'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기

식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기 과자나 시리얼, 냉동식품은 한 봉지가 모두 1회 섭취량이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 여러 번 나눠 먹는 제품도 있으므로 영양정보를 볼 때는 1회 제공량과 총내용량을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 실제로 먹는 양을 기준으로 탄수화물과 당류, 나트륨 등을 살펴보세요. 한줄 총평 : 영양정보는 표시된 숫자만 보지 말고 실제 먹는 양을 기준으로 확인해보세요.

팔망미인

빵을 먹을 때 단백질 식품 함께 먹기

빵을 먹을 때 단백질 식품 함께 먹기 아침이나 간식으로 빵만 먹으면 탄수화물에 치우친 식사가 되기 쉬워요. 빵을 먹을 때 달걀이나 무가당 요거트, 두부 등 단백질 식품을 함께 먹고 채소도 곁들이면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있습니다. 빵은 통곡물 함량과 당류, 나트륨도 확인해 선택해보세요. 한줄 총평 : 빵만 먹기보다 단백질과 채소를 함께 챙겨 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

그릭데이 그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 꾸덕한 식감이 특징이고, 제품에 따라 단백질 함량도 높은 편이라 다이어트 간식으로 많이 활용하는 식품이에요. 임지연 역시 그릭요거트를 활용해 그래놀라와 함께 먹는 조합을 소개했어요. 특히 그냥 요거트만 먹는 것보다 토핑을 올려주면 식감도 좋아지고 간식으로 먹는 만족감도 훨씬 높아져요

로블ㅎ

빵 먹을 때 물 대신 착즙 주스?…혈당 낮추는 '뜻밖의 조합'

<JTBC>[박현지/서울 효창동 : 아기와 산모에게 안좋다는 얘기를 듣고 너무 깜짝 놀랐고요. 녹색 채소잎 위주로 직접 착즙을 만들어 먹기 시작했어요.] 임신성 당뇨는 출산 이후에도 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 높아 지속적인 관리가 필요합니다. 빵과 물을 마시는 대신 케일과 샐러리 등 녹색 채소에 사과를 함께 착즙한 주스로 아침식사를 바꿨습니다. 출산 이후 6개월 동안 혈당 수치 변화가 나타났습니다. [박현지/서울 효창동 : 빵과 함께 먹다보니까 물보다는 착즙 주스와 함께 먹는게 실제 혈당 측정을 하는데 훨씬 낮게 나와서 그 부분이 되게 신기하더라고요.] 빵을 물보다 착즙 주스와 함께 마셨을때 혈당 조절에 도움이 된다는 사실은 최근 국내 한 대학의 연구 결과로 밝혀졌습니다. 인제대 식품공학부 연구진이 착즙 주스 원료 구성과 탄수화물 동시 섭취가 혈당 반응에 미치는 영향을 분석했더니, 녹색 채소일수록 혈당에 긍정적인 작용을 할 가능성이 높았습니다. [곽정현/인제대 식품영양·식품공학부 교수 : 폴리페놀이 풍부한 녹색 채소 중심의 재료를 착즙해서 탄수화물 식품과 함께 섭취 시에 일부 실험군에서 식후 혈당 반응이 완만하게 상승하는 것을 확인했습니다.] 요즘 채소 주스 레시피가 인터넷에 많더라구요 예전에 아토피 때문에 먹어본적이 있는데, 혈당관리 다이어트등 여러 증상별로 다양한 레시피가 있었어요 일일이 챙겨먹지 못한다면 이런 착즙주스도 괜찮을꺼 같네요 

메가망나뇽

“같은 바나나인데 혈당 반응 다르다” 초록색 vs 노란색⋯ 무슨 차이?

