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jeju줌마
비가 오나 눈이 오나 산에 갑니다
1년 365일 하루도 빠지지 않고 갈수는 없죠
그렇지만 날씨 핑계를 대고 등산을 빠트리지는 않아요
추워도 가도 더워도 가요
날씨는 등산 가는데 전혀 걸림돌로 생각하지 않아요
오전에는 대부분 산에서 보내는거 같아요
맑은 공기를 쐬고나면 기분도 상쾌하고 땀도 흠뿍 흘리고 나면 개운해요
혼자 갈때는 혼자만의 페이스 유지가 가능해서 좋아요
친구들하고 같이 갈땐 또 더 신나게 갈 수 있어서 좋아요
각기 다른 매력이 있어요 등산은 정말 좋은 운동이라고 생각해요
가능한 빠지지 않고 등산을 가는게 저의 하루의 시작 루틴이에요
댓글1
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.421026.11.02
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