계단오르기

-무릎 통증을 줄이는 자세와 운동은.

“무릎 속 압력이 낮아질 수 있도록 무릎을 지속적으로 펴주는 스트레칭이 필요하다. 또한 바닥에서 책상다리를 하거나 무릎 꿇는 자세를 피하고 의자에 앉는 생활을 권한다.

운동을 통해 무릎에 가해지는 체중 부하를 대신 받쳐줄 수 있는 탄탄한 허벅지 근육을 만들어주어야 한다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 강화 운동은 주사나 물리치료보다 무릎 건강을 호전시키는 효과가 더 오래 지속된다.

먼저 무릎 통증이 느껴지지 않을 정도로 조금씩 구부렸다 펴는 스쿼트 운동이 좋다. 균형을 잡기 어려우면 테이블이나 의자를 잡고 안전하게 하는 것을 권장한다. 구부린 상태를 10~15초 유지한 후 천천히 무릎을 폈다 다시 구부리면 된다. 10회 정도를 한 세트로 해서 3세트씩 수시로 시행하면 효과적이다.

계단이나 언덕, 산을 올라가는 운동을 통해 대퇴사두근을 키울 수 있다. 하지만 내려올 때는 운동량이 크지 않으면서 무릎 관절에 충격과 부하를 가해 통증을 유발할 수 있다. 따라서 계단을 걸어 올라간 후에는 엘리베이터를 타고 내려오거나 천천히 걸어 내려오는 방법이 좋다.”    [출처: 한국일보]