'동의 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업으로 하체근력 강화,코어강화와  근력운동에 도움이 되어 체지방 연소와  유산소 운동 효과가 있어 다이어트에도  도움을 주네요. 비가 와서 계단과 친해지는 날이네요 ※한 단계에서 2단계로 높이를 한1  계단식에서 2계단으로 바꿔가면서  운동의 강도를 높여줍니다 

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 체지방 감소와  혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근육을 강화 스텝업으로 🏃

하체 근력과 코어강화와 근력운동에 도움이  되는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식 에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를  높여줍니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 칼로리 소모와  혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업은 하체 근력 강화는 물론, 밸런스  감각까지 향상시켜 주는 운동으로 처음에는  한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의  강도를 높여줍니다. 코어강화와 무릎 주변 근육을 안정적으로  강화해 관절 보호에 도움을 주네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

스텝업으로 걸음마다 강행지는 하체근육 🏃

하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 바꿔 가면서  운동의 강도를 높여줍니다. **하체 근력 강화**: 하체의 주요 근육을  강화하여 근력과 지구력을 향상시킵니다.- **균형 감각 개선**: 한쪽 다리로 몸을 들어  올리는 동작은 균형 감각을 향상시킵니다.  **심폐 기능 증진**: 반복적인 움직임은  심폐 기능을 강화하고 체력을 증진시킵니다.

정수기지안맘

💪 오늘 만든 근육이, 내일의 혈당을 낮춰줘요

당뇨병은 혈당이 제대로 조절되지 않아 생기는 만성 질환이에요.  흔히 식습관 개선과 유산소 운동이 중요하다고 알려져 있지만,  최근에는 근력운동의 중요성도 주목받고 있어요. 왜일까요? 바로 ‘근육’이 혈당을 흡수하고 사용하는 데 큰 역할을 하기 때문이에요. 근력운동이 어떻게 당뇨 예방에 도움이 되는지, 그리고 일상에서 어떻게 실천할 수 있는지 살펴볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 근육이 혈당을 소비하는 기관이에요 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 포도당으로 바꿔 혈액 속에 저장해요.  이 포도당을 가장 많이 사용하는 곳이 바로 근육이에요. 🔥 근육량이 많을수록 포도당을 더 많이 사용 🩸 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 조절을 돕는 효과 🏃 운동 직후엔 인슐린이 없어도 포도당 흡수 가능 즉, 근육은 단순히 체형을 만드는 걸 넘어서 혈당을 안정화시키는 중요한 역할을 해요. 2️⃣ 걷기만으론 부족할 수 있어요 물론 유산소 운동도 중요하지만, 근력운동이 더해지면 당뇨 예방 효과는 배가돼요. 특히 중년 이후에는 근육이 자연스럽게 줄어들기 때문에, 근육을 유지하려는 노력이 필요해요. 🏋️‍♀️ 일주일에 2~3회, 20~30분 정도면 충분 🪑 스쿼트, 런지, 의자 앉았다 일어나기 같은 실내 운동 가능 🧱 특별한 도구 없이도 맨몸으로 시작할 수 있어요 3️⃣ 당뇨 전 단계라면 더 적극적으로 건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’ 또는 ‘당뇨 전 단계’일 수 있어요.  이 시기엔 작은 습관 변화로 당뇨병을 충분히 예방할 수 있어요. 📉 근육을 유지하거나 늘리면 인슐린 감수성 향상 🥗 식이조절과 병행하면 체중 감량도 더 쉬워져요 📱 혈당 일기, 운동 기록을 통해 내 몸의 반응 체크하기 약보다 먼저 필요한 건 생활습관 개선이에요.  특히 근육은 시간이 지날수록 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 4️⃣ 실천하기 쉬운 근력운동 루틴 처음부터 무리하게 시작하기보단, 하루에 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 게 중요해요. 🧍‍♀️ 아침에 5분 스쿼트 🪑 저녁에 의자 이용한 스탠딩 런지 🧘 스트레칭과 함께 플랭크 30초부터 시작 운동 직후에는 몸이 포도당을 더 잘 흡수하니 식사 전이나 후 1시간 이내 운동이 효과적이에요. 💪💪💪 당뇨 예방은 멀리 있는 게 아니에요. 내가 오늘 만든 근육, 지금 움직인 시간이 내일의 혈당을 낮추는 자산이 됩니다. 꾸준한 식사 관리도 물론 중요하지만, 근육 관리는 더이상 선택이 아니라 필수예요. 오늘부터라도 가벼운 스쿼트 한 세트, 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

