'포스트바이오틱스 이너케어 장 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

헬스장가면 무조건 먼저하는 운동기구!

제일먼저 헬스장에 도착하면 유산소운동으로 러닝머신을 뛰어줍니다. 한 20-30분 뛰어주다가 근력운동하면 뭔가 펌핑도 잘되는 느낌도 들고 땀을 흘릴수록 운동했다는 느낌이 들더라구요, 그리고 심장이 뛰게끔 주에 3번정도 30분 운동하면 좋다고하길래 꾸준히 뛰어주고있슴니다! 뛰는 걸 워낙 좋아해서 헬스장에서도 꾸준히 ㅎㅎ

jhyun

헬린이가 최근 재미들린 헬스장 운동기구

헬스장에 가면 런닝머신이나 사이클만 타다 돌아오기 일쑤였는데 최근에 기구들도 하나둘씩 익혀보기 시작했어요! 요즘 재미들린 기구는 바로 '스미스머신'인데요 용도를 다양하게 사용할 수 있는게 가장 큰 장점인 것 같아요! 저는 근력이 아직 부족해 무게를 차고 스쿼트를 할 때 요 스미스머신을 이용해 무게의 부담을 덜고 있답니다☺️ 스미스머신을 활용한 상체 운동도 유튜브로 학습한 후 따라해볼 계획이에요~

venchi

헬스장 가서 꼭 하는 기구!

뻔한 기구지만 저에게는 아주아주 필요한 기구인 런닝머신입니다! 저는 운동전에 허리통증도 있었던 사람이라 걷기는 진짜 살빼는 것도 중요하지만.. 건강하게 살아갈려면 필수요소중하나에요!! ㅠㅠㅠ (건강검진 시 허리엑스레이보니깐 조금 휘었더라고요.. 요즘 여성분들이 키가 크고 몸무게는 저체중인 경우가 많은데 이럴때 허리가 좀 휘어있는 경우가 많대요ㅠㅠ 실제로 저는 저체중일때 허리때문에 더 고생했네요;; 지금은 정상체중으로 안아프지만.. 한 번 아파봐서 더 관리해주는 중입니다ㅠㅠ) 그래서 헬스장을 가면 유산소로  빠른 걸음으로 40-1시간 정도 걸어줍니다!! 꾸준함이 최고인 거 같아요ㅎㅎ 원래는 종아리 두꺼워지는거 싫어서 사이클탔는데 자세가 무너져서 다시 런닝머신으로 갈아탔네요ㅋㅋ 그리고 근력도 30-1시간 간간히 상체-하체 나눠서 해줍니다 요즘은 수영을 해볼 까 하네요ㅎㅎ 수영 다니시고 있는 회원분들 있으시나요??

바빠

[헬스장 운동기구] 아파트 커뮤니티 시설 : 피트니스센터 "트레드밀(러닝머신)"

제가 주로 이용하는 헬스장은 아파트 커뮤니티 시설 내에 있는 피트니스센터에요. 단지 내 모든 세대가 매달 일정 비용을 공동 부담하다 보니 사우나, 헬스장, 북카페 등 커뮤니티 시설을 주기적으로 이용하게 돼요. 그중 피트니스센터는 쾌적하고 넓은 공간과 다수의 운동기구로 주민분들의 만족도가 높아요. 저는 THCHNOGYM 트레드밀 (러닝머신)을 주로 하는데요. 계기판에 속도 및 시간을 입력해 놓고 모니터에 나오는 TV 방송을 보면서 운동해요. 워밍업으로 5분 걷다가 3분 조금 더 빠르게 걸어요. 1분 빠르게 뛰다가 1분 다시 속도를 낮춰 걸어요. 이렇게 10분 내외로 3회 반복하면서 30분에 3세트 마무리하는 편이에요. 그리고 나머지 30분은 다른 운동기구를 이용하구요. DRAX 좌식 사이클에서는 편안하게 휴식을 취해가면서 하체 근력운동을 하고 DRAX 일립티컬에서는 양 팔과 두 다리를 앞뒤로 움직이며 상하체 근력 운동이 가능해요. 그 외 인체공학적으로 설계된 운동기구에서는 레그 익스텐션 등 무릎과 관절 운동을 하는 편이에요. 30분~1시간 정도 운동하고 커뮤니티 시설 내 사우나를 이용하는데요. 이렇게 하면 주말 아침 시간에는 활기차게 하루를 시작하는 느낌이 들고 평일 저녁에는 뿌듯함과 동시에 기분 좋게 하루를 마무리하는 느낌이 들어요!

