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추석 급찐급빠에 염분배출하기

명절음식은 염분이 많아서 몸이 붓고 붓기는 지방 으로 변하기 쉬어요. 그래서 염분 배출이 중요해요. 하루 1리터 이상의  물을 섭취해요. 칼륨이 염분을 몸 밖으로 배출하는 것을 도와줘요. 미역, 바나나, 감자 등이 들어가는 음식이 좋아요.

태거니

추석급찐급빠 단백질 식사

추석 급찐급빠엔 단백질 위주의 식단으로 바꾸기를 추천해요. 단백질은 인슐린 분비를 억제하고 근육을 보호하는 역할을 해요. 인슐린은 지방 분해를 방해하기 때문에 단백질 위주의 식단으로 바꾸면 지방 감소에 도움이 되지요. 단백질 쉐이크, 달걀, 두부 등으로 식단을 바꿔요. 시간이 없을 땐 단백질 쉐이크로 간편하게 식사 대체해도 좋을 것 같아요.

행복한집3

추석급찐급빠

저는 다이어터로써 급찐급빠를 자주자주하는 고무줄 몸무게를 가지고 있는데요. 역시 추석엔 어쩔수없는고칼로리섭취와 친척들 할머니할아버지의 계속먹으라는 소리에 안찔수가 없죠. 찐살을 뺄려면 달리기가 최고긴한데 요새 무릎에 무리가 가서 빨리걷기로 하고 있어요. 명절지나고는 줄넘기나 달리기 빨리걷기 유산소운동을 즐겨하며 아파트계단도 이용많이 합니다 저는 25층살아서 올라가는것만 4번정도 하고 살 빼기도 해요. 급하게 살뺀때는 고강도유산소운동이 최고긴 하죠

찡융22

추석급찐급빠 빨리걷기

추석에 한없이 먹어된 몸무게를 급찐급빠할때 저는 아침을 간단히 두유등 단백질로 섭취한후에 빨리 걷기 유산소 운동을 합니다..경쾌한 음악으로 산책길을 더욱 신나게 해서 열심히 힘있고 빠르게 걷기운동을 합니다..그리고 무엇보다도 기름기 음식 줄이고 질 좋은 단백질과 탄수화물을 적당하게 먹고 유산소를 해야합니다

요리의여왕

추석 급찐급빠 꿀팁

전 추석때뿐 아니고 종종 과식했거나 한주동안 좀 많이 먹었거나 했을때는 해돋하는 날을 하루정해요 그래서 종일 3시간에 한번씩 쥬스 마시는데요 쥬스만 마셔서 식도염같은게 올라올땐 삶은 계란 견과류같은 걸 먹어요 그러고 나면 급찐은 안되더라구요 위장도 좀 줄고 몸도 가벼워지고. 전 아래제품 먹어요~^^

바다파랑

급찐급빠 꿀팁..! 탄수줄이기ㅎㅎ

추석음식 고칼로리 음식으로 인해서 몸이 무거울때는 가볍게 식단을 해주는 게 제일 중요한거같아요~ 저는 탄수를 저탄수로 먹을 라고 노력해요ㅎㅎㅎ 요즘 무화과도 너무 맛있더라고요,, 제가 만든 샐러드는 아니고,, 마켓컬리에서 샐러드사서 그릇에 다 넣고 무화과랑 견과류도 추가했는데 너무 맛있어서 행복했네요~ 급찐급빠는 역시 식단관리가 최고인거같아요!! 시간이 되면 가벼운 유산소까지..! 사진은 리코타치즈샐러드인데 다음에 또 사먹고 싶네요ㅜㅜㅜㅋㅋ

바빠

급찐급빠 완료했습니다

급찐급빠 완료했습니다  이번 추석에 찐살 결국 안고가게 되었습니다  언젠가는 빠지겠죠.... 다이어트 화이팅입니다

건빵맛과자

급찐급빠 꿀팁

추석때 너무 많이 먹어서 살이 찐것 같습니다  급찐급빠가 진짜 해야하는데 급찐급빠로는 식단이 제일 중요한것 같아요  식단관리 할때 탄수화물 적게먹고 단백질 풍부하게 먹어야 하는데  가장 좋은게 닭가슴살 먹는것 같아요  생닭가슴살이 더 좋기는 하지만 먹기가 힘들어서 이렇게 가공한 것이 먹는게 제알 좋은것 같어요 식단 열심히 해서 찐살 빼겠습니다

