'GS25 로스트 치킨버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(6.19) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 실패 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 주말 피로도 여파가 지금도 남아 있네요~ㅠㅠ 어떻게든 운동하려고 했는데 너무 졸려서 안되겠더라고여~ㅠㅠ 지금도 꾸역꾸역 졸린 눈 참으면서 쓰고 있는데 도저히 안되겠네요~ㅠㅠ 내 피로야~ 얼른 물러가라~ㅠㅠ

제2의시작

[운동루틴]집에서 하는 하체운동 루틴

저는 아침에 런닝, 저녁에 유튜브 영상을 따라 홈트레이닝을 하고 있습니다. 그 중 저녁에 하는 하체 운동 루틴과 효과 좋았던 유튜브 영상을 소개하려 합니다. 폼롤러/ 마사지볼   몸 푸는 것 없이 운동을 했다가 다친 후로 무조건 폼롤러와 마사지 볼로 근육을 풀어 준 후 운동을 합니다.  둘 다 다이소에서 산 것인데 가성비가 좋습니다. 돌기형 폼롤러는 처음에 정말 아팠지만 효과도 좋아서 추천합니다. 마사지볼은 엉덩이 근육, 날개뼈 주위 풀 때 좋아요. 1.힙으뜸 -힙운동 끝판왕 자세에 대한 설명이 좋고, 엉덩이의 한 부분이 아닌 전체적인 힙운동을 해서 좋습니다. 2~3. 소미핏 중둔근 /허벅지 안쪽 중둔근 운동중에 유명한데 그만한 이유가 있고 잘 안쓰는 근육을 단련시킵니다. 2~3번 영상을 세트로 할 때 운동효과가 더 있었어요. 4.유엘 필라테스- 힙업속성루틴  힙업에 정말 효과가 좋아요. 대신 무릎 약하신 분들은 조심하시고 자세를 잘 잡으세용. 5.강하나 영상 집에서 하는  햄스트링 운동 중에 제일 좋았어요. 허리에 힘 주고 자세 잘 잡고 하면 기구 없이 저강도로 햄스트링, 뒷 허벅지 운동이 제대로 됩니다. 6.다노 골반 스트레칭 귀찮아서 매일 하진 못하지만 한번 하게되면 하체뭉친게 시원하게 풀려요. 이 영상들을 매일 다하는 건 아니고, 골라서몇개씩 하고 있는데요. 헬스하면서 기구쓰는 것과는 비교가 안되겠지만 충분히 집에서도 하체 근육통을 느낄 정도로 운동효과가 좋아서 운동루틴으로 하고 있습니다!!

김우리

[운동루틴] 출퇴근 걷고, 점심먹고 산책하고, 밤엔 헬스하고있어요.

저의 하루 루틴은 틈틈히 운동하기입니다. -출근길 걸어가기 -점심먹고, 간단히 주변 산책하기 -퇴근길 걸어가기 -저녁먹고, 쉬었다가 1시간 헬스하기 간단히 설명하면 이런데, 출퇴근 걸어다니면 보통 12000~14000보정도 걷는편이고, 동네 산책로를 따라 다니다보니 주변 자연도 볼 수 있어서 휴식하는 기분이라 괜찮은것 같습니다. 점심을 먹고나서 바로 의자에앉으면 소화가 잘안되서, 주변을 가볍게 20분정도 산책하는편인데 근처 공원에 철봉이있어 턱걸이에 도전해보고있습니다(2개가 최선이지만요..) 저녁퇴근길에는 마트에들러 찬거리를 장보기도 해서 아침보다는 조금 더 걷는편입니다.  저녁먹은 이후 아파트 헬스장에 들어가면 운동을 하는데요, 준비운동겸해서 사뿐히 걷다가 속도 10~12정도로 2-3분 뛰었다가 1분쉬고 하는 방식으로 러닝머신을 뛰고있습니다.  보통 20분정도면 3km정도를 뛰고, 칼로리소모량은 180~200정도 됩니다. 이후에 숨고르면서 근력운동을 하는데, 월 수 금은 상체위주로, 화 목 토는 하체위주로 운동을 하는편입니다. 공통적으로는 윗몸일으키기 20회씩 3회  1세트를 2번정도 하고, 팔굽혀펴기 20회씩 3회 1세트 2번 하고 집에 올라오면, 1시간~1시간 15분정도 지나있습니다. 저의운동루틴은 이런데, 여러분한테 잘맞을지 모르겠네요 ㅎㅎ 저염식이랑 운동 병행해서 지금 20kg넘게 감량성공은 했다보니, 효과는 있었던것 같습니다.

