가득히
와~~~ 제벌님 제가 지금 고구마 먹고 찐고구마 먹고있는데 그렇쿤요~~~생고구마가 다이어트에는 좋쿤요~~ 좋은 정보 감사합니다 레시피까지 올려주시고👍👍👍
찐고구마는 수분이 날아가 당분이 높아지고
100g기준 약100~120kcal정도에요
고구마 칼로리를 찾아보면 다 조금씩 차이가 있네요
확실한건 찐고구마 군고구마 보단 생고구마가
칼로리 낮아요🤗😇
생고구마는 수분함량이 높고 칼로리도 낮습니다
100g기준 약86kcal로 찐고구마보다
낮아서 다이어트에 더 도움이 되지요~~
그리고 생고구마는 익히지 않아서 영양소 파괴가
거의 없기 때문에 더욱 건강하지요
다이어트 레시피로 생고구마 샐러드를 준비했어요🤗
생고구마가 뻑뻑해서 과일과 야채랑 같이 먹음
좋더라고요
생고구마.사과.파프리카.당근.자두 넣어서
만들어 먹었더니 사과의 단맛과 수분이 뻑뻑한
고구마와 야채랑 너무 잘 어울리더라고요
집에 가지고 있는 야채나 과일 활용하시면 되요
양배추도 넣어 봤는데 괜찮더라고요
그릭요거트는 일반요거트보도 당 함량이 적고
단백질 함량이 많아 다이어트에 효과가 좋아요
포만감도 유지해 주고요
그래서 소스는 그릭요거트 드레싱으로 준비했어요🫠
그릭요거트80g.레몬즙.홀그레인머스터드.올리브유
반스푼 정도 넣었어요
올리고당대신 전 사과를 넣었어요
다이어트 할땐 당분도 조심해야 하니까요
사과의 단맛이 충분이 맛있더라고요
생고구마의 장점
풍부한 식이섬유로 장 활동 개선
칼륨이 풍부해 혈압조절
식이섬유 풍부해 포만감 장시간 유지되어
다이어트 시 체중 관리 도움
비타민C 베타카로틴 항산화 물질이 함유되어
항산화 작용으로 세포 손상을 막아주고
암 예방에도 도움
칼슘 마그네슘 다양한 미네랄 성분이 함유되어
뼈건강에도 도움
비타민A가 눈건강에도 좋아요👍👍
어렵지 않고 쉽게 할수 있어서 좋아요~
복잡하면 만들어 먹기 귀찮거든요ㅎ
집에 있는 과일과 야채 넣고 쉽고 간편하게
만들수 있어서 좋네요~♡♡
지금 고구마와 사과가 맛있어서 꼭 같이 먹음 좋을것
같아요~~~
건강하게 드시고 건강한 다이어트 하세요~~♡♡
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댓글 16
- 삐끼삐끼
다이어트에 좋은 그릭요거트로 드레싱 만들면 효과도 좋고 건강에도 좋고 최고네요 저도 고구마 셀러드 해봐야겠어요
- jiniy
저 고구마 좋아히는데 생고구마가 칼로리가 낮군요 저도 해봐야겠어요
- 껌씹는여우
제벌님따라~ 고구마를 채썰어서 샐러드 만들어 먹어야 겠어요 찌거나 구우면 당이 올라가니 역시 생고구마가 최고네요~^^ 요즘 고구마 달아서 맛도 좋아요
- 동해물이
좋은 정보 감사합니다 즐건 하루 되세요
- u찌니
생 고구마 좋아하는데. 맛있어보여요. 해봐야징.ㅎㅎ
- 백향과
생고구마로 샐러드 만드셨네요맛있겠어요
- 달나라토끼55
그릭요거트로 버무려 주신거군요 ^^ 고구마 사과 당근 집에 있는데 해봐야겟어요 ㅎㅎ
