'로스트 치킨버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동 루틴] 스쿼트

그냥 스쿼트하면 자꾸 자세가 흩으려져서요. 피티쌤이 가르쳐 준 방법이에요. 우선 벽에 기대시고 엉덩이는 떼세요. 등이 벽에서 미끌어지듯 스쿼트하면돼요. 저는 20개씩 5세트해요. 한달정도 됐는데 살짝 힙업느낌이나요.ㅋ 애플힙되는 날까지 매일매일 같이해요~~

오뚜띠

[운동루틴] daily 계단 + 푸쉬업 + 풀업, 주4회 수영

회사에서 점심식사를 마치고 계단오르기를 합니다. 공장건물이라 층고가 높고 옥상층까지 500개가 넘는데, 3회 오르기 합니다.(내려올땐 엘리베이터 필수) 요즘 날씨가 더워서 땀에 흠뻑 젖구요. 집에가면 풀업바 활용 풀업 20개씩 3~4세트 진행, 푸쉬업바 활용 푸쉬업 30개씩 3~4세트 진행 화/목 저녁엔 수영강습받고 토/일에 자유수영으로 연습합니다. 수영은 올해 처음으로 배워보는거구요^^ 작년 체지방 26% 에서 놀해 18%로 크게감소했어요^^

서비어트

(6.21) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 오늘은 기본 운동들은 성공~ 하지만 저번주 및 어제 약속 여파로 헬스장 운동은 오늘까지 포기~ 내일은 회식이 있지만 술은 건너뛰고 식사만 하려고 합니다. 근 팔 부상에 2주 이상을 헬스장 운동을 못했더니 마음이 우울해지는 기분... 확실히 운동이 정신 건강에도 좋다는 것을 다시금 느낍니다.

제2의시작

기장군 봉대산 근처 놀이터에서 맨몸운동!

루틴 설명:  턱걸이로 풀업해서 등 전면 5세트 5개씩, 친업 5세트 10개씩, 딥스바에서 5세트 5개씩  루틴 지속: 주 2~3일씩 효과: 본인 최대 갯수 알고 셋팅해서 하고 갯수 못채우면 점프해서 네거티브로 자극을 주면해 했습니다. 저도 얼마전까비 해도 1~3개하면 힘들어서 포기했으나 놀이터가 리뉴얼 되면서 하게 되었습니다! 다들 화이팅!

이디어트

[운동루틴] 매일 스트레칭

허리디스크지만 매일 앉아서 장시간 일해야하는 사무직입니다. 그래서 기립근 강화를 위해 아래 스트레칭을 아침, 저녁으로 하고 있습니다. 1. 가벼운 스트레칭- 허리, 팔, 다리, 목 돌리기 2. 업드려서 팔로 상체들고 10초, 슈퍼맨자세 10초 를 5 세트 실시 3. 프랭크자세 70초 후 다시 45초 4. 푸쉬업을 허리 근육을 느끼며 30회 5. 바로 누워서 손을 머리 뒤에 대고 다리를 들고 허리를 굽혀 오른 팔꿈치와 왼 무릎이 닿게하고 반대로 왼 팔꿈치와 오른 무릎이 닿게하는 것을 1세트로 30세트

젠가부자

점심 먹고 차 한잔 ㅎㅎ

커피를 한잔 마실까 하다가  오후에 먹고 싶어질까봐  지금은 간단히 차 한잔 하고 있어요 ㅋㅋ  예전에 선물 받은 티 세트였는데 종류도 다양하고 골라먹을 수 있어 좋네용 ㅎ

정깨구리

[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

운동루틴 홈트

안녕하세요 저는 집에서 철봉을 설치해서 홈트를 꾸준히 하고 있습니다 그래서 저의 철봉 루틴을 설명할까 합니다 저는 철봉에 밴드를 달아서 댕기는 방법으로 충분히 팔과 어깨에 스트레칭을 합니다 그리고 턱걸이 20개 딥스 15개 1세트씩 3세트를 반복하고 있고 달아놓은 밴드를 이용해서 각세트마다 부하가 올때 도움을 받아서 수행하고 있습니다^^

