[운동루틴] 매일 스트레칭 및 계단오르기

지니어잉 · 2023-06-21T11:04:49.000Z

다이어트를 위해서 내가 실천하고 있는 운동루틴을 공유해드리고자 합니다 우선 저는 아침에 일어나면 스트레칭을 합니다 몸이 찌뿌둥했었던 것이 시원하게 풀립니다 그리고 아침산책 밑 계단 오르기를 합니다 시간이 되면 유튜브에 복근운동을 검색해서 복근운동도 하루에 5분 이상 하려고 노력합니다. 자기 전에는 벽에 다리를 올리고 있습니다 혈액순환에도큰 도움이 되어요

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마운자로 처방 어디서 받을까? 내과·비만클리닉 어디로 가야 할까요? [4]
코치 답변안녕하세요~ 지금 다니시는 내과나 내분비내과가 있다면 그곳에서 시작하시는 게 맞고, 진료과 이름보다 "처방 전에 무엇을 확인하는 병원인지"가 훨씬 중요합니다. 마운자로는 체질량지수 30 이상, 또는 27 이상이면서 고혈압·당뇨 전단계 같은 동반 질환이 있을 때 처방하는 약이라, 기존 검사 기록과 복용 중인 약을 알고 있는 곳이 판단도 빠르고 정확해요. 다니는 병원이 없다면 내과·가정의학과·비만클리닉 어디든 괜찮은데, 키·체중을 직접 재고 혈액검사(혈당·간·신장 기능 등)와 함께 췌장염 병력, 갑상선 수질암 가족력, 임신 계획 여부를 묻는지를 보시면 됩니다. 이런 확인 없이 상담 당일 바로 처방하거나, 증량 일정과 부작용이 생겼을 때 연락할 방법을 안내하지 않는 곳은 피하시는 게 좋아요. 지인분께는 전화로 처방 가능 여부만 묻지 말고 "처방 전에 어떤 검사를 하는지"까지 물어보고 고르시라고 전해 주세요.
1203026.11.03
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두 달째 자유형인데 숨만 쉬면 가라앉아요[3]
댓글저도 처음엔 숨 쉬는 순간 다리가 가라앉아서 물 엄청 먹었어요ㅋㅋㅋ 고개를 드는 게 아니라 옆으로 돌리는 게 중요하더라고요!
404026.11.03
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단백질쉐이크 vs 닭가슴살, 운동 쉬는 날엔 뭘 드시나요?[5]
코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.
993026.11.02

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밥 먹고 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문? 식곤증 줄이는 법 😴[11]
댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ
5121226.10.26
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GLP-1 맞으면 먹는 양이 줄어요 - 그럼 단백질은 어떻게 채울까요?[11]
댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요
2612026.10.26
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혈당지수 GI, 찐 고구마와 군고구마는 얼마나 다를까?[4]
댓글군고구마가 더 달고 맛있어서 자주 먹는데 혈당지수 차이가 꽤 크네요.
1851126.10.27

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단백질 먹어도 살찌는 이유 3가지｜뱃살 빼는 의사 다이어트 루틴[9]
댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.
3.1만19626.10.22
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당뇨병 환자, ‘단백질 보충제’ 먹어도 될까요?[4]
댓글 필요에 따라 보조적으로 사용할수 있나보네요
7320126.10.15
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신장질환이 있으면 혈압을 더 꼼꼼하게 관리해야 할까[18]
댓글수치랑 신장 기능까지 함께 살펴 봐야 겠네요
68318626.10.01