'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 음식리뷰레시피 > 얼갈이무침 !

요즘 봄철이라 요즘 자주 먹는 음식은 얼갈이무침입니다. 얼갈이무침의 아삭아삭함이 좋고요. 식사마다 상큼함이 있어서 먹을때마다 좋더라구요. 그래서 얼갈이무침을 만들어봤습니다. 나만의 음식리뷰레시피> 얼갈이무침 1 레시피명 : 얼갈이무침 2 리뷰 인증사진 및 레시피 과정 사진  나만의 음식리뷰레시피> 얼갈이무침 3. 인분 / 수량  한 통 4. 소요시간 레시피 소요시간 : 3시간 내외 5. 재료리스트 마늘120ml 청양6 홍고추2  편생강1개 새우젓1T 사과0.5개 양파0.5개 밥0.5공기 고춧가루2컵 까나리(멸치)액젓0.5컵  설탕1T  매실청2T  6. 조리단계  래시피는 간단합니다. 얼갈이를 절이고 위의 식재료들로 양념장 만들고 묻혀주면 끝입니다. 이것만 먹어도 한끼 식사로 든든해요. 요즘 제가 좋아하는 얼갈이무침이 다이어트 식단 레시피 입니다~

숲속의나무

다이어트 식단 3끼 어떻게 하나요?

다이어트 식단할 때 3끼 어떻게 하나요? 3끼 다 다이어트 식단으로 하나요? 아니면 하루 1끼 정도만 다이어트 식단으로 하나요? 저는 아침, 점심, 저녁까지 다이어트 식단은 힘들 것 같아서~~ 다이어트 식단 할 때 효과보신 분들 있으면 노하우 알려주세요.

비비안2

다이어트 식단 대저짭짤이토마토 효과 있나요?

다이어트 식단으로 대저짭짤이토마토를 추천받았는데, 이게 정말 효과가 있는지 궁금해요. 처음엔 맛이 좀 별로였던 기억이 있어서 망설여지기도 하는데요. 혹시 드셔보신 분들 중에 실제로 다이어트에 도움이 되었던 경험이 있으신가요? 맛있게 먹는 방법이나 다른 추천할 만한 다이어트 식품이 있다면 공유 부탁드려요.

GUNDDAM

나만의 음식리뷰레시피> 매콤달콤한 두부조림으로 단백질 보충해요

요즘 가장 자주 먹는 음식은 두부요리인데요 그 중에서도 두부 조림을 많이 좋아해요. 일반 두부부침도 많이 먹어 봤는데 너무 담백해서 밍밍해서 한끼 외에는  질려서 못먹겠더라구요. 자주 먹을 수 있고 맛있게 먹을 수 있고 질리지 않게 먹을 수 있는 매콤 두부조림 만들어 봤습니다. 1 레시피명 : 두부조림 2 리뷰 인증사진 및 레시피 과정 사진 3. 인분 / 수량  2-3인분 4. 소요시간 레시피 소요시간 : 30분 내외 5. 재료리스트 두부 2모  간장 2큰술 다진 마늘 1티스푼 참기름 1스푼 매실즙 1큰술  고춧가루 1스푼  참깨 소량  6. 조리단계  래시피는 정말 간단해요. 일반 두부조림 만드는 방법과 비슷 하구요 다이어트 레시피기때문에 두부를 부칠때나 두부 양념 할 때 칼로리를 계산해서 적게 들어가는 재료로 넣는 편입니다. 두부를 먹기 좋게 자르기 올리브유에 두부를 부치기 매콤 양념 만들기 - 설탕 빼고 매실액 넣기 노릇하게 구워진 두부 위에 양념 바르기 앞뒤로 돌려주며 조리기 매콤 두부조림을 해 먹으면 밥이나 김치 생각이 덜 나고 이것만 먹어도 한끼 식사로 든든해요. 요즘 제가 자주 해먹는 다이어트 식단 레시피 입니다~