박수진 필라테스룩 화제! 운동 루틴·근황까지 정리

지니어터 여러분! 혹시 배우 박수진 씨 좋아하시나요? 최근 지인인 김성은 배우님 SNS에 오랜만에 모습을 드러냈는데 필라테스 기구 앞에서 찍은 사진이라 그런지 박수진 필라테스룩이랑 건강한 근황이 같이 화제더라구요 ~ ✅ 박수진 필라테스룩 박수진 씨는 블랙 레깅스 + 민소매 운동복을 착용하고 있더라고요 ㅎㅎ 어떻게 저 몸매가 애 둘 엄마이죠 ㅠㅠ 저도 꾸준히 관리한다고 하고 있는데 박수진씨 보니까 저게 진짜 꾸준한 운동을 한 몸매구나 싶더라고요! 저 사진 보면서 다이어트 의지가 다시 불타올랐어요 ✅ 박수진 필라테스 루틴 알고 보니까 박수진 씨는 예전부터 요가랑 필라테스를 병행하는 걸로 유명하더라고요! 복식호흡 중심의 필라테스 루틴을 한다고 하는데요 필라테스의 좋은 점은 코어 운동 위주라서 자세 교정도 되고, 탄력도 살아남아서 체형 개선에 좋더라고요 ㅎㅎ 지니어터 중에도 요가+필라테스 병행하시는 분들 많으시죠? 꾸준히 하면 진짜 바디라인이 달라지긴 하는 것 같아요..  ✅ 박수진 필라테스룩 총정리 꾸준한 운동의 필요성을 느끼는 요즘! 박수진 씨처럼 자연스럽고 건강한 루틴 지니어터들도 함께 만들어보면 좋겠어요 ㅎㅎ 혹시 필라테스 시작 고민 중이셨다면 박수진 필라테스 근황보면서 자극 받는 것도 추천해요 ~!

한달다이어터

하체 근력 계단오르기로 🏃

비가  그치고 나니 더 후덥지근한 날씨네요. 식사후 산책 대신 계단오르기로 유산소 운동 과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되어 체중관리 와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

힙업 운동의 중요성 + 엉덩이 근육 자가 테스트

그동안 하체 근력 운동 위주로 했었는데  앞으로는 홈트할 때 힙업 운동도 열심히 해야겠어요 

감사하며살자

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되네요.

정수기지안맘

건강걸음으로 마무리하네요.

꾸준한 운동의 중요성을 실감한 날이네요. 무리했던 일정을 잘 마무리하고 편안한  시간입니다. 굿밤되세요. ^^~ 소소하지만 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

하체근력 계단오르기로 🏃

자연과 함께 하는 푸른 숲길을 따라 계단오르 기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모 두 얻을수 있어 좋은 시간이네요.

정수기지안맘

혈당 관리 계단오르기로

무더운 날씨에 걷기운동 대신 계단오르기로  유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 체중 감량과 혈당 조절에  도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근육 계단오르기로 🏃

산책 후 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 도움되는 시간이네요.

정수기지안맘

코어 강화 플랭크 홈트🏋‍♀️

기구 운동마치고 플랭크 홈트로 오늘은  코어 강화 운동과 근육의 피로를 풀어내는  스트레칭으로 오후 운동 마무리 해요. 코어 운동의 기본 플랭크 플랭크는 몸의 중심이 되는 코어 근육을  단련시켜주어 강한 코어 유연성 증가  자세 교정 신진대사 향상등의 효과 볼 수 있어요.