건빵맛과자

급찐급빠 꿀팁

아침마다 공복으로 유산소 운동하고 있습니다 지방이 태워지는 효과가 있답니다 공복으로 걷기 산책이나 뒷산에 오르면서 운동하고 있는데 확실히 몸이 더 가벼워지고 스트레스도 해소도 되고 해서 너무 추워지기 전까지는 계속 해보려고 합니다 일킬로 정도 감량했습니다 50kg까지 빼보려고 합니다 모두들 다이어트 팟팅

포프리

추석 급찐급빠 꿀팁

올 추석이 연휴가 길었는데  la갈비, 전, 잡채, 송편 등 기름진 음식을 많이 먹었더니 1.5kg이 늘었어요 ㅜㅜ 살이 찌기는 쉽지만 빼기가 어렵기 때문에 식단조절과 걷기 등 유산소운동을 병행하여 체중감량을 했어요~ 식단은  탄수화물을 하루 한끼만 먹고 아침과 저녁은 요거트, 치즈, 야채나 과일, 견과류 등으로 먹었어요~

mjl

”추석 급찐급빠“ 황금 민둥산에서 답을 찾다.

여러분 가을이에요.🍂 날도 선선해지고 걷기도 좋고 나뭇잎들도 색색의 옷을 입는 계절이에요.   올 가을에는 추석도 있었고, 한글날 연휴도 있어서 맛있는 음식에 방심한 시기였어요. 그래서 저도 몸무게가 급 불었더라구요‼️     이런 상태를 "급찐급빠" 라고 하죠!   ⏰ 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 뜻으로   급하게 찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가 하는 경우랍니다.    이 글리코겐을 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량이 필요해요.  그래서 최소 2주 내에 감량하면 다시 원래 체중으로 돌아오기 쉽다 해요.   먼저 부끄럽지만 추석이 지난뒤의 제 몸무게에요. 초반에 잘 유지하다가, 시댁내려가서 방심하고 잘먹고 왓더니 0.7kg가 훅 쪄서 돌아왔네요.  (남편은 2kg이 늘었더라구요?)       그래서 추석연휴를 하루남기고  남편이랑 억세풀🌾로 유명한  정선에 “ 민둥산”을 다녀왔습니다.   급진급빠에는 공복운동이 최고에요!!! 등산도 공복으로 하면 좋긴하지만, 저는 속이 비면 미식거려서... 간단하게라도 먹어야 되서, 차에서 사과와 식빵한쪽 먹고  올라갔답니다.   증산초교 앞에서 올라가려고  길을 건너다 찍었어요. 벌써 곳곳에 물든곳이 보이시죠?🍁 하늘도 정말 높고 푸르네요.  이게 가을산행의 묘미죠 ~~   저희는 제1코스로 갔어요. (왕복 2시간반 코스) 증산초교에서 올라가서 증산초교로 내려오는 코스  1코스에도 쉬운길과, 어려운길 두가지로 나눠져서 올라갈때는 쉬운길, 내려올때는 어려운길(빠른길)로 내려오기로 했답니다. 민둥산은 이런 길쭉길쭉한 나무들이 많아요. 그래서 걷다보면 꼭 북유럽 온 느낌이 들어 좋더라구요. 걷다가 뒤를 돌아보면 이런 경치들이 저를 반겨준답니다.  민둥산은 초입길은 경사가 살짝있다가, 가볍게 둘레길 정도처럼 오르락내리락 정도 있는길이에요.  그래서 초보자들도 쉽게 갈 수있는 산이랍니다.  민둥산의 묘미는 중간에 포장마차가 있어요. 여기까지 오신거면 딱 중간까지 오신거에요. 매년 오지만 전 한번도 사먹어본적이 없네요ㅎㅎ  가방에 다 챙겨오는 스타일이라 (준비성 철저한 ISTJ여자) 거의 다와서 남편이 힘들다고 주저앉았어요. 초반부터 중반까지  조금 땀흘려가며 가볍게 왔다면, 포장마차 지나고부터 마지막 1/3 남은곳은  주구장창 경사길이에요. 그래서 막판에 좀 힘들답니다.  그래도 여기만 지나면 억새풀이!!! 얼른 올라가자고 다독입니다.ㅎㅎ 데크길을 지나서 올라가면  이제 양옆으로 억새풀이 보여요. 너무 아름답지 않나요?  다 올라가서 뒤돌아보면  황금빛 억새들이 춤을 추고 있답니다.  정상가기전에 억세풀 배경으로  인생사진 또 건져가야죠. 날이 너무 좋아서 보정안해도  다 잘나와서 맘에 쏙!!! 연휴라 사람들이 엄청 많았어요.  민둥산 저 돌석에서 찍는데  20분 기다렸네요ㅠ.ㅠ 그래도 왔는데 인증샷 남겨야죠!       사진에서 보시면 오른쪽에서 올라와지는데, 내려갈때는 쭉 직진해서 내려가요. 내려올때는 빠른길로 하산했어요. 경사도가 있어서 난이도도 있으니 조심하셔야되요. 여기서 발목 삐끗하는 경우가 참 많더라구요. 계속 아름다운 경치에 뒤돌아보며 내려가게 되네요. 쭉 내려오면 올라가셨던 초등학교 입구가 나온답니다.  올라가는데 1시간 반정도 걸린거 같은데, 내려오는데 30분 걸렸네요. 민둥산행을 마치고 시계를 보니 총 803kcal 소비했더라구요.  1:30분 산행하구요!!!  걸음은 18000걸음이에요!  등산은 짧은 시간에 유산소와  강도 높은 근력운동이 같이 되서  급찐급빠 운동으로 제격이죠? 위에사 보셨다싶이  다음날 몸무게는 다시 돌아왔어요. 오히려 0.2kg 더 빠졌네요^^           끝으로  먹는 식단으로는  단백질과 식이섬유 가득한  음식 섭취가 중요하다고 하네요. 식이섬유 풍부한 "양배추쌈"으로  한끼를 채우면 완전 GOOD!!   긴글 읽어주셔서 감사드려요🙏