바나나의 익은 정도와 섭취 방식에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있다. 아침 식사로 바나나?⋯ 포만감·배변 활동에 이로워  체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 정상 유지에 관여하는 칼륨은 아침 식사 메뉴로 흔히 먹는 사과(100g 기준 116㎎)의 두 배 넘는 수치다. 바나나(100g)에는 탄수화물(20g)과 식이섬유(2.2g)도 들어 있다. 아침 식사로 바나나를 선택하면 밤새 공복이었던 몸에 탄수화물을 공급해 비교적 빠르게 에너지를 채울 수 있다. 식이섬유 덕분에 허기가 줄어 점심 전 군것질거리의 유혹을 뿌리치는 데도 좋다. 식이섬유는 원활한 배변활동에도 이롭다. 혈당 관리 중이라면⋯ 초록색 바나나 고르고 단독 섭취 멀리해야 다만 바나나를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 상승했다가 떨어질 수 있다. 당뇨병을 앓거나 혈당 조절에 신경 써야 하는 사람이 공복에 바나나만 섭취하는 습관을 가급적 멀리해야 하는 이유다. 그럼에도 공복에 바나나를 먹어야 한다면 상대적으로 덜 익은 초록색 바나나를 고르는 게 그나마 낫다.  초록색 바나나는 저항성 전분이 노란색 바나나보다 20배나 많다고 알려졌다. 저항성 전분은 혈당이 완만하게 오르는 데 도움을 준다.  덜 익은 바나나를 선택하더라도 견과류나 무가당 요거트 등을 곁들이는 것은 필수다. 단백질과 지방이 포함된 식품을 함께 먹으면 보다 균형 잡힌 아침 식사가 될 수 있다. 탄수화물의 소화·흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승을 완화하는 효과가 있다. 〈3줄 요약〉 ✔ 바나나는 칼륨·식이섬유 등이 풍부해 허기를 달래고 원활한 배변활동을 도움 ✔ 혈당 걱정된다면 덜 익은 초록색을 고르고 단독 섭취는 피하는 게 좋음 ✔ 견과류·무가당 요거트 등을 곁들이면 혈당이 오르는 속도를 늦출 수 있음 혈당관리를 위해서라면 조금은 덜익은 바나나가 좋겠어요 약간은 시큼하고 서걱거리는 맛인거로 기억하네요 그리고 견과류나 요거트와 같이 챙겨서 먹어야 혈당스파이크 걱정도 없겠고요

메가망나뇽

냉동 아보카도

아보카도는 지방이 들어 있는 식품이라 무조건 많이 먹기보다는 적당량을 먹는 게 중요하지만, 포만감 있는 식사를 만들 때 활용하기 좋아요. 무엇보다 냉동 제품은 손질할 필요 없이 필요한 만큼 꺼내 먹을 수 있다는 게 장점! 이렇게 먹어보세요 👇 🥑 샐러드에 넣기 🥑 계란과 함께 오픈토스트 🥑 그릭요거트에 조금 곁들이기 🥑 오트밀이나 포리지에 토핑 TIP 냉동 아보카도는 해동하면 물이 생길 수 있어서 샐러드나 토스트에 사용할 때는 살짝 해동한 후 물기를 제거하면 더 맛있어요.

로블ㅎ

룩트 크리스프 크래커

🥨 20g 기준 95kcal / 단백질 5g 바삭한 과자가 먹고 싶다면 추천! 룩트 크리스프 크래커는 20g 기준 95kcal / 단백질 5g으로 확인돼요. 50g 한 봉지를 모두 먹으면 240kcal 정도이므로 다이어트 중에는 20g 정도로 소분해서 먹는 방법을 추천해요. 👉 그릭요거트나 치즈와 함께 먹으면 더욱 든든!

로블ㅎ

식전 혈당 방어로 먹는 법

식전 혈당 방어 ‘올리브오일 & 채소/단백질 애피타이저’ • 핵심 원리: 식사 10~20분 전에 좋은 지방이나 단백질·식이섬유를 먼저 먹으면 위 배출 시간이 느려져 혈당이 천천히 오릅니다. • 재료: 엑스트라버진 올리브오일 또는 들기름(1~2스푼), 또는 낫또·달걀·그릭요거트·두부 중 한 가지 • 먹는 법:  • 본격적인 식사를 하기 10~20분 전에 올리브오일이나 들기름 1스푼을 먼저 섭취하거나, 삶은 달걀이나 낫또를 소량 먼저 먹은 뒤 식사를 시작합니다.

