당뇨/혈당 Q&A

다이어트 주치의 의사

답변 완료

공복혈당이 180까지 반복된다면 걱정되실 수밖에 없을 것 같아요. 혹시 혈당은 기상 직후에 재신 건지, 새벽이나 자기 전 혈당도 확인해보신 적이 있으신가요? 당화혈색소 6.0이면 평균 혈당은 비교적 조절되는 편이지만, 공복혈당만 유독 높다면 새벽현상이나 전날 저녁 이후 간에서 포도당이 많이 만들어지는 현상을 의심해볼 수 있습니다. 수면 부족, 스트레스,

블루베리 간호조무사

답변 완료

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 결론부터 말씀드리면, “지금처럼 정상일 때 관리 시작하는 게 훨씬 유리한 경우가 많습니다.” 많은 분들이 “수치가 올라오면 그때 시작해도 되지 않을까”라고 생각하시는데, 실제로는 몸이 망가진 뒤보다 “아직 정상일 때” 습관을 잡는 게 훨씬 유지도 쉽고 효과도 안정적입니다. 예를 들어 혈당, 체중, 콜레스

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 후 혈당이 확 올라갔다가 떨어지는 느낌, 그리고 그 이후에 잠이 잘 안 오고 불안한 느낌까지 이어지면 몸이 꽤 예민하게 반응하고 있는 상태일 수 있어서 많이 불편하셨을 것 같아요ㅠㅠ 지금 상황은 단순 피곤함이라기보다 식후 혈당 변동 + 수면 리듬이 같이 흔들리는 패턴으로 보입니다~ 이럴 때는 “한 번에

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 요즘은 음식보다 음료 때문에 혈당 관리 고민하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 커피, 주스, 달달한 음료는 “마시는 건데 생각보다 당이 높다”는 걸 뒤늦게 체감하는 경우도 많고요~ 결론부터 말씀드리면 음료 습관은 혈당 관리에 영향이 꽤 큰 편입니다~ 특히 액상과당이나 당 들어간 음료는 씹는 과정 없이 빠르게 흡

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과식 후 상황에서는 “무언가를 더 먹어서 조절하려는 것”보다 “몸을 안정시키는 방향”이 훨씬 중요합니다~ 먼저 핵심부터 말씀드리면 이미 배가 부른 상태에서 추가로 더 먹는 건 기본적으로 권장되지는 않습니다~ 소화 부담도 커지고, 혈당이나 위장에도 부담이 될 수 있어서요~ 그렇다면 식초 음료는 어떨까요? 식초

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 후 20분 걷기 꾸준히 하신 것 자체가 이미 정말 잘 하고 계신 거예요~ 여름 되면 그게 확실히 체감 난이도가 올라가서 힘들어지는 게 정상입니다ㅠㅠ 그래서 이럴 때는 “걷기 대체 + 실내화”로 바꿔주는 게 좋아요~ 추천드리면 실내 자전거, 제자리 걷기, 스텝퍼, 가벼운 홈트(저충격 유산소), 계단 오르

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 당뇨 전단계 진단 받으셨으면 지금부터 관리 시작하신 건 정말 잘하신 방향이에요~ 제로 제품에 대한 핵심만 먼저 말씀드리면 대부분의 제로 음료, 제로 간식은 “혈당을 직접적으로 크게 올리는 영향은 거의 없는 편”입니다~ 그래서 일반 설탕 제품을 계속 먹는 것보다는 제로 제품으로 바꾸는 건 분명 도움이 될 수 있

블루베리 간호조무사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 의지 문제라기보다 몸 상태 영향이 꽤 큰 편이에요. 특히 저녁 식사 후에 달달한 게 당기는 건 정말 흔한 패턴입니다. 식사 후에 단 음식이 당기는 데는 몇 가지 이유가 있는데요. 가장 큰 건 식사 구성이 탄수화물 위주였거나 단백질이 부족할 때입니다. 이런 경우 혈당이 올라갔다가 빠르게 내려오면서 “뭔가 더

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 요즘 혈당 관리 이야기에서 “식사 순서” 이야기가 정말 많이 나오죠~ 결론부터 말씀드리면 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 방식은 실제로 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움 될 수 있다는 이야기들이 꽤 있습니다~ 특히 채소나 단백질을 먼저 먹으면 위에서 음식 이동 속도가 조금 느려지고 탄수화물 흡수 속

블루베리 간호조무사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 떡이 빵보다 건강하다고 느껴지기 쉬운데, 혈당 관점에서는 “조금 다른 탄수화물”일 뿐이라서 무조건 더 안전하다고 보긴 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면 떡은 종류에 따라 차이는 있지만, 전반적으로는 혈당을 꽤 빠르게 올리는 편에 속합니다. 이유는 쌀을 찌고 치대는 과정에서 소화가 빨라지는 구조가 되기 때문입니다.

