'찐 또는 데친 홍합' 관련 커뮤니티 게시글 모음

추석연휴 급찐급빠

여름에 열심히 다이어트해서 4kg 줄여서 몸무게 유지 중이었는데 역시나 추석연휴가  무서운 놈이었어요 아휴ㅜㅜ  움직이지않고 먹고 자고만 했더니 1kg는 바로 찌더라구요. 전 역시 다이어트할때 식후 바로 30분간 움직이는게 최고인것 같아요. 먹고 움직이면 소화도 잘되고 지방도 태워서 먹은게 살로 안가요.

다프ㄴ

급찐급빠 짬짬이 운동하기

추석 때 찐 살 빼려면 덜 먹고 많이 움직이는게 제일인거같네요 우선 걷는게 기본으로 되어야되겠죠 빠르게 걷는게 천천히 걷는 것보다 칼로리 소모가 더 되니 빠르게 걷고난 후에 아파트 단지내에 있는 기구들 이용해서 스트레칭도 하고 근력운동도 조금 해주는게 다이어트에 도움이 될거같아요 시간나는대로 움직여주는게 추석 때 갑자기 찐 살 빼는데 가장 도움이 될거같아요  날씨도 좋아서 운동하기 좋은 계절이라서 다행인거같아요

보통아이

[추석 급찐급빠] 배를 활용한 특별한 식단

길었던 추석 연휴 동안 양껏 먹었던 음식들을 뒤로하고, 이제는 풀어졌던 마음을 다잡는 시간이에요! 급찐급빠를 위해선 특별한 식단, 특단의 조치가 필요하겠죠? 일단 1일 2식을 먹는데요. 갑작스럽게 식사량을 줄이기보다 서서히 조절하며 줄여나갑니다. 음식량이 줄어드는 과정에서 필요한 섭취량은 추석에 선물 받은 배가 채워주는데요. 배는 수분이 80~88% 풍부하고 열량은 100g당 약 50kcal이며 저칼로리 고영양 과일이므로 다이어트에 적합해요! 큼지막한 배는 3등분 하여 1인 1일 1/3 배를 섭취하는데요. 배 본연의 맛을 살리는 과일 자체로 먹어도 괜찮고 믹서기에 갈아서 음료로 마시면 배의 식감도 있고 당도가 충분하여 든든합니다. 여럿이 함께 있을 땐 다른 과일과 함께 준비하구요. 그동안 먹었던 기름진 음식을 깔끔하게 해줄 냉면에 채를 썰어 얹어도 됩니다. 배는 탄수화물이 주성분으로, 당분(과당 및 자당) 10~13%, 비타민 B, C, 섬유소, 지방 등이 함유된 알칼리성 식품이에요. 파파인과 브로멜라인 천연 효소와 식이섬유, 천연 칼로리는 소화를 촉진시키는 역할을 합니다. 배의 루테올린 성분은 환절기나 겨울철에 섭취하면 면역력이 좋아지고 기관지 통증 및 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 수분 함량이 높아 피부를 촉촉하게 하고 탄닌과 카테킨 성분은 피부 속 노폐물, 기미, 잡티를 제거합니다. 배에 함유된 아스파라긴산 성분은 알코올을 분해하여 숙취해소에 좋다고 해요! 추석 급찐급빠 식단을 위해 배를 다양하게 활용해 봐요! [참고1] 배 칼로리 및 배 효능 [참고2] 배 함유 성분 [참고3] 과일 배 다이어트

조인순

급찐급빠땐 계단오르기

추석때 이것 저것 많이 주워 먹었더니 살이 몇 킬로  금방 쪄 버리네요. 살은 찌긴 쉬워도 빼긴 참 어렵죠. 식단 조절과 함께 계단 오르기 운동 들어갑니다. 계단 오를때 칼로리 소모가 대단할것 같아요. 계단 내려가기 운동은 관절에 좋지 않다고 하니 자신의 무릎 관절 상태에 따라 운동해 주심 좋겠죠. 매일 조금씩이라도 계단 오르기 운동해 주니 심폐력도 좋아지는것 같아요.

