'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당에 좋은 과일과 나쁜 음식 알아보자

혈당관리시 과일도 좋은 과일과 나쁜 과일이 있으니 좋은 과일로 잘 챙겨 먹읍시다 혈당 스파이크가 걱정없는 과일은 블루베리 딸기 사과 배 키위  자몽입니다 혈탕 폭탄 과일은 바나나, 포도, 수박, 망고, 파인애플, 말린과일이니 조심해서 드세요

송쩡

혈당관리시 단백질 매끼 챙겨먹어요

혈당관리때 단백질이 풍부한 음식들 기억했다 챙겨먹읍시다 신랑이 조미가 안된 생김을 좋아해 잘먹는데 마른김도 단백질이 풍부하네요 닭가슴살도 단백질이 함량이 높으니 자주 챙겨 드시길 바랍니다

송쩡

혈당관리시 도움 되는 반찬들

혈당관리시 만들어 먹으면 도움되는 반찬들 모아 봤어요 요리시 참고하면 도움될것같아요 건강한 밥반찬으로 혈당관리 합시다

송쩡

혈당관리시 건강하게 단백질 먹는법

혈당관리시 매 끼니 단백질 먹는게 좋아요 건강한 단백질 섭취방법은 식물성단백질 2 대 동물성단백질 1 비율로 먹는게 좋다고합니다 식물성단백질 좀더 챙겨 먹어야 건강하네요 식물성단백질에는 두부, 낫또, 콩류 있어요

송쩡

혈당 상승이 큰 음식들

맛있는 음식들 혈당상승이 크네요 안먹을수는 없으니 참고하셔서 양을 적게 드시거나 횟수를 줄이긴해야 건강해질수 있네요 저는 제육덮밥과 어묵볶음 주의해야겠어요

송쩡

다리, 발은 혈당계입니다

혈당이 장기간 높은 상태로 유지되면 신경과 혈관에 영향을 주면서 다리와 발에 여러 변화가 나타날 수 있습니다. 아래와 같은 신호가 반복된다면 한 번쯤 혈당 상태를 확인해보세요. 1. 시림·저림·통증 발이 자주 시리거나 저리고, 찌릿찌릿한 통증이 느껴질 수 있어요. 2. 피부 건조·가려움 다리와 발의 피부가 유독 건조해지고 가렵거나 각질이 심해질 수 있어요. 3. 상처가 잘 낫지 않음 작은 상처나 물집도 회복되는 데 평소보다 오래 걸릴 수 있어요. 4. 발이 차고 냉감이 느껴짐 혈액순환 문제로 발끝이 유난히 차갑게 느껴질 수 있어요. 5. 발·다리 부종 발목이나 다리가 붓고 눌렀을 때 자국이 오래 남는 경우가 있어요. 6. 발톱 변화 발톱이 두꺼워지거나 색깔과 모양이 변하는 변화가 나타날 수 있어요. 7. 걸을 때 다리가 아픔 걸을 때 종아리나 허벅지가 아프다가 쉬면 나아지는 증상이 반복될 수 있어요. 8. 발의 감각이 둔해짐 통증이나 온도에 대한 감각이 떨어져 상처가 생겨도 늦게 알아차릴 수 있어요. 💚 다만, 이런 증상만으로 고혈당을 판단할 수는 없습니다. 혈액순환 장애, 피부질환, 신경 문제 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있어요. 여러 증상이 지속되거나 반복된다면 공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 등으로 확인하는 것이 정확합니다.

메가망나뇽

식후 혈당 관리 어떻게 시작해야 할까요?

안녕하셔요 공복혈당 수치가 높게 나왔는데 식후 혈당 관리 어떻게 시작해야 할까요? 얼마 전 건강검진 결과를 받았는데 공복혈당 수치가 경계선에 걸려서 주의하라는 이야기를 들었습니다. 가족력도 조금 있다 보니 덜컥 겁이 나네요. 당장 식사 후 혈당이 튀는 걸 막으려고 잡곡밥으로 바꾸고 식후에 가볍게 걷기를 시작해 보려고 하는데요.  평소 일상에서 실천할 수 있는 식순서(채소-단백질-탄수화물)라든지, 혈당 관리에 도움 되는 소소한 습관이 있다면 지혜를 나눠주시면 감사하겠습니다.