쩡♡

찜통 더위에 지치는 다이어트 멘탈 관리 팁

여름 더위는 체력뿐 아니라 다이어트 의지도 슬슬 녹게 만들죠. 먹는 건 귀찮고, 운동은 더 귀찮고… 하지만 이럴수록 멘탈 관리가 중요한 시점이에요. 작은 루틴 하나로도 다이어트의 중심을 지킬 수 있어요.  1️⃣ 더위 속 의욕 하락, 너무 자책하지 마세요 🔥 무더위는 우리 몸의 에너지를 빠르게 소모시켜요. 예전만큼 식단을 철저히 지키지 못해도 괜찮아요. ‘오늘도 실패했어’보단 ‘내일은 다시 가볍게 시작’ 이런 유연한 태도가 멘탈을 지켜줘요. 💧또한 더운 날일수록 탈수로 인한 무기력감이 커질 수 있으니 하루 1.5~2L 수분 섭취는 꼭 챙겨주세요. 2️⃣ 똑같은 운동보다 ‘기분 좋은 활동’을 선택해요 🏃‍♀️ 땀 뻘뻘 흘리는 고강도 운동 대신 실내 스트레칭, 홈 필라테스, 짧은 산책 등 마음이 편해지는 활동 위주로 루틴을 바꿔보세요. 🎵 좋아하는 음악 틀고 10분 걷기만 해도 기분 전환 + 혈당 관리에 도움이 돼요. 운동의 목적을 ‘지방 연소’ 대신 ‘내 기분 살리기’로 바꿔보는 것도 좋아요. 3️⃣ ‘작은 성취감’이 멘탈 회복에 큰 힘이 돼요 📝 오늘 하루 탄산음료 대신 물을 마신 것, 🍽️ 야식 대신 저녁 일찍 먹은 것, 이런 작은 선택 하나가 나를 지키는 힘이에요. 🙌 ‘완벽한 하루’보다 ‘조금 더 나아진 하루’를 만드는 것. 이런 누적된 성취가 결국 긴 다이어트를 완성해요. 🌞🧡🌞 더위에 지친 날엔 가끔 쉬어가도 괜찮아요. 포기하지 않고 방향만 잃지 않는다면 지금의 선택도 충분히 의미 있어요.

geniet

겉바속촉 황태구이 한 접시에 🦈

점심은 겉바속촉 황태구이로  더위에 지친 몸에 입맛을 살려주는  별미로 힘내보네요.😋   간 건강 지원ㅡ메티오닌 등 아미노산이 풍부해 간 해독 및 숙취 해소 뼈 건강 강강ㅡ칼슘, 인 등이 함유되어 뼈 건강과 성장기 아동의 골격 형성 피부 미용ㅡ콜라겐이 풍부해 피부 탄력 유지와 노화 방지 면역력 증증ㅡ비타민 A, B군, 미네랄이 면역 체계를 강화 다이어트 지원ㅡ단백질이 풍부하고 지방이 적어 체중 관리

정수기지안맘

오후 헬스장에서 🏃‍♀️

주말이라 사람들이 많네요. 오늘은 빠른 걸음으로 걸었어요. 빠른 걸음은  유산소 운동의 효과가 크고, 심폐지구력  향상, 심장 박동수 증가, 동맥경화와 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한 다이어트에  도움이 되며, 특히 복부비만에 효과가  좋습니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 칼로리 소모에  도움이 되네요.

정수기지안맘

칼로리 소모 홈트

칼로리 소모가 높은 홈트로 저녁에 꾸준히 하고 있어요. 전신 운동의 홈트라 땀이 많이나네요. 발끝 터치 사이드런지 엉덩이근육을 강하게 자극하여 힙업효과!!  허벅지 살빼기에 좋은 다이어트 전신 운동  사이드런지와 함께 발끝 터치하는 동작 몸통 옆구리 등 허벅지 몸 전체에 근육 운동이되며 운동 박자를 빠르게 반복수를  많이 하며 심,폐기능 향상에도 많은 도움이  됩니다.

