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재료: 고등어 1토막, 현미밥 1공기, 브로콜리, 레몬.
조리: 고등어를 오븐이나 팬에서 충분히 익힌다. 데친 브로콜리와 밥을 곁들이고 레몬즙을 뿌린다.
특징: 생선 단백질과 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다.
시간: 20분.
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