그릭요거트

건강식이 아닌 혈당폭탄 음식들

혈당 관리 정보들을 찾다보면 혈당에 좋은 음식과 나쁜음식이 많이 나오네요 평소 무심코 먹었던 음식들이 자기 혈당 건강에 안좋다면 섭취를 줄이거나 먹지않도록 노력해야겠어요 혈당에 좋은 음식은 그나마 맘편히 먹어야겠어요 혈당 폭탄음식 리스트입니다   단호박과 오트밀이 의외이긴하네요

송쩡

혈당관리에 좋은 청경채 요리 정보

청경채는 당지수가 10-15로 매우 낮아 식후혈당 상승을 억제하는데 탁월한 저 혈당지수 채소입니다 청경채 요리 레시피를 활용하여 요리 하시길 바랍니다 저는 간단하게 청경채 굴소스볶음 해먹어야되겠어요

송쩡

의사들도 챙겨먹는 혈당 낮추는 음식 25가지음식들

의사들도 챙겨먹는 혈당 낮추는 음식 25가지 참고 해보세요  저는 여기서 두부랑, 그릭요거트, 녹차. 삶은계란 먹은거 같아요  나머지 다른 음식들도 참고 해서 추가해서 먹어야 겠네요

로블ㅎ

혈당 낮추려면 청경채 드세요, 양배추 5배 효과!

혈당 낮추려면 청경채 드세요, 양배추 5배 효과가 좋다고 해요 연구에 따르면, 청경채의 글루코시놀레이트와 항산화 물질 함량은 양배추보다 최대 5배 이상 높다고 해요 V 혈당 안정화 V 염증 완화 ✓ 면역력 개선 효과까지 기대 가능

로블ㅎ

혈당 영양제 추천 해드릴께요

혈당이 급격히 오르내리는 혈당 롤러코스터는 체내 만성염증을 유발하는 핵심 원인이기 때문이예요 즉 고혈당 = 염증 때문 이예요  혈당이 높으면, 세포 내 미토콘드리아가 과부하되어서 대량의 활성산소를 뿜어내는데, 이 활성산소가 혈관과 세포를 공격하면 우리 몸의 면역계는 비상 상황으로 인식해서 염증 물질을 마구뿜어내요 염증 관리 시작은 영양제 섭취도 중요 해요

로블ㅎ

혈당안정을 위한 4가지원칙

식사 사이에 허기지고 당떨어짐 느끼시는 분들 계실꺼예요 참고 넘기기보단 위의 4가지 원칙으로 케어해보시길 바래요. 우선 갈증과 배고픔을 먼저 구분하셔야 되요 우리는 갈증을 배고픔으로 인식한다고 하더라구요. 그리고 나서 이왕이면 먹는시간도 다음 식사시간에 방해 없도록 점심식사후 3시간 뒤쯤 드시는게 좋고요. 적정양으로 간식 선택해서 드셔보세요

메가망나뇽

혈당관리하기 위해 조금씩 노력합시다

혈당관리를 위해 다들 노력합시다 미지근한 물마시기 식후운동하기 식이섬유 섭취하기 단백질 섭취하기 심호흡 스트레스 줄이기 식초물 식전, 식후 먹기 충분한 수면 혈당체크하기 당분이 많은 음식 피하기  

송쩡

같은 음식이라도 먹는 방법에 따라 혈당은 달라진다

혈당관리에서 같은 음식이라도 조리법과 먹는 방법에 따라 혈당차이가 크니깐  주의해서 조리하고 먹어야 할것같아요  통과일로 드시고 고구마는 삶아서 드시고 덜 익은 바나나를 선택해서 드시고 알던테 파스타로 드시고 감자도 삶아서드세요 