송쩡

냉동식품은 영양정보를 비교해서 고르기

냉동식품은 영양정보를 비교해서 고르기 간편해서 자주 먹는 냉동식품도 제품에 따라 당류와 나트륨 함량의 차이가 클 수 있어요. 구매할 때는 포장지의 영양정보에서 나트륨과 당류, 탄수화물 함량을 비교하고 비슷한 제품이라면 함량이 낮은 제품을 선택해보세요. 한 봉지에 여러 인분이 들어 있다면 1회 제공량뿐 아니라 실제 먹는 양을 기준으로 확인하는 것도 중요해요. 한줄 총평 : 냉동식품도 영양정보를 비교하는 습관으로 혈당과 혈압을 함께 관리해보세요.

팔망미인

단백질을 함께 먹으면 포만감이 오래갈 수 있다.

달걀, 두부, 생선, 고기, 콩류 등을 탄수화물 식품과 함께 구성하면 한 끼의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

열정남자

미주라 통밀비스킷

30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g 과자나 쿠키가 너무 먹고 싶은 날 추천! 미주라 통밀비스킷은 30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g으로 확인돼요. 중요한 건 봉지째 먹지 않는 것! 30g 정도만 덜어서 커피와 함께 먹으면 다이어트 중에도 쿠키 먹는 만족감을 느끼기 좋아요. 👉 접시에 먹을 만큼만 덜어놓기!

로블ㅎ

견과류도 양을 정해서 먹는 것이 좋습니다

견과류는 건강한 식사에 활용할 수 있는 식품이지만 한 가지 주의할 부분이 있습니다 바로 제품에 따라 소금이 추가되어 있을 수 있다는 점입니다 혈압 관리를 목적으로 먹는다면 가능하면 무염 제품을 선택하고 한 번에 먹는 양도 정해두는 것이 좋습니다 견과류 자체가 건강식이라는 이유로 봉지째 계속 먹는 방식은 적절하지 않습니다 건강한 식품도 전체 식사량과 조화를 맞추는 것이 기본입니다

기춘이530707

혈당 관리는 밥의 종류보다 한 끼 구성이 더 중요할 수 있습니다

현미밥으로 바꾸면 혈당 관리가 끝난다고 생각하기 쉽습니다 하지만 실제로는 밥의 종류뿐 아니라 밥의 양과 함께 먹는 단백질, 지방, 식이섬유까지 같이 보는 것이 중요합니다 탄수화물은 단독으로 먹을 때보다 단백질이나 식이섬유가 포함된 음식과 함께 먹었을 때 혈당이 올라가는 속도가 느려질 수 있습니다 그래서 밥을 완전히 끊기보다는 한 끼에서 탄수화물이 차지하는 비중을 조절하고 나머지 식품군을 균형 있게 구성하는 방식이 현실적입니다

기춘이530707

닭고기 꼬치구이

닭고기·파프리카·양파를 꼬치에 끼워 구운 뒤 간장·레몬 소스를 바른다. 밥이나 빵을 함께 먹는다.

열정남자

💚 혈당 스파이크 줄이는 가장 쉬운 방법

혈당이 걱정된다고 좋아하는 음식을 전부 끊을 필요는 없어요. 🥗 ① 채소 먼저 🥩 ② 단백질 함께 먹기 🍚 ③ 탄수화물 양 조절하기 🐢 ④ 천천히 먹기 🚶 ⑤ 식후 10~20분 정도 가볍게 걷기 특히 탄수화물만 단독으로 먹는 것보다 단백질·지방·식이섬유가 함께 들어간 식사로 구성하는 것이 좋아요. 그리고 기억해야 할 가장 중요한 것! “GI가 높다 = 무조건 먹으면 안 된다”는 뜻은 아니에요. 혈당 반응은 음식의 종류뿐 아니라 양과 조리법, 개인의 상태에 따라 달라집니다. 국내 연구에서도 같은 식품군이라도 조리방법에 따라 GI와 GL이 상당히 달라지는 것으로 확인됐어요. 다이어트 중이라면 무조건 참기보다는 양을 조절하고 단백질·채소와 함께 먹는 것이 훨씬 현실적인 방법이에요. 💚

