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![나만의 운동방법/루틴은 [허리돌리기] 운동입니다.](https://media.nudge-community.com/390868?w=1000&format=avif)
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킹로또
나만의 운동방법/루틴은 집앞 공원에서 하는 [허리돌리기]운동입니다.
2년 넘게 근처 공원에서 [허리돌리기] 운동을 했어요.
그냥 올라가서 허리만 돌리면 되는 전신운동입니다.
공원에서 걷기 운동도 하고 [허리돌리기] 운동도 하네요.
몸의 중심을 잘 잡고 넘어지지 않게 손잡이를 잡고 좌우로 움직여 주면 되네요.
공원에 있는 다른 운동기구들중에서 가장 편하면서도 효과가 좋네요.
댓글5
- 소라2
오마쥬- 이겼다
- ymittang
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.261026.11.02
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