도낑이

추석 급찐급빠 꿀팁

급 살 빼야하는 경우엔 저 같은 경우 일단 간헐적 단식을 합니다. 저녁은 8시 전에 먹고 오전엔 물을 마시는데 물도 따뜻한 물을 마셔준 후 12시 전까진 금식해요. 그럼 확실히 속도 편안하고 가벼워요. 대신 너무 폭식은 안되고요.  그리고 땀나게 유산소 합니다.

현재어트

급찐급빠 시작했어요

전 추석연휴도 있었지만 3개월전부터 살이 급격하게 찌면서 4키로이상 쪄서ㅜㅜ  넘 걱정되더라고요..이번달 말에 회사 건강검진 받아야해서 이대로 살이 찐채로 검진 받았다가는 모든것이 안 좋게나올까봐 5일전부터 식단과 운동 병행하고 있어요.. 헬스랑 6천보이상 걷고있으면서 6시이후 안 먹으려고 참고있어요..하지만 9시넘으면 넘 배가고파 최대한 칼로리가 적은 제로 음료와 빼빼어포 24g(85칼로리) 고구마말랭이 60g (167) 먹으면서  참고 있어요^^;;  참고로 60g은 이틀로 나눠먹어요ㅜ 현재 1.5키로 빠져서 유지와 좀더 뺄려고해요

미클

추석 급찐급빠를 위해!