로블ㅎ

🍜 비빔냉면 주의도 ★★★★

여름에 정말 많이 찾게 되는 비빔냉면! 시원하고 입맛을 살려주지만 면 자체의 탄수화물 + 달달한 비빔 양념 때문에 혈당 관리 측면에서는 주의할 필요가 있어요. 국내 연구에서 면류는 GI 자체는 낮음~중간 범위인 경우가 많았지만, 1회 섭취량이 많아지면서 GL(혈당부하)이 높아질 수 있다고 보고됐어요. 즉, GI만 낮다고 안심하면 안 됩니다. 👉 비빔냉면을 먹는다면 ✔️ 면을 너무 많이 먹지 않기 ✔️ 계란이나 고기 등 단백질 함께 먹기 ✔️ 양념을 전부 넣지 않기 ✔️ 식후 가볍게 걷기

로블ㅎ

🌶️떡볶이 주의도 ★★★★★

떡볶이는 대표적인 혈당 주의 음식! 떡 자체가 탄수화물 함량이 높은 데다가 고추장 양념에 설탕이나 물엿 등 당류가 들어가는 경우가 많아요. 특히 떡 + 달달한 양념 + 튀김 + 탄산음료처럼 여러 탄수화물 음식을 함께 먹으면 한 끼의 탄수화물과 당류 섭취량이 훨씬 늘어날 수 있어요. 국내 식품의 GI 연구에서도 쌀·전분 식품은 조리법과 형태에 따라 GI가 크게 달라지는 것으로 나타났습니다. 👉 떡볶이가 먹고 싶다면 떡 양을 줄이고 어묵·계란·채소를 함께 먹는 방법도 좋아요.

로블ㅎ

야식 먹는 횟수 줄이기

야식 먹는 횟수 줄이기 저녁을 먹은 뒤 늦은 시간에 야식을 자주 먹으면 하루 전체 섭취량이 늘어나기 쉬워요. 특히 라면이나 치킨, 과자처럼 탄수화물과 나트륨, 지방이 많은 야식을 자주 먹는 습관은 혈당과 혈압 관리에 부담이 될 수 있습니다. 배가 고프지 않은데 습관적으로 먹는 야식부터 조금씩 줄여보세요. 한줄 총평 : 늦은 밤 습관적인 야식을 줄여 하루 식사량을 관리해보세요.

팔망미인

채소와 단백질부터 먹고 밥 먹기

채소와 단백질부터 먹고 밥 먹기 식사할 때 밥부터 먹기보다 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥을 먹어보세요. 식이섬유와 단백질을 탄수화물보다 먼저 먹는 방식은 일부 연구에서 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났어요. 다만 먹는 순서뿐 아니라 전체 식사량과 음식 구성도 함께 중요합니다. 한줄 총평 : 채소와 단백질을 먼저 먹는 간단한 식사 습관을 활용해보세요.

팔망미인

주사형 비만치료제에서 먹는 위고비로 바꿔도 체중 감소 이어져

주사형 비만치료제에서 먹는 위고비로 바꿔도 체중 감소 이어져 최근 실제 진료 데이터를 분석한 연구에서는 주사형 세마글루타이드나 티르제파타이드를 사용하다 먹는 세마글루타이드로 전환한 사람들의 체중 변화를 살펴봤어요. 전환 후 약 3개월 동안 평균적으로 체중이 약 4.1% 추가 감소한 것으로 보고됐어요. 약 40.7%는 전환 후 체중이 5% 이상 더 줄었어요. 매주 주사를 맞는 것이 부담스러운 사람에게는 먹는 비만치료제가 새로운 선택지가 될 가능성을 보여주는 결과예요. 다만 실제 진료자료를 분석한 연구라 모든 사람에게 같은 결과가 나타난다고 볼 수는 없어요. 먹는 약은 복용 방법이나 흡수 조건도 중요하기 때문에 임의로 주사제에서 변경해서는 안 돼요. 👉 주사에서 먹는 약으로 바꾼 뒤에도 체중 감소가 이어질 가능성이 확인되고 있지만, 치료제 변경은 개인 상태에 맞춰 의료진과 결정하는 것이 중요해요.