쩡♡

민생회복지원금 사용처 조회법 6가지 총정리

이번 주부터 2025 민생회복지원금 신청 기간이 되면서, 어디서 쓸 수 있지? 하고 궁금해하는 분들 많으시죠? 특히 다이어트에 진심인 지니어터 분들께서 헬스장, 필라테스 이용 가능한지 궁금하실 것 같아 시리즈로 정리한 바 있는데요!  [민생회복지원금 시리즈] 👉 1편 보러가기: 헬스장 편 👉2편 보러가기: 필라테스 편 👉 3편 보러가기: 영양제 편 오늘은 민생회복지원금 총정리 편! 사용처 조회 방법 딱 정리해드릴게요 운동복이나 수영장 등록 등 이 방법으로 찾아보심 돼요 1️⃣ 제로페이 가맹점 찾기 (제로맵) STEP 1. 제로페이 홈페이지 접속 (바로가기) STEP 2. 검색창에 ‘헬스장’, ‘필라테스’, ‘약국’ 입력 STEP 3. 내 위치 기반으로 사용처 확인 가능! 2️⃣ 지역사랑상품권 앱에서 검색 STEP 1 각 모바일에 맞는 스토어에서 지역사랑상품권 앱 다운  (거주지 등록되어 있는 지역 어플로 다운 받으시면 돼요!) STEP 2 ‘사용처’ 메뉴 → 업종 검색 STEP 3 위치 기반 자동 조회 가능 3️⃣ KB국민카드 사용처 검색 STEP 1 KB에서 제공하는 사용처 찾기 접속 (바로가기) STEP 2 위치정보 사용설정 및 접근동의에 동의 STEP 3 가까운 가맹정 방문 4️⃣ 신한카드 사용처 검색 STEP 1 신한에서 제공하는 사용처 찾기 접속 (바로가기) STEP 2 주소지 등록되어있는 지역 선택 STEP 3 소비쿠폰 가맹점 리스트 확인 5️⃣ 지도앱에서 '제로페이 가맹점' 검색 STEP 1 지도앱(네이버, 카카오맵) 접속 STEP 2 검색창에 제로페이 가맹점 검색 STEP 3 내 위치 기반 검색 가능 6️⃣ 민생회복쿠폰 스티커 부착 확인 가게에 들어가기 전, 문 앞에 민생회복쿠폰 스티커가 부착되어 있으면 사용 가능!  헬스장·필라테스 사용 가능 조건 정리 헬스장, 필라테스 모두 민생회복지원금 사용 가능! 단, 아래 조건을 충족한 경우에만 가능해요: ✅ 연 매출 30억 이하 소상공인 업장 ✅ 제로페이 or 지역사랑상품권 가맹점 등록 완료 ✅ 내 주소지 지역 내 사용만 가능 민생회복지원금 주의사항 - 지원금 사용 기한: 2025년 11월 30일까지 - 예산 소진 시 조기 마감 가능성 있음 - 제로페이, 지역화폐, 충전형 카드 등으로 결제 가능 - 주소지 지역 외 사용 불가