바실리

(6.20) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 실패 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패(약속~ㅠ) 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 오늘은 약속이 있어서 헬스장은 가지 못했네요~ㅠㅠ 그래도 저녁 약속이라 일하는 틈틈히 스쿼트는 했습니다~ㅎㅎ 플랭크 할 수 있게 요가매트를 직장에 갖다두던가 해야겠어요~ㅎㅎ 점심 때 하면 좋을 거 같은데 공간을 좀 찾아봐야겠네요~ㅎㅎ

제2의시작

건강운동꿀팁

스쿼트 20개 3세트 다리근력강화 수건줄넝기로 유산소운동

양훈이

[운동 루틴] 매일 아침 스쿼트를 추천합니다.👋🏼

아침에 맨손으로 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있는데, 그 가운데 스쿼트를 하고 있습니다.  스쿼트는 하체 근육을 강화시키는데 좋고, 하루를 가뿐하게 시작할 수 있습니다.  양발을 어깨너비로 벌리고 상체를 그대로 꼿꼿이 유지하면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.  허벅지가 바닥과 평행이 될 정도까지 앉는 것을 반복합니다.  스쿼트는 10~15회를 3~4세트 정도 반복하는 게 좋습니다.  보통 10분~20분 정도 소요되는데 처음에는 1세트라도 천천히 시작하면서 조금씩 늘려갑니다.  조급한 마음 낼 필요 없이요. 모두의 운동 습관을 응원합니다.  저부터 꾸준하게!💪🏻

탐정h

[운동루틴] 가벼운 걷기

오늘은 그래도 바람이 선선한데 낮에는 벌써 한여름 느낌이에요.  가벼운 걷기로도 체온이 훅훅 올라가는 느낌이에요. 저의 운동루틴은 먼저 짐볼로 고관절 스트레칭을 해줍니다. 그리고 워킹머신에서 가볍게 2km 걷기를 합니다. 보통 3천보 내외로 20분~30분 정도 걸리는것 같아요.  몸이 풀리면 근력 운동 세트를 마치고 스트레칭 후 마무리 하고 있어요.  날씨가 좋은 날엔 밖에 나가서 걷고 뛰고를 반복하는데 요즘은 낮엔 나갈 엄두가 나질 않네요 ㅎㅎ  오늘은 저녁먹고 가볍게 산책 다녀와야겠어요

박토실토실이

운동 정보] 복근 과 팔뚝

뱃살이 많아지기 때문에 습관으로 복극운동을 하고 있어요 습관화하기 위해서는 시간이 길지 않고 1세트는 힘들지 않아야 해요. 강도를 높이려면 2세트 3세트로 늘리면 되니까요. 여기 복근 운동 추천 합니다.  https://youtu.be/7TLk7pscICk 여름이 되면서  몸노출이 많몸지고 있어요. 미리 했어야 하지만..지금이라도 늦지 않았어요. 하루 15분으로  근육있는 날씬한 팔을 만들수 있습니다.  https://youtu.be/JsF2nzetLBU

헤일리짱

순환운동 하고왔어요

준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 스쿼트 12회 3세트 루프운동  팔 루프 당겼다가 펴기 12회 3세트 팔옆으로 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗몸올리기 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭  어제랑 운동량이 같은데 왜 몸은 더 힘들까요. 꾀부리지 않고 열심히 따라하고 왔어요

트윈스1

(운동루틴) 만보와 유산소

매일 만보이상 걸어요 직장 다니면서 틈틈이신간내서 걸어요 공원 산책하기도 하고 달리기 할때도 있어요 주말에는 등산을 가구요 평일에는 헬스를 매일해요 근력운동도 세트나눠서 하구요 매일 알차게 살려고 노럭중입니다