송쩡

식사 후 가볍게 움직이는 습관도 혈당관리에 도움이 될 수 있습니다

혈당관리는 음식만 보는 줄 알았는데 생활습관도 같이 봐야 하더라고요. 특히 식사하고 바로 앉아서 오래 쉬는 습관이 있다면 조금씩 바꿔보는 것도 괜찮습니다. 거창하게 운동을 해야 한다는 의미보다는 식사 후 가볍게 걷거나 몸을 움직이는 식으로 일상에서 활동량을 늘리는 방법이 있어요. 저도 예전에는 밥 먹고 소파에 누워서 휴대폰 보는 게 당연했는데 요즘은 설거지를 하거나 잠깐 집 주변을 걷고 있어요. 작은 습관이라도 꾸준히 이어가는 게 중요하다고 생각합니다.

블루베리

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?

저는 아침을 원래 잘 안 먹는 편입니다. 출근 준비하다 보면 시간이 없어서 커피만 마시고 나가는 날도 꽤 많았어요. 그런데 요즘 혈당관리 관련해서 찾아보다 보니 식사 시간도 신경 써야 하는 건가 싶더라고요. 아침을 거르는 것 자체가 무조건 안 좋은 건지 아니면 사람마다 다른 건지도 궁금합니다. 특히 아침을 거르고 점심을 평소보다 많이 먹게 되는 경우라면 혈당에도 차이가 있을까요? 혈당관리하시는 분들은 아침 식사를 어떻게 챙기시는지 궁금해요.

이하린80

뉴케어 구수한맛 식사 대용으로 좋아요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유: 바쁠때 식사대용으로 마시기 좋아요 든든하기도 하고 달지 않아서 좋아요  - 고른 이유 : (예: 당류 5g, 알룰로스 함유 등) - 당류 :5 g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 두유 대신에 식사대용으로 간편하게 마실수 있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 분리대두단백 - 포만감 지속 시간 :2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

같은 음식을 먹어도 먹는 시간에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있나요?

요즘 혈당을 조금씩 알아보다가 갑자기 궁금해졌어요. 분명 똑같은 음식을 먹었는데 어떤 날은 식후에 몸이 괜찮고 어떤 날은 유난히 졸리더라고요. 그래서 음식 종류뿐 아니라 먹는 시간이나 그날 활동량 같은 것도 혈당에 영향을 주는지 궁금합니다. 특히 늦은 시간에 식사했을 때랑 평소 시간에 식사했을 때 차이가 있는지도 알고 싶어요. 혈당관리하시는 분들은 식사 시간도 따로 신경 쓰시는지 궁금하네요.

블루베리

혈당관리할때, 당뇨있으신분 과일양 이렇게 챙기세요

☑️ 과일은 과당이라는 당질을 함유하고 있습니다. 과당은 단순당이기 때문에 체내에 흡수되는 속도가 빨라 혈당을 빠르게 올립니다. 당뇨환자거나 평소 혈당이 높다면 지켜서 드시는게 혈당 수치 조절하는데 도움이 될거 같습니다.   🔻언제 먹는게 좋을까요? ▪️식후 디저트로는 피하기 ▪️식사 2시간 전이나 후에 적당량 ▪️혈당이 낮은 시간 ▪️혈당이 안정화 되었을 때 가볍게 섭취

메가망나뇽

잠을 못 잔 다음 날에는 혈당도 달라질 수 있나요

요즘 잠을 제대로 못 잔 날이 며칠 있었는데 그때마다 하루 컨디션이 확 떨어지는 게 느껴졌어요. 평소보다 피곤하니까 움직이기도 싫고 괜히 단 음식이 생각나기도 하더라고요. 그러다 문득 잠을 제대로 못 잔 날에는 혈당 수치도 평소와 달라질 수 있는지 궁금해졌어요 🤔 음식은 평소와 비슷하게 먹었는데 수면시간이 짧았다는 이유만으로도 혈당 관리에 영향을 받을 수 있는지 알고 싶어요. 혈당을 꾸준히 측정하시는 분들은 수면시간이나 수면 상태도 같이 기록하시나요? 저도 앞으로는 혈당만 적지 말고 그날 잠을 얼마나 잤는지도 같이 적어볼까 생각 중이에요.