조인순

[산스장] 산책시 꼭 하는 운동

하체가 통통하면서 관절이 좀 아파요 그래서 오래 걷거나 뛰거나 하긴 어려워요 대신 산책하면서 공원에 있는 하체 운동 기구 사용해요. 서서히 균형 잡으면서 앞뒤로 움직이면  스트레칭도 되면서 걷는 것 같은 효과도 있어요. 손잡이 잘 잡고 운동 필요해요 ^^

쑥쓰1004

공스장에서 자주 하는 운동기구 트윈트위스트

허리, 옆구리, 복부 스트레칭에 효과가 있는 트윈트위스트 제가 만보걷기 하고 스트레칭을 위해서 하고 있는 운동기구에요 운동기구에 운동방법이 적혀있어서 바른 자세로 할려고 노력하면서 해요 공스장, 산스장에 있는 운동기구는 바른자세로 하면 운동효과가 확실히 더 좋다고 하더라구요 앉거나 서서 할 수 있어서 그날그날 컨디션에 따라서 하고 있어요~^^

온니아아

공스장 운동기구

걷기운동으로 걷다보면 굴다리 밑에 운동기구들이 있어요. 지나가다가 한번씩 들려서 운동하면 운동효과도 있어서 좋아요!ㅎ

킹로또

요즘 가장 핫한 "천국의 계단"

안녕하세요! 처음엔 이름이 천국의 계단이라 그래서 왜일까 했는데.. 타다가 천국을 갈 것 같아서 천국의 계단일까요..? 🤣 제가 한창 다이어트해서  2달만에 60->50kg 으로 감량 성공했을때 하루에 1-2시간정도 했던 운동이 바로 이 천국의 계단입니닷 많이 할 때는 아침, 저녁으로 탔었어요~! 다만 타실 때 주의하실 점은 손잡이를 잡고 타시는것도 괜찮지만 하체 힙힌지 접고 상체에 기대는 것이 아닌 하체에 신경을 집중해서 타야하는 것 입니다 허리를 앞으로 구부정하게 한 상태로 장시간타면 효과도 떨어지고 체형에도 안좋은 영향을 줄 수 있다고도 합니다! 기계마다 다르겠지만 보통 속도는 4-6정도로 타주시는게 땀나게 잘 타실 수 있는 적정속도가 되더라구요! 빵디의 힙업에도 도움되는 천국계단 완전 추천합니다!!

은수수

최애 공스장 운동기구

집 가까이에 공원이 있어서 만보걷기하고 난후 운동기구 사용해요. 그 중 최애 운동기구는 손잡이 잡고 허공을 달리는 달리기 기구예요. 발이 빨라질땐 쾌감도 느끼고 칼로리 소모량도 상당할것 같아 좋아요. 공원에서 좋은 공기 마시면서 운동하니 기분까지 업되네요. 헬스장 가지 않고도 좋은 운동기구가 많은 공스장이 더 많이 생겼음 좋겠네요.

경이로운다이어트

헬스장 - 트레드밀 런닝머신이 최고 - 저에게 딱맞는 운동기구

저는 몇년전에 어깨수술을 받았어요. 그전까지는 웨이트에 집중을 많이 했어요. 수술후에는 근력보다는 심폐지구력에 더 힘쓰는 편이에요. 그래서 헬스장을 가면 트레드밀, 즉 런닝머신을 애용해요. 물론 바깥에서 할수 있지만 헬스장 런닝머신 장점은 더운데 시원한곳에서, 추울때 따뜻한 곳에서 운동할수 있다는 점이 제일 좋은거 같아요. 모두모두 건강하게 운동합시다!

와우님

나에게 딱인 산스장 운동기구

주말 아침이나 점심에 산책하면서 스트래칭하는거 너무나도 좋죠. 저는 중간중간에 운동기구가 있으면 이용하는데요. 이 기구로 몸 풀어주면 시원합니다. 여러분도 해보세요. 굿입니다.

