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당뇨/혈당 Q&A
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| 혈당·혈압 관리 혈당 관리를 하면 공복 시간이 편해진거 같은데 기분탓?!
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 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저는 충분히 그럴 수 있다고 생각해요. 꼭 기분 탓이나 플라시보 효과라고만 보기는 어렵습니다. 실제로 혈당 변동이 크면 식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기지거나, 당기는 느낌이 강하게 오는 분들이 있거든요. 반대로 식사 구성이 좋아지고 혈당이 비교적 안정적으로 유지되면 공복 시간이 전보다 편해졌다고 느끼는 경 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식사 순서만 바꿔도 혈당관리에 큰 도움이 될까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 주변에서 거꾸로 식사법 실천하시는 분들을 꽤 봤는데요. 솔직히 말씀드리면 대부분은 "와, 엄청 달라졌다!" 같은 체감보다는 조금씩 도움이 되는 느낌으로 이야기하시더라고요. 채소를 먼저 먹고, 단백질을 먹고, 탄수화물을 나중에 먹는 방식은 식이섬유와 단백질이 먼저 들어가면서 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 | ||||||
| | 혈당·혈압 관리 혈당 관리를 시작하면 공복감도 달라져요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사하고 얼마 지나지 않았는데 또 배가 고픈 느낌이 드는 건 단순히 먹는 양 때문만은 아닐 수 있습니다~ 혈당과도 관련이 있을 수 있고 식사 구성의 영향도 꽤 큰 편이에요~ 예를 들어 빵, 과자, 음료처럼 탄수화물 비중이 높고 단백질이나 지방이 적은 식사를 하면 포만감이 오래가지 않는 경우가 많습니다~ 반대 | ||||||
| 체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 탄수화물 종류를 바꾸는 게 체감되세요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 솔직히 잡곡밥으로 바꿨다고 해서 바로 체감되는 분은 많지 않은 것 같아요. 저도 주변 이야기 들어보면 "몸이 가벼워졌다"거나 "살이 갑자기 잘 빠진다" 같은 변화는 잘 못 느끼는 경우가 많더라고요. 다만 혈당을 직접 측정하는 분들은 차이를 확인하는 경우가 있습니다. 같은 양을 먹어도 식후 혈당 상승폭이 조금 덜 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식사 순서를 의식하고 드시는 분 계신가요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 방법은 실제로 많이들 실천하고 있고, 체감하는 분들도 꽤 있는 편입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 방식은 식이섬유를 먼저 넣어주는 구조라서, 탄수화물이 들어왔을 때 흡수 속도를 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다는 설명이 많습니다. 그래서 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 느낌이 줄었다 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식사 간격은 몇 시간 정도가 적당할까요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식사 간격은 “정답 시간”이 딱 정해져 있다기보다는, 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 보는 게 더 현실적입니다. 일반적으로는 식사 간격을 3~5시간 정도로 가져가는 경우가 가장 흔합니다. 이 정도면 과하게 자주 먹지도 않고, 공복이 너무 길어져서 폭식으로 이어질 가능성도 줄어드는 편이에요. 예를 들어 아침-점심- | ||||||
| 체중감량·다이어트 혈당 관리할 때 식사 속도도 영향을 줄 수 있나요??
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 생각보다 식사 속도도 꽤 중요한 요소로 보는 경우가 많습니다. 우리가 배부름을 느끼는 신호는 음식이 들어가는 순간 바로 오는 게 아니라 어느 정도 시간이 지나면서 전달되거든요. 그래서 너무 빨리 먹으면 몸이 포만감을 느끼기 전에 이미 많이 먹어버리는 경우가 있습니다. 반대로 천천히 먹으면 같은 양을 먹어도 "생 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식사 기록을 남기는 분들 많으신가요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 개인적으로 혈당 관리든 다이어트든 기록은 생각보다 도움이 많이 되는 습관이라고 생각합니다. 많은 분들이 "나는 많이 안 먹는데 왜 혈당이 높지?" 또는 "식단 관리하는데 왜 체중이 안 줄지?"라고 생각하시는데, 막상 기록해 보면 음료, 간식, 야식, 빵 같은 것들이 생각보다 자주 들어가 있는 경우가 꽤 많거든요 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리는 나이 들고 나서 시작해도 늦지 않을까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 예전에는 혈당 관리라고 하면 50~60대 이후 이야기라고 생각하는 분들이 많았는데요. 요즘은 20~30대 분들도 관심을 가지는 경우가 확실히 늘어난 것 같습니다. 아무래도 배달음식, 음료, 디저트 섭취가 많아지고 활동량은 줄어들면서 생활습관의 영향이 커졌기 때문인 것 같아요. 사실 혈당 관리는 특정 나이부터 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식사 시간을 매일 비슷하게 맞추는 게 도움돼요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당 관리를 이야기할 때 음식 종류나 양에 관심이 많이 쏠리지만, 식사 시간과 식사 패턴도 생각보다 중요한 요소입니다. 우리 몸은 일정한 리듬에 맞춰 혈당을 조절하는데, 평일에는 규칙적으로 먹다가 주말마다 식사 시간이 크게 늦어지거나 한 끼를 건너뛰면 공복 시간이 길어지고 다음 식사에서 과식하기 쉬워질 수 있습 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리는 가족력이 없어도 신경 써야 합니까?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 요즘은 혈당 관련 이야기가 워낙 많다 보니 한 번쯤 관심을 갖게 되는 것 같아요~ 예전에는 가족력이 있거나 체중이 많이 나가는 경우에만 신경 쓰는 분위기였는데 최근에는 생활습관 영향도 상당히 중요하다는 이야기가 많습니다~ 실제로 혈당은 유전적인 영향도 있지만 수면 부족, 운동 부족, 잦은 야식, 단 음료 섭취, | ||||||
