'동의 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 동의 구운란에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

스텝업으로 하체근력과 코어강화

점심 후 하체 근력과 코어강화로 체지방 연소 와 반복적인 움직임으로 유산소 운동의 효과 가 있어 좋은 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강 도를 높여줍니다.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

아침 산책으로 건강한 시간이네요. 선선한 바람도 불어서 걷기에 좋은 시간을 산책길 따라 가볍게 걸으면서 서서히 몸을 회복하고 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 운동의 효과를 줍니다.

정수기지안맘

전신 운동 홈트로

땀 폭발하는 전신운동으로 흠뻑 젖고 나니 시원하네요. 점핑잭은 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력과 코어강화

무더운 날이네요. 계단에서 하체근력 강화와 코어강화에 도움 되는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식 에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁식사 후 산책으로 🏃

식사 후 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운동 으로 소화도 시키고 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 운동의 강도를 높여줍니다. 시원한 바람이 불어서 여기저기 나와서 운동 하시는 분들과 뛰서 노는 아이들의 웃음소리 가 발걸음을 가볍게 해주네요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력과 코어강화

하체 근력과 코어강화ㆍ체지방 연소와 반복 하면 심박수가 올라가 유산소 운동의 효과를 가져다 주는 스텝업으로 한 계단식에서 2계 단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

시원하게 단백질 충전

운동하고 더운 열기는 칼로바이트 포도맛으로 탄산이 들어있어서 운동의 힘듦은 뻥 둟어주네요.. 단백질도 14gr이라 운동후 시원하게 단백질 충전되고 좋네요^^

장보고

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 효과적으로 단련할 수 있어 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 스텝업은 코어 근육을 강화하여 전체적인 신체 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화

하체근력과 코어강화,체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있어 다이어트에도 좋은 스텝 업으로 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 얻을 수 있는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력과 밸런스 강화 🏃

스텝업으로 하체근력과 체지방 감소와 유산 소 운동 효과가 있어 한 계단식에서 2계단으 로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 🏃스텝업은 대근육군을 사용하는 고강도 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 체지방 감소와 체중 관리에 효과적입니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체 근력과 코어강화 🏃

스텝업으로 하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 여러 번 반복하면 심박수가 증가하여 유산소 운동의 효과가 있어 다이어트에도 도 움을 주네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

생체시계를 리셋하는 아침이네요. 맑은 공기로 깊은 호흡하고 가볍게 걸으면서 서서히 몸을 회복하고, 오르막길과 내리막길 을 번갈아 걸으며 운동의 효과를 줍니다. 초록빛의 싱그러운 나뭇잎과 파아란 하늘빛 을 올려다 보면서 건강한 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. ●등을 곧게 펴고, 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의하며 ●무릎이 발끝을 넘지 않도록 하여 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

코어 강화 스텝업으로 🏃

하체 근력과 코어강화에 도움되는 스텝업으 로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 🏋스텝업은 복근과 허리 근육을 강화하여 코어의 안정성을 높여 자세 개선과 함께 척추 건강 유지에도 도움이 됩니다.

정수기지안맘

하체 근력과 코어강화 스텝업으로 🏃

하체 근력 강화와 코어강화에 도움되는 스텝 업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단 으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 하체 근력 강화ㅡ스텝업은 대퇴사두근, 햄스 트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 강화시켜 주며, 일상생활에서의 걷기, 뛰기, 계단 오르 기 등의 동작을 더욱 효율적으로 수행할 수 있게 합니다.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

파아란 하늘을 올려다 보고 시작하네요. 식사후 가볍게 걸으면서 깊은 호흡으로 맑은공기를 흠뻑 마시고 나니 몸도 마음도 시원하네요. 혈당 관리에 도움이 되는 걷기로 소화도 시키고 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 운동의 효과도 높여줍니다.

정수기지안맘

아침 운동 vs 저녁 운동💪 체지방 연소에 더 좋은 시간은?

