'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홍삼 에브리데이

면역력이 정말 중요하네요. 오락가락 비가 와서 몸도 찌뿌둥하고  뻐근하네요.면역력을 높여주고 피로회복과  에너지를 보충하고 혈당 조절에 도움을 주는  홍삼 한 포 마시네요.

정수기지안맘

저녁 운동 마무리

저녁식사 후 가볍게 걷고 왔네요. 낮동안 좋은 곳에서 걷고 와 피로를 줄여줍니다. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리 와 혈당 조절에 도움이 되는 전신 타파타  올인원 홈트로 풀어내봅니다. 걷기와 홈트로 근력운동 후 스트레칭으로  근육을 부드럽게 풀어내고 나니 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장도 줄여주어  수면에 도움되는 스트레칭과 함께 했어요.

정수기지안맘

홍삼 한 포로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를  충전하고 스트레스를 완화하여 혈당을 조절 하는데 도움을 주는 홍삼 한 포 마시네요.

정수기지안맘

저녁 두배로 걸어야죠.🏃‍♀️🏃

비가 그치고 나니  찬바람이  쌩쌩 불어 쌀쌀하고 춥네요 😱 비를 맞아 파릇파릇한 나무와  철쭉꽃이 만발한 산책길 따라 걸었네요. 저녁식사에 딸이 사 온 빵으로 더부룩한  속을 산책길 따라 걷고 왔네요.   오르막길과 내리막길을 번갈아  힘차게 걸평상시의 2배 더 걸었네요  걷고 와 전신 타바타 올인원으로 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에  도움이 되는 홈트하고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

🍊애사비 자몽맛 한 잔

딸이 사 온 에그타르트 남편과 반쪽씩  나눠 먹고 애사비 자몽맛 한 잔 물과  희석하여 마셨어요.  🥃소화를 촉진하며 다이어트와       혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기

온 종일 비가 내리네요. 점심 먹고 나와 산책길 따라 걸었네요. 비에 젖은 꽃과 나무들이 빗물을 머금어 싱그럽네요. 걷기운동 후 계단오르기로 칼로리 소모에  도움이 되어 소화도 되고 체중관리와  혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

금요일 만보걷기🚶‍♂️🚶‍♂️

금요일도 식후에 만보걷고 왔어요 혈압에도 도움되고 혈당에도 좋다고 해서 식후에 걷기 실천하고 있어요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

05월02일(금) 혈당일기

공복혈당은 100이하에서 왔다 갔다 하는 정도인것 같아요 대충 어느 정도 나오는지 감이 잡혀가네요 앞으론 식후 혈당을 체크해볼까 고민중입니다 -날짜:2025.05.02(금) -혈당 측정 시간:AM09:03 공복혈당 -혈당 수치:92

켈리장

소식으로 혈당 혈압 관리

혈압약을 복용한 지 벌써 15년 째, 일상생활에 지장없을 정도로 많이 호전 되었다. 하루가 멀다 하고 회식,계모임,가족모임을 통해 술로 세월로 보내다 보니 항상 얼굴이 벌겋고 열이 많이 났었다. 당뇨,고혈압 증세라고는 전혀 생각치 않았었다. 시력이 뚝 떨어지며 시야확보가 힘들 정도로 힘들어서 병원 검사 결과 혈압압과 당뇨 진단을 받았다. 좋아하는 술도 거의 끊고 처방약을 먹었음에도 불구하고  얼굴이 불고 열이 나는 것이 사그라지지 않았다.재처방에 고지혈증약도 들어있었는데 이 약을 먹고나니 얼굴이 붉고 화끈거리며 열이 나는 증세가 완전히 사그라 들었다. 식단조절도 함께 하면서 몸무게도 69~71kg을 유지하고, 혈압도 127~135/50~70으로 항낭 유지하고 있다. 당뇨도 식후 125~140 정도 유지하는데 나쁘지 않은 몸상대다. 술이 과하면 몸이 망가진다는 것을 늦게나마 깨달았지만 시작이 반이라고, 실천하니 건강도 지키고 삶의 질도 많이 좋아졌다.