쿠보

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1

[운동루틴] 근력 운동 초보자의 운동루틴 공유합니다.

<매일 운동>  1) 만보 걷기 : 별다른 준비물 없이 편하게 날마다 오전, 오후 각각 1시간 이상 걷기  2) 계단 오르기: 업무 중 간간히 계단 오르기 하루 4회 이상 <월, 수, 금요일 : 근력운동>   1)머신 숄더 프레스 -> 2)레그 익스텐션 -> 3)렛 풀 다운 -> 4)레그 컬 -> 5)행잉 레그레이즈 순으로    1시간 정도 운동합니다.   마지막 행잉 레그레이즈는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 매우 효과적입니다.   근력 운동은 시작한지 약 1년 3개월 정도 됩니다...ㅎ 근력운동 초보자 루틴입니다...^^   1) 머신 숄더 프레스 : 1세트 당 15회, 5세트       2) 레그 익스텐션 : 1세트 당 15회, 5세트     3) 렛 풀 다운 : 1세트 당 15회, 5세트     4) 레그 컬 : 1세트 당 15회, 5세트       5) 행잉 레그레이즈 : 1세트 당 15회, 10세트             <주말: 등산> 주말이나 휴일에는 등산을 합니다. 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에할 수 있는 매우 좋은 레저인 것 같습니다.

바다사랑태양

[운동루틴] 육아맘의 틈새운동루틴

아침에 아이 등원시키며 2000보 정도 걸어요 집에 돌아와서는 간단하게 스트레칭 10-20분합니다 유튜브에 있는 소미핏 골반체형교정운동 강추해요 출산 후 틀어진 골반 바로 잡는데 좋고 출산하신 분들 아니더라도 여성분들에겐 아주 좋은 운동이에요 생리통 없어지는 효과도 있음여! 스트레칭 후 간단하게 집안일 하고 점심 먹고 오후에는 요가를 주로 해요 서리요가를 좋아합니다 그리고 저녁식사 후 스쿼트 도전하고 있어요 하체근력 강화랑 허리근력에 좋다고 해서 무리는 하지 않고 한 세트에 열개씩 할 수 있는 만큼만 해요 그리고 다리가 많이 피로한 날에는 강하나 자기 전 스트레칭 하고 자면 좋습니다 운동루틴이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 육아하시는 분들과 공유하고 싶어서 글 올려봐요~!

Horihori1

[운동루틴] 근력과 유산소의 콜라보

근력 운동으로 푸시업, 다이아몬드 푸시업, 킥백, 오버헤드 익스텐션, 스쿼트, 크런치를 합니다.  식후마다 하고, 푸시업은 16개씩 2세트, 다이아몬드 푸시업은 14개씩 2세트, 덤벨을 이용한 킥백은 12개씩 3세트, 오버헤드 익스텐션은 16개씩 3세트, 스쿼트는 15개씩 2세트, 크런치는 18개씩 3세트 합니다. 유산소 운동으로 만보 걷기와 수영을 합니다. 만보 걷기는 매일 하고, 수영은 주 3~4일 합니다. 수영은 최고의 유산소 운동으로 추천하고 싶네요.

안티고

(6.18) 오늘의 다이어트&운동 목표 성공기

오늘의 다이어트&운동 목표 성공기 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 ​ ​이번 주중에는 너무 바빴어서 제대로 운동 관리를 하지 못했네요~ㅠㅠ 그래서 토요일은 좀 쉬더라도 일요일에는 어떻게든 해보려고 억지로 움직였습니다. 당연히 만보는 달성!ㅎㅎ 나머지 스쿼트랑 플랭크도 힘들지만 꾸역꾸역 해봤습니다. 하지만 역시 며칠만에 하면 몸이 견디지를 못하네요~ㅠㅠ 내일 몸이 힘들다고 하겠죠?ㅠㅠ 얼른 다시 적응해보려고 합니다~

