'빼고 빼고 카페' 관련 커뮤니티 게시글 모음

커뮤니티가 활성화 되니..씨씨앙 카페는 거의 죽은 듯..

대부분의 이벤트를 커뮤니티에서 하고 씨씨앙 카페에서 하던 챌린지는 전부 종료... 그나마 체험단만 명맥을 유지하고 있는데.. 카페 열심히 하고 있던 저로서는 아쉽네요... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

지폐메이커

호수공원 매일 만보 걸어요.

비가 오는 날만 빼고  집에서 호수공원까지 대략 15분정도 거리 걸어가서 호수공원 한 바퀴 돌아요.  푸릇푸릇한 색을 보면 힐링도 되고  넓은 호수를 보면 가슴도 뻥 뚫리고  무엇보다 운동하는 사람들도 많아서  심심하지 않게 동기부여도 되면서 걷기 좋아요.  호수공원 한바퀴 돌고 집에 오면 약 2시간 걸리는데 그럼 만보 조금 넘어요.  몸도 가뿐해지는 것 같고,  정신적인 피로도 풀리고 힐링되는 것 같아서 공원 조깅 혹은 산책 추천합니다.

freerunner

나의 운동 루틴^^

아침에  일어  나면  ^^  상온에 생수 2라터 병을  식탁위에  먼저  올려 놓고  물 한컵 을  마시네요   공복에는   미지근한  물이  좋다고  해서요^^ 오가며  하루 동안  다  마시네요 ^^ 그리고  아침은   샐러드나  과일  삶은  감자  &  고구마   홈트( 스티레칭) 40분  하루일과 시작   집에서  아이들 과외를  하고  있어  오전  시간 빼고는  오후 시간  계속  서서  일 하고  있네요    저녁에는  근처  호수  만보걷기  웬만  하면  만오천보를  목표로  걷고  있네요 ^^ 자기전  족욕  ^^  이나  반신욕 ^^  그리고   월 목금은  오전에  점핑장 가기  ^^  네요   뭔가  부족  하죠  ㅠㅠ  그래도  꾸준하게  있네요   다이어트 욕심도  있지만  건강을  위해서 ^^

까칠리나

[운동루틴] 걷기운동과 요가하고 있어요

저는 건강과 체력증진을 위해서 꾸준히 운동하고 있는 중입니다. 저는 과한 운동은 힘들어 꾸준하게 할 수 있는 걷기 운동 위주로 하고 있습니다. 점심먹고 팀원들과 산책 10-15분 저녁먹고 가족과 산책 30분하고 있어요. 산책을 하면서 소화도 잘 되고 몸이 건강해짐을 느끼고 있습니다. 그리고 주말엔 한번씩 요가를 통해서 몸의 독소를 빼고 있습니다. 과한 운동 말고 걷기 요가 등은 꾸준히 할 수 있어 좋습니다~!

김은경zcw

[운동루틴] 근력운동과 유산소운동 섞어서

제 하루 운동루틴을 소개 해볼까 합니다.  현재 1년 가까이 지속하고 있고 체력이 좋아졌음을 확실히 느끼고 있습니다. 새벽 5시40분쯤 기상하여  6시에 헬스장을 가서 45분간 근력운동을 합니다. 주5일 팔->다리->몸통 으로 루틴을 매일 돌아가면서 하고 있습니다. 그리고 출퇴근을 자전거를 이용하면서 유산소 운동을 해줍니다 출퇴근 거리가 9km정도 되고 왕복 18km를 편도 약35분정도 시간 소요를 합니다. 그리고 점심시간에 약40분정도 걷기은동을 해주고있습니다. 하루 만보채우기가 목표라서 만보 부족하면 퇴근때 집 부근 공원에 자전거로 도착하면 자전거 끌면서 걷기양을 챙우고 있습니다. 적당한 강도로 주말빼고 특별한일 없으면 매일 이렇게 루틴을 만들어 운동을 하고 있는데 소화도 잘되고 잠도 잘자고 체력도 좋아졌습니다. 이렇게 글로 정리해보니 뿌듯하네요. 아침 자전거 출근모습을 같이 등교중인 딸이 찍었습니다.^^