지니5531740

아보카도 샐러드

아보카도 버섯 샐러드 점심으로 먹었어요 느타리버섯이 들어갔는데 암예방 노화방지 혈당조절 면역력 증진등 다양한 효능이있죠 몸에 좋은 버섯  듬뿍 들어가서 좋았어요 아보카도는 저의 최애 음식이랍니다 아보카도는 고섬유질과 건강한 지방이 함유되어 있어서 포만감을 주어 다이어트할때 체중관리에도 도움을 준답니다 이밖에도 여러 효능이 있는 건강한 샐러드 맛도 너무너무 좋답니다

쉬림프

홍삼 한 포

면역력에 도움주는 홍삼 에브리데이  마시고 에너지를 충전하고 혈당 조절에  도움이 되어 꾸준히 섭취하네요.

정수기지안맘

(혈당변화)라면+김밥은 진짜 먹지 말아야겠다.

김밥이 그냥 흰쌀밥보다 혈당 더 많이 올림 왜 그런지 챗gpt한테 물어보니 먹는 속도가 일반 밥보다 빠르고 들어가는 밥자체도  그냥 밥이기보다 양념된 밥인경우가 많고,  같이 들어가는 재료들에도 탄수화물,  당분이 들어가서 혈당을 많이 올린다고 하네요. 라면 김밥 혈당 오르는거 보니 맞말아저씨가 눈 뒤집고 먹지말란 이유가 납득되네요.

야고

닭가슴살 리코타치즈 샐러드

아침에 미리 손질해서 첫째 아들 도시락 싸주고 저도 남은 재료로 샐러드 만들어서 냠냠 점심 먹어봅니다~  리코타치즈 오랜만에 넣어봤는데 역시 짜지않고 맛있네요 닭가슴살과 함께 발사믹소소랑 너무 잘 어울리네요 리코타치즈 칼로리가 낮고 포만감이 큰 다이어트식품으로 적합하며 뼈 건강, 장 건강, 피부미용 및 피로회복에도 도움이 된다 닭가슴살 대표적인 단백질 식품군으로 다이어트에 도움되기에 체중감량을 할 수 있고 혈당조절이 가능하고 심혈관 증진 및 근육조직을 생성하는데도 매우 도움된다

다시꿈꾸는세상

단맛 폭발하는 발사믹과 토마토

토마토도 역시나 푹 익고 있어요..ㅎㅎ 집 비우면 바로 과일도 문제네요.. 그래도 냉장보관 했더니 단단하고 예뻐요.. 토마토의 흡수를 도와주는 올리브오일과 숙성 제대로된 달달한 발사믹으로 간식 챙겨요.. 발사믹은 순수 포도로만 만들고 12년이상되어야 신맛없이 먹을 수 있어요(뒷면 라벨 꼭 확인) 발사믹 효능  -혈당조절 : 식초성분 아세트산이 혈당 상승을 억제함  -활성화산소 제거와 노화방지에 도움 : 폴리페놀/플라보노이드  -혈당을 천천히 올리고 포만감을 유지시켜 체중관리에도 도움됨

장보고

점심 산책으로 걷기와 계단오르기

홍가시나무의 붉은 빛이 ✨️  피어나는 꽃 같아요. 나른한 오후 산책으로 잠시 쉬어가네요. 산책하고 와 계단오르기로 허벅지 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

당뇨병 없어도 혈당 높으면 뇌 건강이 위험해요

당뇨병 환자는 뇌 건강이 나빠질 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다.  그렇다면, 당뇨병이 없는 사람의 혈당 수치도 뇌 건강에 영향을 미칠까요?  최근 연구 결과는 그렇다고 경고합니다. 혈당 상승과 뇌 건강의 연관성 국제 학술지 노화의 신경생물학(Neurobiology of Aging)에 실린  캐나다 베이크레스트 아카데미 연구에 따르면,  당뇨병이 없는 건강한 사람도 혈당 수치가 높으면  뇌 건강에 해로운 영향을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구 개요 연구진은 18세 이상의 건강한 성인 146명을  대상으로 혈당 수치를 측정하고,  자기공명영상(MRI) 스캔과 심전도(ECG) 판독을 통해  뇌 활동과 심박수 변이도를 분석했습니다. 연구 결과 1️⃣뇌 네트워크 연결성 감소     • 인지, 기억, 감정 조절과 관련된 뇌 네트워크의 연결성이 약화되었습니다.      • 특히, 노령자와 여성에게서 영향이 더 강하게 나타났습니다. 2️⃣심박수 변동성 감소    • 혈당 상승은 뇌 건강 지표 중 하나인 심박수 변동성(HRV) 감소와 연관이 있었습니다.     • 심박수 변동성이 높을수록 뇌 건강이 좋다는 기존 연구 결과와 일치하는 발견입니다. 뇌 건강을 지키는 혈당 관리 방법 연구진은 다음과 같은 방법으로 혈당을 관리해  뇌 건강을 보호할 것을 권장했습니다. 🍚건강한 식단 과도한 당분 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단 유지 💪규칙적인 운동 신체 활동을 통해 혈당 조절과 혈액 순환 개선 🩺정기적인 건강검진 혈당 상태를 꾸준히 점검하고 전문가와 상담 특히 당뇨병 전단계로 진단받았다면,  의료 전문가와 협력하여 관리 전략을 세우는 것이 중요합니다. 🧠🧠🧠 혈당 관리의 중요성은 단순히 당뇨병 예방에 국한되지 않습니다.  건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 뇌 기능을 보호하고  나아가 전반적인 삶의 질을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다.  식단, 운동, 검진 세 가지를 실천해 혈당과 뇌 건강을 함께 지켜보세요.