seabuck

혈당관리에 운동, 식단도 중요하지만 ‘휴식’이 기본

혈당 관리라고 하면 보통 식단이나 운동을 먼저 떠올립니다. 하지만 요즘은 ‘잘 쉬는 것’도  혈당 관리의 중요한 요소로 함께 이야기되고 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 혈당이 올라갈 수 있고, 반대로 몸이 편안해지면 혈당 조절에도  긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 즉 혈당 관리는 단순히 먹는 것뿐 아니라 몸의 긴장을 얼마나 잘 풀어주느냐와도 연결됩니다. 출처 Freepik  ① 🩸 스트레스가 혈당을 올리는 이유 스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘긴장 상태(투쟁-도피 반응)’로 들어갑니다. 이때 스트레스 호르몬이 분비되면서 혈당을 높이는 방향으로 작용할 수 있습니다. 📌 이런 변화가 나타날 수 있습니다 • 혈당 상승 • 심박수 증가 • 혈압 상승 특히 이런 상태가 반복되면 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다. ② 🌿 휴식하면 몸은 ‘이완 모드’로 바뀐다 충분히 쉬면 몸은 반대로부교감신경이  활성화된 상태(이완 반응)로 바뀝니다. 이때는 ☑️ 심박수 감소 ☑️ 혈압 안정 ☑️ 호흡 느려짐 같은 변화가 나타납니다. 미국 건강정보 매체(WebMD)에서도 이러한 이완 반응이 스트레스의 부정적 영향을  줄이는 데 도움이 된다고 설명합니다. ③ 📉 휴식이 혈당 관리에 도움이 되는 이유 스트레스가 줄어들면 혈당에 영향을 주는 호르몬 분비도 완화될 수 있습니다. 결과적으로 • 혈당 변동 폭 감소 • 식욕 조절 도움 • 과식 예방 같은 긍정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 또한 긴장이 풀리면 소화 기능도 활성화되어 식사 후 대사 과정이 보다 안정적으로 이루어질 수 있습니다. ④ 🧘 일상에서 실천할 수 있는 휴식 방법 휴식은 거창할 필요 없습니다. 짧은 시간이라도 몸을 이완시키는 습관이 중요합니다. 📦 실천 방법 • 깊고 느린 호흡 (1분에 약 6회) • 가벼운 스트레칭 • 잠깐 눈 감고 쉬기 특히 규칙적으로 이런 시간을 가지면 스트레스 반응을 줄이고 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 혈당 관리는 식단과 운동만으로 이루어지지 않습니다. 스트레스를 줄이고 몸을 이완시키는 휴식 습관도 건강 관리의 중요한 한 축입니다. 바쁘더라도 하루 중 잠깐이라도 몸과 마음을 쉬게 하는 시간을 가져보는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  두쫀쿠 이어 호박인절미 유행, 떡 혈당 스파이크에 괜찮을까?

geniet

단백한끼14곡물

단백한끼14곡물   구입해서 먹고 있어요. 물에 타서 먹으면 구수하고 포만감있고 영양듬뿍 좋아요.

youngran

건강케어 식단 등록 선물이네요.

식단 등록 하고 선물로  100캐시 선물을 받아가네요.

정수기지안맘

저탄고지 식단으로 어떤음식이 좋을까요?

저탄고지 식단으로 좋은 음식들 뭐가있을까요?

피타

식단조절하며 군것질땡길땐 뭘로 대체하시나요

식단조절을 해야 다이어트에 과장 효과가 좋다는건 알고있는데 너무 어렵네요 특히 간식이 땡길때 입이 터져서 군것질하고싶을때 뭘로 대체하면 좋을지 모르겠어요 얼마전 의욕이 앞서 방울토마토 한박스를 샀는데 처음엔 잘 먹다가 나중엔 질려서 비싼돈 주고 산 방울토마토 썩어서 버리게 되었는데 너무 아깝더라고요 과일값이 좀 비싸야말이지요 먹던 버릇이 있어서 양이 큰 편인데 소량 먹고나면 만족을 못느끼는것 같아요 씹으면서 포만감을 느끼고 맛있게 섭취할수 있는 대체식품 뭐가 있을까요 닭가슴살도 간이 된것들로 사봤는데 너무 맛있어서 입터지는데 또 효과있네요? 이러려는건 아니었는데 의도와는 다른 ㅜㅜ 입이 터질때마다 오히려 하루치 칼로리를 우습게 초과해버리고 마니까 이러다가 다이어트 효과를 볼수는 있을런지 의문이 드네요

황진희

식단 고민이에요

식단 시작해야하는데 막막해요

지니5686073

스위치온 다이어트 1주차 식단, 어디까지 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트를 시작해보려고 하는데 1주차 허용식품이 정확히 어떤 것들인지 헷갈려요. 단백질 위주로 먹는 단계라고 들었는데 닭가슴살이나 계란 말고도 먹어도 되는 음식이 있는지 궁금합니다. 채소나 두부, 요거트 같은 것도 가능한지 알고 싶어요. 실제로 1주차를 해보신 분들은 어떤 식단으로 드셨는지 예시도 공유해주시면 도움이 될 것 같아요!

