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집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상

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당화혈색소 7.3%를 당뇨병전단계로 알고 계신데, 이 수치는 전단계가 아닙니다. 당화혈색소는 5.7 미만이 정상, 5.7에서 6.4가 당뇨병전단계, 6.5 이상이 당뇨병 진단 기준이라, 7.3은 당뇨병 범위에 해당하는 수치입니다. 다른 날 재검으로 확인하고 진료를 받으셔야 합니다. 빵과 떡을 완전히 끊으라는 뜻은 아닙니다. 다만 둘 다 혈당을 빠르게 올리

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초코송이87님 안녕하세요! 에어컨 켜고 운동하셔요~~! 오히려 무더운 데서 무리하시다가 탈수나 열탈진 오는 게 더 위험하니까, 시원하게 하시는 게 좋조 땀은 강도만 맞으면 시원한 데서도 충분히 나요. 수분만 평소보다 신경 쓰시고, 에어컨 바람 직접 맞기보다 간접풍으로 하시면 근육 뭉치는 것도 예방하실 수 있어요~

윤아쌤 영양사

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몽이님 안녕하세요! 윤아쌤이에요ㅎㅎ 네, 충분히 가능해요! 당뇨전단계는 아직 되돌릴 수 있는 구간이라 지금부터 관리하시면 정상 범위로 돌아가시는 분들 많아요. 폐경 이후엔 호르몬 변화로 배 주변에 살이 잘 붙고 활동량도 자연스럽게 주는 경우가 많아서, 몽이 그러신 거 아니에요ㅎㅎ 손쉬운 운동으로는 식후 10~15분 걷기부터 시작하시는 게 제일 부담 없

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BMI 38에서 마운자로를 두 달 쓰셨는데 용량을 올려도 체중 변화가 없어 고민이신 거군요. 혹시 이 기간에 식사량이나 식욕은 실제로 줄었을까요? 식사가 주사 전과 큰 차이가 없었다고 하신 부분이 중요한 단서입니다. 이 약은 식욕을 눌러 먹는 양이 줄어야 체중이 빠지는데, 섭취가 그대로면 효과가 잘 드러나지 않습니다. 또 초반 저용량 구간은 몸이 적응하는

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20년간 당뇨약을 드시면서 방송에서 산 보조제 효과가 궁금하신 거군요. 결론부터 말씀드리면 그 보조제가 약을 대신할 수는 없습니다. 방송으로 파는 제품 상당수는 혈당을 낮춘다는 근거가 약하고, 헛개수나 여주 같은 성분도 당뇨약을 대체하지 못합니다. 지금 드시는 약을 보조제 때문에 줄이거나 끊는 일은 절대 하지 마십시오. 도움이 되는 쪽은 분명합니다. 식단

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아침 한 끼와 오후 한 끼로 하루 두 끼를 드시는데 체중이 유지만 되는 게 괜찮은지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체중 유지일까요, 감량일까요? 두 끼여도 영양만 갖추면 문제되지 않습니다. 체중이 유지된다는 것은 지금 섭취와 소비가 균형을 이룬다는 뜻이라, 감량이 목표라면 양을 조금 줄이거나 활동을 늘려야 합니다. 다만 두 끼로 몰아 드시면 한 번에 많이

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공복혈당 102가 나와 당뇨병전단계 관리를 오늘부터 시작하고 싶으신 거군요. 혹시 당화혈색소도 함께 검사하셨는지, 아니면 공복혈당만 확인하신 상태일까요? 공복혈당 100에서 125 사이는 당뇨병전단계에 해당하고, 102는 그 초입이라 약보다 생활습관 개선이 1차 관리입니다. 이 단계는 관리하면 정상으로 되돌아가는 경우가 많습니다. 다만 공복혈당만으로는 최

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살 안 빠지는 것도 스트레스인데 매번 뭘 먹을지 고민하는 것까지 더해지면 진짜 지치시죠ㅠㅠ 저도 그래서 몇 가지는 항상 채워두는 편이에요! 일단 단백질 쪽은 삶은 달걀이랑 그릭요거트(무가당)를 기본으로 둬요. 미리 삶아둔 달걀은 그냥 꺼내 먹기만 하면 되고, 그릭요거트는 배고플 때 견과류나 베리류 얹어서 바로 먹을 수 있어서 결정할 게 거의 없어요ㅎㅎ 두

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마운자로 시작 전에 무엇을 준비하면 좋을지 찾고 계시는군요. 처방 전에 갑상선이나 췌장 관련 병력은 확인받으셨을까요? 준비 중 가장 값어치가 큰 것은 근육 지키기입니다. 이 계열 약으로 빠지는 체중에는 근육 손실이 함께 오기 때문에, 시작 전부터 끼니당 단백질 20~30g과 주 2회 이상 근력운동을 습관으로 만들어 두면 감량의 질이 달라집니다. 초반 메스

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운동 사이에 쉬는 주간을 두는 게 맞는지 궁금하시군요. 요즘 피로가 쌓였다고 느끼시는 시점일까요? 일반인 강도에서 반드시 필요하지는 않지만, 4~8주마다 한 주 정도 운동량을 평소의 절반쯤으로 줄이는 방식은 근거가 있는 관리법입니다. 근력과 심폐 능력은 1~2주 쉬어도 거의 줄지 않아서 이렇게 쉬어도 손해가 없습니다. 완전히 눕는 휴식보다는 가벼운 걷기와

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매일 재는 체중이 마운자로 시작 후 오히려 스트레스가 되셨군요. 하루 안에서도 아침저녁 숫자 차이에 마음이 흔들리시나요? 하루 사이 체중 변동 1~2kg은 대부분 수분과 음식 무게이지 지방이 아닙니다. 지방 1kg이 늘려면 7,000kcal 이상을 초과 섭취해야 해서 하루 만에 생기는 변화가 아닙니다. 약 사용 중 판단 기준은 하루 눈금이 아니라 주 단위

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위고비를 쓰는 중에도 정체기가 오는지 궁금하시군요. 결론부터 말씀드리면 옵니다. 허가 임상에서도 체중은 계속 직선으로 빠지지 않고 1년에서 1년 반쯤 지나면 평균 곡선이 평평해집니다. 체중이 줄면 기초대사량과 활동 소모가 함께 줄어서, 같은 식사로도 에너지 적자가 사라지는 것이 주된 이유입니다. 약이 듣지 않게 된 것이 아니라 몸이 새 체중에 적응한 상태

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운동할 때 목표 시간을 정해 두는 게 좋은지 고민이시군요. 지금은 그날그날 컨디션에 따라 들쭉날쭉하신 걸까요? 기준은 하루가 아니라 주 단위가 좋습니다. 건강 목표로 널리 쓰이는 기준은 주당 중강도 150분 이상과 근력운동 주 2회이고, 감량이 목표라면 유산소를 주당 250분 가까이로 늘릴 때 효과가 분명해집니다. 하루 한 시간을 채우는 것보다 주간 총량