제2의시작

퇴근후 운동루틴

저같은 경우 운동하려 옷갈아입고 준비하는것도 핑계가 되어버려서 그냥 어차피 양복입는 사무직도 아닌터라 퇴근후 집가는 경로를 토스만보기 경로로 짜서  각 포인트를 한바퀴주회하면서 퇴근합니다. 이렇게 하면 평소 퇴근할때는 20분정도 걸리던길을 30~40분 정도로 속보로 주회하고, 들어가는 길에 공원 운동기구 있는 곳에서  가볍게 스트레칭을 하고, 월,수,금에는 푸쉬업 20개씩 5세트, 화,목,토에는 스쿼트 20개씩 5세트하고 집에 들어갑니다. 그렇게하고 샤워한후 약간 출출한것은 토마토와 견과류 한줌, 그리고 제로 사이다 (이게 평일은 유일한 낙입니다.. ㅎㅎ) 한잔으로 마무리합니다. 이렇게 하니 살이 극적으로 빠지는건 아니지만 그렇다고 막 찌고 그러진 않네요.

SB7811

운동루틴- 풀업 즐겁게 하기 ㅋㅋ

풀업은  처음부터 자기 체중을 중력을 거슬러 올려야  하기 때문에 힘이 듭니다. 그래서  저는  처음엔 철봉에 매달리기, 버티기, 제자리 점프 턱걸이 등 조금씩 철봉과 가까워지려고 했어요. 주 4~5일은 매달리려했고 운동코스도 철봉이 있는곳으로 했어요. 아시다시피,  처음엔 힘들지만 갯수가 느는 재미가 있어요. 지금은 15개 정도 하게 됐어요. 7개씩 10세트 정도는 기분 좋게 하는 정도가 됐습니다.  풀업은 상체운동의 끝판왕이라고 할 정도로 골고루 발달시켜줘요. ㅎㅎ 어깡이 됩니다. 바로 옆에 공원에 철봉이 없어서 민원 넣어서 3주만에 생겼습니다. ㅋㅋ 주민들이 매달려 운동하는거 보면  기분이 좋아집니다 ㅎㅎ 재밌고 쉽게  할수 있어요 ㅋㅋㅋ 모두 화이팅!!

철봉이

모든운동의 마무리는 스트레칭

무리한 운동을 하다 연골이 깨져서 오랜시간 재활을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 회복이 너무 오래걸리고 체중도 10키로가 넘게 증가 하더군요...ㅜㅜ 처음 걷기운동을 시작하다가 넘어져 다시 재활기간이 늘기도 했어요... 그후 본격적으로 PT를 받으면서 다리와 상체 기립근 근육을 만들기 시작했어요 1.PT 수업(2회 / 주)   - 월/화/수 - 하체 근력운동 15회X3세트   - 목/금/토 - 상체 근력운동 15회X3세트   - 일요일   -  가벼운 산책과 스트레칭 그리고 간단한 사우나   *스트레칭    - 가볍게 전신 스트레칭 : 5분    - 마사지볼로 굳어진 목과 등 부분 마사지 : 10분    - 폼롤로 : 허리와 등 목 중심으로 마사지 : 10분    - 마무리 전신 스트레칭   *간이사우나 : 사우나가 근육뭉침과 어혈을 풀어주는데 효과 좋다고 하네요 2.만보걷기 ; 오전 10시에 걷기 시작1시간 걷고  중간에 휴식 간단한 음료 후 다시 걷기 현재 체중은 1년동안 4키로정도 감량했어요. 천천히 감량중인데 몸무게는 크게 신경쓰진 않고 있답니다... 근육만들기에 더 집중을 하고 있어요.

장보고

[운동 루틴] 윗몸일으키기

안녕하세요! 저는  1주일 정도 윗몸일으키기를 하고 있는데 식단도 조절하니까 뱃살이 빠지는 효과가 있는 것 같습니다 개수를 정한 다음에 3세트 정도로 나눠서 하면 되는데 점차 개수를 올려나가도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다!