두비니

사랑니 빼도 주말에 열심히 먹은나

다들 사랑니 빼면 며칠은 못 먹어서 살이 빠지던데 저는 사랑ㄴㅣ 빼고 붓기도 없고,, 아프지도않네요 왼쪽 위,아래로 두개나 뺐는데도요 치과의사분이 너무 잘뺀걸까요,,ㅋㅋㅋ 사랑니 발치 당일에도 냉면먹고 저녁에 아웃백가고 다음날은 라면에 짜장면까지..^^ 아주 야무지게 먹었어요

치코리타연

[운동루틴] 집에서 15분 홈트레이닝하고 있어요

하체살과 뱃살을 중점으로 운동을 매일 15하고 있어요! 하체살괴 뱃살을 빼고 싶다면 이 운동 적극 추천드려요 1.다리를 어깨 넓이 2배로 벌려주고 무릎을 구부렸다 폈다를 반복해줘요 이때 무릎을 다 펴지 말아야 무릎에 무리가 안가고 양손을 앞으로 나란히 해서 깍지 껴서 하면 팔살도 덤으로 빠져요. 허벅지 안쪽살이 확실히 빠지는 운동이에여 2.한쪽 벽을 잡고 한쪽다리를 무릎을 구부리면서 가슴쪽으로 가져가고 뒤로 찰때는 다리를 펴서 차줍니다 힙업이 확실히 되는 운동이에요 3.한쪽벽을 잡고 다리를 옆으로 차주기! 허벅지 안쪽살이 확실히 빠지는 운동이에여! 4.앉아서 나비자세나 아빠자세로 하셔도 되고 일어나서 다리 어깨넓이로 벌려서 해도 다 좋아요! 골반을 움직이지 않는 상태에서 옆으로 상체를 기울여줍니다.이때 한쪽팔을 쭉펴서 귀옆에 붙이면 팔 안쪽살까지 빠져요!양손을 머리뒤에서 깍지껴도 상관없어요! 옆구리살과 배앞 뒤쪽같이 확실이 빠지는 운동이에여! 15분을 매일 같이 해주시면 몸의 라인이 살아나는걸 눈으로 보실 수 있을꺼에요!^^

이뿌쭈니

[운동루틴] 근력 운동 초보자의 운동루틴 공유합니다.

<매일 운동>  1) 만보 걷기 : 별다른 준비물 없이 편하게 날마다 오전, 오후 각각 1시간 이상 걷기  2) 계단 오르기: 업무 중 간간히 계단 오르기 하루 4회 이상 <월, 수, 금요일 : 근력운동>   1)머신 숄더 프레스 -> 2)레그 익스텐션 -> 3)렛 풀 다운 -> 4)레그 컬 -> 5)행잉 레그레이즈 순으로    1시간 정도 운동합니다.   마지막 행잉 레그레이즈는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 매우 효과적입니다.   근력 운동은 시작한지 약 1년 3개월 정도 됩니다...ㅎ 근력운동 초보자 루틴입니다...^^   1) 머신 숄더 프레스 : 1세트 당 15회, 5세트       2) 레그 익스텐션 : 1세트 당 15회, 5세트     3) 렛 풀 다운 : 1세트 당 15회, 5세트     4) 레그 컬 : 1세트 당 15회, 5세트       5) 행잉 레그레이즈 : 1세트 당 15회, 10세트             <주말: 등산> 주말이나 휴일에는 등산을 합니다. 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에할 수 있는 매우 좋은 레저인 것 같습니다.

바다사랑태양

공복운동

하루 30분 공복 유산소합니다. tv보면서 런닝 하면 시간이 금방 갑니다. 땀빼고 운동하고  씻고 출근. 하루가 상쾌하고 생기있게 시작합니다. 하루 1만보 금방입니다. 공복운동 추천합니다. 모두  건강합시다

이쁜깍쟁이

(6.18) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 손 씻고 핸드크림 바르기 오늘은 저녁에 만보 걸을 때 빼고는 나가지를 않아서 선크림은 패스했네요~ 오늘같은 폭염에는 외출 삼가야죠~

제2의시작

다이어트 기간 묵은지 계란 김밥 자주 먹어요.