양훈이

[운동루틴]벽스쿼트~~요^^

작년에 식이조절하연서 살을 조금 뺄때 스쿼트 하면서 근육 키우는데 너무 도움이 됐어요 우연히 티비보다가 김신영스쿼트 영상을 봤어요 간단하면서도 장소구애받지 않고 할수있는 운동 이드라구요~ 다른 영상들을 보면서 저만의 스쿼트 루틴을 만들어서 했네요^^ 먼저 등을 기대고 다리를 구부려 앉는동작을 할수있는 곳을 정합니다 처음부터 90도 각도로 하면 너무 힘드니까 서서히 각도를 낮게 해보세요~ 가까운곳에 핸드폰을 올려놓습니다 1분간 3세트를 하는건데요~생각보다 처음에 너무 힘들었어요^^; 처음 1분도 너무 힘들어서 다리가 후들 거렸는데요 지금은 많이 나아졌지만 힘들긴해요~ 벽스쿼트 운동효과 알려드릴께요^^ 1.하체 근육을 키워서 살안찌는체질로 만들어 줍니다 2.체지방을 태워주는 다이어트 운동입니다 3.유연성을 높여줍니다 4.코어근육을 강화해줍니다 다이어트하다보면 근력운동의 중요성을 정말 절실히 느껴지게 되는데요 벽스쿼트 운동은 정말 간단하게 할수있어서 조금만 노력해서 나만의 루틴으로 만들어보세요^^ 달라진 나를 만날수 있을겁니다 ~ 오늘도 화이팅!!!하세요!!!

빠다코코낫

(6.19) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 실패 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 주말 피로도 여파가 지금도 남아 있네요~ㅠㅠ 어떻게든 운동하려고 했는데 너무 졸려서 안되겠더라고여~ㅠㅠ 지금도 꾸역꾸역 졸린 눈 참으면서 쓰고 있는데 도저히 안되겠네요~ㅠㅠ 내 피로야~ 얼른 물러가라~ㅠㅠ

제2의시작

[운동루틴]집에서 하는 하체운동 루틴

저는 아침에 런닝, 저녁에 유튜브 영상을 따라 홈트레이닝을 하고 있습니다. 그 중 저녁에 하는 하체 운동 루틴과 효과 좋았던 유튜브 영상을 소개하려 합니다. 폼롤러/ 마사지볼   몸 푸는 것 없이 운동을 했다가 다친 후로 무조건 폼롤러와 마사지 볼로 근육을 풀어 준 후 운동을 합니다.  둘 다 다이소에서 산 것인데 가성비가 좋습니다. 돌기형 폼롤러는 처음에 정말 아팠지만 효과도 좋아서 추천합니다. 마사지볼은 엉덩이 근육, 날개뼈 주위 풀 때 좋아요. 1.힙으뜸 -힙운동 끝판왕 자세에 대한 설명이 좋고, 엉덩이의 한 부분이 아닌 전체적인 힙운동을 해서 좋습니다. 2~3. 소미핏 중둔근 /허벅지 안쪽 중둔근 운동중에 유명한데 그만한 이유가 있고 잘 안쓰는 근육을 단련시킵니다. 2~3번 영상을 세트로 할 때 운동효과가 더 있었어요. 4.유엘 필라테스- 힙업속성루틴  힙업에 정말 효과가 좋아요. 대신 무릎 약하신 분들은 조심하시고 자세를 잘 잡으세용. 5.강하나 영상 집에서 하는  햄스트링 운동 중에 제일 좋았어요. 허리에 힘 주고 자세 잘 잡고 하면 기구 없이 저강도로 햄스트링, 뒷 허벅지 운동이 제대로 됩니다. 6.다노 골반 스트레칭 귀찮아서 매일 하진 못하지만 한번 하게되면 하체뭉친게 시원하게 풀려요. 이 영상들을 매일 다하는 건 아니고, 골라서몇개씩 하고 있는데요. 헬스하면서 기구쓰는 것과는 비교가 안되겠지만 충분히 집에서도 하체 근육통을 느낄 정도로 운동효과가 좋아서 운동루틴으로 하고 있습니다!!

김우리

[운동루틴] 출퇴근 걷고, 점심먹고 산책하고, 밤엔 헬스하고있어요.