조하민o3f

KFC 신메뉴 투움바켄치밥 솔직후기 🍛 최현석 셰프 콜라보! 가격 & 칼로리, 다이어트 꿀팁까지! 🔥

요즘 요리 예능 '냉장고를 부탁해(냉부해)' 보면서  최현석 셰프님 요리 한 번쯤  먹어보고 싶다는 생각 안 해보셨나요? 👨‍🍳 마침 KFC에서 최현석 셰프님과 콜라보해 출시한  '투움바켄치밥'이 장안의 화제더라고요!  4월 20일까지만 판매하는 한정판이라기에,  저도 발 빠르게 근처 매장에 다녀왔습니다.  과연 다이어터가 먹어도 괜찮을지,  맛은 어떤지 꼼꼼하게 파헤쳐 드릴게요! ✨ 제품명: 투움바켄치밥 (KFC x 최현석 셰프) 칼로리: 단품 기준 758kcal 별점: ⭐⭐⭐⭐ (맛은 5점, 다이어트 수치는 3점!) 한줄 요약: 매콤 꾸덕 투움바와 텐더의 환상 만남, 하지만 칼로리는 조심! 투움바켄치밥은 일반적인 치밥과는  차원이 다른 깊은 풍미를 보여줬어요! 가격 투움바켄치밥 단품: 6,200원 투움바켄치밥 세트: 8,400원 (투움바켄치밥 + 코울슬로 + 콜라M) 투움바켄치밥 콤보: 7,400원 (투움바켄치밥 + 콜라M)   투움바켄치밥 구성   고소한 버터 갈릭 라이스 위에  매콤 크리미한 투움바 소스가 듬뿍 올라가 있고,  그 위에 바삭한 순살 치킨 8조각이 토핑되어 있어요. 🍗     투움바켄치밥 맛 (솔직 후기)   첫 입은 까르보불닭이나 로제불닭처럼 입에 착 감기는 감칠맛이 나요!   투움바 소스 특유의 꾸덕함과 고소한 크림맛이 느껴지는데,  끝맛에 신라면 정도의 매콤함이 있어서  느끼함을 싹 잡아줍니다. 🌶️   치킨은 겉바속촉 그 자체!  짭조름하게 염지된 텐더가  크림 소스와 찰떡궁합이라  호불호 없이 누구나 좋아할 맛이에요. 😊     투움바켄치밥 식감   리조또보다는 조금 더 찰기 있는  '죽과 밥 사이'의 질감이라  숟가락으로 슥슥 비벼 먹기 딱 좋습니다.     투움바켄치밥 칼로리 다이어트 중이라면 가장 가슴 떨리는 시간이죠?  영양성분 꼼꼼히 체크해 보세요! 📊 메뉴명 중량(g) 칼로리(kcal) 단백질 당류 나트륨 투움바켄치밥 (단품) 368g 758 23g 5g 2,023mg 투움바켄치밥 콤보 716g 758~993 - - - 투움바켄치밥 세트 816g 856-1,398 - - - 최현석 셰프 박스 930g 1,189~1,424 - - - 최현석 셰프 팩 1,117g 1,687~1,922 - - -     ⚠️주의!    나트륨 함량이 2,023mg으로  하루 권장량을 훌쩍 넘으니,  이 점 꼭 유의하셔야 해요!          다이어터지만 신상은 먹고 싶은  우리를 위한 최소한의 양심 가이드!     주문은 무조건 단품 or 콤보!    최현석 셰프 박스나 팩은  칼로리가 1,500kcal를 넘어가요. ㅠㅠ       음료는 스프라이트 제로!    KFC 매장 내 키오스크에서  꼭 '제로'로 변경해 주세요. (당류 0g의 힘!)       KFC 어플 쿠폰 필수!    어플을 깔면 '투움바켄치밥 세트'를  8,400원에서 6,900원으로,  '빅세트'를 11,100원에서 7,900원으로  할인받을 수 있어요.    할인받은 돈으로 내일 먹을  닭가슴살 하나 더 사기로 해요! 😅       코울슬로 활용법   자극적인 나트륨 맛을 중화시키기 위해  코울슬로를 곁들여 보세요. 채소 섭취도 늘리고 포만감도 더해준답니다.     마무리 최현석 셰프님의 내공이 느껴지는  고급스러운 치밥이었어요!  비록 다이어트 중에 매일 먹을 순 없겠지만,  '제대로 된 치팅 한 끼'가 필요할 때  이만한 메뉴가 없을 것 같아요. ㅎㅎ  여러분은 오늘 어떤 메뉴로  건강한 하루를 보내셨나요?   "나만의 치밥 먹는 꿀팁이 있다면  댓글로 알려주세요!  다음 식단에 참고할게요! 👇"  