김신영 다이어트 중 추천 메뉴 중에 묵은지 김밥이 있어서 저도 다이어트 시작부터 자주 먹고있어요.  김신영씨 레시피는 묵은지를 씻어서 매실 액기스 넣고 참기름, 참깨를 버무리고 계란지단, 견과류 멸치 넣고 밥이랑 마는 건데, 저는 그렇게 할 때도 있고 그냥 그 때마다 있는 걸로 해요. 애들 계란말이 해주면서 저도 한장 말아두고 묵은지는 씻어서 자르고 매실액기스만 넣어서 버무린 뒤 냉장고에 넣어두고 바로 꺼내서 같이 말아요. 매번 하긴 귀찮아서 액기스만 넣어두 새콤하니 맛있어서 그렇게 해요. 멸치는 있을 때는 하고 없을 땐 빼고..ㅋ 현미밥도 소분해두고 김밥에 넣는데 어제는 애들이랑 쓰레기줍기 행사 갔다오느라 피곤해서 애들 밥으로 했어요. 가끔 참치넣어서 할 때도 있고 양상추 넣어서 먹을 때도 있어요. 아참 그리고 다이어트할 땐 김밥을 크게 써는 게 한입에 씹는 양이 많아서 좀 더 포만감이 느껴지길래ㅋㅋ전 크게 썰어서 먹고 있어요. 다들 다이어트 성공하셨음 좋겠어요!

와이즈보라

계단오르기~~

으아 오늘 정말 더워요ㅜㅜ 살 5kg만 빼고싶네요

어느멋진날29

45살 ㅜㅜ 172/53 걷기운동 꿀띱!

안녕하세요!? 어릴때는 몰랐던 또 모르고 싶었던 ㅎ 걷기운동의 매력에 빠져있는 중년입니다 중년이라고 하니 우울했다가  요즘은 예전과는 다른 나이 개념이잖아요 ㅎ ㅎ  스스로를 아직 괜찮아 라며 다독이며 열심히 살고있어요. 결혼 9년차이고 결혼시작부터 주말부부였다가  아이 입학으로 멀리 타 지역 남편에게 오면서  약간의 우울함이 찾아왔어요. 아이까지 향수병에 힘들어해서  저까지 티를 낼수없어 더 힘든나날이 이어지고 있었지요. 지인 친구 추천으로 가끔 식단 입력만 해보다가 걷기가 우울증에 좋다고 하길래 3월부터 주말빼고 거의 하루도 빼지않고 비오는 날도 우산쓰고 걸었습니다! 심각한 상황까지 가지않은 저에게 칭찬해주고 싶내요 ㅎ 엄마는 집안의 분위기를 좌우하는것같아요! 아이도 저도 잘 이겨내는 중입니다. 졸업 후 처음 일을 쉬고 전업으로  아이케어와 이사 온 지역 적응에 집중하고 있어요 . 식습관이 다 바뀌어서인지 하하하 아님 살림을 해서인지 몸무게가 늘더라구요!!  이것또한 우울의 원인! ㅋ ㅋ 완전 일등공신! 이사오기 전 172/55 이사온 후 172/57 걷기운동 후 172/54 제 루틴은요!  7:30 아침 기상후  따뜻한물 한잔! 아이 등교 및 아침식사때 같이 준비하고  사과한개 요거트 8:40 등교시키고 학교 교문에서 부터  동네를 크게 한바퀴 돌면 7천보! 발길가는대로 그냥 걸어요 ㅎ 9:30  집도착 식초물한컵  군고구마 ㅜㅜ 이건 너무 좋아해서 조절이안되요 ㅜㅜ 배부를때까지 먹어요 막 먹어요 ㅋ 12:30 샐러드 구운계란 (직접 밥솥에 구워먹는거예요 ㅋ) 1:00 하교시키러 직접갑니다. 꼭 데리러 오라고 예쁜옷 입고 오라고합니다!( 제 다이어트의 가장큰 원동력 ㅎ)  이시간부터 학원 두곳 왔다갔다 하면 그냥 만보예요 ㅋ ㅋ  5:30 저녁을 일찍먹어요! 일반 가정식!  직접해서 남편과 아이와 맛있게 먹습니다! 식전에 꼭 식초물 한잔하구요 8:00 아이와 가끔 남편과 홈트해요 엄마티비나 abody일본 총각 ㅋ ㅋ  재밌는거 틀어놓고 20~30분합니다 제 하루를 돌아보면  힘든게 하는건 없구요 생활 속에서 쉽게 할수있는 거 해요  일부러.시간 내지않고 아이와 놀이터 가는거부터  몸을.계속 움직여요 그리고 제일 중요한거! ! 절! 대! 로! 과하게 땀나게 하지않아요 ㅋㅋㅋ 실증나면 하기싫으면 힘들면 안하니까요 ㅋ 대충 여기까지입니다. 아침에 걸을때 기분 좋은 생각 많이 하려고해요 아이와 남편과 또 이따 저녁에 또 이번 주말에 하고싶은거 계획도 해보구요! 모두모두 건강하시고 행복하게 화이팅하세요~

