'식물성 단백질 파우더' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아몬드 브라우니

아몬드 브라우니 재료: 아몬드가루 60g, 달걀 1개, 무가당 코코아가루 2큰술, 무가당 두유 3큰술, 알룰로스 1큰술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 볼에 달걀과 두유를 넣고 섞어주세요. 아몬드가루와 코코아가루를 넣어줍니다. 알룰로스와 베이킹파우더를 넣고 반죽을 만들어주세요. 작은 오븐용 틀에 반죽을 담아줍니다. 170도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 구워 완성합니다. 아몬드의 고소함과 코코아의 진한 맛이 잘 어울리는 브라우니예요. 밀가루 없이도 촉촉한 초콜릿 디저트를 만들 수 있어요. 아몬드가루는 지방과 열량이 높은 편이므로 작은 크기로 나누어 간식으로 즐기면 좋아요.

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다이어트 초코 컵케이크

다이어트 초코 컵케이크 재료: 오트밀가루 40g, 달걀 1개, 무가당 코코아가루 1큰술, 무가당 두유 3큰술, 알룰로스 1작은술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 볼에 달걀과 두유를 넣고 잘 섞어주세요. 오트밀가루와 코코아가루를 넣어줍니다. 알룰로스와 베이킹파우더를 넣고 골고루 섞어주세요. 전자레인지용 머그컵에 반죽을 담아줍니다. 전자레인지에서 2~3분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 코코아의 진한 초콜릿 풍미가 살아 있는 컵케이크예요. 오븐 없이 전자레인지로 간단하게 만들 수 있어요. 설탕을 적게 사용하면서 초콜릿 디저트를 즐기고 싶을 때 좋아요. 오트밀가루에는 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋아요.

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위고비 투여시 생활루틴

목요일 (주사 맞는 날) 아침: 주사 맞기 전 가벼운 식사 (예: 삶은 달걀 1개 + 두유 or 오트밀 소량) 주사 시점: 오전 or 저녁, 일정에 따라 (꾸준한 시간 유지!) 점심: 단백질 중심 식사 (닭가슴살, 생선, 두부 등) + 야채 저녁: 소화 잘 되는 음식 (죽, 채소수프, 삶은 고구마 등) 운동: 가벼운 산책 정도만 (피로감이나 메스꺼움 대비) 주의: 메스꺼움, 속 불편함 생길 수 있으니 무리 금지

로블ㅎ

노밀가루 저탄수 두부 쑥설기

노밀가루 저탄수 두부 쑥설기 재료: 두부 150g, 아몬드가루 40g, 쑥가루 1작은술, 달걀 1개, 베이킹파우더 1/4작은술, 알룰로스 1작은술 만드는 방법 두부는 물기를 충분히 제거하고 곱게 으깨주세요. 달걀과 알룰로스를 넣고 잘 섞어줍니다. 아몬드가루와 쑥가루, 베이킹파우더를 넣어주세요. 전자레인지용 용기에 반죽을 담아줍니다. 전자레인지에서 3~4분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 쑥의 향긋한 향과 두부의 부드러운 식감이 잘 어울리는 설기 스타일 간식이에요. 밀가루나 쌀가루 없이도 촉촉하게 만들 수 있어요. 아몬드가루를 사용해 탄수화물을 줄일 수 있지만 열량이 낮은 것은 아니므로 적당량을 즐기면 좋아요.

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내맘대로 지중해식 샐러드

내맘대로 지중해식 샐러드 재료: 양상추 한 줌, 방울토마토 5개, 오이 1/2개, 병아리콩 50g, 페타치즈 20g, 올리브오일 1작은술, 레몬즙 만드는 방법 양상추와 오이, 방울토마토를 깨끗하게 씻어주세요. 오이와 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 병아리콩은 충분히 삶아 익힌 것을 준비해주세요. 그릇에 채소와 병아리콩을 담고 페타치즈를 올려줍니다. 올리브오일과 레몬즙을 뿌리면 완성입니다. 신선한 채소와 병아리콩, 치즈가 어우러진 지중해식 샐러드예요. 아삭한 식감과 고소한 풍미를 함께 즐길 수 있어요. 병아리콩에는 식이섬유와 단백질이 들어 있지만 탄수화물도 포함되어 있으므로 양을 조절하면 좋아요.

