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저만의 유산소 운동루틴과 방법을 소개할께요
저는 아침일찍이 운동하는걸 좋아해요 신랑출근후 저도 옷입고 나갈 준비를 해요
낮에 러닝을 해보았는데 너무 힘들고 제 피부가 햇빛에 약해서 너무 더울땐 운동을 피하는 스타일입니다 그래서 새벽에 운동하길 시작했는데 이게 제 일상루틴이 되었어요 새벽운동은 평일은 거의 매일 나가구요 가끔 주말은 늦잠자는라 늦게 나가곤해요
시간은 거의 새벽 6시 10분쯤 나가고 있는데요
공복운동하는걸 좋아해요
나갈땐 꼭 스포츠양말을 신고나가세요 (흙이 들어가도 큰 이물감이 없고 흙도 덜 들어와 신발을 안 털고 즐겁게 운동할수있어요)
처음엔 선글라스 끼고 가거나 양산도 쓰고 나간적이 있는데 하루에 햇살을 20분 가량 받으면 세로토닌이 나온다고 하여 요즘은 마스크만 끼고 밖으로 나갑니다
나가서 살짝 뛰기 시작하는데 저의 운동방법은 러닝을 계속 하지는 못해서 저만의 운동스팟을 가서 한방향으로 뛰어가고 돌아올때 걷기운동을 해요
이 방법을 반복적으로 하는것이 저의 운동방법입니다
상쾌한 바람과 이쁜 하늘이 있는날은 더욱더 행복하게 운동하는것같아요
운동시간은 30-40분정도고 집에 돌아올때는 꼭 계단으로 걸어와 운동을 마무리합니다
이렇게 운동후 샤워하며 아침을 시작하는데 아침운동하니 더 활기차고 생기있는 하루를 시작하는 기운을 주는것같아 참 좋아요
다들 즐겁게 운동하고 더 건강해지시길 바래요
댓글9
- 레몬그린
송쩡
- 꿈굽는사람송쩡
- 고래사송쩡
- Seanywo송쩡
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.261026.11.02
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