서비3

두부 유부초밥 추천

집에서 간편하게 즐길 수 있는 유부초밥  자주 해먹고 있는데요. 밥 대신에 두부를 넣으면 다이어트 식단이 됩니다. 재료는 두부와 유부초밥 세트가 있으면 되고 기호에 따라 현미밥을 추가해도 돼요. 먼저 두부는 물기를 짜고 후라이팬에 익혀줍니다. 이 때 기름을 두를 필요는 없어요. 금방 익혀지니까요. 유부재료를 넣고 두부와 섞어줍니다. 만들어진 속재료를 유부에 넣어 주면 끝이에요. 간단하고 맛있고 건강에도 좋은 다이어트 식단입니다.

털보꾸기

[운동 루틴] 운동 루틴 공유합니다-꾸준함에 초점

다들 운동 루틴은 생각한대로 지키고 계신가요? 저는 야근이 있는 날엔 시간이 없어서 운동 루틴을 지키기 너무 어려웠는데요. 그래서 생각한 방법이 다른 부위 돌려가며 휴식 텀 없이 짧은 시간 안에 사이클을 돌리는 것입니다 말로 설명드리기 어려우니 제 경우를 예시로 들게요 전 처음부터 루틴을 꾸준하게 지키고자 하루 스쿼트 100개, 팔굽 30 개, 윗몸일으키기 30개, 레그레이즈 30개 사이클로 두 세트를 했습니다 그렇게 하루하루 잘 지키니 두 달쯤 후엔 옆구리 운동과 유연성 운동을 추가하고 또 두 달쯤 후에 개수를 늘렸습니다 결국 반년쯤 지속된 지금은 스쿼트 100개, 팔굽 30개, 윗몸 50개, 레그레이즈 50개, 옆구리 운동, 앞 유연성, 다리찢기를 사이클로 두 세트를 하고 있고 앞으로 개수를 더 늘릴 생각입니다 지니어트 시작 시점과 큰 차이가 안나서 걷기도 하고 있네요 ㅎㅎ 뱃살 빼기가 목표였는데 어느정도 이뤄진 것 같아 기분이 좋습니다 몸무게는 최고 몸무게 대비 4키로 빠졌고 목표는 2키로 더 빼기입니다 다들 성공적인 운동 루틴 만드시고 다이어트든 헬스든 목표 달성 하시기 바라요

리니차니

[운동 루틴] 칼로리 뿌시기

운동루틴으로  첫번째, 공원에 나가서 10바퀴를 돕니다. 반바퀴 걷고 1바퀴 뛰고 반바퀴 조금 빠르게 뜁니다. 이렇게 2바퀴 5세트를 하면 10바퀴가 됩니다. (이렇게 하면 몸이 다른 운동을 하는 줄 알아 칼로리가 더 소모된다고 들었습니다.) 두번째, 유명하듯 땅끄부부님의 급찐급빠라는 영상을 보거나 스쿼트 100개를 합니다! 마지막에는 스트레칭으로 마무리 합니다 많이 먹은날 이 루틴을 하면 많이 안찌더라고요

Claseul

아령을 들고 스쿼트

아령을 들고 양팔을 나란히 평행으로 나란히 뻗어서 호흡 하면서 반복한다 아령의 무게로 하체에 자극이 더되고 전완근의 긴장으로 자극을 준다. 앞으로 쏠리지 않게 주의하면서  세트로20회씩 5회 반복 해준다.