추석을 포함한 긴 연휴에 엄청나게 흡입한 음식들을 배출하기 위한 노력이 필요한 때이네요.. 저는 추석 급찐급빠를 위해 유산소운동에 엄청난 시간을 투자하고 있습니다. 식사도 당연히 조절을 하긴 하는데 확실히 지방, 체중을 빼는데는 유산소 운동이 최고더라구요. 어느정도의 근력운동도 서포트 되어야하고 도움이 되긴 하지만 유산소 운동에 비하면 효과가 적다는 것이 개인적인 의견입니다. 밖에서 런닝도 하고, 걷기 운동도 병행하고 있는데 짧은 시간내에 많은 운동효과를 보는데에는 피트니스 센터에 있는 유산소 운동기구가 좋더라구요. 이번 추석 급찐급빠에는 사이클 머신을 가장 많이 활용했습니다. 런닝머신이나 스텝밀 머신도 좋지만 아무래도 기초체력이 좋지가 않다보니 운동을 오래하기가 힘들어서 편하게 운동할 수 있으면서 장시간 할 수 있는 사이클머신이 저는효과가 제일 좋더라구요. 다양한 급찐급빠 방법이 있겠지만 제일 중요한건 일단 하는것! 이라고 생각합니다. 회원님들 모두 건강하게 체중관리하셔서 성공적으로 지방 몰아내세요-

최게바라

급찐급빠 챌린지 마감했어요

빼봐서 방법은 잘 아는데  실행은 못하고 있는 작은꿀팁..ㅠㅠ ㅋㅋㅋ 급찐급빠 챌린지 마감입니다~~~

이닝지아

추석 급찐급빠 스텝퍼로 쫙 빼봐요

추석 급찐급빠 스텝퍼로 쫙 빼봐요. 요즘 스텝퍼가 정말 인기 홈트 운동도구 같습니다. 제품도 다양하고 브랜드도 참 다양하네요. 아무래도 겨울되면 하나 필요할 거 같아 샀는데 운동량이 꽤 높네요. 처음에 익숙하지 않아 다음날 다리가 아팠는데 이제는 익숙해졌습니다. 시간이나 날씨에 상관없이 할 수 있어 참 좋네요. 티비 보면서도 열심히 하고 있습니다.

인생중

추석 급찐급빠 걷기로 단련

걷는것처럼 쉬우면서 돈도 안드는 운동이 있을까요? 요즘같이 날도 선선한 날씨라면 땀도 덜 나고 시원해서 좋아요. 집주변의 산책로나 공원에서 몇바퀴씩 돌다보면 어느새 만보도 채우고 일석이조 저는 강아지를 좋아해서 공원에서 산책하는 강아지들을 보면 힐링도 되서 기분이 좋아진답니다. 아침저녁으로 걷기 다들 도전해보세요.

당고딩고

급찐급빠 노하우

1. 매일 기름진 음식에 지쳐버린 위장을 회복시키자  - 쉽게 소화시킬 수 있는 자극적이지 않은 음식들로 위 소장을 달래줘야 합니다.  - 먹고 남은 튀김 전 잡채같은 걸 부모님이 싸주실 수 있는데 받으면 안됩니다. 혹여 받더라도 과감히 버리시길(산패될수 있어 건강에도 안좋아요) 2. 몸을 움직이자   - 밥먹고 가만히 있으면 바로 지방 쌓이죠. 식사 후 절대 앉아있거나 누우면 안됩니다. 걷거나 집안에서라도 움직이거나 바로바로 뭔갈 하세요 3. 간헐적 단식    - 연휴때 살짝 놓았는데 간헐적 단식 다시 시작해줘야죠.    저는 아침 안먹고 점심 저녁 먹는 18시간 공복을 주말 포함해서 일주일 정도 하니 연휴 전보다 더 체중 빠졌습니다. 금방 돌아오더라구요. 4. 집에서 해먹기  - 배달음식은 아무래도 자극적으로 만들다보니 이것저것 살찌는게 엄청 많이 들어가죠? 조금 번거롭더라도 집에서 만들어 먹으세요.  - 아래는 집에서 만든 닭구이 입니다. 돈도 싸게 들고 건강에도 더 좋아요

콜키

급찐급빠 필요한 순간

명절 연휴도 길었고 한글날 연휴까지 해서 조금 해이해진 것 같아요 찌우긴 쉬운데 빼기는 왜 그렇게 어려운 걸까요 그럴 때 저는 운동을 좀 높여서 하는 편인데 계단 운동만큼 힘든 게 없더라구요 계단운동은 근력운동도 같이 돼서 급찐살을를빼기에는 더없이 좋은 운동이에요 이번 연휴 끝에도 계단운동으로 붓기 뺐어요

고구마피자맛있어

추석 급찐급빠 꿀팁! 다이어트 성공을 위해!