geniet

홍삼 한 포

씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 시작하네요. 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를  충전하고 스트레스를 완화하여 혈당을  조절하는데 도움을 주네요.

정수기지안맘

저희집 밭에서 따온 첫두릅🌱

저희집 밭이 약간 산중턱이거든요  산과 다름없지만, ㅎㅎ 올해 첫두릅 향이 너무 좋아서 ~ 작은것도 맛좋지만, 이렇게 큼직한 것들이 향과 맛도 끝내 주죠  🌱🌱🌱야생 산두릅은 약이라고 해요! 1. 두릅사포닌A라는 특별한 성분이 인슐린분비를 도와 혈당수치를 감소시켜주고 혈당조절물질인AMPK효소를 활성화 시켜 주며, 2. 암세포의 성장을 억제하는 두릅의 쓴맛(사포닌)은 아포토시스(암세포자살)을 유도해 항암효과가 강력하답니다. 3. 클로로필, 폴리페놀, 루테인 성분은 염증억제와 완화, 통증개선 효능이 있어 관절건강에도 좋다고해요. 4. 칼륨, 마그네슘, 루테인등 혈압조절을 돕고 사포닌, 클로로필과 같이 혈액순환 개선에 도움을 주는 성분도 풍부하게 함유하고 있어요. 5. 두릅새순에서 나오는 수액(정유성분)은 위장을 보호하고 위장운동을 돕는 천연소화제로 봄철 입맛을 돋워준답니다. 6. 비타민C, 아스파라긴산의 피로회복력은 춘곤증으로 나른할 때도 도움이 되지요. 7. 식이섬유뿐 아니라 단백질 함량이 높은 식품으로 저와같은 현미채식주의자의 근육유지에 도움을 준답니다. 8. 비타민D와 마그네슘이 풍부하고 뼈형성에 필수인 칼슘도 풍부하여 골밀도 유지와 골다공증예방을 돕습니다.

뽀봉

04월28일(월) 혈당일기

아침 기상 후 공복상태에서 혈당 체크했습니다 어제 공복혈당이 100이 넘어서 어제는 15시 정도에 마지막 식사후 아무것도 먹지 않았습니다 공복상태가 12시간이 넘었는데 오늘도 공복혈당이 100이 넘었네요 수면시간이 좀 부족한것 말고는 큰 문제는 없었던것 같은데 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ 오늘 식단 조절하고 내일 혈당수치 다시 지켜봐야겠어요 -날짜:2025.04.28(월) -혈당 측정 시간:AM07:40 공복혈당 -혈당 수치:102

켈리장

💧당뇨 예방과 물 섭취, 왜 중요할까요?