성공의부자

[운동루틴] 매일 만보걷기

저의 운동루틴은 만보걷기입니다. 작년 가을  만보걷기 챌린지를 통해 시작한 만보걷기가 일상생활의 습관처럼 되어졌는데요. 다른 회원님들처럼 아침 일찍 또는 저녁에 헬스장이나 요가 또는  다른 운동을 할 시간은 없고요. 퇴근 후 엄마와 같이 만보걷기 하는것입니다. 제가 사는곳은 근처에 산이 있는데요  차들이 지나가는곳이지만 차들보단 인근 아파트 주민들이 걷기운동이나 러닝을 하는곳입니다. 코스는 언덕길이다보니 언덕길 ->  중간길 ->  평지 -> 내리막길로 구성이 되어 있습니다. 이렇게 언덕길을 오르면서 시작하는데요. 휠체어 미는게 생각보다 팔과 다리에 힘이  많이 들어가서 이걸로 웨이트 운동을 대신한다고 위안을 삼고 있습니다.😁 이렇게 올라가다 평지가 나오면 제가 등에 메고 있던게 엄마의 걷기 운동 기구인데 그걸로 걷기 운동을 하신답니다. 다리가 불편하셔서 이 운동기구 없이는 잘 못 걸으셔요. 이렇게 평지에서는 엄마랑 같이 천천히 걷기운동을 하고 하는데  왕복 2회를 하면 만보걷기 운동이 됩니다. 걷기운동을 빠르게 해야되지만 보시다시피 빠르게 걷기 운동은 못하고 엄마와 산책겸 데이트의 만보걷기를 몸이 아플때 빼놓고는 거의 매일 하려고 노력하고 있습니다. 그리고 나서 아파트에 배치된 공원 운동기구 중 하나인 허리돌리기를 100회  3세트를 합니다. 그리고 집에 들어가 어깨 스트레칭과 가끔 윗몸일으키기로 운동을 하는게 저의 데일리 운동루틴입니다. 작년 가을부터 시작해 지금까지 체중은 16~17kg 을 뺐는데요. 봄까지는 한끼기록 챌린지를 하다보니 만보걷기와 한끼기록 챌리지를 하면서 살이 쭉쭉 빠졌는데   요즘은 식단에 신경을 덜 써서 그런가 찌지도 않고 빠지지도 않고 딱 고자리서 맴맴도는 체중을 유지하고 있네요 앞으로도 건강을 위해서 운동도 꾸준히하고 탄수화물을 줄여서 제 체중목표인 50kg이 될때까지  노력하려고 합니다.

바보천재

[운동루틴]나의 운동루틴

모두 100개씩 합니다. 20개씩 5세트로 해요 스쿼트 ㅡ 다리 벌리지 말고 최대한 팔도 내밀지말고 내려갑니다. 2. 상복부 운동 ㅡ  무릎구부려 눕고 날개뼈가 들릴정도로만 윗몸일으키기를 합니다. 이때 팔을 뻗어도 좋고 깍지껴서 머리뒤에 놓아도되요 3. 직각어깨운동 3종세트  ㅡ 팔꿈치 90도로 구부려서 옆구리에 딱붙히고 양쪽으로 벌립니다. 팔꿈치가 몸통에서 절대 떨어지지 않도록하고 등을 쪼여줍니다ㅡ  ㅡ Y자로 팔을 벌려 만세하고 팔꿈치가 몸통과 가까워지도록 당겨줍니다. 어깨올리지 말고 등을 쪼여주세요  ㅡ 로잉머신 하듯이 팔을 뒤로 당겨줍니다. 이때도 어깨 올리지말고 등을 쪼여주세요 4. 하복부 운동  ㅡ 천장보고 누워서 목 뒤에 깍지끼고 상체 살짝 들어올린 상태에서 가위차기 해줍니다. 너무 힘들면 무릎을 구부려줘도 되요 5. 중둔근운동  ㅡ 옆으로 누워서 윗다리를 위로 올려줍니다.  반대쪽 몸통은 땅에서 떨어져야되요

부티끄맘

[운동루틴] 8분 플랭크로 뱃살 관리

저의 운동 루틴은 8분 플랭크 입니다 유튜브에서 소피핏 8분 플랭크로 총 2세트 이고요. 동작은 팔을 쭉피고 하나, 팔목 대고 하나, 팔목 대고 하나에 발 들어올려 힙업 효과도 노리기. 한지는 1년이 넘었는데 무엇보다 배 양쪽에 살짝 골짜기가 세로로 생기며 허리도 강화해주는 것이 몸의 코어를 강화해주는 것이 몸을 단단하게 해주는 것 같아 저에게 잘 맞는 운동입니다 매트하나만 있으면 되니 집에서 홈트로 할 수 있어 더 좋아요

단비마마

운동 루틴 헬린이

처음 도착하면 체온을 올리기위해 런닝 계단오르기 팔벌려뛰기같은거중 해야 부상잘 안난다고 합니다. 전 헬스장에 계단오르기 기구 1분정도 합니다. 다음 가슴운동 등운동 다리운동 팔운동기구 순으로 매일합니다. 15-20개 한세트 할정도로 해서 알안배기고 매일 가능하더라고요 1달이렇게 해서 기초체력 기르려고 합니다 https://youtu.be/WJh-YLMPw54

eskim

운동할때

전 복근운동 위주로 하거든요~~ 윗몸일으키기 50개 플랭크 2분 3세트 반복해요~ 그리고 매일 계단을 오른답니다!! 가까운 거리는 무조건 걷기!! 이악물고 살빠진다는 생각으로!!

