'잡곡밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 잡곡밥에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

저녁식사

묵은지 감자채 당근 🥕 볶고 멸치볶음과 병아리귀리잡곡밥을 한데 볶아 비빔밥으로 한 끼 해결했네요.

정수기지안맘

혈기챌10기 7일차인증

날짜:'24.8.30 혈당측정시간:아침 식전 공복에 섭취식단: 아침식사는 진미채, 열무볶음, 잡곡밥 어제 저녁 모임있어서 많이 먹었더니 수치가 좀 높게 나왔다. 운동을 좀 했으면 낮게 나왔을텐데...운동하자

푸릉푸릉이

8/30(금)당뇨, 무조건 알아야 할 것들

🔸️당뇨병에 특별히 좋은 음식? 당뇨를 관리할 때 특별히 좋은 음식은 따로 없다. 다만, 올바른 식사 습관을 갖는 일이다. '건강식’이란 알맞은 식사량으로, 골고루, 규칙적으로 먹는 것을 의미한다. 균형적인 식사를 위해서는 6가지 식품군, 즉, 곡류군(밥, 빵, 국수, 감자, 떡 등), 어육류군(고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등), 채소군, 지방군, 우유군, 과일군의 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 🔸️당뇨병 식사요법의 6가지 기본원칙? △과식을 피하고 적절한 체중 유지를 위해 알맞게 먹는다. △일정한 시간에 규칙적으로, 골고루 균형 있는 식사를 한다. △식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 한다. △단순당(설탕, 꿀 등)과 고지방 식품은 가급적 제한한다. △섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취한다. △가능한 싱겁게 먹는다. 🔸️당뇨병에는 과일을 먹으면 안 될까? 당질이 함유되어 있어 많이 먹으면 혈당이 상승할 수 있다. 하루 총 당질량을 계획하고 1회 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하다. 과일은 주스나 즙보다는 섬유소가 풍부한 생과일로 섭취하는 것을 추천한다. 🔸️주의해야 할 식품은? 당질이 많고 열량이 높은 식품은 혈당 조절에 좋지 않아 주의해야 한다. 대표적인 예로는 케이크, 달콤한 과자, 가당 요거트, 과일 통조림, 달콤한 차류, 사탕, 초콜릿, 시럽 등이다. 🔸️신장이 좋지 않을 때, 당뇨인이 주의할 점은? 당뇨병 환자는 잡곡밥과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 식후 혈당이 좋아지는 경향이 있다. 그러나 신장합병증이 있는 경우 잡곡이나 일부 채소류, 건과류에 다량 함유된 칼륨(K+)의 과다 섭취를 피해야 한다. 염분 섭취 제한과 함께 칼륨 섭취를 주의하는 것이 필요하다. 출처:코메디 닷컴

냥식집사

아침식사

찐계란 양배추 멸치양파볶음 김치들기를볶음 감자채 귀리.병아리콩 잡곡밥 👂 🥔 수제 요거트랑 아몬드 블루베리로 든든히 먹었어요

정수기지안맘

혈당일기 10기 7일차

8월 29일 목요일 오전 11시25분 아침식사 3시간후 혈당. 오전에 잡곡밥, 된장찌게, 야채샐러드, 계란으로 식사하였다. 날씨가 조금 선선해져서 운동할수 있어좋다. 좀더 노력해서 혈당을 잡아야겠다.

건강하루

혈당기록10기_6일차

날짜:2024.8.28 혈당시간: 아침식사공복 내용: 아침 기상 후 바로 혈당체크입니다. 아침 챙겨먹기가 너무 싫은데 잡곡밥이랑 김치, 김이랑 먹으니 맛있어요~~스트레칭 매일하니 몸이 시원해요

silver43

혈당일기10기 7일차 인증

혈당일기 10기 7일차 인증 2024 .08.28일 날씨 .,.맗음 ㅡ폭염 혈당 측정 시간 ~ 저녁식사후 2시간후 내용 ~ 아침은 현미밥식사 는 기본으로 챙겨먹으며 간식조금 커피등등 혈당 낮추는 데는 좋타고해서 잡곡밥 먹는데 흰쌀밥 보다는 맛이없지만 혈당 때문에 챙겨먹고 있습니다 그래도 현미잡곡 식사는 꾸준히 하려합니다 내일은 오전공복에 측정해봐야 겠네요