와... 정말 이번 추석연휴 길었어요.. 긴만큼 명절 보내는 거 이외에도 여행도 가고 하다보니 정말 체중 느는게 순식간이더라구요. 하지만 이렇게 생활할 수는 없잖아요. 극단적인 다이어트 돌입입니다. 일단은 식사 제한하고 뉴케어 식사대용식으로 하루 1~2끼는 대체해줍니다. 그리고 운동... 어려운 일이지만 살짝 해줍니다. 그래도 단기간내에 몇킬로그램은 빠져요!!

레이븐테디

추석 급찐급빠

저희 아파트 동 지하에 바로 헬스장이 있어서  10월 초에 관리실 가서 바로 등록하고 운동하고있어요 차로 10분정도 거리에 헬스장도 따로 등록했는데 날씨가 추워지고 게을러 져서 잘 안가게 되더라고요!! 그래서 24시간 원할때 언제든지 이용할수있는 아파트내 헬스장 등록했습니당!   10월2일부터 하루에 아침 밤 두번씩 운동하러 갑니다 추석연휴때 고삐풀리듯이 술이랑 음식들을 너무 많이먹어서 2kg가 쪘는데 안빠지더라구요.. 앞으로 꾸준히 운동하고 다시 식단을 해야겠어요

이솔렛

급찐급빠 꿀팁

급찐살 빼려면 무조건 간헐적단식+식단+고강도유산소인 것 같아요. 국룰이라고 생각해요.  제가 출장을 많이 다니는데요.  그러다보면 호텔식도 많이 하고 부을 때가 많아요.  뚱보유전자도 있어서 10키로는 서로 아무렇지 않답니다 ㅎㅎㅎ  그래서 부을 때마다 스스로 자각하고 식단을 엄격히 라는 편이에요.  일단 간헐적 단식을 최소1일에서 길게는 3일까지 23:1로 해줘요.  식단은 나트륨 최소화시키고요.  달걀 현미밥 등으로 칼로리컷해준답니다.  그러다 외식해야할 때는 샐러드 위주로 먹어줍니다!!!

보리스

추석 급찐급빠 ㅠㅠㅠ!!

이번 추석연휴 무려 6일동안 너무 행복했지만 또 너무 맛있게 많이 먹어서 2키로가 쪘지모에요 ㅠㅠㅠ 진짜 의지 가지고 빼려고 하면 개인적으로 솔직히 돈을 좀 들여야지만 저는 그래야해요 ㅋㅋ 돈아까워서라도 가는 .. 그래서 필라테스 다녀왔어요 사진은 캐딜락 기구 !! 진짜 힘들지만 효과는 짱짱!! 물많이 마시고 급찐급빠해서 다행히 원래 몸무게로 돌아왔어요 ㅠㅠ!! 여러분 모두 다이어트 화이팅입니다!!

키미언니

추석 급찐급빠

추석에 나도모르게 폭식을 해버리는 경우가 많은데요. '타바타' 운동법으로 급하게 찐 살은 급하게 빼서 얼른 털어버리자구요. 4분만에 열량을 소모하는 고강도 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식을 8세트로 하는 것입니다. 자전거타기, 달리기를 1시간 한 것과 동일한 열량을 소모하고, 운동은 마친 후에도 몸이 계속 운동을 하고 있다고 인지해서 열량 소모를 높여줍니다. 고강도 운동인 만큼 일주일에 2~3회 정도만 하는게 좋아요.