무소식이He's so sick

식단 봄 식단

봄에는 비타민이 많은 식단이 좋을까요?

지니5657422

다요트 식단 어찌해야되나요?

물만 먹어도 살이 찌는데 무얼 먹어야 될까요? 건강적인 식단 궁금해요

sunkyung2358

일반 식단을 적게 먹는 게 나을까요?

다이어트 할때 보통 야채 위주 식단이나 다이어트 식단을 드실텐데요 평소에 먹는 일반식단을 적게 먹는 것과 다이어트 식단을 먹는 것 중 어느 것이 더 효과적일까요?

워니s

흑백요리사 아기맹수가 사랑한 나물🌿 봄 다이어트 식단에 넣어볼까

넷플릭스 요리 서바이벌 ‘흑백요리사’에서 화제가 된 젊은 셰프 ‘아기맹수’.  어린 나이에도 불구하고 깊은 요리 철학을 보여주며 많은 관심을 받았는데요.  최근 ‘나혼자산다’에서도 다양한 나물 요리를 보여주며 좋은 반응을 얻기도 했습니다. 향긋한 제철 채소로 만드는 나물은 영양은 풍부하고 열량은 낮아 봄철 다이어트 식단으로도 꽤 괜찮은 선택입니다. 어떤 나물을 식단에 활용하면 좋을지 한번 살펴볼까요? 출처: 한국학중앙연구원 (www.aks.ac.kr) ① 🌿 나물, 다이어트에 어떻게 도움이 될까? 나물은 대부분 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 채소 식단입니다. 대표적인 장점은 다음과 같습니다. • 식이섬유 → 포만감 증가 • 비타민·미네랄 풍부 • 열량 낮음 • 혈당 상승 완만 특히 봄나물에는 비타민 C, 베타카로틴, 항산화 성분이 풍부해  겨울 동안 떨어진 몸의 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다. ② 🥗 봄에 맛있는 제철 나물 4가지 봄에는 다양한 제철 나물이 나옵니다.  다이어트 식단에 활용하기 좋은 나물을 몇 가지 소개합니다. ☘️ 냉이 단백질과 칼슘이 풍부하고 향이 좋아  국이나 무침에 잘 어울립니다. ☘️ 달래 알리신 성분이 풍부해  피로 회복과 입맛 회복에 도움이 됩니다. ☘️ 두릅 ‘봄나물의 왕’이라고 불릴 만큼  향이 강하고 식이섬유가 풍부합니다. ☘️ 참나물 비타민 A와 칼슘이 많고 향이 부드러워  샐러드나 무침에 활용하기 좋습니다. 이런 나물은 열량이 낮아 다이어트 식단에서 채소 비중을 늘리는 데 유리합니다. ③ 🍚 나물을 식단에 활용하는 방법! 나물 + 단백질 나물은 채소라 열량이 낮고 식이섬유가 많지만  단백질은 부족한 편입니다.  그래서 나물만 먹으면 금방 배가 꺼지거나  다시 간식을 찾게 될 수 있습니다.  이럴 때 단백질 식품을 함께 곁들이면 포만감이 오래 유지되고 식사 균형도 좋아집니다. 예를 들어 이런 식단 구성이 가능합니다. 🍱 나물 비빔밥 (밥은 반 공기) → 시금치·콩나물·참나물 등 나물을 넣고  계란후라이나 닭가슴살을 추가하면  탄수화물·단백질·채소 균형이 맞습니다. 🍱 나물 + 두부 샐러드 → 참나물·달래 무침에  두부나 그릭요거트 드레싱을 더하면  가볍지만 단백질이 보강된 식사가 됩니다. 🍱 나물 반찬 2가지 + 단백질 반찬 → 냉이무침, 두릅무침 같은 나물 반찬에  생선구이·닭가슴살·달걀 요리를  곁들이면 포만감이 오래 갑니다. 🍱 나물 된장국 + 계란 → 냉이나 달래를 넣은 된장국에  삶은 달걀이나 두부를 추가하면  부담 없는 저녁 식단이 됩니다. 특히 나물의 식이섬유 + 단백질 식품 조합은  소화 속도를 완만하게 만들어  포만감을 오래 유지하고  혈당 상승을 완만하게 하는 데도 도움이 됩니다. 봄은 다이어트를 시작하기 좋은 계절입니다.  따뜻해지면서 활동량도 자연스럽게 늘어나기 때문입니다. 특별한 식단이 아니더라도 제철 나물을  조금 더 자주 식탁에 올리는 것만으로도  가벼운 봄 식단을 만들 수 있습니다. 아기맹수 셰프처럼 정갈한 요리가 아니어도 괜찮습니다. 향긋한 봄나물 한 접시가 봄 다이어트의 시작이 될 수 있답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  아침 붓기 심한 사람 필독, 의사가 알려주는 붓기 삭제 루틴