2민트홀릭

혈당을 확 올리는 탄수화물중 나쁜 음식과 좋은 음식 순위로 알아봅시다

혈당을 확 올리는 나쁜 탄수화물  (1위가 제일 나쁜거예요 ) 1 시리얼  2 떡 3 식빵 4 국수 5 흰쌀밥 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 (제일 좋은순으로 적어요) 1 보리밥 2 현미밥 3 삶은 감자 4파스타 5 메밀면  

송쩡

혈당 잡는 추석음식 9가지 추천해드릴께요

이제 추석도 얼마 안남았네요! 근데 기름지고 달고 짠 음식이 많아 걱정되셨죠? '혈당을 생각한 건강 추석 음 식' 9가지 레시피를 알려드릴께요 설탕 대신 알룰로스를 활용하고 기름 사용은 줄이고 채소와 단백질을 충분히 넣어보세요 두부전부터 나물, 잡채까지 명절 음식도 조리법만 조금 바꾸면 부담을 덜면서 맛있 게 즐길 수 있어요.

로블ㅎ

스트레스 많이 받은 날에도 혈당이 달라질 수 있나요

요즘 스트레스를 많이 받은 날에는 평소보다 몸 상태가 확실히 다르게 느껴져요. 식사는 평소처럼 했는데 스트레스가 심한 날에는 혈당에도 변화가 생길 수 있는지 궁금합니다. 단순히 음식 때문에 혈당이 올라가는 게 아니라 스트레스나 긴장 같은 상황도 영향을 줄 수 있는지 알고 싶어요. 혈당을 기록하고 계신 분들은 컨디션이나 스트레스가 심했던 날도 같이 적어두시는지 궁금합니다.

2민트홀릭

밥 먹고 바로 움직이는 것도 혈당 관리에 도움이 될까요

저는 식사하고 나면 바로 앉아버리는 습관이 있어요 집에서는 소파에 앉고 회사에서는 바로 컴퓨터 앞에 앉고요 얼마 전부터 밥 먹고 잠깐이라도 걸어보려고 하는데 이렇게 짧게 움직이는 것도 혈당 관리에 의미가 있는지 궁금해졌어요 🤔 꼭 운동복 입고 운동을 해야 하는 건지 아니면 식사 후 집 안에서 움직이거나 가볍게 걷는 정도도 괜찮은 건지 궁금합니다 실제로 식후에 조금씩 움직이는 습관 들이신 분들은 어떤 변화가 있었는지도 궁금해요

이하린80

혈당 조절하며 단게 땡길때 저당 제품 활용하면 좋아요!😊

혈당 조절 해야하는데 단게 땡길때 : 저당 제품 활용하면 좋아요!😊 단 게 당길 때는 무조건 참기보다 저당 제품을 활용하는 것도 좋은 방법인 것 같아요 😊 요즘은 저당 디저트뿐 아니라 저당 커피 종류도 다양하게 나오더라고요!  제가 좋아하는 이마트 오키프라이스 저당 바닐라크림콜드브루 인데 , 이런거  달달한 커피가 생각날 때 일반 제품 대신  골라 마시면 부담도 조금 덜하고 만족감도 챙길 수 있어서 괜찮더라구용!!ㅎㅎ 저처럼 단맛 포기하기 어려운 분들은 저당 제품으로 하나씩 바꿔보는 것도 추천해요!

