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들꽃7
저의 운동루틴은 하루에 두가지 유산소와 근력운동을 다 하는 겁니다 .
유산소는 따로 안하고 대신 생활속에서 계단으로 다니거나 동네산책을 하여 만보를 채우는걸로 대체합니다.
대신 근력운동!! 이건 홈트로 하는데 저녁에 합니다.
전날 하려고 하는 홈트를 정해서 핸드폰 할일에 적어두고 바탕화면에 띄워나서 핸드폰 볼때마다 오늘 무슨 운동을 해야하는지 보면서 잊지않고 하도록 합니다!^^
근력은 상체+복근, 하체+복근, 복근 이런식으로 돌아가면서 운동해줍니다
댓글2
- 도낑이
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.281026.11.02
- 02댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.111026.11.03
- 03댓글마운자로는 내과에서도 처방 상담 가능해요. 다만 병원마다 취급 여부가 달라서 방문 전에 전화로 확인하시는 게 좋아요61026.11.03
- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4331226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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