한달다이어터

산스장에서 하는 하체운동 추천

저는 아침식사 마치면 늘 근처 산스장에 가서 운동을 하고 있는데요 산스장에 있는 헬스기구들은 자세히 보면 하체운동 중심의 기구들이 주를 이루고 있어요 사이클이나 공중걷기, 파도타기나 레그프레스등 대퇴근이나 중둔근을 단련시킬수 있는 헬스기구들이 많더라구요 물론 큰 돈을 지불하고 전문적인 헬스트레이너 선생님이 있는 스포츠짐에서 운동하는것도 의미가 크겠지만 전 언제든 부담없이 갈수 있고 당연히 무료인 산스장을 주로 이용합니다 그 중에서도 특히 제가 하체운동에 효과적이라고 생각하는게 바로 스텝싸이클인데요 팔과 다리를 같이 흔들면서 리듬을 타야 하는 운동이라 의외로 밸런스 감각도 중요하구요 일정 속도를 계속 유지해줘야 기구가 멈추지 않기 때문에 칼로리 소모가 상당히 큰 운동이예요 초반에 할때는 잠깐 하는데도 다리가 후들거려서 뛰는 시간보다 쉬는 시간이 더 길었던것 같아요 팔과 다리운동이 같이 되는게 특징인데 3분~5분씩 3회~5회 정도가 적당하다고 합니다 3분 정도만 해도 심장박동수 터질듯한게 심폐기능 발달에 탁월한 효과가 있는 운동인것만은 확실한것 같아요 산스장 같은 경우는 이미 목적지에 도착하는것 자체가 하드코스라서 산스장까지 올라가는 오르막길에서부터 허벅지 펌핑이 되는데요 산스장 도착하면 저는 거의 뭐 숨을 헐떡이는 수준이라 이동 자체도 큰 운동이 되구요 다양한 기구들을 이용해서 전신운동과 스트레칭 효과를 동시에 볼 수 있느니 이보다 더 좋은 곳은 없는것 같아요 기구들을 이용해서 한바퀴 운동하고 나면 한시간 정도 소요가 되는데 나머지 시간에는 산을 타면서 걷기운동을 하거나 산책을 하면서 심신을 같이 릴렉스 시켜주고 있습니다 사실 운동이라는게 도구가 없어서라기보다는 의지의 문제라는 생각을 매번 하지만 근접성 좋은 산속 헬스장이나 공원 헬스장을 이용해서 하체운동의 효과를 최대한으로 끌어올려보려고 합니다

켈리장

최애운동 필라테스 추천

제가 필라테스를 시작한 지는 정확히 3년이 되었고 매주 2,3회씩 꾸준히 하고 있습니다. 원래 운동을 좋아하지도 않고 운동신경도 좋은 편이 아니라 걷기를 제외하고는 그 이전에 운동이라고 말할 수 있는 것을 한 적이 없습니다. 그럼에도 불구하고 필라테스를 처음 시작하게 된 것은 목이 아파서 입니다. 목이 아프다고 하니 친구들이 목이 아플 때는 필라테스가 효과가 있다고 추천을 해 주었기 때문입니다. 친구의 추천을 받고도 용기를 내기는 시간이 좀 걸렸지만 길거리에 붙어 있는 전단지를 보고 집 가까이에 있는 필라테스 센터에 가서 신청을 했습니다. 처음에는 1:1로 12회만 하고 집에서 홈트로 따라 하면 되지 않을까 하는 생각으로 시작했습니다. 그런데 처음에는 1:1이라 가격도 엄청 비싼데 복식호흡도 제대로 못해 호흡을 따라 하는 데 수업 시간을 많이 투자하고 하니 그다지 운동 효과가 없었어요. 그런데 거기에서 멈추기에는 너무 아쉬워서 30회씩 두 번이나 계약을 연장하였는데 운동을 하면서 목이 아픈 것도 조금씩 나아지고 나름 어려운 동작을 수행했을 때 성취감도 느끼면서 운동의 재미를 알게 되었어요. 그런데 1:1은 가격이 회당 55000원이 넘어 계속하기에는 너무 부담스러웠어요.  그래서 그 이후 가감히 8:1 그룹으로 바꿔서 계속 필라테스를 이어갔습니다. 처음에는 그룹으로 할 때 동작을 못 따라할 까 걱정이 되기도 했으나 결과적으로는 잘 바꾼 것 같았습니다. 8:1은 회당 7000원대로 가격이 확 낮아지고 다른 사람들과 같이 하다보니 재미도 있고 강도와 취향에 따라 원하는 강사님을 마음대로 신청할 수 있는 장점도 있었어요. 그렇게 2022년 7월부터 지금까지 3년간 꾸준히 매주 2, 3회의 루틴대로 필라테스를 하고 있는데 그 결과 여러가지 긍정적인 효과가 나타났습니다. 코어 운동을 비롯해 그동안 있는지도 몰랐던 몸 구석구석의 근육 운동을 집중해서 하다보니 다이어트 효과도 있고 자세가 바르게 되면서 원래의 목적이었던 목의 불편함도 많이 좋아졌어요. 또한 그 이전에 '아이고 허리야' 하는 말을 무심결에 하거나, 자다가 다리에 쥐가 나는 일이 어느 순간부터 거의 없어졌어요. 인바디 측정결과도 근육량 부족에서 표준으로 바꼈습니다. 제 주변에 필라테스를 하는 분 중에 너무 힘들어서 억지로 한다는 분도 있는데 저는 필라테스가 맞는지 재미를 느끼며 매주 꾸준히 하고 있으며 앞으로도 몸이 따라주는 한 계속할 예정입니다. 다른 분들에게도 저의 최애운동 필라테스를 추천합니다. 처음 시도에는 용기가 필요하지만 꾸준히 하면 확실히 몸이 좋아진다는 것을 느끼실 거에요. 

