'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 전과 후 중 언제 혈당이 더 잘 내려가셨나요?

같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 효과가 다르다는 이야기를 들었습니다. 식후 운동이 좋다는 분도 있고 아침 운동이 좋다는 분도 있어서 ㅜ

2민트홀릭

요요 없는 마운자로 후기

💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 2.5mg 1개월, 5mg 4개월 총 5개월 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 20주차 완료 후 한달이 지났어요. 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 55kg - 현재 : 49kg 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 2.5mg은 전혀 없었고, 5mg으로 증량 후 어지럽고 속이 안좋았어요. ✌️마운자로 선택 이유 최근에 위고비나 마운자로로 다이어트 성공사례가 많이 보였는데요, 지인이 마운자로로 두달만에 11kg나 감량한 모습을 실제로 보고 나니 저도 꼭 해야겠다는 생각이 들었어요. 👌용량별 약값 나만의 닥터 앱으로 가격을 비교해볼 수 있는데요, 처방전은 병원에서, 주사는 약국에서 받으면 더 저렴하겠지만 저는 주사를 바로 받을 수 있는 병원을 택하였습니다. 그래서 2.5mg은 35만원, 5mg은 42만원에 결제했어요. 👏위고비와 비교 위고비는 안해봐서 직접적인 비교는 어렵겠지만 사람마다 더 효과를 보는 주사가 다르다고 하더라구요. 비용은 위고비가 더 저렴하지만 효과는 마운자로가 더 크다고 해서 저는 바로 마운자로로 선택했어요. 💯마운자로 장점, 단점 장점은 당연히 살이 빠진다는 점이에요. 저는 양이 많다기 보다는 디저트를 좋아해서 살이 찌는 케이스였는데 마운자로 후에는 확실히 디저트 생각이 줄었습니다. 단점은 그만큼 맛을 못느껴요. 평소에 맛있던 음식이 맛 없게 느껴져요. 주사를 끊었을 때 요요가 걱정되는 단점도 있었습니다. 👍요요방지 많은 분들이 마운자로나 위고비를 맞기 전이나 맞은 후 요요를 걱정하시는데요, 저는 주사를 끊은 지 한달이 지났지만 49kg을 유지중입니다. 남편은 주사를 끊고 4개월 동안 78kg을 유지중이구요. 요요방지 방법은 주사를 맞는동안 골격근량을 높여서 기초대사량을 높이는 것입니다. 단백질을 잘 챙겨 먹어야한다는 것은 많이 들어보셨을 거에요. 적게 먹는 것이 주요한 것이 아니라 단백질 함량이 높은 식사로 잘 챙겨 먹고, 웨이트를 병행한다면 마운자로 후에도 요요를 방지할 수 있습니다.

사랑둥이g

지방분해주사 효과 없다는 후기가 많던데 진짜 효과 있나요?

아랫배가 운동을 해도 안 빠져서 복부 지방분해주사를 알아보는 중인데, 후기를 보면 "효과 봤다"랑 "돈만 날렸다"가 딱 반반이라 도저히 판단이 안 서요ㅜㅜ  효과 있다는 분들은 뭐가 달랐던 건지, 없다는 분들은 왜 그런 건지 궁금해요.  지방분해주사 실제로 효과 보신 분들은 어떤 부위에 몇 회 정도 받으셨나요?  솔직한 후기 부탁드려요

TITI

온다리프팅 처음인데 진짜 효과 있는 곳은 어떻게 골라요?

30대 중반 넘어가니까 진짜 거짓말처럼 볼이랑 턱선이 쳐지더라고요ㅜㅜ 아침에 부은 얼굴 보면 한숨부터 나와요.  급한 마음에 온다리프팅 알아보고 있는데, 사실 예전에 엄청 저렴한 데서 한 번 받아본 적이 있거든요? 근데 그땐 솔직히 효과를 1도 못 느껴서 "아 나는 온다 안 받는 사람인가보다" 하고 접었어요.  근데 주변에서 온다리프팅도 잘하는 곳에서 제대로 받으면 확실히 다르다고 하더라고요. 그 말 반은 믿고 반은 의심하면서 다시 알아보는 중인데, 처음 받는 거나 마찬가지라 뭘 기준으로 골라야 할지 감이 안 와요.  온다리프팅 제대로 받으면 처진 볼살이랑 턱선 정리되는 게 맞을까요? 아니면 제 고민엔 다른 리프팅이 더 맞을까요?

