당뇨/혈당 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 잡곡밥과 식후 걷기로 시작하신 방향은 맞지만, 공복혈당이 경계선이라면 식후보다 먼저 손봐야 할 곳이 따로 있습니다. 공복혈당은 밤사이 간이 혈액으로 내보내는 당의 양을 반영하는 숫자라, 식사 직후 혈당보다 저녁을 몇 시에 끝내는지와 뱃살·지방간 같은 내장지방의 영향을 더 크게 받아요. 당뇨 전단계인 분들을 몇 년간 추적한 연구에서도 가장 효과가

윤아쌤 영양사

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이하린80님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 아침 거르는 것 자체가 무조건 나쁜 건 아니에요. 이건 진짜 사람마다 달라요. 다만 말씀하신 그 패턴, 공복이 길어진 뒤에 점심을 몰아서 드시는 경우는 좀 달라요. 같은 양을 먹어도 식후 혈당이 훨씬 가파르게 올라가거든요. 그래서 '아침을 먹느냐 마느냐'보다 '점심이 폭식으로 이어지느냐'가 더 중요한 포인

다이어트 주치의 의사

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같은 음식이라도 먹는 시간에 따라 혈당 반응이 꽤 많이 달라집니다. 우리 몸의 인슐린 분비와 인슐린 민감도는 하루 리듬에 따라 변하는데, 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 떨어집니다. 같은 탄수화물 양이라도 아침에 먹으면 식후 혈당이 완만하게 오르고, 저녁 늦게 먹으면 더 높이 올라가고 더 늦게 내려오는 것이 일반적입니다. 이 차이가 저녁 식사의 탄수화

다이어트 주치의 의사

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식사 전후 운동 시점에 따른 차이를 물어보셨군요. 혈당 관리 측면에서는 식후 운동이 더 유리합니다. 식후 30~60분 사이에 10~20분 걷기를 하면 근육이 인슐린 없이도 포도당을 흡수해 식후 혈당 정점을 의미 있게 낮춥니다. 반면 공복 운동은 체지방 산화 비율이 높지만 혈당 조절 효과는 식후 운동보다 작습니다. 체중 감량이 주목적이라면 두 방식의 차이가

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수면 부족한 날에는 혈당 반응이 확실히 달라집니다. 하룻밤 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어져 같은 식사를 해도 혈당이 더 높이 올라가고 더 늦게 내려옵니다. 이 효과는 수면 시간이 4~5시간대로 줄어든 경우에 특히 두드러지고, 충분히 회복 수면을 취하면 대개 다음 날 정상화됩니다. 잠을 못 잔 다음 날은 탄수화물 자극에 더 민감하게 반응하므로,

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스트레스와 혈당도 강력하게 연관되어 있습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 에피네프린이 분비되고, 이 두 호르몬이 간에서 포도당을 혈액으로 내보내면서 아무것도 먹지 않아도 혈당이 올라갑니다. 심한 스트레스가 이어지는 날 공복혈당이 평소보다 높게 찍히는 건 이 기전 때문입니다. 당뇨 또는 전단계 진단을 받으신 분이라면 스트레스 관리도 혈당 관리의 일부로

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짧게 움직이는 것 만으로도 많은 도움이 됩니다. 식후 10~20분 이내에 가볍게 걷기를 시작하면 혈당 정점이 낮아지고 피크 도달 시간이 지연됩니다. 이 효과는 10분만 걸어도 나타나고, 20분 정도면 식후 혈당 스파이크를 의미 있게 줄이는 데 충분합니다. 격렬한 운동이 아니어도 되고 천천히 걷는 정도로도 효과가 있습니다. 식후 바로 앉거나 눕는 것이 습

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 아주 흔하고, 오히려 그 순서가 일반적입니다. 공복혈당은 정상인데 식후에만 올라가는 단계가 먼저 오고 공복까지 올라가는 건 그 다음이에요. 그래서 아침 공복만 재고 괜찮다고 판단하시면, 실제로 관리가 필요해진 시기를 몇 년씩 놓치게 됩니다. 재는 시점도 중요한데 식후 2시간은 다 먹고 난 뒤가 아니라 첫 숟가락을 뜬 시점부터 2시간이고, 이 기

