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천하무적챈진
처음부터 무리한 산행은 금물이랍니다.
저도 첫 산행때 일주일간 몸살에 시달렸다는건 비밀이랍니다.
일년 가까이 꾸준히 하다보니 이제는 쬐끔 힘든 정도로 다녀오면 기분 좋을 정도는 되었답니다.
확실히 등산하면서 폐활량도 좋아지고 하체 근력이 많이 생겼어요. 제가 느끼기에도 건강해진 느낌이 든답니다.
등산 좋은거 모르시는 분들은 없겠지요~~~
올 가을에는 꼭 설악산 완등하고 싶어요.
댓글3
껌씹는여우- wrinkle
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.271026.11.02
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