 대파 또는 쪽파 약간 특제 간장 소스: 진간장 1.5큰술 맛술(또는 미림) 1큰술 설탕 0.5큰술 (또는 올리고당) 참기름 약간 선택 재료: 어린잎 채소, 김가루, 통깨, 후추 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1. 관자 손질 및 밑간하기 냉동 관자라면 찬물에 담가 해동한 뒤, 키친타월로 물기를 꼼꼼히 닦아주세요. (물기를 잘 닦아야 비린내가 나지 않고 맛있게 구워집니다.) 관자가 너무 크다면 한 입 크기로 썰거나, 양쪽에 십자 모양(격자 무늬)으로 칼집을 살짝 내주면 양념이 잘 배고 식감이 부드러워집니다. 후추를 톡톡 뿌려 가볍게 밑간을 해둡니다. 2. 양념장 만들기 작은 볼에 진간장 1.5큰술, 맛술 1큰술, 설탕 0.5큰술을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞어줍니다. 3. 관자 버터구이 하기 달군 팬에 버터 1큰술을 녹인 뒤, 다진 마늘 0.5큰술을 넣어 마늘 향이 올라올 때까지 살짝 볶아줍니다. (불은 중약불로 조절하세요.) 손질한 관자를 팬에 올리고 앞뒤로 노릇노릇하게 구워줍니다. 팁: 관자는 너무 오래 구우면 질겨지므로, 겉면이 노릇해지면 빠르게 익혀주세요.

로블ㅎ

뷔페-접시의 4분의 1은 곡류 또는 전분이 함유된 채소를 담는다.

현미밥이나 통밀빵, 통곡물빵과 같이 섬유질이 많은 빵이나 밥, 감자를 담아도 되지만 버터와 마가린 같은 양념은 자제한다. 감자샐러드처럼 전분에 마요네즈 등의 진한 소스까지 더해진 메뉴는 제외하거나 극소량만 담는다.

로블ㅎ

사과 호두 닭고기 샐러드

재료: 익힌 닭가슴살 100g, 사과 80g, 양상추 80g, 호두 10g, 플레인 요거트 30g, 레몬즙 1작은술. 조리 방법: 닭가슴살과 사과를 한입 크기로 썬다. 양상추 위에 재료와 호두를 올리고 요거트와 레몬즙을 섞은 드레싱을 곁들인다. 맛의 특징: 사과의 단맛과 호두의 고소함이 닭고기의 담백함을 보완한다. 영양학적 특징: 단백질과 식이섬유, 불포화지방을 함께 섭취할 수 있다.

열정남자

두부 버섯카레볶음

두부 버섯카레볶음 재료: 두부 150g, 양송이버섯 3개, 양파 1/4개, 카레가루 1작은술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 양송이버섯과 양파도 얇게 잘라줍니다. 팬에 두부를 넣고 겉면이 노릇해질 때까지 구워주세요. 버섯과 양파를 넣고 함께 볶아줍니다. 카레가루와 물을 조금 넣고 골고루 섞어주면 완성입니다. 카레 향이 더해져 두부를 색다르게 즐길 수 있는 반찬이에요. 버섯의 쫄깃함과 두부의 부드러움이 잘 어울려요. 카레가루는 조금만 사용해도 향이 충분히 나요. 밥반찬으로 먹거나 샐러드와 함께 곁들이기에도 좋아요.

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혈당 안 올리는 빵 섭취 팁 3가지

① 단백질 & 지방 추가하기 : 빵만 먹지 말고 계란, 아보카도, 견과류 버터를 발라 먹어라. 소화 속도가 느려져 포만감이 오래가고 혈당이 완만하게 오른다. ② 식초 한 스푼 곁들이기 : 빵을 먹기 전, 애플 사이다 비니거(사과식초)를 넣은 물을 마시거나 샐러드에 식초 드레싱을 곁들이면 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 된다 ③ 오픈 샌드위치로 먹기 : 빵 두 쪽 사이에 재료를 넣는 대신, 빵 한 쪽 위에 재료를 듬뿍 올려 먹는 '오픈 샌드위치' 방식으로 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄이자.

로블ㅎ

널담 고단백 저당 쿠키 피넛버터헤이즐넛

널담 고단백 저당 쿠키 피넛버터헤이즐넛 땅콩버터와 헤이즐넛의 고소한 맛을 살린 저당 쿠키예요. 당류를 줄이면서 단백질도 함께 챙길 수 있도록 만든 제품이에요. 쿠키인 만큼 열량과 지방 함량을 확인하고 한 번에 먹는 양을 정해 보세요.

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떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?

인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.         간식으로 먹는 떡은…   만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다.