쪼꼬미어터

산스장 운동기구

집근처 작은 공원에 각종 운동 기구들이 설치되어 있어 오다가다 지나갈때 종종 이용하고 있습니다. 다양한 운동기구가 있어 필요에 맞게 부위별로 운동을 할 수 있어서 좋습니다. [오버헤드 풀리머신] ♈ 운동효과 / 신체기능 어깨 근육을 발달시켜주고, 유연성을 증가시켜 주고 손과 뇌의 협조능력을 길러준다.견주염, 어깨관절에 장애가 있는 사람과 오십견 예방에 좋다. ♈ 사용방법 1. 기기를 보며 손잡이를 아래에 선다. 2. 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다. 3. 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다. 4. 체력에 따라 적당량 반복한다. ♈ 적정운동량 매 차 1~3회 운동, 1회 운동량 3~5분 ♈ 사용연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [큰활 머신]     ♈ 운동효과 / 신체기능   어깨의 유연성과 민첩성, 어깨근력 강화등의 효과적이며 어깨가 불편한 사람에게 필요하다.   ♈ 사용방법   1. 양손으로 둥근 굴레를 부여잡고 양방향으로 돌리며 반복적으로 움직인다.  2. 두 손으로 손잡이를 잡고 상체를 굴레방향에따라 움직인다. 3. 신체를 앞 뒤로 해서 운동을 할 수 있다. ♈ 적정운동량 매 차 10초~30초 운동 / 매 차 1~3회 ♈ 사용 연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [롤리웨이스트] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5-10분씩 2 - 3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 사용 방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용 할 수 없습니다. [크로스 컨트리] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5 - 10분씩 2-3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 환자나허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용할 수 없습니다. [허리 비틀기 운동] 동네 공원에 비틀기 운동기구를 보셨을거예요. 이 운동을 할 때 허리를 90도로 돌리는 분이 많은데 잘못하면 척추 근육이 미세하게 파열될 수 있습니다. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하다고 합니다. [자전거 타기 야외 운동기구] 자전거 타기 운동전에 스트레칭을 미리 해주시면 좋습니다.  '자전거타기 기구의 운동효과' ⭕ 허리 근육 강화 ⭕ 심폐기능 강화 ⭕ 상, 하체 기능 강화 ⭕ 관절염 회복 효과 ⭕ 유산소 운동 적절한 운동이 최근 운동에 중요성이 강조되면서 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적으로알려졌습니다. 자신의 체력과 건강 상태에 따라적절한 운동을 선택해서 운동하시길 바랍니다. 모두 건강하고 행복하세요~

찐짱규

작은꿀팁-헬스장 바이크

핼스장에 있는 바이크~ 누구나 한번쯤 해봤을 운동기구에요~! 헬스자전거 올바른 운동방법 알려드릴께요~!   1. 헬스자전거 안장에는 높낮이 조절벨브가 있는데  옆에 섰을때 자신의 골반라인에  안장을 맟추는게 좋다고 해요~!   2. 페달은 자신의 발바닥으로  밟는다는 기분으로 조절해서 해주셔야  발이 빠져 다치는걸 예방 할 수 있어요.   3. 페달 밟았을때 다리의 각도가  90도가 되는게 운동효과가  가장 좋다고 해요.    올바른 방법으로 함께 운동 해봐요~!

S하루

산스장에서 거꾸리

공원 산스장에서 거꾸리를 해보니 기계도 신상이고 허리가 많이 아팠는데 혈액순환도 되고 너무 좋은거같아요 야외에서 맑은 공기를  마시면서 운동을 하니 맘도 몸도 건강해져서 좋아요 매일 조깅도 하며서 거꾸리도 매일해서 건강한 허리를 유지할께요

태발2

동네 산스장 운동기구

동네에 산스장이 두개 있는데 그 중 내게 가장 운동되는 기구는 오금펴기 하체가 갈수록 부실해서 고민인데 이 오금펴기가 하반신 근력강화와 근육위축 회복등의  효과가 있다고 해서 지나갈때마다 조금씩 하고 있다 처음에는 하체부실로 힘들었는데 갈수록 조금씩 나아지고 있다

밴드닥터

답십리 동산어린이공원 산스장 나만의 운동기구

답십리 현대시장 근처에 있는 동산어린공원에 있는 산스장입니다 이름만 어린이공원이고 실상은 어르신들이랑 운동하시는 분들이 더 많아요 위치가 아파트랑 시장 사이에 딱 숨겨져 있는데 최근에 리뉴얼해서 깨끗해졌더라구요 저는 운동하러 가면 이것저것 다 하긴 하는데 가장 중점적으로는 어깨 도르래 운동기구를 가장 많이 합니다 요즘 오십견이 왔는지 어깨 올리는건 물론이고 돌리고 이러는것도 너무 힘들더라구요 양쪽 좌우로 반복적으로 10분 이상 하구요  쭉 잡아당겨서 어깨나 등 펴고 할때도 유용해요

켈리장

헬스장 런닝머신 추천

저는 아무래도 헬린이다 보니까 많은 운동기구는 잘 몰라서 가자마자 스트레칭하고 런닝 머신부터 먼저 뛰는 것 같아요! 꿀팁이랄만한게 없지만 다치지 않고 건강하게 운동하는게 제일 좋은 것 같습니다! 보통 밤에 가서 야경보고 차보면서 멍때리거나 음악들으면서 운동하는 것 같아요