팔망미인

비트 고기말이찜

주재료: 소고기 샤브샤브용 또는 불고기용 300g (등심이나 우삼겹 등 얇은 고기), 비트 1/2개 부재료 (속에 넣을 채소): 부추 1줌, 팽이버섯 1팩, 당근 약간 (기호에 따라 깻잎이나 파프리카를 추가하셔도 좋습니다.) 고기 밑간 재료: 맛술 1큰술, 다진 마늘 반 큰술, 소금 약간, 후춧가루 약간 찍어먹는 소스: 간장 2큰술, 식초 1큰술, 설탕(또는 올리고당) 1큰술, 물 1큰술, 와사비 약간 (기호에 따라 청양고추나 양파 채 추가) ​ 2. 조리 순서 1.재료 손질하기 비트: 껍질을 벗긴 후 아주 얇게 채 썰어줍니다. (비트는 단단하므로 얇게 썰어야 고기와 함께 잘 익고 부드럽습니다.) 채소: 부추는 씻어서 고기 길이에 맞춰 썰고, 팽이버섯은 밑단을 자른 뒤 먹기 좋은 굵기로 찢어둡니다. 당근도 얇게 채 썰어줍니다. 2.고기 밑간하기 얇은 소고기를 넓게 펼치고 맛술, 다진 마늘, 소금, 후춧가루를 골고루 살짝 발라 10~15분간 재워둡니다. (고기의 잡내를 잡고 감칠맛을 더해줍니다.) 3.고기말이 만들기 도마 위에 밑간한 소고기를 한 장 넓게 폅니다. 고기 위에 손질해 둔 비트 채, 부추, 팽이버섯, 당근을 적당량 올립니다. 김밥을 말듯 너무 느슨하지 않게 돌돌 말아줍니다. 4.찜기에 찌기 찜기에 물을 붓고 팔팔 끓여 김이 오르게 합니다. 찜기 바닥에 종이 호일(또는 찜 시트)을 깔거나 배추잎 등을 깔아 고기가 들붙지 않게 한 뒤, 고기말이를 얹습니다. 뚜껑을 닫고 중불에서 약 8~10분간 속까지 골고루 익도록 쪄줍니다. (고기가 얇고 채소는 살짝만 익어도 되므로 오래 찌지 않아도 됩니다.) 5.완성 및 플레이팅 잘 익은 고기말이를 먹기 좋은 한 입 크기(약 2~3cm 두께)로 썰어줍니다. 비트의 붉은 색감이 고기와 채소에 은은하게 배어들어 아주 예쁜 단면이 나옵니다. 준비한 소스와 함께 곁들여 내면 완성입니다. 팁: 비트를 너무 두껍게 썰면 익는 시간이 오래 걸리므로 채칼을 사용하거나 최대한 얇게 채 썰어주시는 것이 좋습니다. 맛있게 만들어 드세요!

로블ㅎ

조니스 그로서리 납작 그래놀라

다이어트 중에도 그래놀라와 요거트를 포기할 수 없다면 추천하고 싶은 간식입니다. 그래놀라는 그냥 먹어도 맛있지만 당류와 칼로리가 높아지기 쉬운 간식이기 때문에 먹는 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 특히 한 번에 봉지째 먹기보다는 필요한 만큼 덜어서 먹는 것이 좋아요. 🥣 추천 조합 플레인 그릭요거트 + 납작 그래놀라 + 블루베리 이렇게 먹으면 달콤하면서도 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있습니다. 그래놀라는 20~30g 정도를 덜어 먹는 방법을 추천해요. ⭐ 추천도: ★★★★☆ 👉 요거트 좋아하는 분들에게 추천!