TITI

목요일 운동

목요일도 헬스장 오픈런 하고 러닝 머신 한시간 타고 왔어요 아침에 운동 으로 시작 하면 하루가 상쾌해요

로블ㅎ

2026년 7월 22일 수요일 오후 5시 34분 오후 운동걸음수 4536걸음

2026년 7월 22일 수요일 오후 5시 34분  오후 운동걸음수 4536걸음

☆과일천사☆

2026년 7월 23일 목요일 아침 7시 37분 아침 식후 136mg/dl

2026년 7월 23일 목요일 아침 7시 37분  아침 식후 136mg/dl

☆과일천사☆

커피나 술을 마시면 혈압에 얼마나 영향을 주나요?

남편이 커피나 술을 즐겨 마시는데 혈압에 영향을 줄까 봐 걱정입니다.  혈압약을 먹을 정도로 높지는 않지만 정상보다 약간 높은 편입니다  카페인이나 알코올이 혈압을 얼마나 올리는지, 혈압이 높을 때 마셔도 괜찮은 적정량이 있는지 궁금합니다.

오와둥둥

운동으로 살빼면 혈압 낮추는데 도움되나요?

 운동으로 살을 빼면 혈압을 낮추는 데 정말 효과가 있나요? 살빼기 위해 어떤 운동이 효과가 좋나요? 체중을 몇 kg 정도 줄여야 실제로 혈압이 내려가는지, 약 없이 다이어트만으로 정상 혈압을 만들 수 있을지 궁금해요.

오와둥둥

오늘도 엄청덥네요...

슬슬 자려고 눕긴했는데... 와 날씨가 진짜 너무더운것같아요 ㅠㅠ... 에어컨 없이는 못살것같은데 선풍기로는 이제는 살수없는 몸이되어버렸습니다... 후우.... 겨울이 그립네요 

쿠보

직장인에게 적합한 도시락 구성 추천해주세요

체중 감량과 근육 증량을 목표로 식단 관리를 시작하려는 직장인입니다.  하지만 점심때마다 동료들과 외식을 하다 보니 나트륨도 높고 탄수화물 위주의 메뉴만 먹게 되네요. 결국 도시락을 싸 들고 다녀볼까 고민 중입니다.  아침에 바쁜 직장인이 현실적으로 싸 갖고 다니기 좋은 간편한 고단백 다이어트 도시락 조합이 있을까요?  닭가슴살이나 계란 외에도 질리지 않고 오래 유지할 수 있는 단백질 원천이나 구체적인 식단 팁을 알고 싶습니다. 매일 지속 가능한 현실적인 식단 조언을 주시면 정말 감사하겠습니다.

다이어트

위고비나 마운자로 효과는 확실한가요?

식탐 조절이 너무 어렵고 최근 체중이 급격히 늘어 고혈압 직전까지 갔어가지고 체중감량이 필수적인 상태 입니다. 운동과 식단만으로는 한계가 느껴져 요즘 화제인 위고비나 마운자로 같은 비만 치료제 투여를 고민 중인데요. 혹시 실제 처방받아 보신 분들의 경험담이 궁금합니다.  일반 내과나 가정의학과에서 인바디나 체질량지수(BMI) 기준만 맞으면 쉽게 처방이 가능한가요? 그리고 주사를 맞고 나서 메스꺼움이나 구토, 구토감 같은 부작용은 얼마나 심한지, 일상생활이나 회사 업무에 지장이 없을지 걱정됩니다. 실제 투여해 보신 분들의 솔직한 후기 공유해 주시면 감사하겠습니다

다이어트

평소 혈당스파이크 관리 어떻게 하시나요?