들풀지기

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

제 최애운동은 계단오르기🦵예요 (+스쿼트, 스텝퍼)

저는 유산소를 하면서 하체근력도 어느 정도 할 수 있는 운동으로 계단오르기👣를 추천해요. 제가 원래 먹는 양이 적은 편인데, 밥 먹는 양을 더 줄이고, 걷기만 열심히 걷기만 했더니... 체중은 빠졌지만 근육도 많이 빠졌어요...  그래서 무산소 운동과 병행할 유산소 운동이 필요했어요. 빈혈이 많이 좋아졌지만, 머리가 넘 아플 때는 몇 번 빼먹기는 했지만 되도록 꾸준히 하려고 했고, 못해도 16~17층을 걸으려고 했어요. 진짜 못하겠으면 8층에 내려서 8층만 걸었어요. 근데 제가 실시간 심박수를 보면서 계단오르기를 하면 처음부터 존2 지점이지는 않더라고요. 저는 110~130 사이가 존2인데, 슬로우조깅을 하거나 빨리 걷기를 몇 천 보 하고 올라가지 않으면 심박수가 바로 오르지 않았어요. 그래서 최근에는 스쿼트를 100개 정도 하고 계단 오르기를 하거나, 스텝퍼를 10~20분 정도를 걷고 계단 오르기를 하고 있어요.  그러면 심박수가 존2 지점에서 시작해서 계단 오르기를 할 수 있어요. 맘 먹고 할 때는 17층씩 3번, 51층 정도 올라갔어요. 20분 남짓인데 오르는 내내 심박수가 110~120 내외여서 넘 좋았고, 숨이 차는 수준이라 운동의 강도로 적합한 것 같아요. 때로는 계단을 먼저 걷고, 스텝퍼를 나중에 할 때도 있었어요. 그때는 심박수가 100 정도 되었어요. 심박수가 조금 낮지만, 이 또한 나쁘지 않은 것 같아요. 오늘은 이 루틴으로 했는데 스텝퍼로 100칼로리 정도 더 소모시켰어요. 제가 생각하는 제일 좋은 루틴은 덤벨을 작은 거라고 들고 스쿼트를 한 다음에, 계단오르기를 하고, 스텝퍼로 마무리하는 거예요. 그 다음에 스트레칭이나 폼롤러로 좀 문질문질해주고 샤워하면 딱 좋은 것 같아요 앞으로도 열심히 해보겠습니다. 다들 파이팅입니다!

더달달

걷기 후 계단오르기로 🏃

걷기 후 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

[스텝박스] 가성비 운동의 끝판왕 현재 진행중!