쑤지담정

다이어트가 최고의 성형이라더니~~~

조쉬깁슨(Josie Gibson) 살빼고 일반인에서 연예인으로 변신했대요. 뚱뚱한 여자는 긁지 않은 복권이래요.  얼마든지 달라질 수 있는 가능성이 있다는 말이겠지요. 연예인은 되지 못하더라도 5Kg  감량 해 보자!

우리아들2

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

[운동루틴] 홈트루틴 추천해요

저는 운동하러 나가는거 귀찮아서 못나가구요 ㅋ 집에서 홈트를 합니다! 홈트한지 꽤 됐어요~ 그래서 유명한 여러 홈트를 따라 하다가 정착했답니다! 제일 먼저 강하나의 전신 스트레칭을 해요 그리고 빅시스 언니의 운동을 100일짜리 매일 매일 달리 하며 따라가고 있어요 그리고 제가 제일 빼고 싶은 뱃살을 빼기 위해서 클로이팅의 복근운동을 합니다 컨디션 좋으면 일주일 내내 하구요 힘들어도 3일은 꼭 하려고 노력해요 뭐든 꾸준한게 중요하니까요

구시렁

오랫만에~

며칠 만보를 제대로 못찍어서 몸이 너무 무겁네요;; 오늘은 일찍 만보찍고 왔어요^^ 오랫만에 땀빼고 왔네요ㅎ 즐주말 보내세요 ~

빠다코코낫

[운동 루틴] 매일 계단 오르기와 걷기, 그리고 필라테스

제가 주 5일 출퇴근에 하는 루틴을 소개합니다~~ 루틴 설명 : 1). 매일 출퇴근할 때 지하철 1정거장 거리을 꼭 걸어서 갑니다. 10분 내외여도 은근~ 걷기가 된다고요! 2). 출근 후에는 무조건 계단을 이용합니다. 3-4층을 오가는데 생각보다 낮지만, 매일 하면 힘이 쌓이겠죠? 3). 일주일에 한 번 꼭 필라테스에 참여합니다.  일 때문에 운동을 하러 갈 시간이 없는데 ㅠㅠ 주 1회눈 꼭 시간을 내고 있어요 루틴 지속 기간 : 필라테스는 늘 해왔지만 걷기는 딱 반 년!! 진짜 신기하게도 종종 뜅 때 숨이 차지 않아요. 지구력이 늘어났달까 효과 : 1). 지구력이 늘어난다!! - 천천 나긋히 걸음 안되겠죠? 2). 필라테스 효율이 는다!! - 1만보씩 채워걷고 가면, 땀 빼고 난 뒤에 더 잘되더라구요

