당뇨/혈당 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 혈당만 놓고 보면 아침은 챙기시는 쪽이 낫습니다. 아침을 거른 날은 같은 점심을 먹어도 식후 혈당이 더 높게 튀는 게 반복해서 관찰되는데, 공복이 길어질수록 다음 끼니에 인슐린이 늦게 따라붙기 때문이에요. 그러니까 아침을 거르면 그 끼니를 아낀 게 아니라 점심 수치로 옮겨 놓는 셈이 됩니다. 걱정하시는 "먹으면 총량이 는다"는 문제는 아침을 크

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식후 걷기의 핵심은 '걷기' 자체가 아니라 큰 근육을 움직여 혈당을 소모시키는 거라, 실내에서도 효과는 비슷하게 낼 수 있습니다. 제자리걸음이나 계단 오르내리기, 실내자전거처럼 다리 근육을 크게 쓰는 동작을 식후 10분 안에 시작해서 10~15분 정도 이어가시면 됩니다. 에어컨 바람 맞으며 짧게 움직이는 정도로도 충분하니 무리해서 땀 빼실 필요

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식사 순서는 실제로 효과가 있습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 드시면 같은 양을 먹어도 위 배출과 흡수 속도가 늦춰져 혈당이 완만하게 오릅니다. 걷기는 식후 10분 안에 시작해서 10~15분 정도가 가장 효과적이라고 알려져 있어요. 참고로 식후 2시간 혈당은 보통 140 미만을 정상으로 보고 140~199는 전단계 범위인데

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 완전히 끊어야 하는 음식보다, 끊었을 때 효과가 가장 크게 나타나는 음식이 따로 있습니다. 바로 설탕이 들어간 음료와 주스예요. 액체 당분은 씹지 않고 바로 흡수돼 혈당을 가장 빠르고 가파르게 올리는데, 물이나 무가당 음료로만 바꿔도 하루 혈당 곡선이 눈에 띄게 안정됩니다. 밥이나 떡 같은 고체 탄수화물은 씹고 소화되는 시간이 있어 상대적으로

윤아쌤 영양사

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또 오셨네요ㅎㅎ 윤아쌤입니다~ 이거 진짜 헷갈리는 부분이에요! 저도 공부하면서 처음에 이 차이 이해하는 데 시간 걸렸거든요. 둘 다 중요한데 측정하는 게 달라요. 병원 공복혈당 검사는 최소 8시간 공복 후 정맥혈로 재는 거라 정확도가 높고, 집에서 재는 혈당은 모세혈관 혈액으로 재는 거라 기본적으로 약간 차이가 날 수밖에 없어요. 보통 10~15% 정도

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 저당이라는 문구보다 성분표의 탄수화물과 식이섬유를 함께 보시는 게 더 정확합니다. 같은 저당 제품이라도 탄수화물 총량이 높으면 혈당이 오를 수 있거든요. 기준으로 삼기 좋은 건 식이섬유나 단백질이 들어가 소화가 천천히 되는 간식으로, 그릭요거트나 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토 같은 것들이 포만감도 오래가고 혈당도 비교적 완만하게 유지됩니다.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 물 자체가 혈당을 '낮추는' 것은 아닙니다. 다만 몸에 물이 부족하면 혈액이 진해져 혈당이 실제보다 높게 나올 수 있어, 충분히 마시면 이 부분이 안정되는 건 맞아요. 더 큰 효과는 다른 데 있습니다. 갈증을 배고픔으로 착각해 군것질하는 걸 줄여 주고, 무엇보다 마시던 단 음료나 주스를 물로 바꾸면 그 자체로 혈당이 눈에 띄게 덜 오릅니다. 그

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 간식이 식사보다 혈당을 더 흔든다고 느끼신 관찰이 정확합니다. 끼니는 반찬과 함께라 그나마 완만한데, 간식은 대개 당질만 단독으로, 그것도 공복에 들어가서 혈당이 더 가파르게 튀거든요. 그래서 답은 '끊기'가 아니라 바꾸기입니다. 과자나 단 음료 대신 견과류, 삶은 달걀, 무가당 요거트처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 쪽으로 고르면 같은 간식이라

윤아쌤 영양사

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민트홀릭님 이번엔 간헐적 단식 얘기시네요! 결론부터 말씀드리면, 도움이 될 수 있지만 혈당 문제가 있으신 경우엔 조심스럽게 접근하셔야 해요. 공복 시간을 늘리면 인슐린 분비 빈도가 줄면서 인슐린 민감도가 개선되는 효과가 있어요. 그래서 당뇨 전단계 정도에서는 도움이 되는 경우가 많아요. 다만 이미 혈당 관련 약을 드시고 계시거나 인슐린 주사를 맞고 계