​안녕하세요 요즘 나이가 나이인지라..부쩍 건강에 관심이 많아졌는데 ​평소에 주 3회 정도 러닝을 하는데, 체력은 좋아진 것 같지만 이상하게 운동 후에 폭발하는 식욕을 참기가 너무 힘들더라고요. 또 점심 배부르게 먹고 나면 쏟아지는 졸음이 늘 습관 된것같구요 ​주변에서 이게 다 '혈당 스파이크' 때문일 수도 있다고 해서 요즘 식단에 신경을 써보려 하는데요. 당뇨는 아니지만, 혈당이 널뛰면 살도 잘 찌고 피부 탄력도 떨어진다는 말을 들어서요 ​여러분들은 평소에 어떻게 관리하시는지 궁금하네요.

다이어트

운동 전 후 챙겨드시는것 있을까요?

주 3~4회 정도 간단한 근력운동과 유산소를 병행하고 있는데, 운동하고 난 다음 날 피곤할때가 종종 있더라구요~ 직장 생활이랑 병행하다 보니 회복이 더딘 건지, 아니면 운동 강도 조절에 실패한 건지 모르겠습니다. 보통 운동 전후로 챙겨 먹으면 좋은 음식이나 보충제가 뭐가 있을까요?  아르기닌이나 BCAA 같은 게 회복에 도움이 된다고 하던데 실제로 효과 보신 분들 계시는지 궁금합니다. 그리고 다이어트 목적으로 식단을 좀 조절하고 있는데, 점심은 회사 근처 식당에서 먹다 보니 탄수화물 섭취가 너무 많은 것 같아 걱정입니다. 직장인분들은 밖에서 사 먹을 때 메뉴 선정을 어떻게 하시는지도 노하우가 있다면 공유 부탁드립니다.

다이어트

마운자로 부작용 극복방법과 요요없이 원하는 체중 유지하는법 궁금해요

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: - 현재 : 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 요즘 체중관리 정체기라 다이어트 보조 약물을 알아보고 있습니다 그중에서도 위고비와 마운자로에 관심이 생기는데요. 넘쳐나는 정보들 중 저한테 적용되는게 어떤 것일지 판단하기가 쉽지 않습니다  다양한 후기를 살펴보니 마운자로가 체중 감량 측면에서 효과가 더 좋다는 정보가 많아서 좀 더 관심이 갑니다  👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 아무래도 약물로 체중을 감량하려고 하니까 마운자로가 저한테 잘 맞아서 부작용 없이 원하는 체중에 도달할 수 있을지 걱정이 앞섭니다 복용 초기에 메스꺼움이나 구토 소화불량 같은 부작용은 있으면 어쩌나 하는 두려움도 있습니다 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 실제로 복용 중이신 분들의 경험이 저한테 많은 도움이 될거 같은데요  복용 초반에 어떤 부작용을 겪었는지? 그리고 부작용을 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다  그리고 약값 대비 만족도가 실제로 높은지? 약을 중단했을때 요요없이 원하는 체중을 유지하는 방법 등을 알고 싶습니다 

오와둥둥

유산소 운동과 근력 운동 비중이 궁금해요

요즘 다이어트 목적으로 체중감량 하고 있는데 저는 유산소 운동으로 러닝 머신 타기 한시간 매일 해주고 있어요. 가끔 저녁에는 러닝 도 하고 있는데 살펴보니 유산소 운동 비중이 높네요 근력운동도 같이 해야 한다고 하는데 운동 하는 방법도 잘 모르겠고 하루에 몇분씩 해야 할지 궁금하네요

로블ㅎ

팔힘을 기르기위해서 2L짜리 생수통 들어올리기를 하고 있어요

제가 팔힘을 좀 길러보고싶어서  생수통을 양손으로 하루에 50번씩 위로 번쩍  들어올리기를 시작했는데 이거 잘하고 있는걸까요? 하면서도 이게 맞는걸까? 자꾸만 제 자신한테 묻고 있어요 ㅎㅎ 아령같은게 없어서... 살까하다가 그냥 말았네요 ^^;;;

:D

장년의 나이에도 위고비나 마운자로 괜찮아요?