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노밀가루 계란빵

노밀가루 계란빵 재료: 달걀 2개, 아몬드가루 3큰술, 우유 2큰술, 베이킹파우더 1/4작은술, 모차렐라치즈 15g 만드는 방법 달걀 1개와 우유를 넣고 잘 섞어주세요. 아몬드가루와 베이킹파우더를 넣어 반죽을 만들어줍니다. 전자레인지용 머그컵에 반죽을 담아주세요. 남은 달걀 1개를 깨서 올리고 치즈를 뿌려줍니다. 전자레인지에서 3~4분 정도 가열해 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 밀가루 대신 아몬드가루를 사용해 고소하게 만든 계란빵이에요. 달걀과 치즈가 들어가 부드럽고 든든해요. 아몬드가루는 지방과 열량이 높은 편이므로 적당량을 사용하면 좋아요.

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💡 무기력할 때 이렇게 해보세요: 실천 가이드

1. 영양가 있는 식사를 챙기세요 식욕이 없어도 하루 3끼 소량이라도 균형 있게 드세요. 포함하면 좋은 식품 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 복합 탄수화물: 퀴노아, 귀리, 고구마 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 ​ 2. 수분 충분히 섭취하기 하루 물 8컵 이상을 목표로 하세요. 전해질 보충이 필요하다면 소금 한 꼬집이나 전해질 음료/정제를 소량 섭취해도 좋습니다. ​ 3. 식사 시간 간격 조절하기 식욕이 없어도 오랜 시간 공복은 피하세요. 간단한 간식 추천 : 삶은 달걀 1개, 단백질 쉐이크, 견과류 한 줌

로블ㅎ

오이샌드위치

오이샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 오이 1/2개, 삶은 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 머스터드 1작은술 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 썰어주세요. 삶은 달걀은 잘게 으깨줍니다. 그릭요거트와 머스터드를 섞어 소스를 만들어주세요. 통밀식빵 위에 달걀과 오이, 소스를 올려줍니다. 식빵으로 덮고 먹기 좋은 크기로 자르면 완성입니다. 오이의 아삭하고 시원한 식감과 달걀의 고소함이 잘 어울리는 샌드위치예요. 그릭요거트를 사용하면 마요네즈 없이도 부드럽게 즐길 수 있어요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어 간단한 아침 식사로 좋아요.

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가볍게 실천할 수 있는 방법

기존 식사량보다 70~80% 로 줄이기 (위고비의 조기 포만감으로 복부불편감이 있을 수 있으므로) 식사직전 100cc 의 물 섭취 식사 천천히 하기, 숟가락, 젓가락, 포크 한번 사용하고 내려놓는 습관 들이기 달달한 간식은 왠만하면 피하기 아침을 든든하게 먹기 저녁, 야식은 최대한 간단하게 식사 후 바로 눕지 말고, 걷기 등 가벼운 운동하기 (역류성 식도염 증상도 완화시킬 수 있습니다) 대신 단백질(살코기,두부,콩) 섭취는 제한하지 않기 (근육손실을 최소화 해야합니다) 국물줄이기