우니어트으

대패삼겹살야채말이

다이어트하면서 단백질도 챙길겸 허기진 체력보강을 위해 2주에 한번은 해먹고 있어요.  요리를 잘하지 못하는데 만들기 쉬운거라 부담스럽지 않게 할 수 있어요.  야채는 그때그때 먹고 싶은걸로 바꿔가며 준비해요.  저는 주로 팽이버섯, 미나리를 자주 이용하는데, 매콤하게 먹고싶을땐 파김치를 넣기도해요~ 재료:  뼈없는 대패삼겹살 400g, 팽이버섯 1개, 파김치 약간(기타 좋아하는 다른 야채들..) 1. 팽이버섯은 밑둥을 자르고 깨끗하게 씻어 키친타올에 물기를 빼고 가닥가닥 나눠둔다. 2. 대패삼겹살에 소금, 후추 그라인더로 조금 밑간을 한다. 3. 대패삼겹살을 펼치고 팽이버섯, 파김치, 기타 야채를 넣고 돌돌 말아준다. 4. 종이호일에 말아둔 대패삼겹살야채말이를 가지런히 담아 에어프라이기 108도에 10분정도 익힌다. 5. 꺼내서 뒤집어서 다시 5~10분정도 익힌다.(기름이 많이 나오기 때문에 종이호일을 바꿔주는게 좋으며, 뒤집어 익힐때는 집에 있는 에어프라이기 사양에 따라 시간을 조절한다.) 6. 잘 구워진 대패삼겹살야채말이를 그릇에 담으면 완성~ **야채가 많고 느끼하지 않아 다이어트중에도 부담스럽지않게 고기를 즐길 수 있어요.  저희집 초딩 아이는 파김치 들어간 버전이 제일 맛있다고 꼭 넣어달라고 하네요.

참꽃마리

꾸준히 걸어요

아침이면 한 시간 정도를 꾸준히 걸어요 가능하면 빠르게 그리고 힘차게 걸을려고 노력해요 한시간 정도 걸으면 빠르게 걸어야 만보 겨우 비슷해지더라구요 운동 전후로는 꼭 간단히 스트레칭도 하고 운동 마치고는 사우나에 가서 땀 빼고 개운하게 씻고 건강하게 하루를 시작합니다 주말도 빼놓지 않고 걸어요

고구마피자맛있어

일주일에 5번은 무조건 운동하고 있습니다.

나이들면서 운동의 필요성을 절실히 느낍니다. 믿을거는 운동밖에 없는것 같습니다. 매일 운동으로 체력키우고있습니다.  주말빼고 평일저녁에 러닝 및 테니스를 꾸준히하고 있습니다. 가끔 가기싫을때도 있지만 치팅데이를 생각하며 버티고 있습니다. 주말에 하루 치팅데이를 갖는게 운동을 꾸준히하는 꿀팁인거 같습니다. 테니스가 시간은 짧은데 진짜 운동이 잘되고 다이어트 효과가 좋습니다. 러닝은 매일 시간을 재고 만보에서 만2천보 사이를 걷고있으면서 체력관리 하고 있습니다. 무엇보다 운동은 오랫동안 꾸준히하는게 꿀팁인거같아요!!!

미니베베

단호박샐러드

요즘 단호박에 꽂혀서 단호박수프도 많이 해먹고 단호박샐러드도 자주 해먹고 있어요 단호박샐러드는 견과류도 충분히 넣어 다이어트 중에 부족해지기 쉬운 여러가지 영양소를 보충할 수 있어 좋아요 만드는 방법은 1. 단호박을 깨끗이 씻어요 주방솔 등을 이용해서 깨끗하게 세척하세요 2. 단호박을 반으로 잘라 전자레인지에 넣어 1분 정도 돌려요    이렇게 돌리면 살짝 익어서 조각내기도 쉽고 손질하기가 쉬워져요 3. 단호박 속에 있는 씨를 빼고 단호박을 조각조각내요 4. 조각조각 낸 단호박을 전자레인지에 넣고 5분정도 돌려요    너무 푹익지않아야 맛있어요 5. 단호박을 숟가락을 이용해서 다져요    감자다지기 등을 이용하면 식감이 없어요 숟가락 이용하세요 6. 아몬드슬라이스, 호두작게 자른 것을 전자레인지에 30초정도 돌려요 7. 단호박 다진것, 아몬드, 호두, 마요네즈를 넣어 버무려요 8. 그릇에 단호박샐러드를 꾹꾹 눌러 퍼담아요    이렇게 담아둬야 덜어 먹을 때 예쁘게 그릇에 담깁니다

