두부소보로 활용3탄

두부소보로 활용해서 닭안심까스롤을 만들어볼께요. 어제와 비슷하지만 식감과 맛은 다르다는점~^^

 

• * 재료
• 두부소보로 
• 닭안심 2개
• 양배추잎
• 계란 
• 빵가루
• 토마토 1/2

 

1. 1. 닭안심2개를 얇게 저며서 칼등으로 두들겨서 펴준후 소금 후추 살짝 뿌려준 다음
2. 

2. 그 위에 두부소보로 올리고 양배추로 돌돌 말아준 다음

 

3. 계란물 입혀서(입히기전 밀가루를 입혀주면 더 모양이 좋은데 빵가루 까지 있어서 전 탄수화물을 줄여볼라고 스킵~)

 

4. 그 위에 빵가루 입히고

 

5. 그릴(또는 오븐 또는 에어후라이어) 등에 구워주면 끝~ 

튀기면 더 맛있기는 하지만 칼로리 줄여보려고 만든 다이어트레시피라 구웠습니다^^

 

양배추채와 토마토 반쪽과 레몬차로 가볍게 건강한 단백질 점심 한끼 뚝딱~^^