나는나여니

[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.   기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일) 코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다. 스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩   운동후 스트레칭으로 마무리  운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작 처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~ 모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요 넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요 스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기 1분운동 30초 휴식 (2세트)  그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요. 매트위에서는 두가지 운동을 해요 무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크 1분씩 하고 30초 휴식 (2세트) 팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다. 플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠 아직 근력이 없어서 ㅠㅠ 다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요 루프밴드하체운동 무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다. 허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요. 그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~ 체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요.  그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다   벌써 2주차 운동을 마쳤습니다. 2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요

립살리스

[운동 루틴] 매일하는 데일리 루틴

가블렛 스쿼트 1) 스쿼트 자세를 만든다 ​ 2) 케틀벨을 잡아서 가슴높이에 위치시켜 주고 팔꿈치는 모아준다 ​ 3) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘 준다 ​ 4) 고관절을 먼저 접고 무릎관절을 접으면서 앉는다 ​ 5) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다 ​ 6kg 케틀벨 15회 3세트 ​ 스쿼트  1) 거울앞에 서서 본인에게 맞는 스쿼트 발 넓이, 각도를 만들어준다. ​ 2) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. ​ 3) 고관절을 먼저 접고 그 다음으로 무릎관절을 접으면서 내려간다. ​ 4) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다. ​ 20회 3세트 브릿지 1) 매트에 누워서 손은 엉덩이 옆에 놓고 무릎은 세운다. 허리도 땅에 붙인다. ​ 2) 엉덩이를 들어준다. ​ 3) 엉덩이는 든 상태에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 준다. ​ 4) 가슴위에 손을 올린다던지 발을 앞으로 뻗는다던지 무릎을 접는다던지 응용동작도 같이 해준다. ​ 1분 3세트 ​ 크런치 1) 메트에 누워서 무릎을 세워준다 ​ 2) 수건으로 머리를 받쳐준다 ​ 3) 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로 상체를 들어준다 ​ 4) 천천히 내려가면서 동작을 마무리 해준다 ​ 20회 4세트 ​ 간단하게 해주고 있어요 매일 꾸준히 하고 식단관리하면 체중이 내려갑니다

밍밍이10133

[운동루틴]포기 왜~~? 나 신나

왕년에 ~~ 라때는~~ 한 줌 개미허리였다고~~ 그랬었는데 지금은? 4계절 옷이라는 모든 옷은 박스다 일명 자루패션~~ 그러나 포기하지 않겠다는 멘탈장착하고 걷는다 만보걷고 또 걷고 걷는다 어깨 무릎 허리 는 이미 정상같은 비정상 그렇지만 수시로 스트레칭 보다 무시로스트레칭 시간만 되면 걷기 아니지 시간이 안되도 걷고 틈나는대로 근력운동 그정도로는 안돼 틈을 만들어서 라도 난 포기를 포기하고 한 줌 개미허리가 아니어도 좋다 청바지라에 티셔츠를 넣고  홀가분하고 당당한  워킹중년 아니 66으로 입어보자 그래 화이팅 따따블로 간다 나의  만보 만리장성 으로 허리라인 단디 구축 해야하는 이유 나는 대한민국 아줌마니까~~ 대한민국만만세 아줌마여 일어나 걷자

richgrace

[운동루틴] 함께해요

안녕하세요! 요즘 외식을 많이 했더니 집에서 먹을때보다 살이 많이 찌더라고요...그래서 운동을 더 열심히 하고 있어요. 웨이트 운동 1시간 한다음에 근력+유산소로 더 불태워주려고 하는 운동들이에요. < 팔벌려뛰기 20회 + 버피 20회 + 점프스퀏 20회 + 홀딩스퀏 30초 > 이렇게 5세트정도 반복하면 완전 기진맥진인데 하고 나면 엄청 뿌듯해욭ㅋㅋㅋㅋ 마의 구간은 점프스퀏 후에하는 홀딩스퀏이에요.... 점프스퀏할때 무릎이 아플수도 있으니 허벅지+힙 힘으로 점프하세요! 그리고 운동화 착용은 필수!! 맨발로하면 발목에 무리가 많이 가요. 다같이 다이어트 성공해요❤️