러블리베이지

공복혈당은 괜찮은데 식후에만 높게 나오는 경우도 있나요

혈당 수치를 찾아보다가 공복혈당이랑 식후혈당이 따로 있다는 걸 알게 됐어요. 저는 지금까지 아침에 한 번 괜찮게 나오면 혈당도 괜찮은 거라고 단순하게 생각했거든요. 그런데 식사 후에는 또 다른 결과가 나올 수도 있는 건지 궁금해졌어요. 특히 밥을 먹고 나서 얼마 정도 지난 시점에 측정하는지에 따라서도 수치가 달라지는지 궁금합니다. 혈당을 직접 관리하고 계신 분들은 공복이랑 식후를 둘 다 기록하는지 아니면 병원에서 안내받은 방법대로 측정하는지도 알고 싶어요.

기춘이530707

혈당관리 최적의 채소 브로콜리 맛있게 먹는 방법

브로콜리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되고 식사할 때 탄수화물보다 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아 준다고 해요. 비타민 C, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있는 정말 몸에 좋은 식재료예요. 특히 설포라판이라는 식물성 성분을 함유해 항산화 식단에도 좋아요 다양한 방법으로  브로콜리를 맛있게 요리해서 먹으면 좋을거 같네요

로블ㅎ

단거 안먹는데 왜 혈당이 오르지?

1️⃣ 공복 아메리카노: 스트레스 호르몬을 자극해 간에서 포도당 방출을 늘릴 수 있어요. 2️⃣ 항생제 남용: 장내 미생물 균형을 깨뜨려 인슐린 저항성에 영향을 줍니다. 3️⃣ 수면 부족: 만성 수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨리는 직접적인 원인입니다. 4️⃣ 제로 음료 과다: WHO에서도 장기 복용을 권고하지 않으며, 장내 생태계와 식욕 조절에 영향을 줍니다. 5️⃣ 구강 건강 소홀: 치주질환의 만성 염증은 인슐린 저항성을 악화시키는 숨은 주범입니다. 아무렇지 않게 모닝커피를 마시고, 조금만 감기기운, 몸살기 있으면 초장에 잡아야지 하며 약국 약을 섭취했어요. 그리고 평균 6시간전후로 잠을 자고 있어서, 이러한 습관들이 내혈당을 올리고 있었구나 싶었습니다 생활습관개선부터 해줘야 겠다고 생각했어요.

메가망나뇽

잠을 못자도 혈당이 치솟아요

흔히들 혈당수치는 음시과 깊이 관련이 있다고 생각을 한다 그러나 수면도 혈당에는 큰영향을 미친다 반대로 혈당 역시 수면의 질에 영햘을 준다 질 나쁜 수면은 혈당을 높이고 반대로 높은 혈당은 수면의 질을 낯추면서 악순환의 고리를 만들 위험이 크다 수면은 영양제와 운동만큼이나 건강에 필수적이다 수면 부족은 몸에 스트레스를 주어 코르티솔 호르몬을 분비하게 하고 코르티솔은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당수치를 증가시킨다  보통 정상성인은 7-9시간의 수면시간이 필요하다 잠을 잘자기위해  1 규칙적인 취침시간을 유지해야함 (주말에도 예외없음) 2 낮잠은 비교적 짧게 20분정도 3 잠자기전 최소 30분전에 전자 기기 끄기 4 침실은 어둡게 유지 5 자기전에 금주 6 낮에 운동하기

송쩡

혈당관리시 커피 먹는법

커피로 혈당으로 올리는 나쁜습관을 알아봅니다 1첨가물이 들어있는 커피는 혈당관리에 안좋아요 첨가물 ( 설탕, 시럽, 가당크리머,  오트밀크) 2아침공복에 마시는 커피과 식후 직후 커피를 마시는 행위는 혈당관리에 안좋아요 3하루 4-5잔 이상의 과도한 카페인 섭취는혈당관리에 안좋아요 혈당을 지키며 커피 먹는법 1 블랙커피, 에스프레소, 무가당 아몬드유 커피를 드세요 2 식사후 1시간뒤에 드세요 3 늦은 오후 커피섭취는 수면에 방해가 됩니다  4 카페인 민감자나 당뇨전단계라면 디카페인을 선택해서 드세요

송쩡