베스트 인기글 (실시간)

다이어트 주치의 의사

답변 완료

식단 외에 오래 가는 혈당 관리 습관을 찾고 계시는군요. 하루 중 혈당이 가장 크게 튀는 끼니가 언제인지는 확인해 보셨을까요? 권했을 때 가장 오래 유지되고 효과도 확인되는 습관은 식후 10~20분 걷기입니다. 식후 혈당은 30~60분에 정점을 찍는데, 이 시간대에 다리 근육을 쓰면 인슐린과 무관하게 포도당이 소모되어 정점이 눈에 띄게 낮아집니다. 근거도

다이어트 주치의 의사

답변 완료

운동 효과가 몸에서 어떤 순서로 나타나는지 궁금하시군요. 시작하신 지는 얼마나 되셨을까요? 생리학적으로 순서가 비교적 정해져 있습니다. 가장 먼저 오는 것은 수면의 질과 기분 변화로 며칠 안에 느끼는 분도 많습니다. 다음이 2~3주째의 심폐와 근신경 적응으로, 같은 운동이 덜 힘들어지고 계단에서 숨이 덜 차는 시기입니다. 이때 힘이 세진 것은 근육이 커져

다이어트 주치의 의사

답변 완료

평일에는 잘 지키는데 주말마다 배달음식과 간식으로 무너지는 패턴이 고민이시군요. 혹시 평일 식사량을 상당히 빡빡하게 줄이고 계시지는 않을까요? 주말 과식은 의지 문제라기보다 평일 과도한 제한의 반동인 경우가 많습니다. 지방 1kg을 빼는 데 약 7,000kcal의 누적 적자가 필요한데, 평일 닷새간 하루 500kcal씩 아껴도 주말 이틀 동안 끼니당 1,

다이어트 주치의 의사

답변 완료

계절에 따라 약 체감이 달라지는지 궁금하시군요. 여름 들어 식욕 변화를 느끼고 계신 걸까요? 약효 자체가 계절을 탄다는 근거는 없습니다. 다만 식욕과 활동량은 원래 계절을 타서, 여름에는 더위로 입맛이 줄고 겨울에는 활동량이 줄며 식욕이 느는 경향이 있습니다. 약을 쓰는 중에는 이 자연스러운 변동이 약효가 세지거나 약해진 것처럼 느껴질 수 있는데, 체중의

다이어트 주치의 의사

답변 완료

운동 직후에 먹은 브라우니가 평소보다 혈당을 더 올릴지 걱정이시군요. 결론부터 말씀드리면 반대입니다. 운동 직후 30분에서 1시간은 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 빨아들이는 시간이라, 같은 간식을 먹어도 하루 중 혈당이 가장 덜 오르는 시점에 가깝습니다. 어제 드신 타이밍은 오히려 가장 나은 선택이었고, 같은 브라우니를 밤에 앉아서 드셨다면 정점이

다이어트 주치의 의사

답변 완료

다른 질문글에서도 답변드렸었지만, 위 질문 관련해서도 추가로 공유드립니다. 정체기와 탈모가 겹쳐 많이 불안하시겠지만, 어제부터 탄수화물을 다시 드시기 시작한 판단은 옳았습니다. 지금 가장 급한 것은 더 굶는 것이 아니라 회복입니다. 한 달에 20kg 넘게 빠질 정도의 극단적인 제한이 이어지면 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 돌아서고, 머리카락처럼 생존에 덜

다이어트 주치의 의사

답변 완료

식욕 억제와 감량 말고 다른 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 혹시 혈압이나 혈당 같은 수치도 함께 관리하고 계실까요? 있습니다. 위고비는 확증된 심혈관질환이 있고 BMI 27 이상인 환자에서 심근경색 같은 주요 심혈관 사건 위험을 줄이는 적응증을 정식으로 갖고 있습니다. 마운자로는 72주까지 추적한 임상에서 허리둘레가 최대 약 18.5cm 줄었습니다. 또

다이어트 주치의 의사

답변 완료

아침 메뉴를 고정해도 되는지, 오래 가는 구성이 무엇인지 궁금하신 거군요. 혹시 지금 위고비나 마운자로를 사용 중이실까요? 고정하는 것 자체가 좋은 전략입니다. 매끼 고민하는 방식보다 같은 메뉴를 반복하는 쪽이 식단 유지율이 높고, 특히 아침은 입맛 변동이 적어 고정하기 가장 좋은 끼니입니다. 구성 기준은 단백질 20~30g을 확보하는 것 하나만 지키면

다이어트 주치의 의사

답변 완료

식욕이 강해 주말마다 식단이 무너지는 게 힘드셔서 위고비와 마운자로 중 어느 쪽이 식욕을 더 눌러주는지 궁금하신 거군요. 두 약 모두 뇌의 식욕 신호를 줄여 덜 먹게 만듭니다. 두 약을 직접 비교한 임상에서는 마운자로의 평균 감량 폭이 더 컸지만, 개인이 느끼는 식욕 억제와 부작용 적응은 사람마다 달라 어느 쪽이 무조건 낫다고 말하기는 어렵습니다. 또

윤아쌤 영양사

답변 완료

dhwhl777님 안녕하세요, 윤아쌤이에요. 남편분 걱정에 수험생 자녀 식단까지, 신경 쓰실 게 한꺼번에 많으시겠어요. 가족력 있으신 상태에서 전단계 소견까지 나오셨으면 지금부터 관리하시는 게 정말 중요한 시점이에요. 다행히 이 단계는 생활습관만으로도 충분히 되돌릴 수 있는 구간이라, 너무 걱정만 하지 마시고 하나씩 잡아가시면 돼요. 운동부터 말씀드리면