로블ㅎ

후무스 & 피타칩스

후무스는 병아리콩을 으깨 만든 음식으로, 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 바삭한 피타칩스를 후무스에 찍어 먹는 방식이라 과자를 먹는 것 같은 만족감도 느낄 수 있어요. 다만 피타칩스와 후무스를 함께 먹는 제품인 만큼 양을 계속 추가해서 먹기보다는 1회 섭취량을 정해놓고 먹는 것을 추천합니다. 🥕 더 든든하게 먹고 싶다면 피타칩스 양은 적당히 먹고 오이·당근·파프리카 같은 채소를 함께 곁들여보세요. ⭐ 추천도: ★★★★☆ 👉 바삭한 과자가 먹고 싶은 날!

로블ㅎ

도리깨침 미니 월남쌈

현재 컬리에서 도리깨침 미니 월남쌈 1인분을 판매하고 있어 간편하게 한 끼로 활용할 수 있습니다. 월남쌈은 채소와 단백질 재료를 함께 먹을 수 있다는 것이 장점입니다. 특히 직접 만들어 먹는다면 🥬 양상추 🥒 오이 🥕 당근 🍗 닭가슴살 🍤 새우 등을 넣어 채소 + 단백질 중심으로 구성할 수 있습니다. 💡 다이어트할 때 가장 중요한 것 월남쌈 자체보다 찍어 먹는 소스입니다. 땅콩소스나 달콤한 칠리소스를 많이 사용하면 생각보다 칼로리가 빠르게 올라갈 수 있으니 소스는 조금씩 찍어 먹는 것을 추천합니다. ⭐ 추천도: ★★★★☆

로블ㅎ

파로가 혈당 관리에 좋다는 이유는?

'파로 = 혈당을 절대 올리지 않는 음식'은 아닙니다. 파로 역시 밀의 한 종류이기 때문에 탄수화물이 들어 있으며, 섭취량과 조리법, 함께 먹는 음식에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있습니다. 따라서 파로밥을 먹는다면 파로밥 + 단백질 + 채소 처럼 한 끼를 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

혈압 관리할 때 잦은 음주 줄이기

혈압 관리할 때 잦은 음주 줄이기 퇴근 후 습관처럼 술을 마시거나 한 번에 많은 양을 마시는 습관은 혈압 관리에 좋지 않을 수 있어요. 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있기 때문에 마시는 횟수와 양을 줄이고 술을 마시지 않는 날을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 술과 함께 먹는 짠 안주도 나트륨 섭취를 늘릴 수 있어 함께 주의해보세요. 한줄 총평 : 혈압이 걱정된다면 술의 양과 횟수부터 조금씩 줄여보세요.

팔망미인

“췌장염 걱정 없는 위고비 효과”…아침 ‘단+지+식’

