고구마 활용 다이어트 레시피 생고구마 샐러드~♡

찐고구마는 수분이 날아가 당분이 높아지고 

100g기준 약100~120kcal정도에요

 

고구마 칼로리를 찾아보면 다 조금씩 차이가 있네요

확실한건 찐고구마 군고구마 보단 생고구마가

칼로리 낮아요🤗😇

 

생고구마는 수분함량이 높고 칼로리도 낮습니다

100g기준 약86kcal로 찐고구마보다

낮아서 다이어트에 더 도움이 되지요~~

 

그리고 생고구마는 익히지 않아서 영양소 파괴가

거의 없기 때문에 더욱 건강하지요

 

 

다이어트 레시피로 생고구마 샐러드를 준비했어요🤗

생고구마가 뻑뻑해서 과일과 야채랑 같이 먹음 

좋더라고요

 

생고구마.사과.파프리카.당근.자두 넣어서

만들어 먹었더니 사과의 단맛과 수분이 뻑뻑한

고구마와 야채랑 너무 잘 어울리더라고요

집에 가지고 있는 야채나 과일 활용하시면 되요

양배추도 넣어 봤는데 괜찮더라고요

 

 

그릭요거트는 일반요거트보도 당 함량이 적고

단백질 함량이 많아 다이어트에 효과가 좋아요

포만감도 유지해 주고요

 

그래서 소스는 그릭요거트 드레싱으로 준비했어요🫠

 

 

그릭요거트80g.레몬즙.홀그레인머스터드.올리브유

반스푼 정도 넣었어요

올리고당대신 전 사과를 넣었어요

다이어트 할땐 당분도 조심해야 하니까요

사과의 단맛이 충분이 맛있더라고요

 

생고구마의 장점

풍부한 식이섬유로 장 활동 개선

칼륨이 풍부해 혈압조절

식이섬유 풍부해 포만감 장시간 유지되어

다이어트 시 체중 관리 도움

비타민C 베타카로틴 항산화 물질이 함유되어

항산화 작용으로 세포 손상을 막아주고 

암 예방에도 도움

칼슘 마그네슘 다양한 미네랄 성분이 함유되어

뼈건강에도 도움

비타민A가 눈건강에도 좋아요👍👍

 

어렵지 않고 쉽게 할수 있어서 좋아요~

복잡하면 만들어 먹기 귀찮거든요ㅎ

집에 있는 과일과 야채 넣고 쉽고 간편하게

만들수 있어서 좋네요~♡♡

지금 고구마와 사과가 맛있어서 꼭 같이 먹음 좋을것

같아요~~~

 

건강하게 드시고 건강한 다이어트 하세요~~♡♡