경이로운다이어트

추석 급찐급빠 식단과 걷기

추석에 맛있는 음식을 즐겁게 먹고 살이 급쪘었죠ㅎㅎ 살빼기의 최고의 방법은 역시 식단과 운동이죠 저는 닭가슴살로 식단을 하면서 열심히 걸었어요 걷는 운동이 정말 좋더라구요! 요즘 만보걷기를 하고있는데요 체중조절도 되고 유지가 되더라구요 식단과 걷기 운동 추천합니다!

ssul0115

추석 급찐급빠 나만의 노하우

추석에 기름진 음식 많이 먹고 덜 움직이니까 확실이 몸이 무거워졌어요 급빠의 저만의 노하우는 계단오르내리기입니다 그냥 왔다갔다하면 의미가 없고요 빠른 걸음으로 숨이 찰 정도로 올라갔다가 내려올 때는 무릎 다치지않게 천천히 내려와요 그걸 반복하면 땀이 쭉 나면서 몸이 좀 가벼워져요 그리고 같이 하면 좋은게 식단조절이예요 늘어난 위를 좀 줄이면서 하면  더 효과가 좋아요

hnlovejs

추석 급찐급빠

모두가 이미 알고있는 사실 그냥 추석전으로 돌아오면 됩니다. 급하게 뺀다고 식이조절 확 해버리다 실패를 반복한 세윌 n년차.. 다이어트는 급할수록 돌아가란 말이 정말 와닿는다는걸 느끼는 요즘이에요. 추석때 마음껏 먹은 양은 기분전환으로 등산 한시간 빡 타서 땀 쫙빼주고, 밥도 괜히 클린식 이런거 하지말고 그냥 평소처럼 적당량 탄수화물도 충분히 섭취하면 어렵고 힘들지 않아요 아직 갈길이 멀지만 스트레스 받지않는 선에서 매일 건강을 노력해봅시다

제주패스

🍠급찐급빠/간헐적단식 체험기

명절이 지나고, 연휴를 보내면서도 운동하며 식사양조절까지 했는데 살은 찌더군요 역시 몸과 맘의 루틴이 유지되어야 계획된바를 이룰수 있다는것을 깨닫게 됩니다 그래도 그리 많이 찌진 않았어요 2키로정도? 예전처럼 먹고 마시고 잠만잤었더라면 5키로는 훌쩍 올렸을텐데말이죠 그래서 10일부터 급찐급빠 시작했습니다 ■ 시작 몸무게는 73.2kg 이구요 🤫   간헐적단식과 운동을 병행해보려해요    10일 저녁 7시부터 다음날 10시까지 금식했어요  11일 아침 일찍 3km 러닝크루 1회 운동   ...시작한지 얼마되지않아 너무힘듭니다 😂 ​ 운동을 마치고 아침을 준비해요 식단은 기름지지않고, 야채위주이면서 단백질을 채울수 있는 음식이면 좋을것 같아요 그래서 오늘 첫끼는 🍅토마토 계란볶음을 했어요 만들기 초간단_초편한 조리과정을 거처 완성해요 짜잔~✨️   오늘은 토마토도 적당히 익어 식감도 느껴지고 좋은데요! 아주 맛나게 먹고 행복했어요 😄 커피 한잔 마시고, 몸무게를 제봤죠. 두둥!     ■ 11일 몸무게는 72.3kg  -1kg 줄었어요 ​ 이 기세를 몰아 공원으로 만보채우기 GoGo 마침 지역 축제 기간이라 공원에 많은 꽃들을 심어놨더라구요. 첨엔 풀만 있는듯 하더니 오늘 꽃이 만발이네요   꽃구경하며 만보를 채우고 집으로 바로바로 들어가요 출출해지면 길거리 만두냄새며 커피 원두향기 🤭 안돼 안돼 안돼구🥟 점심식사는 간단하게/간식까지 먹었어요 그래도 하루에한번은 탄수화물은 섭취를 해줘야해요 아님 당떨어져서 클나요  저녁은 🍠고구마1개로 마무리 했습니다 열심히 걷기운동하느라 고생한 몸둥이를 위해 스트레칭도 하구요 제 요가스승님 소개해요 [강하나 쌤] https://youtu.be/JWwTOHl-Jlg?si=AotqKiR-SdCXNZWN 저녁 5시부터 다음날 아침 8시까지 금식해요 ​ 12일 오늘은 일어나자마자 몸무게 달아봤어요 72.0kg 😂살짝 실망이네요 하루 고생했는데 -0.3..     급찐급빠 처방전 간헐적 단식 체험 정리 !! ■ 11일 저녀 7시~13일 아침 8시 = 하루반 도전 11일 시작 몸무게 73.3kg 12일 금식 15시간+식단조절 = 72.3kg(-1kg) 13일 만보+스트레칭+금식15시간 = 72.0(-0.3kg) 간헐적단식했을때 하루반나절 체중감소는 1.3kg감량 할수 있다는 결론입니다 물론 사람마다 체질이 가지각색이니 요 체험일기는 참고용으로만! 🤗

