정수기지안맘
건강한 식단과 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 건강한 다이어트 방법이네요. 성실한 생활 모습이 그대로 전해져 오네요.좋은 정보 감사합니다
나 혼자 산다에 출연하는 박나래가
이 프로그램을 통해 다이어트 과정을 보여주더니
지금은 48kg을 유지하고 있다고 하네요!
다이어터 분들이라면 아시겠지만
감량만큼 힘든 게 또 유지잖아요 ~
이런 거 보면 참 박나래 정말 대단한 거 같아요
그래서인지 요즘 검색해보려면
박나래 다이어트법, 박나래 다이어트 운동, 박나래 다이어트가
많이 뜨더라고요.
어떻게 하면 박나래처럼 48kg을 유지할 수 있을지!
지니어터 여러분께 도움이 됐으면 좋겠는 마음으로
다이어트 성공 비결부터 운동 루틴까지 한 눈에 정리해볼게요
박나래 다이어트 식단
박나래가 48kg을 유지하면서도
요요 없이 다이어트를 이어갈 수 있었던 비결 중 하나는
바로바로 식단이죠!
박나래가 선택한 대표 메뉴는 바로 오버나이트 오트밀이었는데요
아침에 꼭 오버나이트 오트밀을 먹어줬다고 해요!
저도 식단 관리 빡세게 할 때는
꼭 아침을 챙겨먹는 편이라
오버나이트 오트밀도 많이 먹었는데요!
(1) 전날 밤, 오트밀 + 요거트 넣어주기
(2) 냉장고에 두기
(3) 아침에 먹기!
딱 이렇게만 하면
맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 초간단 레시피 완료!
생각보다 엄청 간편하고
또 부드럽게 잘 넘어가고 포만감에도 좋아서
자주 손이 가더라고요
이렇게 아침 식단 해주시면
혈당 관리에도 도움이 된다는 사실 !
박나래 운동 루틴
나 혼자 산다만 봐도
운동을 정말 열심히 하신 걸 볼 수 있는데요
체지방 감량을 위해서
유산소랑 근력 운동을 변행 했는데요
(사실 다이어트에는 이 두 가지 필수죠 ㅜ..)
거의 매일매일 하루에
2시간씩 운동했다고 해서 놀랐어요..!
1. 유산소
주로 공복 유산소 1시간씩
진행하고 근력 1시간 진행했다고 합니다~
(어쩔 때는 유산소 2시간 까지!)
2. 근력운동
근력운동으로는
풀업, 케틀벨 점프 스쿼드, 롤아웃까지 !
정말 다양하게 많이 했어요.
풀업과 케틀벨 점프 스쿼드, 롤아웃
운동 방법에 대해서는
궁금하신 분들이 있다면
박나래 운동법으로 자세하게 가져와볼게요!
궁금하시면 댓글 부탁드려요 ㅎㅎ
무려 14kg을 감량한 박나래!
14kg 감량도 정말 대단한데
48kg을 유지한다는 사실은 더 대단하게 느껴지네요..
저는 이 글을 작성하면서 엄청 자극됐어요!
여러분은 어떠신가요?
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댓글 23
- 열정가득
와 박나래 진짜 대단해요… 48kg 유지라니 부러워요! 저도 오버나이트 오트밀 한 번 도전해봐야겠네요~
- 한달다이어터
캐시딜에서 싸게 살 수 있더라고요 ㅎ
- 최강수인
건강한 식단 적당한 운동이 병행되야 건강하게 다이어트되는 것 같아요. 체질에 따라 다르겄지만
- 한달다이어터
맞아요~ 식단이랑 운동은 필수인거같아요ㅠ
- 초보지니지니
아니 마지막 사진... 박나래님 광배가 장난 아니시네요... ㅠㅋㅋㅋ 저도 오버나이트 오트밀 도전해볼게요 ㅎㅎ
- 한달다이어터
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 광배 너무 멋지죠 ..! 오버나이트 오트밀 추천합니다~!
- 쩡♡
유산소 운동이 체중 감량에는 좋은 것 같아요.특히 공복요.근력 운동도 병행하며 건강한 식단으로 자기와의 싸움에서 결국은 이겼네요.대단한 것 같아요.
- 한달다이어터
다이어트는 진짜 나만의 싸움인거같아요 ㅠㅠ
- 애플짱
운동 식단으로 건강한 다이어트 성공이네요 대단하세요 멋지시네요
- 한달다이어터
정말 ~^^ 너무 멋져요 ㅎㅎ
- Lisa7
때로는 다이어트보다 유지하기가 더더더 힘들더라구요. 대단하네요.ㅠㅠ 저는 오트밀이 잘 안받아서 그릭요거트로 대체해요.
- 한달다이어터
유지어터 분들 다 너무 대단하세요~ 다음엔 그릭요거트 활용법 준비해봐야겠네요 ㅎ
- 감이오네
와 대단하단 말밖엔. 정말 유지하기 힘들죠. 인정 입니다.
- 한달다이어터
정말 멋져요 !
- 수수깡7
박나래 참 보기 좋더라고요 유지하는 모습 보기 참 좋아요
- 아머까오
오~ 운동 방법 글도 궁금해요~~! 감사합니다!
- genie22
유산소 와 근력운동 골고루해야 요요가 안오나봐요. 자극받았어요! 더욱더 근육을 키워야겠어요!
- 워니s
오버나이트 오트밀을 아침으로 먹었군요 유지하는 게 정말 힘든거 같아요
- 어흥군
다이어트는 유지가 정말 힘들죠. 식단과 운동을 꾸준히하는거 필수지만 어려운 일이에요. 오늘도 화이팅 해봅니다
- u찌니
와. 정말 부러운 탄탄한 몸이예요. 다이어트 전의 박나래 님 몸도 괜찮다 생각했는데. 지금은 건강하고 멋진 몸이라 부러워요.
- 동그라미1
와 엄청난 알통이네요 여자가 저 정도 하기 힘든데 굉장한 의지가 있는 것 같네요