geniet

아침에 입맛이 없어서 식사를 못해요. 좋은 식단 추천 좀 해주세요

저는 오랫동안 아침에 식사를 거의 하지 않아요. 입맛이 없어서 입에 뭐를 넣기가 싫어요. 물 한 모금  마시고  출근해서 커피 한잔 마시고 다른건  안 먹어요. 아침 식사 뇌건강에 아주 중요하다고 하는데 식사 거르지 않고 먹을 수 있는 식단 좀 소개해 주셔요

숨은꽃처럼

다이어트식단이지만 쉽게 요리할수있는 식단이 있을까요

요알못인데 다이어트식단이지만 쉽게 요리할수있는 반찬이나..다이어트식사로 가능한 요리는 어떤게 있을까요?? 어렵지않은 요리로 추천해주세요

송쩡

식단은 뭐가 좋을까요?

봄이 왔어요. 봄식단으로은 뭐가 좋을까요? 

지니5657422

탄수중독에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?

저는 저탄고지식단을 시작한지 3년이 훌쩍 넘었습니다. 처음엔 신나서 정말 열심히 건강식단을 실천했는데요 뱃살도 쭉쭉빠지고 붓기도 빠지더니 살도 쭉쭉 빠지지더라구요 그런데 1년 2년 지나면서 다시 허용식품이 늘기 시작하더라구요. 너무 완벽하게하면 외톨이되기 십상이니 타협하자는 생각을 하게되면서 허용범위가 점점 넓어지게 되고 다시 체지방과 체중이 늘면서 무엇보다 뱃살이 두툼해지기 시작했다는거예요. 건강식단 잘 챙겨먹고  건강한 노밀가루 피자에 빵도 만들어 먹고 건강 고기도 먹고 사악한 빵까지 챙겨 먹다보니  한마디로 건강식단에 최악의 간식으로 몸을 망치고 있는듯합니다. 어떻게하면 맛있는 빵이 안땡길수 있을까요? 거리두기를 하고 싶은데 맛있는 빵집은 모두 가보고 맛봐야 하는 이 습관을 어떻게 벗어날수 있을까요?

여울햇살

저탄고지 식단으로 감자전과 우유 괜찮나요

식구들이 점심으로 감자전이 먹고 싶다고 해서  감자전을 부쳤는데 우유랑 같이 먹어요.. 감자에 치즈도 좀 넣었어요. 올리브오일에 부쳤는데  이 식단 저탄고지 식단으로 괜찮은지 모흐겠네요

굳트

단백질 위주 식단이 계속 배고픈 이유가 있을까요?