저의 하루 루틴은 틈틈히 운동하기입니다. -출근길 걸어가기 -점심먹고, 간단히 주변 산책하기 -퇴근길 걸어가기 -저녁먹고, 쉬었다가 1시간 헬스하기 간단히 설명하면 이런데, 출퇴근 걸어다니면 보통 12000~14000보정도 걷는편이고, 동네 산책로를 따라 다니다보니 주변 자연도 볼 수 있어서 휴식하는 기분이라 괜찮은것 같습니다. 점심을 먹고나서 바로 의자에앉으면 소화가 잘안되서, 주변을 가볍게 20분정도 산책하는편인데 근처 공원에 철봉이있어 턱걸이에 도전해보고있습니다(2개가 최선이지만요..) 저녁퇴근길에는 마트에들러 찬거리를 장보기도 해서 아침보다는 조금 더 걷는편입니다.  저녁먹은 이후 아파트 헬스장에 들어가면 운동을 하는데요, 준비운동겸해서 사뿐히 걷다가 속도 10~12정도로 2-3분 뛰었다가 1분쉬고 하는 방식으로 러닝머신을 뛰고있습니다.  보통 20분정도면 3km정도를 뛰고, 칼로리소모량은 180~200정도 됩니다. 이후에 숨고르면서 근력운동을 하는데, 월 수 금은 상체위주로, 화 목 토는 하체위주로 운동을 하는편입니다. 공통적으로는 윗몸일으키기 20회씩 3회  1세트를 2번정도 하고, 팔굽혀펴기 20회씩 3회 1세트 2번 하고 집에 올라오면, 1시간~1시간 15분정도 지나있습니다. 저의운동루틴은 이런데, 여러분한테 잘맞을지 모르겠네요 ㅎㅎ 저염식이랑 운동 병행해서 지금 20kg넘게 감량성공은 했다보니, 효과는 있었던것 같습니다.

쿠보

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1

[운동루틴] 근력 운동 초보자의 운동루틴 공유합니다.

<매일 운동>  1) 만보 걷기 : 별다른 준비물 없이 편하게 날마다 오전, 오후 각각 1시간 이상 걷기  2) 계단 오르기: 업무 중 간간히 계단 오르기 하루 4회 이상 <월, 수, 금요일 : 근력운동>   1)머신 숄더 프레스 -> 2)레그 익스텐션 -> 3)렛 풀 다운 -> 4)레그 컬 -> 5)행잉 레그레이즈 순으로    1시간 정도 운동합니다.   마지막 행잉 레그레이즈는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 매우 효과적입니다.   근력 운동은 시작한지 약 1년 3개월 정도 됩니다...ㅎ 근력운동 초보자 루틴입니다...^^   1) 머신 숄더 프레스 : 1세트 당 15회, 5세트       2) 레그 익스텐션 : 1세트 당 15회, 5세트     3) 렛 풀 다운 : 1세트 당 15회, 5세트     4) 레그 컬 : 1세트 당 15회, 5세트       5) 행잉 레그레이즈 : 1세트 당 15회, 10세트             <주말: 등산> 주말이나 휴일에는 등산을 합니다. 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에할 수 있는 매우 좋은 레저인 것 같습니다.

바다사랑태양

[운동루틴] 육아맘의 틈새운동루틴

아침에 아이 등원시키며 2000보 정도 걸어요 집에 돌아와서는 간단하게 스트레칭 10-20분합니다 유튜브에 있는 소미핏 골반체형교정운동 강추해요 출산 후 틀어진 골반 바로 잡는데 좋고 출산하신 분들 아니더라도 여성분들에겐 아주 좋은 운동이에요 생리통 없어지는 효과도 있음여! 스트레칭 후 간단하게 집안일 하고 점심 먹고 오후에는 요가를 주로 해요 서리요가를 좋아합니다 그리고 저녁식사 후 스쿼트 도전하고 있어요 하체근력 강화랑 허리근력에 좋다고 해서 무리는 하지 않고 한 세트에 열개씩 할 수 있는 만큼만 해요 그리고 다리가 많이 피로한 날에는 강하나 자기 전 스트레칭 하고 자면 좋습니다 운동루틴이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 육아하시는 분들과 공유하고 싶어서 글 올려봐요~!