하루한땀

급찐급빠에는 그냥 많이 움직이기

마냥 움직여줍니다. 티비보면서 티비 앞에서 걷고, 흔들고, 계속이요. 설걷이를 하던 청소를 하던 그냥 무조건 많이 움직여줘요.  그리고 거의 계속 걸어요. 그러면 살로 가기전에 빠져주더라구요. 그리고 미지근한 물도 자주 먹어준답니다. 쉬지말고 움직여주기! 제일 중요한 것 같아요.

maru7585

급찐급빠에는 운동과 식단

운동도 걷기가 제일 무난하고 접근성이 좋은 것 같아요 단 저는 평소에도 걷는 양이 어쩔수 없이 많았어서 많이 걸어도 살이 더 빠지거나 하진 않았는데, 9월부턴 런닝을 열심히 뛰면서 걸음수를 채우고 있어요!! + 그리고 버피!! 정말 도움 많이 되어요 사실 제일 중요한건... "간식 안먹기" 인것 같아요....... 배도 덜차는데 단맛이 나서 자꾸 다른 간식이 땡기고, 간식 폭식하면 살은 절대 안 빠지더라구요 흑흑... 이쯤되면 먹기 위해 운동하는 것 같네요

방법이없어달리달리

나의 급찐급빠?!

지난 추석때 기름진 음식들이 많아서 먹으면서도 살짝씩 걱정이 되긴 했지만,  맛있는 음식들이 눈앞에 전시되어 있으니 많이 못참고 많이 먹었어요 ㅎㅎㅎ;;; 이후에 몸무게가 불긴 했지만 이후에도 꾸준하게 산책 겸 걷기운동 하면서 불어난 몸무게는 빠졌어요 ㅋㅋ 하던대로 게으름 피우지 않고 꾸준하게 걷기 운동하니까 계속 유지할 수 있어서 좋은거 같아요^^

ss샤랄라ss

급찐급빠 아침 공복걷기

살을 빼는 목적이 있다면 식후가 아닌 아침이 적절하고 아침 일찍 운동은 다이어트 효과가 높다고하네요 하루 중 아침식사 바로 전 탄수화물이 가장 부족해 같은 운동을 하더라도 지방 사용률을 높인다고해요 아침에 일어나자마자 걷기 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 가장 좋다고합니다

블랙찡

급찐급빠_걷기가 최고

헬스장을 등록해도 하다말것 같고, 헬스장 가서도 뻘쭘해 하고 헬스장 가는 것 자체를 귀찮아 할 것 같아서 저는 걷기를 추천해요. 출근 할 때는 일찍 일어나지면 천천흐 걸어서 가기도 하고 퇴근은 무조건 걸어 오려고 한답니다.  퇴근 할때는 빠른 걸음으로 숨이 찰 정도로 걸으면 호흡도 좋아지는 것 같고 지방도 정리 되는 것 같아서 좋아요. 땀도 빠지니 붓기도 덜한 것 같아서 좋아요.

빙하소년둘리

급찐급빠 꿀팁!

어릴땐  명절에 잘먹어도 살이 막 찌는느낌은 아니엇는데ㅜㅜ세월은 속일수가없네요..몇일먹엇다고 바로찌네요.. 명절 급찐에는 역시 고강도 유산소가 짱이에요 요즘 매일 만보넘게걷기 실행하고 평소에 마니움직이려고 하고있어요 그게젤좋은거같아요!!