다이어트를 시작하면서 식단을 단백질 위주로 바꾸고 있어요.  아침에는 계란이나 요거트를 먹고, 점심에는 닭가슴살 샐러드처럼 비교적 가볍게 먹고 있어요. 그런데 식사를 하고 나서도 생각보다 금방 배가 고파지는 느낌이 들어요.  그래서 중간에 견과류나 과일을 조금씩 먹게 되는데, 이렇게 간식을 먹는 것이 다이어트에 방해가 되는 건지 궁금해요. 다이어트 식단에서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다고 들었는데요.  포만감을 오래 유지하려면 탄수화물이나 지방도 어느 정도 함께 섭취하는 것이 필요한지 알고 싶어요.

2민트홀릭

아침에 먹는 식단, 잘 챙기고 있는 걸까요?

안녕하세요. 저는 아침에 건강식을 챙길려고 합니다.  공복을 유지하고 첫끼가 중요하다고 해서,,,아침을 건강식, 클린한 식단으로 챙겨 먹고 있어요.  매일 거의 같은 식단이고,,, 크게 바뀌는 것이 없습니다.  공복에 따뜻한 물 한잔을 마시고, 유산균을 섭취합니다.  식사,30분 전에 레몬1숟가락과 올리브오일 1숟가락을 마십니다..  그릭요거트130~150그램, 호두와 사관반쪽, 땅콩버트 1스쿱, 구운계란1알, 이것들을 다 먹으면 1샷의 커피 연하게, 차도,, 시간이 나면 마셔요.  이게 저의 아침입니다.  저는 잘 챙겨 먹고 있는걸까요?? 혹은 더 하거나, 뺄것이 있을지. 궁금합니다. 

지니어트인

다이어트 식단관리 다시 해보려고요.

비교적 다이어트를 위한 식단관리를 잘 하고 있었다고 생각해요. 명절전부터 슬슬 망가짐이 보이더니 명절때 본격적으로 틀어지면서 지금은 스트레스까지 받아서 더 망가졌네요. 맘잡고 식단관리하려는데 너무 극단적으로는 하기 힘들것같아요. 현실적으로 하기좋은 다이어트 식단방식이 있을까요? 운동은 주 2-3회 홈트하려고합니다.

우곰이

공복혈당 곙계인데 식단전략 궁금해요

최근에 건강검진에서 공복혈당이 경계 수치라고 나왔습니다. 아직 당뇨는 아니지만, 이 상태에서 체중을 줄이면 혈당도 같이 안정될 수 있는지 궁금합니다. 특히 식후에 졸리고 나른한 느낌이 자주 드는데, 이것도 혈당과 관련이 있는 건지 알고 싶습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 도움이 된다고는 하지만, 무조건 적게 먹는 것이 답인지 아니면 GI 지수가 낮은 음식 위주로 조절하는 것이 더 효과적인지 고민입니다. 체중 감량과 혈당 관리를 동시에 하려면 어떤 식단 전략이 가장 현실적인 방법일까요?

영선이302

당뇨 전단계에 맞는 식단과 운동법을 알고 싶네요.

4년 전에 당뇨 전단계라는 진단을 받고 요가 강사라는 직업과 평소 건강 관리에 있어서 나름 신경 쓰고 있다고 생각했는데 왜 일까? 라는 의문을 갖게 되었네요. 설탕 같은 단음식이나 과자도 평소 좋아하지 않고 밀가루나 빵도 어쩌도 한 번씩 먹는 편인데도 당뇨 전단계라는 것이 믿어지지가 않네요. 당뇨 전단계와 고지혈증을 진단받고 고지혈 약은 지금 복용하고 있고 당뇨는 약까지는 아니라고 하지만 고지혈 약이 당뇨를 일으킬 수도 있다고 하니  걱정이 되네요. 우선 저는 아침은 샐러드 위주로 먹고 점심은 평소식,저녁은 6시에 적게 먹을려고 노력하고 있습니다. 운동은 식후에 10~20분 정도 걷기와 계단오르기와 스텝업으로 하체근력 운동하고 주 2~3일은 요가로 스트레칭과 근력운동을 하고 있네요. 당뇨 전단계가 중요하다고 하니 식단과 운동으로 이겨낼 수 있는 효과적인 방법을 알고 싶네요.

정수기지안맘

식단

식단을 짤 때 어떻게 짜는게 좋을까요?