다크루시퍼라피엘

8월28일 혈당일기 7일차

날짜:2024.8.28. 측정시간:점심식사 후 2시간후 내용:집에서. 혼점 잡곡밥,김치찜,멸치볶음,양파,열무김치, 고추를 먹고 칼로리 를 체크했더니 무려 1588칼로리가 나왔다, 김치찜 종류같은게 칼로리가 많이 나온것을 알게되어 조정이 필요하다

향림울타리

8.28일 혈당일기10기6일차

저녁식후9시22분:143 저녁식단:잡곡밥 계란프라이 생새우구이 구이김 생양파 스피닝 하고와서 배고파서 허겁지겁 챙겨 먹었다. 시간이 조금더 지나면 더 혈당이 올라갈것같다. 캐시챌이라도 하고 자야겠다.

숲마을

혈당일기 10기 6일차

2024년 8월 28일 (수) 오후 9시 12분 측정 아침식단: 현미잡곡밥 제육볶음 양파김치 점심식단: 찐계란 두유 치와바타빵 저녁식단: 햄볶음밥 저녁식사후 2시간 경과후 간식으로 과일 먹고 30분 지나 혈당측정

파인솔

두부부침

남편이 해준 두부부침이랑 오이냉국에 저녁 식사해요 잡곡밥 반공기랑 먹었어요 우리 남편 칭찬해주었어요

마음그릇

8월28일(수)혈당일기10기6일차

날짜:2024.8.28 혈당측정시간:아침식후1시간 내용:아침에 잡곡밥.오이.두부.김치찌개먹고 1시간후에 쟀더니 다행히 많이 안올랐다. 요즘은 과식안하고 운동을 꾸준히해서 그런지 혈당도 많이 안오르고 살도빠졌다 이렇게만 하자~

오늘도무사히

점심

귀리병아리콩 잡곡밥 브로콜리 🥦 꽈리고추멸치볶음 열무김치 파프리카. 수제요거트 블루베리 아몬드. 야채와 잡곡밥을 더 자주 먹으려고 합니다.

정수기지안맘

혈당 일기 10기 7일차

날짜:2024년 8월 28일 오전 10시 혈당 측정:120 공복 혈당인데도 이 주에 120을 웃돌고 있어서 걱정이네요 엊저녁에 호박잎에 강된징.두부 부침.묵은지 된장쌈에 잡곡밥 먹었는데.일체의 간식도 안 먹었는데 운동량이 부족했나. 운동을 많이 해야 겠어요.

핑크한울이

아침식사

계란장 파프리카 열무김치 멸치볶음 귀리잡곡밥으로 간편식으로 해결했네요.

정수기지안맘

8.27일 혈당일기10기. 5일차

취침전 혈당체크:156 저녁식단:잡곡밥.된장찌게,김치 만보걷기, 요즘 넘 바빠서 힘드나보다. 저녁식전 쵸코파이가 극강의 단맛이더니 당이 생각보다 높다.ㅜ반성!!

숲마을

8월27일(화)혈당일기10기5일차

날짜:2024.8월27일 혈당측정시간:저녁운동후 내용: 그래도 오늘은 식단을 잘지켰다 저녁에 잡곡밥.두부.오이랑 먹고 운동1시간후에 쟀더니 안정적이다. 그런데 배가고프긴하네..

오늘도무사히

혈당일기 10기 7일차 인증

시간 : 8월 27일 저녁 식후 2시간 식사 : 잡곡밥, 된장찌게, 양배추 달걀전 한식으로 먹으면 항산 식후 혈당이 높은 것 같다

구름속하늘

귀리잡곡밥

10대 슈퍼푸드 귀리가 도착했어요. 단백질.필수아미노산. 수용성 섬유질이 풍부한 식품이니 식구들이랑 맛있게 건강을 위해서 잘 먹어야겠네요.