운동의 효과는 시간과 무관하게 건강에 긍정적이지만, 체지방 연소와 다이어트 효율은 ‘언제 운동하느냐’에 따라 조금씩 달라집니다. 아침과 저녁 운동 모두 장점이 뚜렷하니, 자신의 생활 패턴과 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 아침 운동: 지방 연소에 유리 아침 공복 상태에서 운동하면 혈당이 낮은 상태라, 체내 저장 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아집니다. 특히 가벼운 유산소 운동을 할 때 지방 연소 효율이 올라갑니다. 하지만 기상 직후에는 근육과 관절이 경직되어 있으므로 부상 예방이 필수입니다. 🌞 공복 유산소 아침 운동은 공복 상태에서 시작하면 지방 분해 효율이 높아집니다. 단, 고강도보다는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 등 저강도 운동이 적합합니다. 🧘 준비 운동 필수 체온이 낮은 시간대이므로 5~10분 이상 스트레칭과 가벼운 워밍업을 해야 안전하게 운동할 수 있습니다. 🍌 간단한 보충 저혈당이 걱정된다면 바나나 반 개나 미지근한 물 한 잔으로 에너지를 보충한 뒤 운동을 시작하면 좋습니다. 2️⃣ 저녁 운동: 수행 능력과 근육 발달에 유리 저녁에는 하루 활동으로 체온과 근육 온도가 올라가 운동 효율이 극대화됩니다. 무거운 중량을 들거나, 심폐지구력을 유지하는 고강도 운동에 특히 유리합니다. 🌙 체온·근육 유연성 최고조 부상 위험이 낮고, 근육과 관절이 준비된 상태라 고강도 운동에도 적합합니다. 🏋️ 근력·지구력 향상 근력 운동에서 더 높은 중량을 들 수 있고, 유산소 운동 시 숨이 덜 차오르는 장점이 있습니다. 💤 수면 주의 취침 직전에 운동하면 심박수와 호르몬 분비가 올라 수면이 방해될 수 있으니, 최소 1~2시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 시간대별 장단점 비교 ☀️ 아침 운동 → 지방 연소 효율 높음, 하루 에너지 부스트, 생활 패턴 규칙화에 도움 🌆 저녁 운동 → 운동 수행 능력 향상, 근육 발달 유리, 스트레스 해소 효과 4️⃣ 지속 가능성이 최우선 결국 아침이든 저녁이든, 꾸준히 할 수 있는 시간대가 가장 좋은 운동 시간입니다. 하루 중 가장 실천 가능성이 높은 시간을 선택하고, 그 시간대에 맞춘 루틴을 만들면 장기적으로 체지방 연소와 건강 개선을 모두 잡을 수 있습니다. 💪💪💪 하루 중 운동하기 좋은 ‘최적의 시간’은 모두에게 다릅니다. 중요한 건 나에게 맞는 시간을 찾고, 그것을 습관으로 만드는 것! 오늘부터는 아침이든 저녁이든, 내 몸이 반응하는 시간대에 맞춰 꾸준히 움직여 보세요. 작은 반복이 큰 변화를 만든답니다🙌🏻

geniet

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산 소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 계단의 높 이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다 . *하체 근력 강화ㅡ 하체의 주요 근육을 강화하여 근력과 지구력을 향상시킵니다. *무릎 보호ㅡ무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하며, 내려올 때는 부드럽게 착지하세요. *자세 유지ㅡ 몸통을 곧게 유지하고, 하체 근육에 집중하면서 합니다.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

선선한 바람도 불어서 걷기에 좋네요. 산책길 따라 가볍게 걷다가 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 운동의 효과를 내어보네요.

정수기지안맘

코어강화 스텝업으로 🏃

무더운 날씨에 걷기 대신에 계단을 이용해서 식사후 스텝업으로 하체근력 강화, 코어강화 로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있어 다이어트에도 도움을 주네요. 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

스트레칭으로 풀어내고 나와 가볍게 걸으면 서 서서히 운동의 강도를 높여 오르막길과 내 리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요. 아침 산책은 기상 후 1시간 이내에 15~30분 정도 산책을 하는 것이 좋으며, 이 시간대에 산책을 하면 세로토닌과 멜라토닌의 활성화 로 기분 개선과 숙면을 도와 건강에 도움이 됩니다.

정수기지안맘