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하루 중 혈압은 계속해서 달라집니다. 아침 혈압이 더 정확한 것이 아니라, 심혈관 위험 예측에 더 중요한 수치입니다. 기상 후 1시간 이내, 식사 전, 화장실 다녀온 후, 5분 이상 앉아서 안정을 취한 뒤 재는 것이 표준 기준입니다. 커피, 흡연, 운동 후 30분 이내는 측정을 피해야 합니다. 저녁 혈압도 함께 기록하면 일중 변동 패턴을 파악하는 데 유

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커피를 자주 마실 때 혈당 조절에 영향이 있는지 물어보셨군요. 주로 아메리카노로 드시는지, 설탕이나 시럽이 들어가는지 알 수 있을까요? 블랙커피나 아메리카노는 당 자체가 거의 없어 혈당을 직접 올리지 않습니다. 오히려 커피를 꾸준히 마시는 분들에서 2형 당뇨 발생이 낮게 나타난 결과들이 있습니다. 다만 카페인이 식사 직후 몇 시간 동안 인슐린 민감도를 일

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하루 사탕 4개가 혈당에 영향을 줄지 궁금하시군요, 공복 혈당이 어느정도로 나오셨나요? 일반 사탕 한 개에는 종류에 따라 당 4~6g 정도가 들어 있어, 하루 4개면 당류 16~24g에 해당합니다. WHO 기준 성인 하루 당류 권고량이 25g 이하인 점을 감안하면 무시하기 어려운 양입니다. 혈당 전단계나 당뇨 진단을 받으셨다면 이 정도 당 섭취도 식후 스

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밤을 새운 다음 날 혈당 관리법을 물어보셨군요. 밤샘 후에는 인슐린 민감도가 떨어져 평소보다 혈당이 오르기 쉬운 상태입니다. 이날은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질 비중을 높이는 것이 가장 효과적입니다. 흰밥이나 빵 대신 달걀, 두부, 닭가슴살 위주로 드시고, 커피에 설탕이나 시럽은 빼는 것이 좋습니다. 밤새 커피를 많이 드셨다면 오전에 물을 충분히 보충하

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 확실히 달라지고, 하룻밤만 못 주무셔도 다음 날 수치에 그대로 나타납니다. 건강한 사람의 수면을 며칠간 네 시간대로 제한한 실험들에서 인슐린 민감도가 20~30%까지 떨어졌는데, 같은 식사를 해도 식후 혈당이 더 높이 올라가고 더 늦게 내려온다는 뜻입니다. 여기에 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 함께 흔들려 탄수화물과 단 음식이 유독 당기게 되니,

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 커피를 마신 직후에 잰 값은 본인의 평소 혈압으로 보기 어렵습니다. 카페인은 마신 뒤 30분에서 1시간 사이에 수축기 혈압을 대략 5~10mmHg 올리고 두세 시간에 걸쳐 돌아오기 때문에, 아침 커피 직후 수치만 쌓이면 실제보다 높은 기록이 남습니다. 커피뿐 아니라 흡연·운동·식사도 같은 방향으로 작용해서 측정 전 30분은 모두 피하시는 게 원

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 혈당에서는 과일 종류보다 한 번에 얼마나 드시는지가 더 크게 작용합니다. 당지수가 낮은 과일이라도 양이 늘면 결국 들어오는 당의 총량이 같아지기 때문이에요. 기준은 한 번에 탄수화물 15g 정도로 잡으시면 되는데, 사과는 중간 크기 반 개, 귤은 2개, 바나나는 반 개, 포도는 15알쯤이고 하루 두 번까지가 적당합니다. 물어보신 타이밍은 식사

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 밥 대신 빵으로 바꾸는 건 혈당 쪽에서 더 나은 선택이 아닙니다. 흰빵은 정제 밀가루가 곱게 갈려 있어 소화·흡수가 빠른 편이라, 같은 탄수화물 양이라면 흰쌀밥보다 오히려 식후 수치가 더 가파르게 올라가는 경우가 많습니다. 통밀빵·호밀빵은 식이섬유가 남아 있어 완만한 편이지만 시중 제품 상당수가 밀가루에 통밀을 일부 섞고 설탕·버터를 넣은 형태