Horihori1

[운동루틴] 근력과 유산소의 콜라보

근력 운동으로 푸시업, 다이아몬드 푸시업, 킥백, 오버헤드 익스텐션, 스쿼트, 크런치를 합니다.  식후마다 하고, 푸시업은 16개씩 2세트, 다이아몬드 푸시업은 14개씩 2세트, 덤벨을 이용한 킥백은 12개씩 3세트, 오버헤드 익스텐션은 16개씩 3세트, 스쿼트는 15개씩 2세트, 크런치는 18개씩 3세트 합니다. 유산소 운동으로 만보 걷기와 수영을 합니다. 만보 걷기는 매일 하고, 수영은 주 3~4일 합니다. 수영은 최고의 유산소 운동으로 추천하고 싶네요.

안티고

(6.18) 오늘의 다이어트&운동 목표 성공기

오늘의 다이어트&운동 목표 성공기 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 ​ ​이번 주중에는 너무 바빴어서 제대로 운동 관리를 하지 못했네요~ㅠㅠ 그래서 토요일은 좀 쉬더라도 일요일에는 어떻게든 해보려고 억지로 움직였습니다. 당연히 만보는 달성!ㅎㅎ 나머지 스쿼트랑 플랭크도 힘들지만 꾸역꾸역 해봤습니다. 하지만 역시 며칠만에 하면 몸이 견디지를 못하네요~ㅠㅠ 내일 몸이 힘들다고 하겠죠?ㅠㅠ 얼른 다시 적응해보려고 합니다~

제2의시작

퇴근후 운동루틴

저같은 경우 운동하려 옷갈아입고 준비하는것도 핑계가 되어버려서 그냥 어차피 양복입는 사무직도 아닌터라 퇴근후 집가는 경로를 토스만보기 경로로 짜서  각 포인트를 한바퀴주회하면서 퇴근합니다. 이렇게 하면 평소 퇴근할때는 20분정도 걸리던길을 30~40분 정도로 속보로 주회하고, 들어가는 길에 공원 운동기구 있는 곳에서  가볍게 스트레칭을 하고, 월,수,금에는 푸쉬업 20개씩 5세트, 화,목,토에는 스쿼트 20개씩 5세트하고 집에 들어갑니다. 그렇게하고 샤워한후 약간 출출한것은 토마토와 견과류 한줌, 그리고 제로 사이다 (이게 평일은 유일한 낙입니다.. ㅎㅎ) 한잔으로 마무리합니다. 이렇게 하니 살이 극적으로 빠지는건 아니지만 그렇다고 막 찌고 그러진 않네요.

SB7811

운동루틴- 풀업 즐겁게 하기 ㅋㅋ

풀업은  처음부터 자기 체중을 중력을 거슬러 올려야  하기 때문에 힘이 듭니다. 그래서  저는  처음엔 철봉에 매달리기, 버티기, 제자리 점프 턱걸이 등 조금씩 철봉과 가까워지려고 했어요. 주 4~5일은 매달리려했고 운동코스도 철봉이 있는곳으로 했어요. 아시다시피,  처음엔 힘들지만 갯수가 느는 재미가 있어요. 지금은 15개 정도 하게 됐어요. 7개씩 10세트 정도는 기분 좋게 하는 정도가 됐습니다.  풀업은 상체운동의 끝판왕이라고 할 정도로 골고루 발달시켜줘요. ㅎㅎ 어깡이 됩니다. 바로 옆에 공원에 철봉이 없어서 민원 넣어서 3주만에 생겼습니다. ㅋㅋ 주민들이 매달려 운동하는거 보면  기분이 좋아집니다 ㅎㅎ 재밌고 쉽게  할수 있어요 ㅋㅋㅋ 모두 화이팅!!