로블ㅎ

위고비 식단관리

1일차 삶은 달걀, 아보카도, 오트밀 구운 닭가슴살, 샐러드, 병아리콩 그릭 요거트, 호두 연어구이, 나물무침, 고구마 2일차 두부 스크램블, 통밀토스트 불고기, 겉절이 김치, 콜리플라워 밥 삶은 달걀, 아몬드 새우볶음, 미역줄기볶음, 현미밥 소량 3일차 단백질 스무디 닭가슴살 저탄수 랩, 오이채 코티지 치즈, 방울토마토 된장찌개 (두부 위주), 오이무침, 계란찜 4일차 야채 오믈렛, 김치 참치 마요 주먹밥 (현미), 양배추 샐러드 에다마메 닭다리살 구이, 브로콜리나물, 단호박찜 5일차 그릭 요거트 파르페 두부 스테이크, 숙주나물, 무생채 단백질 쉐이크 고등어구이, 시금치나물, 퀴노아밥 소량 6일차 삶은 달걀, 보리빵 한 조각 닭고기 야채볶음, 김치, 브로콜리 치즈 스틱, 오이채 두부 미역국, 가지볶음, 삶은 달걀 7일차 스크램블 에그, 케일, 아보카도 불닭 가슴살 샐러드, 당근스틱 저탄수 단백질 바 연어구이, 콜리플라워볶음, 렌틸콩 볶음

로블ㅎ

공복혈당에 도움되는 음식 무가당 플레인 케피어

공복혈당에 도움되는 음식 무가당 플레인 케피어 케피어는 우유 등을 발효시켜 만든 발효유로 단백질과 유산균을 섭취할 수 있어요. 설탕이 첨가되지 않은 플레인 제품을 선택하면 가당 발효유보다 당류 섭취를 줄일 수 있어요. 간식으로 마시거나 소량의 견과류와 함께 먹으면 든든하게 즐길 수 있어요. 우유에서 유래한 유당도 탄수화물이므로 영양성분표를 확인하고 적당량 섭취하는 것이 좋아요.

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공복혈당에 도움되는 음식 렌틸콩

공복혈당에 도움되는 음식 렌틸콩 렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 콩류 식품이에요. 식이섬유가 들어 있어 정제된 탄수화물 대신 식단에 활용하면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 삶아서 샐러드나 수프에 넣으면 간편하게 먹을 수 있어요. 렌틸콩에도 탄수화물이 있으므로 밥과 함께 먹을 때는 전체 섭취량을 조절해 주세요.

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공복혈당에 도움되는 음식 아마씨

공복혈당에 도움되는 음식 아마씨 아마씨에는 식이섬유와 식물성 오메가3 지방산이 들어 있어요. 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있어 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. 갈아 놓은 아마씨를 무가당 요거트나 샐러드에 조금 넣어 먹으면 간편해요. 열량도 있으므로 처음에는 하루 1큰술 정도로 적당량 섭취하는 것이 좋아요.

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공복혈당에 도움되는 음식 낫토

공복혈당에 도움되는 음식 낫토 낫토는 삶은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 단백질과 식이섬유가 들어 있어요. 탄수화물 위주의 식사에 낫토를 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 채소와 함께 먹거나 밥에 조금 곁들여 먹으면 간편하게 즐길 수 있어요. 다만 낫토 자체가 공복혈당을 직접 낮추는 것은 아니므로 균형 잡힌 식단이 중요해요.

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위고비 치료 중 근육량 유지를 위한 환자용 가이드

1. 충분한 단백질 섭취 목표 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.6g (신장 기능에 따라 조절) 단백질은 하루 세 끼 고르게 분산해서 섭취하는 것이 근육합성에 효과적입니다. 좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 그릭 요거트, 단백질 보충제 등 ✅ 2. 근력 운동 필수 횟수: 주당 최소 2~3회 운동 종류: 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 전신 체중 운동 또는 밴드/헬스기구 활용한 근력 운동 유산소 운동도 좋지만, 근육 유지를 위해서는 근력 운동이 핵심입니다. ✅ 3. 체중 감량 속도 조절 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량을 목표로 합니다. 체중이 너무 빠르게 줄어들 경우, 단백질 섭취량과 운동 계획을 재점검해야 합니다.

