관절 지키는 계단오르기로

계단 오르기는 하체근육을 강화하여 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.

관절에 무리하지 않고 계단오르기 합니다.

관절을 지키는 올바른 계단 오르기 방법

1.계단을 오를 때는 등과 몸통을 일직선으로 유지해야 합니다. 

2.등은 펴고 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하도록 합니다.

 3. 계단을 오를 때는 머리를머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다 

4.계단은 발의 앞부분 반 정도만 디뎌야 하는데, 이때 발 모양을 11자 형태로 유지하는 것이 좋습니다.

5.무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.