[헤럴드경제] GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 계열 약물의 부작용 증상이 논란되면서 ‘천연 위고비’ 식단이 다시 주목받고 있다. 약물 부작용 없이 보다 건강하게 식욕을 줄일 수 있다는 장점 때문이다. 약물 부작용 논란에 우려의 목소리가 커지면서 ‘천연 위고비’ 식단에 쏠리는 관심도 높아지는 모습이다. 이는 약물이 아닌 음식을 통해 GLP-1 분비를 많이 나오게 만드는 방법이다. 단백질과 건강한 지방, 그리고 식이섬유의 조합이다. 이른바 ‘천연 위고비’ 레시피를 소개한 우창윤 내분비내과 전문의는 최근 KBS 예능프로그램에서 “어떤 영양 성분을 적절히 먹으면 천연 호르몬이 잘 나오는데, 이는 단백질과 건강한 지방”이라고 말했다. 이 영양소는 정제 탄수화물보다 GLP-1 분비를 더 잘 나오게 만들어 혈당을 안정시키고 식욕을 조절해 준다는 설명이다. 추천 식단은 달걀에 올리브오일을 두른 후 후추를 뿌려 먹는 레시피다. 여기에 식이섬유까지 곁들이면 효과는 더 커진다. 우창윤 전문의는 “치아시드, 케일 등 식이섬유가 많은 식품을 단백질과 함께 먹으면 단백질을 단독으로 먹을 때보다 포만감이 커지고, 간식에 대한 갈망도 줄어든다”고 설명했다. 그러면서 “살을 빼려 하지 말고, 살찌지 않는 몸을 만들라”며 “먹는 ‘질’이 좋아지면 먹는 ‘양’은 저절로 조절된다”고 조언했다. 식단 구성 외에 GLP-1 호르몬 분비에 영향을 미치는 또 다른 방법이 있다. 바로 ‘먹는 순서’다. 식이섬유를 먼저 먹고, 단백질을 섭취한 다음, 마지막에 탄수화물을 먹는 방식이다. 영양학자들에 따르면 식이섬유와 단백질이 위에 먼저 도달할 경우, 장에서는 “다음 음식은 천천히 보내고, 이제 그만 먹어도 된다”는 신호의 GLP-1 호르몬이 나온다.  동시에 신호를 받은 뇌는 포만감을 느끼게 만든다. 이를 통해 뒤이어 먹는 탄수화물은 양을 줄일 수 있고, 식후 혈당 급상승도 막을 수 있다. 뇌와 장·위가 호르몬 신호를 통해 식후 혈당조절과 포만감 유지에 좋은 방향으로 작동하는 원리다. 우창윤 교수님 이야기 저도 찾아서 잘보고 있는데요 천연위고비 레시피 보고 도움 잘 받고 있습니다 거꾸로 식사법은 지니어트에서도 많이 나왔구요 지속적이고 안전하게 건강 관리하고 유지하기위해 바른 식습관 형성은 중요한거 같네요

메가망나뇽

위고비-마운자로 맞은뒤…‘이 증상’땐 바로 병원 가야

<동아일보>위고비·마운자로 등 비만치료제를 맞은 뒤 메스꺼움이나 더부룩함이 생기는 것은 비교적 흔하지만, 심하고 지속되는 복통이나 반복적인 구토, 갑작스러운 시력 저하는 바로 진료가 필요한 경고 신호다. 특히 빠른 체중 감량 과정에서는 담석이나 담낭염 위험도 높아질 수 있어 증상에 따라 대응을 달리해야 한다. 서울아산병원 내분비내과 민세희 교수는 2일 인크레틴 기반 비만치료제를 사용할 때 주의해야 할 부작용과 안전한 사용법을 소개했다. 이들 약물은 음식물이 위에서 내려가는 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하도록 한다. 이전과 같은 양을 한꺼번에 먹으면 속이 불편해질 수 있어 식사량을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 된다. 기름진 음식이나 튀김, 과식과 과음도 메스꺼움을 악화시킬 수 있다. 민 교수는 “배가 부르다는 느낌이 들면 음식이 남아 있더라도 식사를 멈추는 것이 좋다”며 “부작용이 있는데도 일정에 맞춰 무조건 용량을 올려서는 안 된다”고 말했다. 불편감이 계속된다면 의료진과 상의해 현재 용량을 더 오래 유지하거나 용량을 낮출 수 있다. ● 등까지 퍼지는 심한 복통·황달…단순 소화불량 아닐 수 있어 주의해야 할 대표적인 증상은 심하고 지속되는 복통이다. 췌장염은 비만치료제 사용 과정에서 발생할 가능성이 있지만 흔한 부작용은 아니다.  다만 윗배가 심하게 아프고 통증이 등으로 퍼지거나 구토가 동반된다면 단순한 소화불량으로 넘겨서는 안 된다. 약물 자체의 영향뿐 아니라 짧은 기간에 체중이 많이 줄어드는 것도 담석 발생 가능성을 높이는 요인이다. 오른쪽 윗배 통증이 계속되면서 발열이나 황달이 함께 나타난다면 담낭질환 여부를 확인해야 한다.  계속 토해 물조차 마시기 어렵거나 소변량이 줄 정도로 탈수가 나타나는 경우도 단순한 적응 과정으로 넘겨서는 안 된다. ● 갑자기 한쪽 눈 잘 안 보이면…위고비 ‘매우 드문’ 시신경질환 주의 시력 변화는 약물에 따라 구분해서 볼 필요가 있다. 위고비의 성분인 세마글루타이드에서는 비동맥염성 앞허혈성 시신경병증(NAION)과의 연관성이 보고됐다. NAION은 시신경으로 가는 혈류가 줄면서 갑작스럽게 시력이 떨어질 수 있는 질환이다. 마운자로의 성분인 티르제파타이드는 현재 FDA 허가정보에서 NAION을 같은 방식으로 규정하고 있지는 않다. 다만 혈당이 빠르게 개선되면 기존 당뇨망막병증이 일시적으로 악화될 수 있어 당뇨망막병증 병력이 있는 환자는 경과를 살필 필요가 있다. 민 교수는 “NAION 발생 자체가 매우 드물기 때문에 이를 우려해 약제 사용을 피해야 할 정도는 아니다”라면서도 “갑자기 한쪽 눈이 잘 보이지 않거나 시야 일부가 가려지는 증상이 생기면 바로 안과 진료를 받아야 한다”고 말했다. 비만치료제를 안전하게 사용하는 데 가장 중요한 원칙은 효과를 빨리 보려고 임의로 증량하지 않는 것이다. 위고비와 마운자로는 낮은 용량으로 시작해 몸이 적응하는지를 살피면서 단계적으로 용량을 올리도록 설계된 약이다. 이런 부작이 많더라고 그냥 넘기면 안될것 같네요 조그마한 변화라도 주의깊게 보고 전문의와 상의하셔야 건강을 지킬수 있습니다 다이어트 주사제로 건강되찾고 부작용들이 없으시면 좋겠네요