로블ㅎ

위고비/삭센다/트루리시티와 근손실

위고비는 주로 지방을 줄이는 효과가 있지만, 빠른 체중 감량 과정에서 근육(제지방량)의 감소도 함께 일어날 수 있습니다. STEP 임상 시험 등에서 확인된 결과에 따르면 총 감량된 체중 중 약 25~30%가 제지방량 손실에서 기인한 것으로 나타났습니다. 이는 일반적인 다이어트와 유사한 수치이지만, 근육량 유지가 중요한 환자에게는 의미 있는 변화입니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동량이 적은 환자에서 근육 손실이 더 클 수 있습니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

혈당 안정에 도움 되는 간식 10가지

잠들기 직전 허기가 느껴질 때, 무엇을 먹느냐에 따라 밤사이 혈당 변화가 달라질 수 있다. 아무 간식이나 집어 먹으면 혈당이 크게 출렁이면서 숙면을 방해하거나, 다음 날 아침 공복혈당에까지 영향을 줄 수 있다. 특히 당 함량이 높고 영양가는 낮은 간식은 잠들기 전 혈당을 빠르게 끌어올렸다가 급격히 떨어뜨려, 한밤중 각성이나 허기를 유발하기 쉽다. 반면 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 골고루 포함되고 첨가당은 적은 간식을 고르면 소화 속도가 느려지면서 혈당을 비교적 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다

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블랙베리

블랙베리 블랙베리는 진한 보라색과 새콤달콤한 맛이 특징인 과일이에요. 식이섬유가 풍부해 과일 간식으로 활용하기 좋아요. 무가당 그릭요거트에 곁들이면 단백질도 함께 섭취할 수 있어요. 잼이나 시럽보다 생과일 그대로 먹는 것이 혈당 관리에 유리해요.

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참치 마파두부 덮밥

참치 마파두부 덮밥 재료: 현미밥 100g, 두부 150g, 물에 담긴 참치캔 1개, 양파 1/4개, 간장 1작은술, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 참치는 물기를 제거하고 양파는 잘게 다져줍니다. 팬에 양파와 다진 마늘을 넣고 물을 조금 부어 볶아주세요. 참치와 두부, 간장, 고춧가루를 넣고 충분히 끓여줍니다. 현미밥 위에 마파두부를 올리면 완성입니다. 참치의 감칠맛과 두부의 부드러운 식감이 잘 어울리는 덮밥이에요. 고춧가루를 넣어 매콤하게 즐길 수 있어요. 밥의 양을 조절하고 두부를 넉넉하게 넣으면 단백질을 챙기면서 든든하게 먹을 수 있어요.

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두부 버섯솥밥

두부 버섯솥밥 재료: 현미밥 100g, 두부 150g, 느타리버섯 100g, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 물기를 제거하고 작게 썰어주세요. 느타리버섯은 먹기 좋게 찢어줍니다. 팬에 두부를 올리고 겉면을 살짝 구워주세요. 작은 냄비에 현미밥과 두부, 느타리버섯을 넣고 물을 조금 부어 충분히 익혀줍니다. 간장과 참기름을 조금 넣어 비벼 먹으면 완성입니다. 두부의 부드러운 식감과 버섯의 쫄깃함이 잘 어울리는 솥밥이에요. 고기를 넣지 않아도 두부로 단백질을 챙길 수 있어요. 버섯을 넉넉하게 넣으면 밥의 양을 줄여도 푸짐하게 먹을 수 있어 다이어트 식단으로 활용하기 좋아요.

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굴 배추솥밥

굴 배추솥밥 재료: 현미밥 100g, 굴 100g, 배추 100g, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 굴은 옅은 소금물에 살살 씻어 불순물을 제거해주세요. 배추는 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 작은 냄비에 현미밥과 배추를 담고 굴을 올려주세요. 물을 조금 넣고 뚜껑을 덮어 굴이 완전히 익을 때까지 가열합니다. 간장과 참기름을 조금 곁들이면 완성입니다. 굴의 진한 감칠맛과 배추의 달큰한 맛이 잘 어울리는 솥밥이에요. 배추에서 수분이 나와 촉촉하게 즐길 수 있어요. 굴은 단백질과 아연을 함유한 식재료예요. 배추를 넉넉하게 넣으면 더욱 푸짐하게 먹을 수 있습니다.