*운동계기  급작스럽게 살이 찌고 방치했던 몸을  도저히 두고 볼수 없어서 늘 그렇듯  다양한 운동과 다이어트 법을 찾게 되었고  무게가 늘어나다 보니 생각보다 적합한 운동을 찾지 못해  기죽어 있을때쯤 걷기 운동을 시작하게 됩니다  시작이 반이라 했지만 그 무렵 비가 지속적으로 내려  걷기 시작하는 날보다 쉬는날이 많아졌고  집에서 꾸준히 할수 있는 운동을 찾게 됩니다 비용도 저렴하고 공간 차지도 많이 되지 않고  무엇보다 꾸준한 지속성을 갖고 할수 있는 운동을 찾게 되었고  누구나 쉽게 따라 할수 있다는 큰 장점이 있는  스텝박스를 검색하게 됩니다 이미 많은 분들이 홈트로 활용하고 있고  많은 후기를 통해 검증된   <스텝박스>로 인연을 맺게 되지요!  *스텝박스 구매 홈트에 관심많은 분들이라면 한번쯤 검색해봤을겁니다  다양한  디자인과 색상 나에게 맞는 단수까지.. 정말 다양하게 나와 있습니다. 그래서 여기서 든 고민은 딱 2개였습니다.  훗날 쓰지 않아도 아깝지 않을만한 가격!  어차피 할거 매일 보는거니 내눈에 예쁜것!  이렇게 결론을 지어놓고 보니  결정은 별로 오래 걸리지 않았습니다.  딱 내눈엔 예쁜게 바로 보였거든요~  자신이 잘 이용하는 쇼핑몰이나 검색창에 <스텝박스> 검색하시면 원하시는 가격이나  디자인 추천이 많은 순으로 살펴보시면  선택에 수월할거라 생각됩니다. *운동시작  걷기 시작부터 시작해 스텝박스를시작한지  2달하고 반정도가 지나가는거 같습니다.  그렇죠? 그리 오래 되지 않았는데 이렇게 추천을 남기냐 라고 생각하실수도 있지요! 3달이 가까워지는 시간이  되고 보니 저는 점점 확신할 수 있었고  많은 분들이 어떤 운동을 할지.. 어떻게 할지... 무엇부터 시작할지 모른다면 이것부터 시작해보세요.. 라고 말씀드리고 싶었습니다  단순한 스텝밟는 동작이지만  익숙해지면 다른 동작까지  함께 병행할수 있고 어떤 동작도 응용이 가능하기에  그 발전 가능성은 다양하기 때문이지요  그래서 강력하게 추천하고 싶었습니다  *운동방법 저는 출퇴근 시간을 활용해서 하고 있습니다 아침공복에 30분+,  퇴근후 저녁에 40분+ 주말엔 컨디션에 따라 1시간 정도 하고 있습니다  첫날 10분으로 시작했으니  두달이 지난 지금 30분은 거뜬히 하게 됩니다  그리고 좋아하는 음악을 상시 준비시켜  언제든 신나게 할수 있도록 했습니다.  주말엔 다양한 동작을 따라 할수 있도록  유튜브의 도움을 받아 함께 따라합니다.  이 루틴대로 지금까지 꾸준히 병행하고 있습니다  *운동효과  체중감량의 목표로 하고 있기에  운동만으로 되지 않다는걸 알기에  저는 저녁을 먹지 않고  아침 점심을 충분히 먹고 있습니다.  최대한 많이 움직이려고 노력하고  출근전 공복 스텝박스 , 퇴근후 스텝박스  마무리 스트레칭으로 진행하고 있고  체중계에 일부러 올라가지 않고 있습니다  자주 올라가면 스트레스 받기에..  하지만 제가 느끼고 있습니다  몸이 가볍고 다리에 힘이 느껴져  등산이나 둘레길 걷는날은 훨씬 수월하게 하고 있습니다  몇달전의 저의 몸과는 확연히 달라졌지요  전 그게 스텝박스의 도움이 켰다고 생각합니다 그렇기에 스텝박스를 더욱 추천하는 싶은 이유중 하나 입니다  *마무리 저는 앞으로도 스텝박스의 루틴대로  잘 활용해 운동하려고 합니다.  헬스장도 싫고 무작정 걷기도 싫고  나혼자 으쌰으쌰! 힘내서 해보고 싶은 분들은  <스텝박스> 잘 고려해 보시길 추천드립니다.  결국 나를 건강하게 만드는건 결국 내 자신뿐입니다. 당장 보이는결과보다는 꾸준히 이어가 건강한 삶을  만들수 있도록 나를 방치하지 마시고  지금 당장 운동하는 내 자신을 만들어보세요! 우리 함께~ 해요 *나의스텝박스   

뉴펜