가비픽

급찐급빠는 틈틈히 운동하기

급찐급빠에는 주변에 있는 운동 기구로 틈틈히 운동하는게 좋은거같아요 ㅎ 산책도 하면서 주변 공원에 있는 운동 기구로 운동도하니 여러가지 운동도 할수도 있어 돈 안드는것은 물론이거와 힐링도 되면서 운동도 하니깐 일석이조같아요

콩이이모님

급찐급빠에는 역시 인터벌이죵~

이번 추석에도 뭐... 다이어트는 이제부터 하는거죠 뭐... 먹어야 다이어트도 하는거니까! 무게 좀 들어주고~ 인터벌로 마무리~

정육

급찐급빠 저도 걸어요🚶‍♂️

따로 특별히 운동을 하지못하기에 항상 많이 걸으려 노력하는 편이여요:) 추석 연휴가 길긴했으나 그만큼 움직임도 많아서 그리 살이 찐거같진않지만...ㅎㅎㅎ 지니어트 함께 하는 분들에게 도움이 되고자하는거라면.. 역시나 많이 움직여야한다고 생각해요. 걷기든, 달리기든, 제자리에서 몸을 흔들거나 등등. 가만히 앉아있거나 누워있는건 살이 오르게하는 지름길이니, 무조건!! 움직여봅니다.  의식적으로 일어나서 팔도 휘젓고 다리도 들어올려보며 몸을 움직여보아요:)

지니야만보걷자

급찐급빠에는 간헐적단식과 운동

추석에 먹고 증량된 살 털어내기 전 급찐급빠할때 공복시간을 최대한 길게 가지고 속을 비워줘요 그리고 운동은 필수죠 인터벌 런닝이나 등산이 급빠에 많이 도움되더라구요

슬림48

급찐급빠 프로젝트는 진행중

대식가인 저는 추석연휴 때 마구마구 먹었더니 3킬로 불었어요. 운동모임사진에서 찍힌 제 모습을 보고 충격먹었어요. 배도 나오고 허벅지살도 접히고 음.. 정신차려!! 추석 전 운동했던 만큼 다시 하고 있어요. 오전에는 운동모임, 주2회 배드민턴, 주2회 고강도운동 빠지지 않고 가기. 오후에는 만보이상 걷기. 저녁에는 주2회 헬스를 하고 있답니다. 워낙 많이 먹기에 이만큼 안하면 다시 찌더라고요. 그리고 간헐적단식 16시간하고 있고 밥대신 두부를 먹어요. 반찬을 갖춰서 두부를 먹기도 하고 그냥 두부만 먹기도 해요.  먹을 때는 즐거웠는데.. 힘들게 뺀 살 다시 찌고 다시 빼려니 으아.. 그래도 열심히 해서 건강하려고요.

키작은모나리자

급찐급빠 덜먹고 움직이기

급찐급빠엔 역시 덜먹고 더 움직이는 것!! 다른 방법이 없는것 같아요 ㅠㅠ 물도 많이 마셔주고용 ㅎㅎ 연휴동안 잘 먹었던만큼 연휴 후에는 절제하기!! 채소 활용해서 배고픈 배를 달래주려고 합니다 하루에 30분 이상 걷기운동도 해주고요

horang

급찐급빠 공원에서 만보걷기

저는 만보걷기를 해요 집근처에 있는 공원 산책길을 이용합니다 운동기구들도 있구요 달리기도 하구요 빠른걸음으로 걷기만 해도 살빠지더라구요

dark007

급찐급빠 나만의 꿀팁

추석 명절에 급하게 찐 살.. 먹었으니 빼야겠죠??  일단 저는 하루에 만보 채우는걸 하루의 목표중 꼭 해야하는 버릇이 생겼습니다. 웬만하면 걸어 다닙니다. 버스나 택시?는 저에겐 사치라고 생각하고 거진 걸어다닙니다. 그래서 그런지 추석전이나 후나 몸무게는 유지 되는거 같습니다. 대중교통을 이용할때면 진짜 급하고나 출근할때 늦을거 같으면? 그때 마지못해 타게 됩니다.