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양배추 두부 그라탕

양배추 두부 그라탕 재료: 양배추 150g, 두부 150g, 토마토소스 3큰술, 모차렐라치즈 30g, 후추 만드는 방법 양배추는 얇게 채 썰어주세요. 두부는 물기를 제거하고 포크로 으깨줍니다. 전자레인지용 그릇에 양배추와 두부를 담아주세요. 토마토소스를 넣고 섞은 뒤 모차렐라치즈를 올려줍니다. 전자레인지에서 4~5분 정도 가열해 양배추가 익고 치즈가 녹으면 완성입니다. 양배추의 달큰한 맛과 두부의 담백함, 치즈의 고소함이 잘 어울려요. 부드럽고 촉촉한 식감이라 부담 없이 먹기 좋아요. 밀가루 없이 만들 수 있고 두부로 단백질도 챙길 수 있어 다이어트 한 끼로 추천해요.

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두부 달걀찜

두부 달걀찜 재료: 연두부 150g, 달걀 2개, 물 50ml, 대파 약간, 소금 약간 만드는 방법 연두부는 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 달걀에 물과 소금을 넣고 골고루 풀어줍니다. 전자레인지용 그릇에 연두부를 담고 달걀물을 부어주세요. 대파를 송송 썰어 올려줍니다. 뚜껑을 살짝 덮고 전자레인지에서 3~5분 정도 가열해 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 연두부의 부드러운 식감과 달걀의 고소함이 잘 어울리는 요리예요. 재료가 간단하고 만들기도 쉬워 바쁜 아침에 먹기 좋아요. 두부와 달걀로 단백질을 챙길 수 있고 기름을 사용하지 않아 담백하게 즐길 수 있어요.

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얼그레이 마들렌

얼그레이 마들렌 재료: 아몬드가루 60g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 알룰로스 1큰술, 얼그레이 찻잎 1작은술, 베이킹파우더 1/2작은술 만드는 방법 달걀과 그릭요거트, 알룰로스를 넣고 섞어주세요. 아몬드가루와 베이킹파우더를 넣어줍니다. 얼그레이 찻잎을 곱게 부숴 반죽에 섞어주세요. 마들렌 틀에 반죽을 적당히 담아줍니다. 170도로 예열한 오븐에서 12~15분 정도 구워 완성합니다. 얼그레이의 향긋한 향과 아몬드가루의 고소함이 잘 어울리는 마들렌이에요. 밀가루 없이도 부드러운 디저트를 만들 수 있어요. 아몬드가루는 지방과 열량이 높은 편이므로 작은 크기로 만들어 적당량 즐기면 좋아요.

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두부 크림치즈

두부 크림치즈 재료: 부침용 두부 150g, 무가당 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 두부는 끓는 물에 살짝 데친 뒤 충분히 식혀주세요. 키친타월로 두부의 물기를 제거해줍니다. 믹서기에 두부와 그릭요거트를 넣어주세요. 레몬즙과 소금을 조금 넣고 곱게 갈아줍니다. 냉장고에서 30분 정도 차갑게 보관하면 완성입니다. 두부를 활용해 부드럽고 담백하게 만든 크림치즈 스타일의 스프레드예요. 레몬즙을 넣으면 상큼한 맛이 더해져요. 일반 크림치즈 대신 빵이나 채소에 발라 먹기 좋아요. 두부와 요거트로 단백질도 챙길 수 있어요.

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콥 샐러드

콥 샐러드 재료: 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 아보카도 1/4개, 방울토마토 5개, 양상추 한 줌, 무가당 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 닭가슴살은 속까지 완전히 익힌 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 달걀은 완숙으로 삶아줍니다. 아보카도와 방울토마토, 양상추를 손질해주세요. 그릇에 준비한 재료를 보기 좋게 나누어 담아줍니다. 그릭요거트에 레몬즙을 조금 섞어 드레싱으로 곁들이면 완성입니다. 닭가슴살과 달걀로 단백질을 챙기고 다양한 채소를 함께 먹을 수 있는 샐러드예요. 아보카도의 고소함이 더해져 든든해요. 채소를 넉넉하게 넣고 드레싱을 적당량 사용하면 가벼운 한 끼 식사로 즐기기 좋아요.