Aasss

내가 좋아하는 헬스장 운동기구

저는 헬스 후 런닝머신으로 땀을 쭉 뺀 후 마지막으로 하는 기구는 이 멀티바이브레이터입니다. 기구에 양발을 올리고 온 몸에 진동이 오면서 몸을 풀어주는데요. 이걸하고 나면 몸이 순환된다는 느낌이 더 많이 듭니다. 뭉친근육도 풀어주고, 독소도 배출이 되는지 옆구리같은데는 막 가렵기도 하고 그러더라고요. 그래서 살도 잘 빠질것 같은 느낌적인 느낌이 든다고 해야 할까? 암튼 오늘도 운동 후 마무리단계에서 하는 기구라 그런가 오늘도 운동을 했다는 뿌듯함이 들게 하는 기구이기도 해서 참 좋아합니다.

하이힐으내

[헬스장 운동기구] APT 단지 내 있는 OUTDOOR GYM - 사이클링

아파트 단지 내에 있는 실외 헬스장이에요. 실내 헬스장은 아파트 커뮤니티 시설에 별도로 있고 실외 헬스장은 평일, 주말 오전 6시 - 오후 10시까지 주민 모두 자유롭게 이용할 수 있어요.   외부 트랙으로 둘러싸인 이곳은 자전거나, 걷기, 달리기 위주로 하고   내부 운동기기로는 상체와 하체의 근력 운동을 하는 멀티바디팩과 중량이 다양한 바벨, 평행봉이 있어요.   그리고 하체 근력을 향상시키는 사이클링과 서핑보드도 비치되어 있구요. 내부에 스탠드형 냉난방기가 있어 더운 날씨에는 시원하고 추운 날씨에는 따듯하게 운동할 수 있어요.   보통 방학 때는 중고생이 이용하고 평일 아침과 오후, 주말에는 아이들과 학부모님, 어르신들께서 주로 이용해요. 저는 지나가는 길에 잠깐씩 하는 편인데 주로 이용하는 운동기구는 사이클링이에요.   사이클링은 신체적으로 심장, 폐, 혈관을 강화하여 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환과 근육의 산소 공급을 증가시켜 지구력을 증가시키는 동시에 하체 근육을 단련하여 근력을 강화시킬 수 있어요. 관절의 이동성과 유연성을 개선하여 관절 부상을 예방하고 균형 감각과 협응력을 향상시키는 데 도움이 돼요. 사이클링은 시간당 최대 600kcal까지 소모시킬 수 있고,  고강도 운동이라 체중 감량에 좋아요. 만성질환의 위험을 감소시키고 면역 체계가 강화되어 감염과 질병의 위험을 줄인다고 해요!   이렇게 외부 풍경 보면서 음악 들으며 사이클링 하다보면 시간 순삭돼요^^

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관악산 산스장 역기 자주 이용해요

나이가 들면서 근력이 떨어지는 느낌이에요. 그러니까 전체적으로 힘도 약해지고요. 그래서 역기를 주기적으로 들 수 있는 곳을 찾다가 발견한 곳이 관악산 산스장이에요. 요즘 관악산 산책하면서 꼭 들러서 역기 20분씩 하고 있어요. 꾸준히 하면 근력 좀 붙겠죠? 스스로 게을러지지 않도록 화이팅해 봅니다.

멍청이3

산스장-달리기 운동기구

달리기 운동기구로 운동해보셨나요 정말 재밌고 신나게 운동할 수 있는 산스장 운동기구입니다 허리를 곧게 펴고 다리와 손을 움직이면서 운동을 하면 속도도 붙고 정말 재밌게 운동 할 수 있습니다. 저는 사람들이 없으면 이것만 15분 이상 할떄도 있습니다 요즘 몸이 무거워져서 빨리 달릴 수 없을때 저를 빨리 달리게 해주는 최고의 운동기구입니다

샤바댕

산스장의 나만의 운동기구

저녁에 산책 겸 뒷산에 자주 올라갑니다. 그려면 산스장에 여러 기구가 있어요 허리돌리기랑 발을 스키타듯이 타는 거랑 앉아서 미는 것등 많은데 저는 이 허리돌리기를 좋아해요 제 옆구리랑 허리살이 장난 아니라 산책 끝날무렵 25번씩 4세트 해주면 웬지 제 허리가 얇아진 느낌으로 위안받아요

보고미

나의 산스장 최애 기구

하이폴리 기구 아시나요? 저의 산스장 최애 운동기구입니다 삼두근이나 가슴근육을 키우는 운동으로 양팔로 레버를 잡아당겨 운동할 수 있어요 척추뼈를 늘려줌으로써 숨은키를 찾아줄 수도 있습니다ㅎㅎ (작은바램???) 뭐든지 꾸준히 하는게 좋다고 하니 한번 해보시길 추천해요