아침햇살오름

아들이랑 카페타임

아직은 졸졸 따라다니는 초등 첫째. 둘째 아들은 쏘쿨이고~ 첫째는 좀 딸같은 아들이요. 동네마트 세일해서 나간다니 장바구니 들어준다고 따라나서서 카페가서 좋아하는 와플 사줬네요^^

한방미소

[추천] 플라이밀 녹차맛 운동 후 식사로 완전 추천해요

작년 39살때 67에서 60찍을 땐 운동 식단만 했고 하반기에 공부하면서 도로 쪄서 올해 다시 67에서 현재 60으로 빼고 58 목표로 계속 노력중이에요. 근데 작년엔 단백질 식품을 안먹었고 올해는 이런저런 유튜브 보다가 플라이밀 녹차맛을 쿠팡에서 25900원에 사서 한 통 다 먹었는데 운동 후 식사로 너무 괜찮더라구요. 저는 집에서 수제요거트 만들어서 플라이밀 녹차 2스푼에 슬라이스 아몬드,  자연드림 오트밀, 블루베리 넣어서 먹는데 너무 맛있어요ㅋㅋㅋ남편도 먹어보더니 니가 왜 먹는지 알겠다고 맛있네 하면서 뺏어 먹더라구요ㅋㅋ지인들이 다 다이어트 한약먹고 빼고 저는 한약값이 아까워서ㅠㅠ 운동, 식단으로 빼는 중인데 하루 한끼로 너무 괜찮은 것 같아요.  녹차를 좋아해서 녹차맛 하나 더 사서 지마켓에서 배송 중인데 내일 도착하면 저녁에 바로 먹을 꺼에요ㅋㅋ

와이즈보라

오운완, 목요팅!

안녕하세요 선쟈입니다 👋  230615목요일 #오늘운동완료 아펐던 10일 동안 분 몸무게 2kg이 안빠져요. 심지어 1kg이 더 늘었어요. 한달 가까이 되어 가는데 이대로는 안되겠어서 오늘부터 공복운동을 했어요. 나름 간헐적 다이어트라고 해도 좋겠네요. 오후 7시 이전에 저녁식사 끝내고 오전에 공복운동! 아주 괜찮습니다. ✔️ 인바디 . 체중 52.7kg . 골격근량 23.2kg . 체지방량 10.2kg . 체지방률 19.3% 트레드밀 브이스쿼트 핵스쿼트 힙쓰러스트 덤벨숄더프레스 아놀드숄더프레스 밴트오버레터럴레이즈 킥백 벤치딥스 3kg 빼고 만다! 진짜! 근데요 bcaa랑 아아마시면 공복이예요? 아니예요? 🤔

선쟈

다이어트 김밥

오늘 저녁에 담백한 참치김밥 만들어 먹었어요. 다이어트 하면서 식단에도 조금 신경을 쓰고 있는데 탄수화물을 아예 끊을 수도 없어서 밥양은 최소로 야채 듬뿍 넣어 만들어봤어요^^  통조림 참치는 뜨거운물 끓여 부어서 기름기 쫙 빼고 준비해 놓고 냉장고에 있는 야채들로 당근 듬뿍 넣어 말아줬어요. 담백하고 고소하니 김밥 한줄 먹어도 든든하네요