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단호박 스콘

단호박 스콘 재료: 찐 단호박 100g, 오트밀가루 70g, 달걀 1개, 베이킹파우더 1/2작은술, 우유 1큰술 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 부드럽게 쪄주세요. 익힌 단호박을 포크로 으깨줍니다. 오트밀가루와 달걀, 베이킹파우더를 넣고 섞어주세요. 반죽이 너무 되직하면 우유를 조금 넣고 모양을 잡아줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 20~25분 정도 구워 완성합니다. 단호박의 자연스러운 단맛과 오트밀의 고소함이 잘 어울리는 스콘이에요. 설탕을 넣지 않아도 은은하게 달콤하고 담백하게 즐길 수 있어요. 단호박과 오트밀에는 탄수화물이 들어 있으므로 적당한 크기로 나누어 간식으로 먹으면 좋아요.

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닭안심 표고버섯솥밥

닭안심 표고버섯솥밥 재료: 현미밥 100g, 닭안심 100g, 표고버섯 3개, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 표고버섯은 얇게 썰어줍니다. 팬에 닭안심과 다진 마늘을 넣고 가볍게 볶아주세요. 냄비에 현미밥과 닭안심, 표고버섯을 올리고 물을 조금 넣어 충분히 익혀줍니다. 닭안심이 완전히 익으면 간장을 곁들여 완성합니다. 표고버섯의 진한 향과 닭안심의 담백함이 잘 어울리는 솥밥이에요. 버섯의 쫄깃한 식감 덕분에 씹는 맛도 좋아요. 닭안심으로 단백질을 챙기고 버섯을 넉넉하게 넣으면 든든한 식사로 즐길 수 있어요.

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새우 미나리솥밥

새우 미나리솥밥 재료: 현미밥 100g, 새우 100g, 미나리 한 줌, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 씻어주세요. 미나리는 먹기 좋은 길이로 썰어줍니다. 작은 냄비에 현미밥과 새우를 올리고 물 2~3큰술을 넣어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 새우가 완전히 익을 때까지 가열합니다. 마지막에 미나리를 넣고 살짝 익힌 뒤 간장과 참기름을 곁들이면 완성입니다. 새우의 탱글탱글한 식감과 미나리의 향긋함이 잘 어울려요. 새우에서 감칠맛이 나와 양념을 많이 넣지 않아도 맛있어요. 담백하면서도 단백질을 챙길 수 있어 다이어트 한 끼로 추천합니다.

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소고기 가지솥밥

소고기 가지솥밥 재료: 현미밥 100g, 소고기 우둔살 80g, 가지 1/2개, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 가지는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 소고기는 잘게 썰어 팬에서 볶아줍니다. 작은 냄비에 현미밥과 가지, 소고기를 올려주세요. 물 2~3큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 충분히 익혀줍니다. 간장과 참기름을 조금 넣어 비벼 먹으면 완성입니다. 가지의 촉촉한 식감과 소고기의 감칠맛이 잘 어울리는 솥밥이에요. 소고기를 넣어 단백질도 챙길 수 있어요. 기름기가 적은 소고기를 사용하고 밥보다 가지를 넉넉하게 넣으면 더욱 가볍게 즐길 수 있어요.

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떠먹는 다이어트 피자

떠먹는 고단백 다이어트 피자 재료: 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 토마토소스 2큰술, 파프리카 1/4개, 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 닭가슴살은 삶거나 구워 속까지 완전히 익혀주세요. 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어줍니다. 오븐용 그릇에 닭가슴살과 달걀을 넣고 섞어주세요. 토마토소스와 파프리카, 모차렐라치즈를 올려줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 달걀이 완전히 익고 치즈가 녹을 때까지 구워줍니다. 피자 도우 대신 닭가슴살과 달걀을 사용해 단백질을 챙길 수 있는 요리예요. 치즈와 토마토소스가 더해져 피자 같은 맛을 즐길 수 있어요. 탄수화물을 줄이고 싶을 때 한 끼 식사로 활용하기 좋아요.

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