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다이어트 주치의 의사

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아침 한 끼와 오후 한 끼로 하루 두 끼를 드시는데 체중이 유지만 되는 게 괜찮은지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체중 유지일까요, 감량일까요? 두 끼여도 영양만 갖추면 문제되지 않습니다. 체중이 유지된다는 것은 지금 섭취와 소비가 균형을 이룬다는 뜻이라, 감량이 목표라면 양을 조금 줄이거나 활동을 늘려야 합니다. 다만 두 끼로 몰아 드시면 한 번에 많이

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공복혈당 102가 나와 당뇨병전단계 관리를 오늘부터 시작하고 싶으신 거군요. 혹시 당화혈색소도 함께 검사하셨는지, 아니면 공복혈당만 확인하신 상태일까요? 공복혈당 100에서 125 사이는 당뇨병전단계에 해당하고, 102는 그 초입이라 약보다 생활습관 개선이 1차 관리입니다. 이 단계는 관리하면 정상으로 되돌아가는 경우가 많습니다. 다만 공복혈당만으로는 최

윤아쌤 영양사

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살 안 빠지는 것도 스트레스인데 매번 뭘 먹을지 고민하는 것까지 더해지면 진짜 지치시죠ㅠㅠ 저도 그래서 몇 가지는 항상 채워두는 편이에요! 일단 단백질 쪽은 삶은 달걀이랑 그릭요거트(무가당)를 기본으로 둬요. 미리 삶아둔 달걀은 그냥 꺼내 먹기만 하면 되고, 그릭요거트는 배고플 때 견과류나 베리류 얹어서 바로 먹을 수 있어서 결정할 게 거의 없어요ㅎㅎ 두

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마운자로 시작 전에 무엇을 준비하면 좋을지 찾고 계시는군요. 처방 전에 갑상선이나 췌장 관련 병력은 확인받으셨을까요? 준비 중 가장 값어치가 큰 것은 근육 지키기입니다. 이 계열 약으로 빠지는 체중에는 근육 손실이 함께 오기 때문에, 시작 전부터 끼니당 단백질 20~30g과 주 2회 이상 근력운동을 습관으로 만들어 두면 감량의 질이 달라집니다. 초반 메스

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운동 사이에 쉬는 주간을 두는 게 맞는지 궁금하시군요. 요즘 피로가 쌓였다고 느끼시는 시점일까요? 일반인 강도에서 반드시 필요하지는 않지만, 4~8주마다 한 주 정도 운동량을 평소의 절반쯤으로 줄이는 방식은 근거가 있는 관리법입니다. 근력과 심폐 능력은 1~2주 쉬어도 거의 줄지 않아서 이렇게 쉬어도 손해가 없습니다. 완전히 눕는 휴식보다는 가벼운 걷기와

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매일 재는 체중이 마운자로 시작 후 오히려 스트레스가 되셨군요. 하루 안에서도 아침저녁 숫자 차이에 마음이 흔들리시나요? 하루 사이 체중 변동 1~2kg은 대부분 수분과 음식 무게이지 지방이 아닙니다. 지방 1kg이 늘려면 7,000kcal 이상을 초과 섭취해야 해서 하루 만에 생기는 변화가 아닙니다. 약 사용 중 판단 기준은 하루 눈금이 아니라 주 단위

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위고비를 쓰는 중에도 정체기가 오는지 궁금하시군요. 결론부터 말씀드리면 옵니다. 허가 임상에서도 체중은 계속 직선으로 빠지지 않고 1년에서 1년 반쯤 지나면 평균 곡선이 평평해집니다. 체중이 줄면 기초대사량과 활동 소모가 함께 줄어서, 같은 식사로도 에너지 적자가 사라지는 것이 주된 이유입니다. 약이 듣지 않게 된 것이 아니라 몸이 새 체중에 적응한 상태

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운동할 때 목표 시간을 정해 두는 게 좋은지 고민이시군요. 지금은 그날그날 컨디션에 따라 들쭉날쭉하신 걸까요? 기준은 하루가 아니라 주 단위가 좋습니다. 건강 목표로 널리 쓰이는 기준은 주당 중강도 150분 이상과 근력운동 주 2회이고, 감량이 목표라면 유산소를 주당 250분 가까이로 늘릴 때 효과가 분명해집니다. 하루 한 시간을 채우는 것보다 주간 총량

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식단 외에 오래 가는 혈당 관리 습관을 찾고 계시는군요. 하루 중 혈당이 가장 크게 튀는 끼니가 언제인지는 확인해 보셨을까요? 권했을 때 가장 오래 유지되고 효과도 확인되는 습관은 식후 10~20분 걷기입니다. 식후 혈당은 30~60분에 정점을 찍는데, 이 시간대에 다리 근육을 쓰면 인슐린과 무관하게 포도당이 소모되어 정점이 눈에 띄게 낮아집니다. 근거도

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운동 효과가 몸에서 어떤 순서로 나타나는지 궁금하시군요. 시작하신 지는 얼마나 되셨을까요? 생리학적으로 순서가 비교적 정해져 있습니다. 가장 먼저 오는 것은 수면의 질과 기분 변화로 며칠 안에 느끼는 분도 많습니다. 다음이 2~3주째의 심폐와 근신경 적응으로, 같은 운동이 덜 힘들어지고 계단에서 숨이 덜 차는 시기입니다. 이때 힘이 세진 것은 근육이 커져

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평일에는 잘 지키는데 주말마다 배달음식과 간식으로 무너지는 패턴이 고민이시군요. 혹시 평일 식사량을 상당히 빡빡하게 줄이고 계시지는 않을까요? 주말 과식은 의지 문제라기보다 평일 과도한 제한의 반동인 경우가 많습니다. 지방 1kg을 빼는 데 약 7,000kcal의 누적 적자가 필요한데, 평일 닷새간 하루 500kcal씩 아껴도 주말 이틀 동안 끼니당 1,

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계절에 따라 약 체감이 달라지는지 궁금하시군요. 여름 들어 식욕 변화를 느끼고 계신 걸까요? 약효 자체가 계절을 탄다는 근거는 없습니다. 다만 식욕과 활동량은 원래 계절을 타서, 여름에는 더위로 입맛이 줄고 겨울에는 활동량이 줄며 식욕이 느는 경향이 있습니다. 약을 쓰는 중에는 이 자연스러운 변동이 약효가 세지거나 약해진 것처럼 느껴질 수 있는데, 체중의