블루베리 간호조무사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 혈당 이야기 나오면 간헐적 단식도 정말 자주 같이 언급되죠~ 실제로 공복 시간을 어느 정도 확보했을 때 식사 횟수가 줄고 야식이 감소하면서 혈당 흐름이 안정됐다고 느끼는 분들도 꽤 있습니다. 특히 늦은 밤 계속 먹는 습관이 줄어드는 것만으로도 공복혈당이나 식후 컨디션이 좋아졌다고 이야기하는 경우가 많고요.

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동도 꾸준히 하시고 공복혈당까지 잘 관리하고 계신데 식후 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이실 것 같아요ㅠㅠ 보통 식후혈당은 식후 1~2시간 기준으로 많이 확인하지만 3시간 뒤에도 높게 유지되는 경우라면 식사 구성이나 혈당 반응 패턴을 한번 자세히 보는 게 도움이 됩니다~ 특히 식후 3시간에 180 정도가 나온다

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동은 꾸준히 하고 계신데 식욕이나 식곤증 때문에 혈당 관리까지 관심이 가는 시기인 것 같아요~ 러닝 후 식욕이 확 올라오는 건 생각보다 흔한 반응입니다ㅠㅠ 특히 공복 시간이 길거나 탄수화물 위주 식사를 한 경우에는 몸이 에너지를 빨리 보충하려고 하면서 허기가 더 크게 올 수 있거든요. 그리고 점심 후 졸음도

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 어머님께서 정말 많이 걱정하시고 챙겨주시는 마음이 느껴지네요ㅠㅠ 당뇨 전단계 이야기를 들으면 주변에서도 좋다는 음식이나 차를 정말 많이 권하시죠~ 헛개나무나 헛개수는 전통적으로 갈증 해소나 숙취 관련으로 많이 알려져 있고 일부 연구에서는 혈당, 인슐린 저항성과 관련된 가능성도 이야기되긴 합니다~ 다만 현재 기

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 관리 시작하면 빵 좋아하시는 분들은 식빵 종류부터 정말 고민 많이 하시죠ㅠㅠ 결론부터 말씀드리면 통밀식빵이나 잡곡식빵이 일반 흰식빵보다 혈당 상승 속도를 조금 완만하게 만드는 데 도움은 될 수 있습니다~ 특히 식이섬유나 곡물 함량이 어느 정도 들어가면 소화·흡수 속도가 느려져서 포만감 유지에도 조금 유리

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 관리 시작하면 제일 먼저 오는 고민이 “맛있는 걸 다 끊어야 하나?” 이 부분이죠ㅠㅠ 결론부터 말하면 인공감미료나 대체당은 혈당을 급격히 올리는 탄수화물과는 성격이 달라서 일반 설탕보다 혈당 영향이 적은 편으로 알려져 있습니다~ 그래서 다이어트나 혈당 관리 식단에서 제로 음료, 대체당 디저트를 활용하는

블루베리 간호조무사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후에 졸리고 몸이 무거운 느낌이 드는 건 실제로 혈당 변화와 관련 있는 경우가 많습니다. 특히 빵, 면, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물이 많은 식사는 혈당을 빠르게 올리기 쉬워서 식곤증을 더 강하게 느끼는 분들이 꽤 많아요. 식사 후 혈당이 급격히 올라가면 몸에서는 이를 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비하게 되

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 공복혈당이 높게 나오고 당뇨 전단계 이야기를 들으면 생각보다 스트레스도 크고 걱정 많이 되죠ㅠㅠ 다행히 당뇨 전단계는 생활습관 관리만으로도 수치가 좋아지는 분들이 꽤 많은 구간입니다~ 특히 체중, 복부지방, 식습관 영향이 큰 경우에는 운동과 식단 조절만으로 공복혈당이나 당화혈색소가 정상 범위 가까이 내려오는

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 평소 혈당이 낮은 편이거나 아침 공복 운동 때 식은땀, 손 떨림, 어지럼증이 반복된다면 무조건 공복 운동을 고집하는 건 추천드리지 않는 편이에요ㅠㅠ 공복 유산소가 지방 사용 비율을 높일 수는 있지만 저혈당 성향이 있는 분들에게는 오히려 컨디션 저하나 탈진 느낌이 먼저 오는 경우도 많거든요. 특히 식은땀, 심한

2민트홀릭 운동처방사

답변 완료

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식후 디저트 좋아하시는 분들 정말 많죠~ 그런데 단 음식이나 후식을 바로 먹으면 혈당이 급하게 올라가면서 말씀하신 것처럼 졸음, 피로감이 확 오는 경우가 꽤 많습니다ㅠㅠ 이럴 때는 디저트를 완전히 끊기보다 “먹는 순서”를 바꾸는 게 도움이 돼요. 식사 때 단백질, 채소 먼저 먹고 디저트는 식후 바로보다 20~