딸2맘

식단 질문드려요

식사는 하루 두끼  점심은 굶네요 요즘 와서 지니어트앱에 아침 식단기록을 하는데 아침마다 먹는 과일이 탄수화물이 비중이 꽤 쎄네요. 몰랐던 사실이죠. 단순히 먹는 양만 줄여도 식단관리고 아침에 과일 먹으면 그게 식단관리다 생각하고 탄수화물이 얼마인지 신경도 안썼네요. 참고로 아래 사진 보시면  고구마, 아보카도. 감자으깬거와 여러과일 계산하니 탄수화물이 79%나 됩니다 그래서  아래에 고구마, 감자, 아보카도 빼고 바나나와 야채볶음, 계란 스크럼블(??) 로 바꾸니 탄수화물이 71%가 되고  그래서 바나나와 계란을 빼니 (야채볶음은 그냥 유지) 탄수화물이 적절한 63%가 되네요 물론 앱에 기록시 정확한 무게를 재가며 할수는 없지만 고구마와 아보카도 계란 스크램블은 나쁘고 야채볶음이 좋다!! 이게 성립이 되나요? 그리고 과일은 안 좋을수 있으니 오메가3가 함유된 음식을 먹으라는데 그게 포함된 음식은 뭐가 있는지 궁금하네요 뭐 다이어트에 아주 적극적이지는 않지만 5개월동안 8-9키로 빼고 이후 4개월은 뺀 몸무게에서 2-3키로만 찐상태에서 유지중입니다. 몸도 가벼워 진것 같고 더 빼도 2,3키로만 빼자 생각인데요  그래도 단순히 먹는 양만 줄이는 개념에서 아침 식사는 좀 탄수화물이 적은 음식을 먹고 싶기도 하네여  저녁은 집밥이라 이건 포기 못할 것 같구요

pobe

베이컨 배춧잎 치즈 오븐구이

배춧잎이 들어가 담백한 베이컨 배춧잎 치즈 오븐구이예요 베이컨 대신 삼겹살 배추 대신 양배추로 대신해도 좋아요 치즈 빼고 하셔도 돼요 종이호일 위에 배춧잎을 깔고 베이컨을 깔아주세요 모짜렐라 치즈를 듬성듬성 사이에 넣어주시고 배춧잎을 다시 덮어요 파마산치즈가루를 뿌려주면 완성이에요 160도로 예열된 오븐이 준비되면 20분 정도 지켜봐 주시고 취향 따라 더 요리하셔도 돼요 전 바삭하게 30분 정도 오븐에 두어요     배춧잎이 많을수록 맛있어요 기름은 쏙 빠지고 담백한 배춧잎 베이컨 치즈 구이 드셔보세요

햇살좋다

참치미역오트밀죽

다이어트하면서 정말 많이 해먹은 레시피에요. 맛있으면서 체중감량도 하고 변비까지 해결한 추천하고싶은 요리입니다.   물에 불려둔 미역(아주 소량)을 냄비에 넣고 참기름으로 가볍게 볶아주세요.  참치1/2캔(40~50g)을 기름빼고 넣어 함께 잠시 볶아준후 오트밀은 4~5큰 숟갈을 넣고 물을 넉넉하게 부어주세요.  물이 어느정도 졸기 시작하면 국간장 또는 연두를 한스푼정도 넣고 간을 맛추고 죽의 농도가 될때까지 저어주세요. 그 다음엔 그릇에 담아 맛있게 드시면됩니다.

샤르데냐

두부볶음밥^^

✔️준비물:              두부1모, 양파, 당근, 브로콜리, 올리브유,             맛소금 약간,  후추 약간, 달걀1~2개, 참기름. ✔️요리방법:        두부는 물기를 빼고 잘 으깨어서 용기에 담아                둔다.      야채들은 기호에 맞게 양을 조절하여 채썰기.        야채가 준비 되면 올리브유를  둘르고  두부를              볶는다.     두부의 수분이 어느정도 날라가면 야채를 같이 넣            고 볶는다.       야채가 다 익어갈쯤  두부를 바깥쪽으로 밀어놓고             가운데에 달걀을 스크럼블 한다.                      마지막으로 참기름!!   끝!!          칼로리도 낮고 영양도 좋고 맛도 왓따!!!👍👍

텐시님

식욕아 제발 좀 떨어져 줄래???

이놈의 다이어트 ㅠ 의지가 박약이라 매일 저녁마다 무너지고 있어요 ㅠㅠ  오늘은 그냥 식욕억제제 처방받아서 결국 사오고 말았네요 ㅠㅠ 그만 묵을려고 햇는데 ㅠㅠ 약값 더 오름... 이번엔 기필코 빼고 말테다!!!

놀맘