혈당 관리에 있어 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘물’입니다. 수분은 우리 몸속 대사 활동과 노폐물 배출, 혈당 희석에도 관여하죠. 하지만 많은 사람들이 이 간단한 건강 습관을 간과하곤 하죠. 1️⃣ 물은 혈당을 희석하고 배출을 도와요 🩸 혈당이 높아졌을 때, 우리 몸은 소변을 통해 포도당을 배출하려고 해요. 하지만 수분이 부족하면 이 과정이 원활하게 이뤄지지 않고, 혈액 내 당 농도가 높아진 상태로 유지되기 쉬워집니다. 💧 반대로 물을 충분히 마시면 혈액 속 포도당이 희석되고 체외로 배출되는 속도가 빨라지며 자연스러운 혈당 조절이 가능해져요. 2️⃣ 물 부족은 인슐린 기능도 떨어뜨립니다 🚱 수분이 부족하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 이는 혈당을 낮추기 위해 필요한 인슐린이 제대로 작용하지 않는 상태를 의미하죠. ⚠️ 특히, 다음 상황에는 주의가 필요해요 • 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 경우 • 운동 전후, 더운 날씨, 수면 후 등 수분 손실이 많은 시간대 • 물 대신 탄산음료, 과일주스 마시는 습관 → 혈당 상승 위험! 3️⃣ 당뇨 예방을 위한 수분 섭취 팁 ✅ 하루 6~8잔, 약 1.5L 정도의 물 섭취 권장 ✅ 식사 전, 공복에 미지근한 물 한 잔 → 혈당 안정에 도움 ✅ 무심코 마시는 음료 대신, 순수한 물 습관화가 핵심 ✅ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵 → 하루 혈당 리듬 부드럽게 시작 💙💧🥤 당뇨 예방은 거창한 방법이 아니라, 작은 습관에서 시작됩니다. 물을 잘 마시는 것만으로도 혈당 안정과 전반적인 건강을 챙길 수 있어요. 오늘 하루도 물 한 잔부터, 내 몸을 위한 다정한 루틴을 실천해보세요.

geniet

다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법

“살은 빠지는데 몸이 너무 무기력해요…” 다이어트를 하다보면 흔히 겪을 수 있는 상황인데요. 체중 감량도 중요하지만, 체력을 잃지 않고 건강하게 빼는 게 더 중요해요. 그렇다면 에너지를 지키면서 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 1️⃣ 저칼로리 식단이 체력을 떨어뜨리는 이유 체중을 줄이기 위해 지나치게 칼로리를 제한하면 몸은 기초대사량보다 적은 에너지를 공급받게 되죠. 이럴 경우 지방뿐만 아니라 근육도 함께  빠지면서 체력이 급격히 떨어질 수 있어요. • 당 섭취가 지나치게 낮으면 뇌도 피로하고, 집중력이 저하됨 • 단백질이 부족하면 근육 회복이 더뎌져 쉽게 지치고 무기력해짐 • 아침을 거르거나 간식을 아예 끊는 것도 에너지 저하의 원인 2️⃣ 체력을 지키는 다이어트 식사 팁 하루 세 끼를 일정한 간격으로 챙겨 먹는 것이 기본이에요. 소량이라도 규칙적인 식사는  혈당 유지와 체력 관리에 큰 도움이 됩니다. 🍠 탄수화물은 통곡물, 고구마, 현미 등 복합당으로 대체 🥚 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 충분히 보충 🥑 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 위주로 섭취 🍎 간식은 과일 한 조각이나 그릭요거트처럼 에너지 보충용으로 활용 3️⃣ 운동과 휴식의 밸런스도 중요해요 💪 무리한 운동보다는 적절한 강도의 유산소와 근력운동을 조합 🛌 충분한 수면과 회복 시간을 통해 체력 회복의 루틴 만들기 • 운동 후 단백질 보충은 필수! • 무리한 공복 유산소보다는 식후 가벼운 걷기부터 시작 • 에너지 고갈 시엔 무조건 휴식, 다이어트는 장기전! 😊💪✨ 체중만 줄이는 다이어트보다, 체력과 에너지를  지키는 다이어트가 진짜 성공이에요. 조금 더 천천히 가더라도 탄탄하게,  지치지 않게 체중을 줄여보세요. 건강한 몸은 숫자보다 ‘내 몸의 느낌’이 먼저 알려준답니다.

geniet

2025년 4월 28일 월요일 아침 7시 36분 아침 식후 137mg/dl

2025년 4월 28일 월요일 아침 7시 36분  아침 식후 137mg/dl  아침 식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님 

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저녁 산책과 근력운동 🏃🏋‍♀️

저녁 노을빛을 받아서 철쭉꽃이  선명한 색으로 더 예쁘게 피었네요. 철쭉 산책길 따라 걸으면서 하루를 마무리합니다. 걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에  도움이 되고 기구로 운동도 하네요. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 혈당 관리에 도움이 되는  전신 타파타 올인원 홈트하고 나니  시원하네요.

정수기지안맘

04월27일(일) 혈당일기

오늘은 공복혈당 측정이 좀 늦었습니다 최근에 잰 것 중에서 가장 높게 나온것 같아요 어제 16시 경우 시판 수제비를 먹었는데 밀가루 음식이라 그런건지 아님 국물까지 다 마셔서 그런건지 공복시간이 꽤 길었는데도 100이 넘어버렸네요 더 신중하게 식단 조절해야겠어요

켈리장

점심 햇살이 좋네요.