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위고비 사용 중 챙기기 좋은 단백질 음식

위고비 사용 중 챙기기 좋은 단백질 음식 위고비를 사용하면서 식사량이 크게 줄면 단백질 섭취량도 함께 부족해지기 쉬워요. 체중을 감량할 때 지방뿐 아니라 근육도 일부 감소할 수 있어 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요해요. 🥚 달걀 적은 양으로 단백질을 섭취하기 편하고 삶거나 찌면 기름 사용도 줄일 수 있어요. 🐟 생선·닭가슴살 단백질을 충분히 섭취하면서 비교적 담백하게 먹을 수 있어요. 튀기기보다는 굽거나 찌는 조리법이 좋아요. 🥛 그릭요거트·두부 고기를 먹기 부담스러운 날 활용하기 좋아요. 무가당 제품을 선택하면 당 섭취도 줄일 수 있어요. 한 끼에 몰아서 먹기보다는 아침·점심·저녁에 단백질 음식을 나눠서 섭취하는 방법이 좋아요. 👉 위고비로 식사량이 줄수록 ‘적게 먹는 것’만 신경 쓰기보다 매 끼니 단백질을 챙겨 근육을 지키는 것이 중요해요.

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🌿 달래

🌿 달래 향긋한 향과 알싸한 맛이 특징인 달래는 봄철에 즐겨 먹는 대표적인 채소예요. 달래무침이나 달래장, 된장국 등에 넣어 간단하게 활용할 수 있어요. 추천 이유는 한 번에 섭취하는 탄수화물 부담이 크지 않고 식사에 채소를 더할 수 있다는 점이에요. 밥이나 단백질 반찬과 함께 곁들이기 좋아요. 달래장을 만들 때는 설탕이나 올리고당을 줄이고 간장도 적당량 사용해 짜지 않게 만들어보세요. 한줄 총평 : 달래는 향이 좋아 적은 양념으로도 맛을 내기 쉬운 채소예요.

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🥝 키위

키위는 초록색 과일 중에서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 편입니다. 새콤달콤해서 간식으로 먹기 좋고, 요거트나 오트밀에 곁들여도 잘 어울립니다. 과일은 주스보다는 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하는 데 유리합니다.

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