정수기지안맘

혈기챌10기 8일차 점심식후 2시간뒤 168

식후 2시간이나 지났는데 또 높게나옴 점심식사 과식. 잡곡밥.찐고구마 반개.옥수수반개 탄수화물 폭탄 먹고 걷기 20분정도.. 역시 탄수화물과 양조절이 문제인가..

셰어

8월 27일 (화) | 혈당일기 10기 7일차

8월 27일 (화) | 혈당일기 10기 7일차 점심 식후 2시간 오늘 점심은 파로잡곡밥, 미역국, 배추겉절이, 깍두기, 계란 후라이를 먹었다. 점심먹고 식후 계단오르기랑 걷기 운동을 했다. 식후 혈당수치가 안정적으로 나와서 기분이 좋았다. 꾸준한 걷는운동이 도움이 되는것 같다.

샤인데이지

혈당일기 10기6일차인증

2024 .08.27일 날씨 .,.맗음 혈당 측정 시간 ~ 저녁식사후 2시간후 내용 ~ 아침은 현미밥식사 는 기본으로 챙겨먹으며 간식조금 커피등등 혈당 낮추는 데는 좋타고해서 잡곡밥 먹는데 흰쌀밥 보다는 맛이없지만 혈당 때문에 챙겨먹고 있습니다 그래도 현미잡곡 식사는 꾸준히 하려합니다

다크루시퍼라피엘

8월27일(화)/혈당일기 10기 7일차

날짜:2024.8.27. 혈당측정시간:아침식사 전 내용:오늘 아침 식사 전 혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 계란 양파 김을 먹었습니다. 저녁식사후 운동은 하지 않았습니다. 간식도 먹지 않았습니다. 어제 점심은 아귀찜 점심후 간식은 빵 늦은저녁식사로 혈당 수치가 평소보다 높다.

채근담345

8월 26일 혈당일기 10기 6일차

혈당수치:116 측정시간:오후4시27분(식후2시간)식단:육개장,야채샐러드,브로콜리,족발,단호박,믹스커피 잡곡밥을 2/3공기만 먹고 반찬을 골고루 먹었다. 밥을 천천히, 반찬을 싱겁게 먹으려고 노력하고 있다. 블랙커피를 마시려다가 오늘은 믹스커피로 결정!

날씬캔디아줌마

8월 26일 혈당일기 10기 6일차 인증

날짜 : 2024. 08. 26 혈당 측정 시간 : 취침전 내용 : 오늘 저녁은 잡곡밥에 고등어구이를 상추에 싸서 먹었습니다. 저녁식사 후에는 만보를 채우려고 5천보 더 걸어서 맛보걷기 오운완했네요. 그리고 저녁식사 이후에는 물외에는 음식을 먹지 않았구요. 낼을 위해 꿀잠 잘 일만 남았네요.

myjung9770

혈당일기 10기 5일차

2024년 8월 26일(월) 오후 10시 55분 측정 아침식단: 현미잡곡밥, 제육볶음, 양파김치 점심식단: 찐계란, 두유, 방울토마토 저녁식단: 볶음밥 식사후 3시간 30분 경과 혈당측정

파인솔

8.26 혈당일기 10기 4일차

저녁식전 점심은 잡곡밥 떡갈비 조그만거 8개 해물탕 청포묵 이렇게 먹고 40분 산책함 흐음 주말에먹은게 아직도? 아님 점심 많이 먹은게? 노력하자 100미만을 향해

바이오맨

혈기챌10기 5일차

일자 8/26 10:36 아침식사 2시간후 잡곡밥, 어묵마늘쫑볶음, 노각무침, 두부두루치기, 김치 주말에 모임을 다녀와서 과식을 했더니 몸이 좀 무겁게 느껴진다. 아침식사후 운동을 하려고 했더니 소나기가ㅜ내려 습하고 더워서 아파트 단지 한바퀴 만 돌았다. 여름이라 식욕보다는.더워서 시원한 물을 더 많이 마신다..물만 마셔도 살이.찌는듯하다..

풀에버