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생각같아선 하루도 빠짐없이 런닝을 하거나 만보걷기도 달성을 하고 싶은데 마음처럼 잘 안되는 날이 많아서 일단은 매일 5천보 이상 걷기는 빠트리지 않을려고 노력하고 있어요
집이 답십리인데 중랑천 운동코스까지 다녀오면 5천보~만보 이상은 되더라구요
생각이 복잡하거나 날씨가 더워 하기 싫은 날은 일단 머릿속을 비우고 그냥 옷부터 입기 시작합니다
아무 생각도 없이 일단 나가요
그러다보면 걸은게 아까워서라고 운동코스까지 돌고 오게 되더라구요
중랑천 산책로까지만 가면 운동하는 사람들이 얼마나 많은지 자극이 됩니다
댓글10
켈리장- 숲속의나무켈리장
- 그냥한번1켈리장
- 제임스김7켈리장
- madin켈리장
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.261026.11.02
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