안녕하세요.  장년의 나이에 들어서고 나니 갱년기 때문인지 나잇살이 걷잡을 수 없이 붙어서 고민이 깊습니다.  아무리 소식을 하고 걷기를 해도 배만 자꾸 나오고 체중은 전혀 빠지지 않는 기분이 들어요 지인이 주사형 다이어트 약 이야기를 해줘서 알아보니 마운자로나 위고비 같은 주사 치료제가 있다고 알려주더라고요.  그런데 나이가 있다 보니 주사제를 사용했다가 건강을 해치거나 갑자기 요요가 오지 않을까 덜컥 겁부터 납니다. 그런걸 해본적이 없으니까요...ㅠㅠ 장년 여성분들 중에 이런 주사 치료를 경험해 보신 분 계신가요? 연세 있으신 분들도 안전하게 투여할 수 있는지, 효과는 어땠는지 경험을 나누어 주시면 큰 도움 될 것 같아요

그릭요거트

탄수화물 줄이는 쌀 대체 무엇이 좋을지요?

안녕하세요 평생을 쌀밥 위주로 식사해 온 주부라 그런지 다이어트나 건강을 위해 밥을 줄이는 게 너무나 힘이 드네요.. 탄수화물을 확 줄여야 살도 빠지고 건강해진다고 하는데, 밥을 안 먹으면 기운이 하나도 없고 허기짐을 참기가 어렵네요.  잡곡밥이나 현미밥으로 바꾸어 보려고 하는데 소화가 잘 안되는 느낌도 듭니다. 지금 저의 장년의 나이에도 부담 없이 탄수화물 섭취를 줄이면서 속도 편안하게 유지할 수 있는 대체 식단이나 팁이 있을까요?  곤약쌀 같은 대체식품을 드셔보신 분들의 후기도 궁금합니다.

그릭요거트

관절에 부담 안되는 운동 알려주심 감사해요

안녕하세요,  요즘 부쩍 체중도 늘고 체력도 떨어지는 것 같아서 운동을 시작해 보려고 합니다.  그런데 평소에 무릎 관절이 아주 좋지는 않아서 젊은 사람들처럼 함부로 뛰거나 격한 운동을 하기가 무섭네요.  동네 산책 정도는 매일 하고 있는데, 체중 감량이나 심폐 기능 향상에 조금 더 도움이 되면서도 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동이 어떤 게 있을까요?  수영이나 실내 자전거 말고도 집이나 야외에서 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 효과적인 운동법이 있다면 추천해 주세요.

그릭요거트

당뇨전단계. 약 없이 관리 하고 싶어요

안녕하세요.  저희 집안이 당뇨 내력이 좀 있어서 평소에 조심한다고 했는데, 예전에 전 피검사에서 당뇨 전단계라는 말을 듣고 관리를 시작했어요 아직 당뇨 약을 먹을 단계는 아니라서 우선 식단과 운동으로 혈당을 잡아보기로 결심했는데요. 나름대로 밥 양도 줄이고 식사 후 동네 한 바퀴씩 걷고는 있는데, 한 번씩 식후 혈당을 재보면 생각보다 높게 나와 가슴이 철렁이고 걱정도 되거든요.  약에 의존하지 않고 생활 습관만으로 전단계에서 정상 수치로 복귀하신 분 계신가요? 식사 순서나 식후 혈당 스파이크를 막는 나만의 효과적인 관리 노하우가 있다면 알려주심 감사하겠어요

그릭요거트

식후 몇시간 후에 운동 하는게 좋은가요?

보통 공복에 운동 하는게 제일 좋긴 한데  주말 같은 경우에는 바빠서 보통 아침 먹고 나서 아님 저녁 식사후에 헬스 운동을 하고 있어요 소화가 안된 상태에서 바로 운동 하면 안 좋을거 같은데 보통 몇시간 후에 운동 해야 덜 무리가 되고 운동이 효과가 좋을까요?  운동 하는 타이밍도 중요 한거 같아요

로블ㅎ

현미밥이나 잡곡밥은 양껏 먹어도 괜찮나요?

흰쌀밥 대신 현미밥과 잡곡밥을 먹는 중입니다.  몸에 좋은 잡곡밥은 양껏 배불리 먹어도 혈당에 괜찮을까요?  아니면 이것도 양 조절이 꼭 필요한지 궁금합니다.

오와둥둥

애사비는 식전 vs 식후 둘중에 언제 섭취 해야 효과가 좋은가요?

