밥 먹고 바로 움직이는 것도 혈당 관리에 도움이 될까요

그릭요거트

짧게 움직이는 것 만으로도 많은 도움이 되ㅣ니
식후 걷기운동이나 계단오르기 하면 좋아요

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

짧게 움직이는 것 만으로도 많은 도움이 됩니다.

식후 10~20분 이내에 가볍게 걷기를 시작하면 혈당 정점이 낮아지고 피크 도달 시간이 지연됩니다. 이 효과는 10분만 걸어도 나타나고, 20분 정도면 식후 혈당 스파이크를 의미 있게 줄이는 데 충분합니다. 격렬한 운동이 아니어도 되고 천천히 걷는 정도로도 효과가 있습니다.

식후 바로 앉거나 눕는 것이 습관이셨다면, 밥 먹고 5분이라도 서서 설거지를 하거나 가볍게 집 안을 걷는 것부터 시작하시면 됩니다. 이 작은 변화가 쌓이면 당화혈색소에도 영향이 나타납니다.

로블ㅎ

식사 직후 바로 움직이면 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 되어요 식사를  마친 뒤 10 ~ 15분 정도 편안하게 걷는 것이 적당하며, 뛰거나 무리하지 않는 편이 좋아요

워니s

식후에 짧게 걷거나 가벼운 활동을 하면 근육이 포도당을 사용하는 데 도움이 되서 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 
꼭 운동복을 입고 오래 운동해야 하는 건 아니고, 식사 후 집 안에서 움직이거나 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 좋아요