당뇨/혈당 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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식사 후에 졸음이 심하게 오는 분들 중에는 실제로 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 그런 증상을 느끼는 경우가 꽤 있습니다. 물론 단순 피로감이나 수면 부족 영향도 있지만, 말씀하신 패턴이면 혈당 반응과 관련 있을 가능성은 생각해볼 수 있어요. 특히 흰쌀밥이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 식사를 빨리 드시는 경우에는 혈당이 급격히 올라가면서 식곤증처럼

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정기적으로 체크도 하시고, 관리도 꾸준히 하고 계신데도, 수치가 계속 높게 나와서 걱정이 많이 되시겠어요. 지금하고 계신대로 많이 걷고, 식단 조절하고, 수분 섭취 많이 하고, 약 잘 챙겨먹고 하는 기본적인 것을 정말 잘 하고 계세요! 추가적으로 해볼 수 있다면 - 저녁 식사랑을 조절하고, 탄수화물을 줄이고, 저녁 식사 시간을 앞당겨 공복 시간을 늘려

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혈당이 높게 나와서 고민이 되셨을 것 같아요. 혹시 최근 식사에서 탄수화물 비중이나 간식, 과일 섭취가 늘어나진 않으셨을까요? 탄수화물을 무조건 줄이기보다는 양을 기준으로 잡아보시는 게 더 도움이 됩니다. 예를 들어 한 끼 기준으로 - 밥은 공기 기준 1/2~2/3 정도(약 100~150g) - 면/빵은 1인분의 절반 정도 로 시작해보시고, 식후 혈당 반

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당뇨 전단계라고 들으시면 많이 신경 쓰이실 것 같아요. 혹시 현재 체중이나 최근 몇 년간 체중 변화는 어느 정도 있으셨나요? 결론부터 말씀드리면 무리한 다이어트보다는 꾸준한 감량이 더 중요합니다. 보통은 현재 체중의 5~10% 정도만 줄여도 혈당 개선 효과가 충분히 확인됩니다. 그래서 급하게 빼기보다, 식사량이랑 구성 조절과 활동량 증가를 통해 천천히 줄

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오후 3~4시에 혈당이 가장 높게 나오시는군요. 혹시 점심은 보통 몇 시쯤, 어떤 구성으로 드시나요? 잡곡밥으로 바꾸고 도시락까지 챙기시는 건 정말 좋네요. 여기에 단백질이나 채소 비중까지 함께 보고 조정하면 졸림과 혈당 패턴이 더 좋아질 수 있을 거예요! 식후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 졸림과 혈당 피크를 줄이는 데 도움이 됩니다 👍

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당화혈색소 7.0 → 6.0까지 낮추신 건 정말 잘 관리하고 계신 상태입니다. 그만큼 식단을 엄격하게 하신 것도 느껴지고요. 혹시 현재도 식후 혈당은 비교적 안정적으로 유지되고 있으신가요? 결론부터 말씀드리면, 빵이나 떡을 아예 금지하실 필요는 없습니다. 다만 양과 먹는 방식이 중요합니다. 공복에 단독으로 드시기보다는 식사 중이나 식후에 소량 드시고, 단

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식사 후에 졸림이 자주 있으시군요. 혹시 한 끼 식사에서 탄수화물 비중이 높은 편이신가요? 말씀하신 것처럼 탄수화물을 많이, 특히 빠르게 드시면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 졸림이 생기는 경우가 많습니다. 식사하실 때는 채소→단백질→탄수화물 순서로 드시고, 밥 양을 조금 줄이는 대신 단백질과 식이섬유를 늘려보시는 걸 추천드립니다. 식후 10~15분

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식후 걷기까지 꾸준히 하고 계신데도 혈당이 올라서 많이 답답하실 것 같아요. 혹시 최근에 식사량이나 간식, 과일 섭취가 조금 늘진 않으셨을까요? 말씀하신 것처럼 채소→단백질→탄수화물 순서, 식후 걷기까지 하고 계시면 방향은 잘 잡혀 있습니다. 다만 이 경우에는 탄수화물 ‘양’이나 종류(빵, 떡, 과일 등) 영향이 더 크게 작용하는 경우가 많습니다. 같은