철봉이

모든운동의 마무리는 스트레칭

무리한 운동을 하다 연골이 깨져서 오랜시간 재활을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 회복이 너무 오래걸리고 체중도 10키로가 넘게 증가 하더군요...ㅜㅜ 처음 걷기운동을 시작하다가 넘어져 다시 재활기간이 늘기도 했어요... 그후 본격적으로 PT를 받으면서 다리와 상체 기립근 근육을 만들기 시작했어요 1.PT 수업(2회 / 주)   - 월/화/수 - 하체 근력운동 15회X3세트   - 목/금/토 - 상체 근력운동 15회X3세트   - 일요일   -  가벼운 산책과 스트레칭 그리고 간단한 사우나   *스트레칭    - 가볍게 전신 스트레칭 : 5분    - 마사지볼로 굳어진 목과 등 부분 마사지 : 10분    - 폼롤로 : 허리와 등 목 중심으로 마사지 : 10분    - 마무리 전신 스트레칭   *간이사우나 : 사우나가 근육뭉침과 어혈을 풀어주는데 효과 좋다고 하네요 2.만보걷기 ; 오전 10시에 걷기 시작1시간 걷고  중간에 휴식 간단한 음료 후 다시 걷기 현재 체중은 1년동안 4키로정도 감량했어요. 천천히 감량중인데 몸무게는 크게 신경쓰진 않고 있답니다... 근육만들기에 더 집중을 하고 있어요.

장보고

[운동 루틴] 윗몸일으키기

안녕하세요! 저는  1주일 정도 윗몸일으키기를 하고 있는데 식단도 조절하니까 뱃살이 빠지는 효과가 있는 것 같습니다 개수를 정한 다음에 3세트 정도로 나눠서 하면 되는데 점차 개수를 올려나가도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다!

서비3

두부 유부초밥 추천

집에서 간편하게 즐길 수 있는 유부초밥  자주 해먹고 있는데요. 밥 대신에 두부를 넣으면 다이어트 식단이 됩니다. 재료는 두부와 유부초밥 세트가 있으면 되고 기호에 따라 현미밥을 추가해도 돼요. 먼저 두부는 물기를 짜고 후라이팬에 익혀줍니다. 이 때 기름을 두를 필요는 없어요. 금방 익혀지니까요. 유부재료를 넣고 두부와 섞어줍니다. 만들어진 속재료를 유부에 넣어 주면 끝이에요. 간단하고 맛있고 건강에도 좋은 다이어트 식단입니다.

털보꾸기

[운동 루틴] 운동 루틴 공유합니다-꾸준함에 초점

다들 운동 루틴은 생각한대로 지키고 계신가요? 저는 야근이 있는 날엔 시간이 없어서 운동 루틴을 지키기 너무 어려웠는데요. 그래서 생각한 방법이 다른 부위 돌려가며 휴식 텀 없이 짧은 시간 안에 사이클을 돌리는 것입니다 말로 설명드리기 어려우니 제 경우를 예시로 들게요 전 처음부터 루틴을 꾸준하게 지키고자 하루 스쿼트 100개, 팔굽 30 개, 윗몸일으키기 30개, 레그레이즈 30개 사이클로 두 세트를 했습니다 그렇게 하루하루 잘 지키니 두 달쯤 후엔 옆구리 운동과 유연성 운동을 추가하고 또 두 달쯤 후에 개수를 늘렸습니다 결국 반년쯤 지속된 지금은 스쿼트 100개, 팔굽 30개, 윗몸 50개, 레그레이즈 50개, 옆구리 운동, 앞 유연성, 다리찢기를 사이클로 두 세트를 하고 있고 앞으로 개수를 더 늘릴 생각입니다 지니어트 시작 시점과 큰 차이가 안나서 걷기도 하고 있네요 ㅎㅎ 뱃살 빼기가 목표였는데 어느정도 이뤄진 것 같아 기분이 좋습니다 몸무게는 최고 몸무게 대비 4키로 빠졌고 목표는 2키로 더 빼기입니다 다들 성공적인 운동 루틴 만드시고 다이어트든 헬스든 목표 달성 하시기 바라요

리니차니

[운동 루틴] 칼로리 뿌시기

운동루틴으로  첫번째, 공원에 나가서 10바퀴를 돕니다. 반바퀴 걷고 1바퀴 뛰고 반바퀴 조금 빠르게 뜁니다. 이렇게 2바퀴 5세트를 하면 10바퀴가 됩니다. (이렇게 하면 몸이 다른 운동을 하는 줄 알아 칼로리가 더 소모된다고 들었습니다.) 두번째, 유명하듯 땅끄부부님의 급찐급빠라는 영상을 보거나 스쿼트 100개를 합니다! 마지막에는 스트레칭으로 마무리 합니다 많이 먹은날 이 루틴을 하면 많이 안찌더라고요

Claseul