정혜리

꾸준히 관리하려는데 식단 어떤식으로 짜야할까요

다이어트를 정말 간절히 하고싶지만 먹는걸 좋아하고  잘 참다가도 한번 터지면 손쓸 방법없이  먹는입이 터져서 과식에 과식을 더해 이래도 되나 싶을만큼, 좀전까지 참은게 뭐가 되나 어이없을만큼 허무해져요 꾸준히 다이어트를 하려면 지킬수 있을만큼 현명하게 계획을 짜서 시작하면 된다는것도 잘 알고 있지만 처음엔 누구나 그렇듯 이상한 의지만 활활 불타오르고 뭔가 제대로 계획을 세워야 티가 날것 같은 마음이 앞서요 다른붐들은 식단 어떤 식으로 짜는지 궁금해요  저는 담백질이나 식이섬유 위주로의 식단은 정말 안맞는것 같아요 그 이유는 제 몸은 이미 탄수화물의 노예로 전락! 탄수화물이 들어가지 않으면 저혈당이 오는것 같고 기분도 저조해져서 하루 컨디션이 바닥치더라고요 하루치 에너지는 있어야 활동이 가능한데 아니면 종일 누워만 있으니 더 부정적인 생각만 들고 해서 일단 먹어가면서 하자는 주의라 식단이 정말 중요하다는걸 잘알면서도 막상 어떤 계획을 잡아야할지 감이 안와요

황진희

건강한 치즈 만들기 레시피

우유가 좋은 줄은 알지만 소화가 잘 되지 않아서 치즈로 만들어 먹습니다. 집에서 저당 저염으로 칼슘과 인, 단백질이 풍부한 치즈를 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 건강한 치즈 만드기 레시피 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 3. 인분 : 10인분( 10여회 취식) 4. 소요 시간 : 30분 5. 재료 리스트    - 우유 2000ml   – 소금 1/4작은술   – 설탕 1/4작은술   - 식초 4큰술   6. 조리단계   1) 우유 2000ml를 냄비에 붓고 끓입니다.  2) 소금 1/4작은술, 설탕 1/4작은술을 우유에 넣고 저으며 섞어 줍니다. 중간 불로 천천히 끓여 줍니다.  3) 우유가 끓기 바로 전, 잔거품이 생길 때 식초 4큰술을 골고루 섞으며 저어 줍니다.   4) 순두부처럼 우유가 엉기면 불을 끄고 걸름망에 면포를 깔고 물기를 빼 줍니다.  5) 무거운 물체로 위에서 눌러서 굳힌 뒤 먹기좋은 크기로 잘라서 보관합니다. 7. 조리 팁  (우유 비린내를 잡기 위한) 소금과 설탕은 아주 조금만 넣어주세요.   식초는 우유가 엉기는 정도를 봐 가며 조금씩 넣어주세요.

지니5273494

🥗 저녁을 굶는 게 정말 다이어트에 효과적인가요? 요요가 올까 걱정돼요 😥

안녕하세요! 요즘 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 있는 학생입니다 😊 주변에서 “저녁만 안 먹어도 살 빠진다”는 말을 많이 들어서, 최근 일주일 정도 저녁을 거의 먹지 않고 있는데요. 처음에는 몸무게가 조금 줄었는데, 갑자기 너무 배가 고파서 야식을 먹게 되는 날도 생기더라고요… 이렇게 저녁을 굶는 방식이 장기적으로 도움이 될까요? 아니면 저녁을 가볍게라도 챙겨 먹는 게 더 나은 방법일까요? ✔️ 저녁을 굶으면 기초대사량이 떨어질 수도 있다는 이야기도 있던데 사실인가요? ✔️ 운동은 주 3회 정도 가볍게 하고 있습니다. 이 경우 식단을 어떻게 구성하는 게 좋을까요? ✔️ 요요 없이 건강하게 감량하려면 어떤 식사 패턴이 좋을지 궁금합니다! 경험 있으신 분들이나 전문가 분들의 조언 부탁드려요 🙏 #다이어트 #식단관리 #저녁금식 #요요방지 #건강한감량 #체중감량 #식단QnA

조하민o3f

식단 짜기

식단을 짤 때는 고지혈증을 고려해서 짜야하는거 맞죠?  증상이 없어서 간과하기 쉽자나요 어떻게 짜면 좋을 까요?

지니5657422