닉네임생략

추석 급찐급빠

급찐 살은 배변이 가장 중요한 거 같아요!! 살로 축적되지 않게 에너지 소모 많이하고, 배변활동이 원활하도록 음식을 잘 섭취해 주는게 좋은 거 같아요! 그래서 저는 야채위주의 식단으로 섬유질을 많이 섭취해주고 있습니다 또 열심히 유산소운동하면서 거의 원래 체중으로 돌아가는 중 입니다

diane0807

추석 급찐급빠 이벤트 참여

방금 추석 급찐급빠 이벤트 마감하고 왔네요 이제 소통왕 이벤트와 다이어트 간식 소개 이벤트만 참여하면 될듯요 편안한 불금 보내셔요

산곡동미녀삼총사

나만의 추석 급찐급빠 비결

명절이나 휴일에는 다니던 줌바수업도 쉬게됩니다 그럴때는 평소처럼 1만보이상 걷기운동을 해주고 추석이후 줌바수업에 빠지지않고 쭈욱 수업에만 열심히 나가도 일주일이면 추석 급찐 살이 빠지게 되지요 추석이후 줌바수업에 빠지지않고 50분이상 땀흘리고  운동했더니 몸무게가 이전으로 돌아왔답니다 추석때도 크게 몸무게는 변함이 없었지만 찌뿌덩한  몸이 시원하고 개운하더라구요 줌바운동의 효과 50분수업에 475칼로리를 소비함 다이어트세 효과적임 심혈관 질환과 통증의 개선 3가지 효과가 있음.

산곡동미녀삼총사

급찐 급빠

많이 먹어서 오늘은 단식 한끼 합니다 갑자기 많이 먹어 부대낄땐 한끼 건너뛰는것도 괜찮네요 속도 가벼워지고 좋습니다

걷기와

급찐급빠 꿀팁

식단은 채소와 단백질을 많이 먹어줍니다!! 탄수화물과 지방은 생각도 안나게 ㅎㅎㅎ 가득가득 먹어주면 배가 꽤나 불러요ㅋㅋ 매일 이러기는 어렵고 급찐급빠 시즌에만 가끔 이렇게 먹어줍니다!! 샐러드가 맛이 없으면 쌈밥같은건 어떨까요~~ 그리고 땀이 날만큼 운동을 열심히 해주면 웬만해서는 원래 몸무게로 돌아오더라구요!!! 다들 연휴때 찐 살 급찐급빠 화이팅입니다❤️

챈이챈

급찐급빠 하기! 해독주스

해독주스로.. 3시세끼 먹고.. 안먹으면 빠..져..료.. ㅠ 하지만 매우 힘든 방법이긴 하죠 ㅜ 저도 아주 가끔밖에 안합니댯,, 🥲  추석 살은 해독주스로..!! ㅋㅋㅋ  급찐급빠 하시쥬~!

밈밈투

급찐급빠 바지런히 걷기!!

명절연휴 너무 먹었는지 앞자리가 바뀜!!!! 이미 지방으로 바뀐 느낌이지만 다이어트가 필히 필요한 시기임은 분명하다!! 앞자리가 바뀌려면 1.간식 줄이기 2. 엘리베이터 타지 않고 걷기 3. 버스 2~3정거장 걷기 4. 수시로 스트레칭 5. 수영 수강 빠지지않기 6. 수영 1,000m채우기 7. 술 약속 잡지않기 8. 야식 주1회  이 정도면 되겠지ㅋㅋ해보장!!!!

아기자기맘

추석 급찐급빠에는 역시 달리기!

급찐살을 빼는데에는 운동만한게 없죠! 그중에서도 유산소를 활용한 달리기가 최고~ 해질무렵, 강가에서 시원한 바람을  숨이 찰때까지 달려요!!! 달리면서 땀을 쫙 빼고나면 기분도 상쾌해지고 잡생각도 사라져요~ 몸과 마음의 찌꺼기를 덜어내는 달리기 강추합니다^^

유누차

급찐급빠의 꿀팁은 역쉬 러닝이죠...^^

급찐급빠의 꿀팁은 역쉬 러닝이죠...^^ 추석 연휴 때 급찐한 것을 연휴 끝나고 3km 걷뛰하면서 열심히 급빠하고 있습니다. 체중 1k 감량 성공했네요...^^ 오늘까지 7일차 러닝 성공했습니다...^^ 앞으로 2일만 더 걷뛰 성공하면 캐런챌 13기 완주하네요...ㅎ 걷뛰하면서 살도 빼고 캐시도 적립하는 일거 양득...^^ 저도 캐런챌 이번에 처음 도전해 보는데 넘넘 좋아요...ㅎ 강추합니다...^^ 오늘도 모두 열심히 운동해서 날씬한 몸매와 건강을 지키시길 응원합니다...^^

바다사랑태양