슈퍼말차

[운동루틴] 인터벌 걷기운동을 하고 있어요

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게  걷기운동!!! 인데요  (다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지  한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ ) 많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗 저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗ 예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만 천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서  인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗ 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데 뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠 아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉 좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요 여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊 여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!! 1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다 ​ 2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요 ​ 3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요 ​ 4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요 ​ *걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️ 갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요 특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. ​ 그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다. 특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요 땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다. 파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요 ​ 인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요 처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요 하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요 ​ 일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂 ​

까망천사

[운동루틴]새벽 헬스장 운동가기

새벽 6시에 일어나서 전날저녁 미리 머리맡에둔 운동복 바로입고 6시10분에 헬스장에 갑니다~  가자마자 팔, 허리, 다리 스트레칭 살짝 1분정도 하고, 러닝머신해요. 러닝머신은 10분 6.0속력으로, 10분 8.5속력으로, 5분 6.5속력으로 하고 마무리 지어요.  그리고서 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 세트당 20초정도 간격동안 스트레칭 하구요.  윗몸일으키기 끝내고서 허벅지 운동기구 15회씩 3세트합니다.  헬스장 나오기전 매일 몸무게 체크, 한달에 한번 인바디체크 해요^^

바다속고양이

헬스장에서 점심시간 짬내기 운동하고있어요🔥

워킹맘이라 도저히 운동할시간이 없어서 회사사내 헬스장 이용하며 점심시간에 짬내서 운동하고있습니다 이용시간 평일 매일 점심시간1시간 빼먹지않고 꾸준히하려고 부단히노력중이네요😅 1.우선 시간이 길지않은관계로 워밍업을 인터벌런닝으로 10분-15분으로시작합니다 2.머신을 주로사용하여 하루는 하체 하루는 상체 번갈아가며 3개에서 4개 3세트 (1세트15개) 씩은 빠르게 진행해요 3.마무리는 간단히 10분가량 스트레칭으로 주로 폼룰러이용해서 합니다 지금 이렇게 루틴으로 지낸지 한 6개월되어가는데 근육량은 아주 미세히 서서히 늘더라구요~ 앞으로도 꾸준히해볼랍니닷💪

