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당뇨/혈당 Q&A
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| 체중감량·다이어트운동 방법·루틴혈당·혈압 관리 평소 혈당스파이크 관리 어떻게 하시나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다. | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 당뇨전단계. 약 없이 관리 하고 싶어요
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요? 전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게 | ||||||
| | 건강 식단·레시피체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 애사비는 식전 vs 식후 둘중에 언제 섭취 해야 효과가 좋은가요?
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| 체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 식후 10분 걷기랑 30분 걷기, 혈당에는 어느 쪽이 더 도움이 되나요?
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| 혈당·혈압 관리 혈당관리하다 스트레스로 더 큰 병 얻을거 같지 않아요?
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| 혈당·혈압 관리 혈당관리 효과 보려면 기간 어느정도 지나야해요?
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| 혈당·혈압 관리 혈당은 괜찮아졌는데 자꾸 방심하게 되는 게 문제네요.
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| 혈당·혈압 관리 혈당 때문에 밥 먹는 게 예전처럼 편하지 않은분 계세요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 안녕하세요~! 혈당관리를 꾸준히 지속적으로 하려면, 좋아하는 음식을 다 끊는 게 아니라 '먹는 방식'을 바꾸는 게 핵심입니다. 같은 밥상이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승이 눈에 띄게 완만해진다는 연구가 꾸준히 나와 있습니다. 그리고 식후에 10~15분만 가볍게 걸어도 혈당 스파이크가 상당히 줄어드니, 좋 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리를 위해 식단을 짤 때 어떤 기준을 두나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 식사 순서와 탄수화물 선택을 기준으로 삼는 게 맞는지 확인하고 싶으신 거군요. 지금 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계신지, 아니면 예방 차원으로 관리하시는 상황일까요? 두 기준 모두 방향은 맞지만 우선순위를 정리해 드리겠습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 식후 혈당 정점을 낮추는 데 도움이 되고 소규모 임상들에서 반복해 | ||||||
| 체중감량·다이어트 혈당관리 이후에 주변 사람들이나 스스로 체감하는게 있나요?
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| 혈당·혈압 관리 혈당스파이크의기준 질문
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| 혈당·혈압 관리 서서 먹는것도 혈당관리에 도움이 될까요?
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| 다이어트 주치의 의사 채택 식후에 서 있거나 서서 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 식사 후에 눕게 되는 때가 하루 중 주로 언제일까요? 서 있는 것은 앉거나 눕는 것보다는 낫지만 효과 자체는 작습니다. 혈당을 실제로 낮추는 것은 다리 근육을 쓰는 움직임이라, 같은 시간이라면 서 있기보다 식후 10분에서 20분 걷기가 훨씬 효과가 큽니다. 식후 혈당은 30분에 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리에서 식후 걷기 정말 효과 좋나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 식후 걷기가 혈당에 정말 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 하루 세 끼 중 혈당이 가장 많이 오르는 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 효과는 분명하고 근거도 비교적 탄탄합니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데, 이때 다리 근육을 움직이면 인슐린 도움 없이도 포도당이 근육으로 들어가 정점이 낮아집니다. 그래서 식사를 마치고 30분 안에 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하면서 건강검진 결과가 달라진 분 계신가요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 혈당 관리를 시작한 뒤 건강검진 수치가 실제로 달라지는지 궁금하신 거군요. 지금 기준으로 삼고 계신 수치가 공복혈당인지, 당화혈색소인지 알려주실 수 있을까요? 바뀝니다. 다만 지표마다 반응 속도가 다릅니다. 공복혈당과 중성지방은 식사와 운동을 바꾸면 몇 주 안에도 움직이지만, 당화혈색소는 최근 2개월에서 3개월 평균 혈당을 반영하기 때문에 최소 3개월은 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 저녁 식사 시간을 바꾸면 아침 혈당도 내려갈 수 있나요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 바비걸님 안녕하세요! 저녁 시간이랑 다음날 공복혈당 관계 궁금하신 거, 진짜 좋은 질문이에요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 네 맞아요! 저녁을 일찍 드시거나 야식을 줄이시는 것만으로도 아침 공복혈당에 충분히 영향을 줄 수 있어요. 취침 직전에 식사를 하면 소화랑 대사가 덜 끝난 상태로 잠들게 되거든요. 이때는 인슐린 반응도 낮보다 둔해져 있어서, 같은 음식이 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 물대신 아이스커피 위주로 마시는데 혈당에 크게 영향 안가겠죠?
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| 윤아쌤 영양사 채택 :D님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 물 대신 아이스커피로 수분 채우고 계셨군요 말씀하신 대로 무가당 아이스커피 자체는 당이 없어서 혈당에 직접적인 영향은 크지 않아요 다만 카페인은 사람에 따라 혈당을 살짝 올리는 방향으로 작용할 수 있어요 스트레스 호르몬 반응을 자극해서 간에서 포도당을 조금 더 내보내게 만들거든요 그리고 커피는 이뇨작용이 있어서 | ||||||
| 운동 방법·루틴혈당·혈압 관리생활습관·동기부여 많이 먹고 바로 운동하면 혈당 걱정 안해도 될까요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 윤아쌤이에요! 이번엔 혈당스파이크 걱정하시면서도 식탐 때문에 힘드신 마음, 저도 다이어트하면서 똑같이 겪어봐서 완전 공감돼요ㅋㅋㅋ 결론부터 말씀드리면 식후 바로 움직이시는 습관 자체는 정말 좋은데, 그렇다고 "많이 먹어도 운동하면 다 상쇄된다"고 보시면 안 돼요 식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 폭을 줄여주고 더 빨리 안정시켜주는 역할을 하는 거지, 애초 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 낮추는데 좋은음식
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 건강검진에서 혈당이 높게 나와 낮추는 음식이 궁금하시고, 아침 과일이 괜찮은지 물으신 거군요. 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요? 공복혈당은 100 미만이 정상, 100에서 125가 당뇨병전단계, 126 이상이 당뇨병 기준입니다. 아침 공복에 과일만 드시면 당이 빠르게 오르기 쉬워서, 통과일 적정량을 단백질이나 채소와 함께 드시는 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨전단계와 좋아하는 음식과 관련성
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 당화혈색소 7.3%를 당뇨병전단계로 알고 계신데, 이 수치는 전단계가 아닙니다. 당화혈색소는 5.7 미만이 정상, 5.7에서 6.4가 당뇨병전단계, 6.5 이상이 당뇨병 진단 기준이라, 7.3은 당뇨병 범위에 해당하는 수치입니다. 다른 날 재검으로 확인하고 진료를 받으셔야 합니다. 빵과 떡을 완전히 끊으라는 뜻은 아닙니다. 다만 둘 다 혈당을 빠르게 올리 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨전단계에서정상으로 갈수있나요
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 몽이님 안녕하세요! 윤아쌤이에요ㅎㅎ 네, 충분히 가능해요! 당뇨전단계는 아직 되돌릴 수 있는 구간이라 지금부터 관리하시면 정상 범위로 돌아가시는 분들 많아요. 폐경 이후엔 호르몬 변화로 배 주변에 살이 잘 붙고 활동량도 자연스럽게 주는 경우가 많아서, 몽이 그러신 거 아니에요ㅎㅎ 손쉬운 운동으로는 식후 10~15분 걷기부터 시작하시는 게 제일 부담 없 | ||||||
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