로블ㅎ

간식으로 떡을 올바르게 먹는 방법

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?”   인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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바질 토마토샐러드

주재료: 방울토마토 또는 대추토마토 10~15알, 생바질 잎 5~8장 드레싱: 올리브유 2큰술, 발사믹 식초 1큰술(또는 레몬즙 1큰술), 알룰로스(또는 꿀) 0.5큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 선택 재료: 리코타 치즈나 모짜렐라 치즈를 곁들이면 훨씬 풍미가 깊어집니다. ​ 만드는 법 토마토 손질: 토마토는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 먹기 좋은 크기(반으로 자르거나 4등분)로 썹니다. 바질 준비: 생바질 잎은 깨끗이 씻어 물기를 털어냅니다. 잎이 크다면 손으로 듬성듬성 찢어주세요. (칼을 사용하는 것보다 손으로 찢어야 향이 더 잘 살아납니다.) 드레싱 섞기: 볼에 올리브유, 발사믹 식초, 알룰로스, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.

로블ㅎ

토마토 치즈샐러드

주재료: 완숙 토마토 1개 (또는 방울토마토 10알), 생모짜렐라 치즈 1덩이(125g), 생바질 잎 5~6장 드레싱: 엑스트라 버진 올리브오일 2큰술, 발사믹 글레이즈 1큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 Tip: 보코치니(동글동글한 치즈)를 사용하면 귀여운 느낌이 나고, 부라타 치즈를 올리면 더욱 고급스러운 플레이팅이 가능합니다.

로블ㅎ

외식할 때 소스와 드레싱을 따로 요청하기

외식할 때 소스와 드레싱을 따로 요청하기 외식할 때는 음식 자체뿐 아니라 함께 제공되는 소스도 살펴보면 좋아요. 달콤한 양념이나 샐러드 드레싱에는 설탕이나 시럽이 들어 있는 경우가 있어요. 소스와 드레싱을 따로 요청하면 필요한 만큼만 사용해 당류 섭취량을 조절하기 편해요. 다만 모든 소스에 당류가 많은 것은 아니므로 음식 종류와 전체 식사량도 함께 고려하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 외식할 때 소스를 따로 요청하는 작은 습관으로 당류 섭취를 조절해보세요.

팔망미인

견과류 1일 1회 권장 섭취량

l  땅콩 / 아몬드 7~8알 l  호두 1.5알   견과류는 지방이 있어 열량은 높지만 당질 함량이 적은데요.   권장 섭취량을 지켜서 먹는다면 건강한 간식 먹기를 실천할 수 있답니다.  

로블ㅎ

가지찜 샐러드

1 껍질벗고 가지0.2cm두께로 썰고 렌지용기에 넣고 3분 쪄요 2 드레싱만들기 올리브오일 3 알룰로스 1 연두1 다진마늘1 레몬즙2 깨 3 가지에 드레싱올려서 비벼먹음 되요

송쩡

식품군별 1교환단위의 예 <지방군>

식물성 기름류 5g (1작은술) 땅콩 8g (8개) 드레싱류 15g (3작은술) 호두 8g (중1.5개)   지방군 식품은 필수지방산 공급을 위해 꼭 필요하지만, 소량 섭취로도 높은 에너지를 내므로 과량 섭취하지 않도록 합니다.

로블ㅎ

식품군별 1교환단위의 예 <어육류군>

돼지고기 40g (탁구공크기 1토막) 소고기 40g (탁구공크기 1토막) 갈치 50g (소1토막) 새우 50g (중하3마리) 두부 80g (1/4모) 물오징어 50g (몸통1/3등분)   어육류군 식품의 주된 영양소는 단백질과 지방이며, 가급적 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨인 간편식 잘 먹는 방법

나트륨과 당류 함량 확인하세요!   제품 포장의 영양성분 표시를 확인하고 나트륨과 당류 함량이 적은 제품으로 구입합니다. 식이섬유를 충분히 드세요!   ∨ 즉석밥 구입 시 흰밥 대신 잡곡밥 선택 ∨ 샐러드 등의 편의식품 함께 섭취 ∨ 밀키트 조리 시 다양한 채소를 추가하여 조리

로블ㅎ

당뇨인 특별한 날, 외식 팁

특별한 날 외식할 때는   ∨ 곡류, 어육류, 채소가 골고루 들어있는 메뉴를 선택하세요(예: 샤브샤브, 만두전골, 쌈밥 등)   ∨ 코스나 세트 메뉴보다는 단품 메뉴로 주문해요   ∨ 육류를 먹는다면 기름이 적고 양념 없이 조리한 음식이 더 좋아요! (삼겹살이나 양념갈비보다는 목살구이)   ∨ 샐러드, 나물, 쌈 채소 등을 충분히 섭취하세요!

로블ㅎ