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엉지사랑해
안녕하세요!
처음엔 이름이 천국의 계단이라 그래서
왜일까 했는데..
타다가 천국을 갈 것 같아서 천국의 계단일까요..? 🤣
제가 한창 다이어트해서
2달만에 60->50kg 으로 감량 성공했을때 하루에 1-2시간정도 했던 운동이 바로 이 천국의 계단입니닷
많이 할 때는 아침, 저녁으로 탔었어요~!
다만 타실 때 주의하실 점은
손잡이를 잡고 타시는것도 괜찮지만
하체 힙힌지 접고 상체에 기대는 것이 아닌
하체에 신경을 집중해서 타야하는 것 입니다
허리를 앞으로 구부정하게 한 상태로 장시간타면
효과도 떨어지고 체형에도 안좋은 영향을 줄 수 있다고도 합니다!
기계마다 다르겠지만 보통 속도는 4-6정도로 타주시는게 땀나게 잘 타실 수 있는 적정속도가 되더라구요!
빵디의 힙업에도 도움되는 천국계단
완전 추천합니다!!
댓글8
- 지폐메이커
- 하늘이12
- 찐ㄴㄴ니
구룸구룸- raintree
- 코로세움
- 선물부자
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.381026.11.02
- 02댓글마운자로는 내과에서도 처방 상담 가능해요. 다만 병원마다 취급 여부가 달라서 방문 전에 전화로 확인하시는 게 좋아요92026.11.03
- 03댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.161026.11.03
- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4381226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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