요즘 다이어트 하면서 혈당관리 한다고 식전과 식후에 둘다 애사비 또는 와인 비니거 식초 마시고 있어요 근데 식전과 식후 둘중에 혈당관리 하기에는 언제 섭취 하는게 효과가 좋을까요? 우선은 저는 하루에 두잔 이상 마시고 있어요

로블ㅎ

위고비 또는 마운자 맞을때 어떤 음식이 제일 생각 나시나요?

저는 아직 위고비나 마운자 주사는 안 맞아 봤는데 식욕이 없다고 들었어요 저는 운동이랑 식단관리로 평소에 해서 그런지 자극적이고 튀긴 음식 들이 생각 나는데 정말 이 주사 맞으면 음식 생각이 안 나나요? 저는 먹는걸 좋아해서 그런지 다이어트 해도 먹고 싶은 음식들이 많아요

로블ㅎ

위고비 마운자 하면서 운동 까지 하면 효과가 더 좋은가요?

위고비 마운자로 맞으면서 운동까지 해주면 더 체중 조절에 효과가 좋은가요? 근데 문제는 운동 할 체력과 힘이 없어서 운동을 못 할거 같아요  위고비 마운자 맞으신 분들 중에서 운동도 같이 해주셨나요? 어떤 운동 해주셨어요?

로블ㅎ

다이어트 단백질 닭가슴살도 맛있게 먹는 방법이 있어요

음식 이름 : 닭가슴살 먹는 방법 :  예전에는 닭가슴살 하면 퍽퍽하고 맛없는 음식이라는 생각이 먼저 들었는데, 요즘은 조리 방법을 조금 바꿔서 먹고 있습니다. 허브나 후추로 밑간을 한 뒤 에어프라이어에 구워 먹으면 담백하면서도 식감이 좋아집니다. 그냥 닭가슴살만 먹기보다는 양상추, 파프리카, 방울토마토 같은 채소와 함께 샐러드로 먹거나 현미밥 조금과 곁들이면 한 끼 식사처럼 든든합니다. 또 질릴 때는 잘게 찢어서 계란과 함께 볶거나 또띠아에 넣어 먹으면 색다르게 즐길 수 있습니다. 칼로리·단백질 정보 : 닭가슴살 100g 기준 칼로리 약 110~120kcal 단백질 약 23~25g 한 줄 소감 :  다이어트할 때 가장 중요한 건 오래 유지하는 것인데, 닭가슴살은 높은 단백질과 포만감 덕분에 식단 관리를 꾸준히 이어가는 데 가장 도움이 된 음식입니다. 사진 :

블루베리

실내자전거랑 걷기 중 체중 감량에는 뭐가 더 효과 있었나요?

날씨 때문에 요즘은 걷기가 쉽지 않아서 실내자전거를 고민하고 있습니다. 시간은 비슷하게 운동할 수 있을 것 같은데 감량 효과는 어떤 차이가 있었는지 궁금합니다. 두 가지 모두 해보신 분들의 경험담 부탁드립니다.

블루베리

마운자로 맞으면서 폭식 습관도 줄어드나요?

예전에는 스트레스 받거나 배고프면 한 번에 많이 먹는 경우가 있었는데, 마운자로 사용하면 식욕이나 음식 생각이 어떻게 변했는지 궁금해요. 폭식 횟수가 줄었는지, 아니면 먹는 양만 자연스럽게 줄었는지요

바비걸

마운자로 용량 빨리 올리는 게 더 효과가 좋을까요?

용량을 천천히 올리신 분도 있고, 비교적 빨리 증량하신 분도 계시더라고요. 용량이 많다고 무조건 많이 빠지는건 아니지만 1단계에서 큰 부작용이 없었다면 좀 빠르게 용량을 올려서 효과를 빨리 보면 좋겠다 싶어서요

블루베리

식후 10분 걷기랑 30분 걷기, 혈당에는 어느 쪽이 더 도움이 되나요?

식후 바로 짧게 걷는 게 좋다는 분도 있고  조금 오래 걷는 게 낫다는 분도 있어서 급 궁금해졌어요 시간이 많지 않아서 둘 중 하나만 꾸준히 하려고 하는데  실제로 효과를 느끼는건 어느쪽일까요?

이하린80