| 건강 식단·레시피 혈당관리
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 40대 중반쯤 되면 예전과 똑같이 먹는데도 혈당 수치가 조금씩 올라가는 경우가 꽤 있습니다~ 특히 면을 좋아하시는 분들은 더 신경이 쓰일 수 있고요~ 결론부터 말씀드리면 음식을 "안 먹는 것"보다 "먹는 방법"을 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~ 면을 완전히 끊기보다는 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 같이 먹는 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리한다고 하면 가장 먼저 바꾸는 습관이 뭔가요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당 관리를 시작하려고 하면 생각보다 정보가 너무 많아서 어디부터 바꿔야 할지 헷갈릴 수 있습니다. 이것도 줄여야 하나, 저것도 바꿔야 하나 하다 보면 오히려 시작이 어려워지기도 하죠. 혈당 관리 초반에는 모든 것을 한 번에 바꾸기보다 영향이 큰 것부터 손보는 것이 훨씬 좋습니다. 가장 먼저 추천드리는 것은 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리가 힘들어요
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단을 꽤 잘 챙기고 계신 편인데도 아침 공복혈당이 110 전후로 나온다고 하니 답답하실 수 있을 것 같아요~ 지금 식단을 보면 전체적으로 “깔끔하게 먹고 있는 구조”는 맞습니다~ 다만 공복혈당은 식단만으로 안 떨어지고 생활 패턴 영향이 같이 들어가는 경우가 많습니다~ 특히 공복혈당 100 전후 구간은 식후 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식후 산책이 도움 된다는 말이 맞나요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후에 바로 앉아 있는 것보다 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관은 혈당 관리에 꽤 도움이 되는 방법으로 알려져 있습니다. 혈당은 식사 후 자연스럽게 올라가는데, 이때 근육을 사용하면 혈액 속 포도당을 에너지로 활용하게 되어 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 실제로 혈당 관 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리할 때 식사 순서를 바꾸면 차이가 큰 편인가요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당 관련 정보를 찾아보다 보면 채소 먼저, 단백질 다음, 탄수화물 마지막 순서로 먹으라는 이야기를 자주 접하게 되죠. 실제로 이 방법은 혈당 관리에 도움이 될 수 있어서 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들에게 많이 권장되는 습관 중 하나입니다. 같은 음식을 먹더라도 채소와 단백질을 먼저 먹으면 위 배출 속도가 조 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하려고 하면 과일은 어느 정도까지 괜찮은 걸까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과일은 건강식 맞지만 혈당 관리 관점에서는 “무조건 좋은 음식”이라기보다는 “잘 먹어야 하는 음식”에 가깝습니다~ 과일을 아예 안 먹어야 하는 건 아니고 종류와 양, 먹는 타이밍이 훨씬 중요합니다~ 혈당 관리하시는 분들은 보통 이렇게 드시는 편입니다~ 사과, 베리류, 키위처럼 당이 비교적 낮은 과일 위주로 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨약을 먹고있는데 식단조절하면 약을 끊을수 있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 당뇨약을 5년째 복용 중이시면 “식단으로 얼마나 좋아질 수 있을까”가 가장 현실적으로 궁금하실 시기라고 생각됩니다~ 마음잡고 식단을 잘 하면 분명히 수치는 좋아질 가능성이 있습니다~ 특히 당뇨는 약만의 문제가 아니라 생활습관 영향이 큰 질환이라서 체중 관리, 식단 조절, 꾸준한 운동이 같이 들어가면 혈당이 안정 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식후 혈당 스파이크
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 밥 먹고 졸린 느낌 정말 흔해요ㅠㅠ 특히 식사 후 바로 멍해지거나 눈이 감기는 느낌까지 오면 “내가 너무 많이 먹었나?” 싶기도 하죠. 보통은 식사 후 혈당이 빠르게 올라가면서 몸이 반응하는 경우가 많습니다. 특히 흰밥, 빵, 면처럼 탄수화물 비중이 높고 빨리 먹는 식사는 졸림이 더 심하게 오는 분들이 많아요. | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리는 체형이 말라도 신경 써야 하는 부분이죠?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 관리는 체중 많이 나가는 분들만 신경 쓰는 거라고 생각하시는 경우 정말 많아요~ 그런데 실제로는 마른 체형이어도 혈당 관리가 중요한 경우 충분히 있습니다~ 체형이 말라도 식습관, 수면 부족, 스트레스, 활동량 부족, 유전 영향 같은 생활 패턴 때문에 혈당 변동이 크게 나타나는 분들도 꽤 많거든요~ 특 | ||||||
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