율이애미

[추천] 저의 운동루틴 및 운동 팁 소개해요~~

으아~~ 사실은 회사에서 운동루틴을 적다가 누가 뭘 물어보셔서 대답하다가 실수로 다 쓴 글을................... 지웠;;;;;;;;;;;;;;;;; 정말 OTL이네요;;;;;;;;;; 하지만 실망하지 않고 기운내서 다시 써봅니다. ㅋㅋ 저의 기본 일주일 운동루틴은 우선 1만보 걷기 인데요. 월~금은 회사 출퇴근을 걸어서 하니까 1만보 걷기가 어렵지 않아요~~ 근데 주말엔 안나가고 집에만 있는 경우도 많아서~~ 그럴땐 ㅋㅋ 집에서 제자리 걷기 등 생활 습관으로 1만보는 꼭 채우는 편이예요.. 집 앞 공원에도 나가고 계단도 걷고 그마저도 귀찮을 땐 텔레비젼 보면서 계속 제자리 걸음 걷고요~ 1년 동안 열심히 걸어온 저의 기록이예요~~ ^^ 월, 수요일은 탁구레슨을 20분씩 받고 있어요. 1:1 개인 레슨 이기 때문에 정말 땀이 삐질삐질 나도록 열심히 운동해요. 물론 다른 탁구인들에 비하면 새발의 피지만요... 저는 게임을 그닥 좋아하지 않아서 레슨만 받는 게으른 탁구인이예요. ^^;; 탁구장이 집에서 멀지만 꼭 걸어서 다니기 때문에 월 수엔 2만보 이상이 항상 찍히네요. ㅎㅎ 게을러도 동호회 활동도 꾸준히 하고 1년에 두번 정도는 대회도 나가요~~ ^^ 16년차 고인물 탁구인이네요. 그 담으로 저희 집은 11층인데요. 내려갈 땐 엘레베이터 올라갈 땐 계단..  요거 진짜 운동되는데 2년여 정말 열심히 걸었었는데;;; 게을러졌어요... 요즘은 자꾸 유혹에 져가지고 엘레베이터를 타는 나 자신을 발견합니다.  매우 반성하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 다시 열심히 실행하렵니다. 그리고 정말 운동루틴으로 소개하고 싶은 영상이 있어서 올려드려요. 제가 다이어트 한참 할 때 정말 열심히 보고 따라 했었고 효과도 봤던 영상인데요. 운동 유튜버 땅끄부부예요~~ ^ㅡ^ 처음 다이어트 시작했을 때 워낙 건강상태가 안좋아서 뭘 보고 따라하거나 많이 걷기도 힘들어할 때 아래 영상을 발견해서 따라 하기 시작했는데요. 총 30분짜리 영상이고 쉬운동작들로만 4세트가 구성되어 있어서 남녀노소 누구나 따라하기 쉬운 영상이예요. 쉬워서 이거 운동이 되겠어? 했는데 웬걸 30분 따라하고 나면 힘이 들진 않지만 땀이 송글송글 맺히고 꾸준히 따라했더니 체력이 붙더라구요. 두번째 영상은 칼로리 소모 폭탄 운동 영상 ^^ 이 영상을 따라할 때쯤엔 체력이 좀 붙은 후예요... 훨씬 난이도가 높은 동작들로 이루어져 있고 마찬가지로 40분이 조금 넘는 영상인데요. 뭐 많이 먹었거나 오늘 운동량 부족하다 싶을 때 따라하면 죄책감이 확 덜어지는 ㅋㅋ 저도 다이어트 소강기 접어들었을 때 매일 이 영상을 따라했더니 효과를 봤었네요. 문제는~~ ㅋㅋ 요즘 게을러진 뒤로 요 영상들 따라하기도 STOP 상태라는게;;; 네네 반성합니다. 반성하죠!! 다시 실천해얍죠~ ^^ 다들 운동하는 거 귀찮고 힘드시죠? 그래도 어쩝니까 해야죠 건강해지려면 오래살려면 모두 힘내시고 오늘부터 하나씩 차근차근 시작해 보자구요~  저는 오늘부터 또 열심히 버둥버둥 스트레칭 따라해보렵니다~~~ ㅎㅎㅎ 왜 이렇게 웃긴데 이 사진~~

프카쟁이

순환운동

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 1분운동 30초휴식 2세트 1회 마무리운동 스트레칭 오랜만에 숨도 차고 땀도 흘리는 운동을 하고오니 좋네요. 조금 더 할 수 있는 체력은 있었는데  다 함께하는 운동이라 오늘도 2세트 1회만 했어요 다음 주에는 새로운 근력 운동을 가르켜준다는 저도 기대가 됩니다.

트윈스1

[추천] 다이어트할 때 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 추천해요

다이어트할 때 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 추천합니다! 저는 다이어트한다고 식단 관리할때 제일 힘든게 쌀밥을 못먹는게 제일 스트레스더라구요. 매일 퍽퍽한 닭가슴살만 먹는 것도 너무 질리고 물리죠.. 그럴때 강력 추천드리는게 바로 이 제품입니다! 맛은 그닥일거라 생각했으나 제 생각보다 엄청 짭짤하고 곤약밥도 고슬고슬하니 의외로 맛있습니다! 칼로리는 평균 300~350 칼로리 밖에 안되고요! 닭가슴살 곤약볶음밥은 총 10종으로 다양하기도 해서 매일매일 다른 맛으로 먹는 재미도 있어 질리는게 덜합니다. 식단 관리하실 때 10종 세트사서 한번씩 기분전환하는 용으로 엄청 좋더라구요. ㅎㅎ

GEN쵸비