슈비므네

공스장 운동기구-일립티컬 머신(Elliptical machine)

요즘 웬만한 공원엔 운동기구 몇개씩은 꼭 있더라구요 저희집 3분 거리에도 놀이터겸 공원이 있어요 그래서, 운동 나갈때 꼭 들른답니다 제가 많이 애용하는 운동기구는[일립티컬 머신]이에요  달리기운동 하는 기구에요 걷기전 달리기를 하면 순간적으로 열을 내서 더 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다 속도 변화를 주면서 걷는게 칼로리 소모가 더 잘된다고 해요 평지에서 달리면 많이 힘들 수도 있는데,이건 그렇게 힘들지 않더라구요

에헴에헴

산스장 운동기구 중 가장 자주 이용해요

집근처에 작은 동산 겸 공원이 조성되어 있는데 걷기 코스나 조깅 코스로 가는 곳입니다.  중간에 운동 시설이 몇가지 있어서 종종 이용하는 편이에요. 사실 철봉을 가장 자주 하는데 사람이 있어서 사진을 못 찍었네요. 그 다음으로 많이 하는 게 공중 걷기에요. 저기 옆에 설명대로 열심히 따라해보려고 합니다. 하다보면 왠지 흥도 나고 좋아요~!

호롱이

헬스장 운동기구 레그프레스

헬스장 운동기구인 레그프레스예요 하체 운동할 때 꼭 해줘야하는 운동기구죠 정해진 궤적으로 움직이기 때문에 운동시에 많은 도움을 받을 수 있는 운동기구예요 안정적으로 운동을 할 수 있어서 부상도 예방할 수 있어요 발의 위치를 변경하면서 다양한 포지션으로 운동할 수 있는데요 포지션에 따라 사용하는 근육이 달라지기 때문에 원하는 부위를 효과적으로 운동할 수 있어요 레그프레션 운동기구 추천드려요

ssul0115

아파트 공원 헬스장 - 입식자전거

일명 공스장이라고 불리는 아파트 내에 있는 운동기구에요 입식 자전거라는 운동기구 입니다 기구에 하는 법도 적혀있어서 초보자들도 쉽게 할 수 있어요 헬스장에 있는 싸이클과는 약간 다른 종류에요 하체 운동할때 사용하면 좋은 기구에요

핑크핑크퐁퐁

산스장에 가면 훌라후프 꼭 하고 와요

요즘 북한산 둘레길 산책에 푹 빠저 있어요. 둘레길을 걷다가 산스장도 그냥 지나치지 않아요. 왠만한 산스장에는 훌라후프가 한두 개 씩 있잖아요. 그럼 몸도 풀고 근육도 이완시킬 겸 훌라후프 10분 정도 이용해요. 좋은 공기 마시면서 허리 운동도 되고 몸도 풀리고 정말 좋아요.

멍청이2

사이클타기 헬스장 운동!

집에도 사이클이 있지만..집 사이클은 옷걸이로 이용되고있어요. 헬스장에서 사용하고 좋아서 집에도 구매했지요. 그런데 이상하게 집에있는 사이클은 안타게 되요. 집에서 안타니까 헬스장에서라도 타야지라는 마음으로 사이클 열심히 탑니다. 나에게 맞는 헬스장 운동기구는 다리근육도 생기게 해주고 체력도 키워주는 사이클 운동이랍니다.

나부자

헬스장에 가면~ 러닝머싱 있고~

저의 헬스장 최애 기구는 러닝머신이에요. 러닝머신을 하면 노래를 들으면서 하는데 지루하지 않아서 좋아요 ㅎㅎ  처음에는 조금 빠른 걸음 정도의 속도로 시작하고, 노래 한 곡이 끝날때마다 속도를 조금씩 올려요. 시간을 정하고 타면 너무 길게 느껴져 땀이 나고 숨이 차서 힘들어지면 내려온답니다. 이번주엔 지난주보단 한 곡 더 걷자~ 생각하며 노력하고 걷고 있어요 :)

찐ㄴㄴ니

헬스장 운동기구 로우머신

헬스장에서 주로 이용하는 운동기구는 등 로우머신입니다. 등근육 멋지신분들 보면 너무 부럽습니다. 그래서 저도 시작하게 되었는데 만족스럽습니다. 등근육 만드는데는 효과가 좋은것 같습니다. 팔에도 힘이 들어가서 팔운동도 동시에 되는것 같습니다.

지니야안녕