치즈몽

급찐급빠 꿀팁

추석 명절음식 많이 먹은 이후나 폭식했을때 자주 히는 운동입니다. 유튜브에서 홈트로 유명한 채널에 급찐급빠 운동이 많이 있더라구요. 그중에서 가장 자주 하는 운동이에요. 제일 따라하기도 쉽고 효과도 좋더라구요. 요거 몇세트 하고나면 땀 쭉죽 나면서 몸이 가벼워지는게 느껴져요. 추천합니다.

옹심

추석 급찐급빠

추석 연휴가 길어서 기름진 명절용 음식들과 술로 살이 많이 찌기 시작했네요 그래서 저는 만보 걷기를 비롯해서 실내에서 실내자전거 같은 홈트를 하며 운동을 합니다 당분간 땅콩같은 견과류만 먹으면서 입이 심심하지 않게 씹어먹으려고 합니다

zntkskzlzy

추석 급찐급빠

저는 너무 찌면요  하루정도는 토마토나 방토만 먹어요  그러면서 만보걷는 거 일주일하면 급하게 찐 살은 정리됩니다. 만보 못하는 날에는 홈트 꼭 해주구요 근데 그 사이에 배를 비워주는 느낌으로 노력하는 게 중요하구요.  물 많이 마시고 가쁜해 지려 노력해요 그러다보면 돌아와있더라구요

칼츠

급찐급빠 꿀팁으로 걷기 운동 추천해요

안녕하세요 이번이벤트에서 급찐급빠 꿀팁으로 역시 운동 밖에 없는 것 같아요 그중에서도 저는 걷기운동이 정말 좋더라구요 안그래도 연휴기간동안 많이 먹어서 살이 쪘는게 그래도 매일 땀날 정도로 빨리 걸으니 금방 빠진 것 같아요 걷다보면 생각 정리도 되고 풍경을 보고 걷다보면 지루하지 않게 할수 있더라구요 그리고 허리가 좋지 않았는데 정말 좋아 진것 같아요 걷기운동 추천 드려요

멋장

추석 급찐급빠로 스탭퍼

집에 아령, 스탭퍼, 훌라후프 등이 있는데 제일 잘 유용하게 쓰이는 스탭퍼로 급찐급빠 합니다 추석연휴에 외식등 기름진 음식을 많이 먹어서 티비보면서도 쉼없이 찐 살을 조금이라도 빼려고 노력은 했네요. 다만 운동한만큼 살은 안빠지는게 속상합니다

민돌이다

급찐급빠 꿀팁은 역시 걷기!

추석때 다들 많이 드셨죵??ㅋㅋ 저도 오랜만에 쉬면서 먹고 자고 먹고...ㅋㅋ 위가 늘어났는지 연휴이후에도 뭔가 많이 먹게되더라구요ㅜㅜ 그래서 안되겠다 싶어서 바로 만보걷기 시작했어용!!ㅎㅎ 요즘 날씨도 좋아서 걷기도 진짜 좋잖아요~ 급찐급빠 꿀팁은 역시 배에 딱 힘주고 만보걷기 아닌가싶네용!!ㅎㅎ

LoveJJ

급찐급빠 꿀팁 "이번 추석에 찐 3키로 3일만에 원상복귀 했습니다 :) "

다이어트를 18년 정도 하면서 제 몸에 대해 누구보다 잘 알게 되는것 같아요 ^^  전 체중이 오르면 이후에 소식과 물을 많이 마시는것이 가장 많이 도움이 되더라구요. 다이어트할때는 힘들어도 소식만이 답인것.. 다들 아실거예요. ㅠㅠ  명절이나 여행으로 인해 빠른기간내에 체중이 늘었을때는  다음날부터 무조건 소식 합니다. 아침은 금식 하고 점심 저녁양을 평소보다 반정도 먹어요. 전 뭘 먹는지 보다는 양을 적게 먹는게 빠르게 체중을 원상 복귀 하는데 도움이 되더라구요. 그리고 물 많이 마시기! 물을 많이 마셔서 배출을 원활하게 하는것도 도움이 많이 됩니다. 이 방법으로 이번 추석에도 44키로 까지 쪘다가 다시 41키로로 복귀 했어요 ^^  운동도 중요하지만 식단이 정말 중요 한것 같아요!

이유리