🌳 나무 가득한 산책길 햇살이 가득하네요. 늦은 점심 먹고 나와 걷기운동으로 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 감사한 시간과 만발한 철쭉꽃이 선명한 색으로 더 좋은 시간을 선물해 주네요. 걷고 와 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘려  체지방을 줄일 수 있고 혈당 조절에 도움이  되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  얻을 수 있어서 일상생활 속에서 언제든지 조 금씩이라도 걸어 오르네요.

정수기지안맘

저녁 식후 운동 🧑‍🤝‍🧑

저녁식사 후 산책으로 가볍게 걸으면서  소화도 시키고 예쁜 철쭉꽃이 만발한  산책길 따라 걸었네요. 산책길 운동 기구를 이용하여 자전거  타기로 하체 운동도 하고 좋네요 . 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어  다이어트와 혈당 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

코코넛향 가득한 무화과잎차 한 잔

압해도 친구가 직접 만들어 선물해 준  무화과잎 차 한 잔 따뜻하게 우려내어 마셨어요. 코코넛 향이 은은하게 퍼져오네요. 어린 무화과잎을 따서 여러 차례 덖기 과정을 거쳐 만들어서 정성이 가득 담긴 차여서 마시는 것도 정성을 다하게 되네요. 녹차와 달리 카페인이 없다고 하네요. 1️⃣혈당 조절 효과  무화과 잎은 혈당 수치를 낮추는 데  효과적이라고 알려져 있어요.  꾸준히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되고,  당뇨병 예방에도 효과적이에요.  2️⃣항산화 효과  무화과 잎에는 강력한 항산화 성분이  풍부하게 함유되어 있어요.  활성산소를 제거하고 노화를 방지하며,  면역력 증진에도 효과를 볼 수 있어요.  3️⃣소화 기능 개선  무화과 잎차는 소화 기능을 개선하는 데  도움을 줘요.  소화불량, 변비 등의 증상을 완화하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 효과적이에요. 4️⃣심혈관 건강 개선  무화과 잎은 혈압을 낮추는 효과가 있어  심혈관 건강에 도움을 줘요.  혈액 순환을 개선하고 동맥경화  예방에도 효과적이에요. 5️⃣항염증 효과  무화과 잎은 항염증 효과가 있어 염증  완화에 도움을 줘요.  관절염, 류마티스 관절염 등 염증성 질환  개선에 효과적인 것으로 알려져 있어요. 6️⃣피부 건강 개선  무화과 잎은 피부 트러블을 완화하고  피부 톤을 개선하는 효과가 있어요.  여드름, 잡티, 주름 등 피부 고민 해결에 도움 이 되고, 맑고 건강한 피부를 유지하는 데 효 과적이에요. 7️⃣면역력 강화  무화과 잎차는 면역력을 강화하는 데  도움을 줘요.  면역 체계를 강화하여 각종 질병으로부터  우리 몸을 보호하는 데 효과적이에요. ​

정수기지안맘

산책길 걷기와 계단오르기

점심 먹고 가까운 공원으로 산책 나왔네요. 봄의 따사로운 햇살에 연초록빛 🌳 나무의 어린잎들의 🌱🌿☘️곱고 부드러운 감촉을 손으로 느껴보네요. 걷기와 함께 소화도 되고 속이 편안하네요. 걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모량을 늘려 체지방을 감소시키고 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁간식

먹기 부담이없는 저녁 간식으로는 그릭 요거트에 블루베리 꿀 첨가해서 먹어요 블루베리는 효능알아보니  1.항산화 물질이 풍부하여 노화와 암을 유발하는 활성 산소를 억제하고,  2.안토시아닌 성분이 체내 염증을 완화 3.혈당을 조절하는 데 도움을 주고, 인슐린 민감성을 높이는 데 긍정적으로 작용한다고 합니다.

자연하이

저녁 노을빛 산책 시간

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으니  소화도 되고 속이 편안하네요 . 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강 화하여 근력운동에 도움이 되어 식후 혈당  스파이크를 막아주는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

04월25일(금) 혈당일기

오늘도 공복혈당 체크했어요 기상후 바로 측정했구요 다행히 오늘도 100은 안 넘었네요 그런데 식후엔 왜 그렇게 졸린지 모르겠어요 -날짜:2025.04.25(금) -혈당 측정 시간:AM07:49 공복혈당 -혈당 수치:94

켈리장