당뇨/혈당 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 완전히 끊어야 하는 음식보다, 끊었을 때 효과가 가장 크게 나타나는 음식이 따로 있습니다. 바로 설탕이 들어간 음료와 주스예요. 액체 당분은 씹지 않고 바로 흡수돼 혈당을 가장 빠르고 가파르게 올리는데, 물이나 무가당 음료로만 바꿔도 하루 혈당 곡선이 눈에 띄게 안정됩니다. 밥이나 떡 같은 고체 탄수화물은 씹고 소화되는 시간이 있어 상대적으로

윤아쌤 영양사

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또 오셨네요ㅎㅎ 윤아쌤입니다~ 이거 진짜 헷갈리는 부분이에요! 저도 공부하면서 처음에 이 차이 이해하는 데 시간 걸렸거든요. 둘 다 중요한데 측정하는 게 달라요. 병원 공복혈당 검사는 최소 8시간 공복 후 정맥혈로 재는 거라 정확도가 높고, 집에서 재는 혈당은 모세혈관 혈액으로 재는 거라 기본적으로 약간 차이가 날 수밖에 없어요. 보통 10~15% 정도

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 저당이라는 문구보다 성분표의 탄수화물과 식이섬유를 함께 보시는 게 더 정확합니다. 같은 저당 제품이라도 탄수화물 총량이 높으면 혈당이 오를 수 있거든요. 기준으로 삼기 좋은 건 식이섬유나 단백질이 들어가 소화가 천천히 되는 간식으로, 그릭요거트나 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토 같은 것들이 포만감도 오래가고 혈당도 비교적 완만하게 유지됩니다.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 물 자체가 혈당을 '낮추는' 것은 아닙니다. 다만 몸에 물이 부족하면 혈액이 진해져 혈당이 실제보다 높게 나올 수 있어, 충분히 마시면 이 부분이 안정되는 건 맞아요. 더 큰 효과는 다른 데 있습니다. 갈증을 배고픔으로 착각해 군것질하는 걸 줄여 주고, 무엇보다 마시던 단 음료나 주스를 물로 바꾸면 그 자체로 혈당이 눈에 띄게 덜 오릅니다. 그

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 간식이 식사보다 혈당을 더 흔든다고 느끼신 관찰이 정확합니다. 끼니는 반찬과 함께라 그나마 완만한데, 간식은 대개 당질만 단독으로, 그것도 공복에 들어가서 혈당이 더 가파르게 튀거든요. 그래서 답은 '끊기'가 아니라 바꾸기입니다. 과자나 단 음료 대신 견과류, 삶은 달걀, 무가당 요거트처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 쪽으로 고르면 같은 간식이라

윤아쌤 영양사

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민트홀릭님 이번엔 간헐적 단식 얘기시네요! 결론부터 말씀드리면, 도움이 될 수 있지만 혈당 문제가 있으신 경우엔 조심스럽게 접근하셔야 해요. 공복 시간을 늘리면 인슐린 분비 빈도가 줄면서 인슐린 민감도가 개선되는 효과가 있어요. 그래서 당뇨 전단계 정도에서는 도움이 되는 경우가 많아요. 다만 이미 혈당 관련 약을 드시고 계시거나 인슐린 주사를 맞고 계

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 둘 다 중요하지만 나이대에 따라 더 눈여겨볼 숫자가 달라집니다. 대체로 젊은 층은 이완기(아래 숫자)가, 50대 이후에는 수축기(위 숫자)가 심혈관 위험을 더 잘 예측한다고 봅니다. 나이가 들수록 혈관이 뻣뻣해져 수축기는 오르고 이완기는 오히려 낮아지는 경우가 많아, 중년 이후라면 위 숫자를 특히 챙기시는 게 좋아요. 다만 하나만 높아도 관리

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 다이어트 중 아침 공복혈당이 오히려 오르는 건 드문 일이 아닙니다. 밤새 공복 시간이 길고 스트레스나 수면 부족이 겹치면 몸이 새벽에 혈당을 끌어올리는 호르몬을 더 내보내 아침 수치가 높게 나오거든요. 탄수화물을 너무 급하게 끊어도 저장해 둔 당이 풀리면서 비슷한 일이 생깁니다. 공복혈당은 100 미만이 정상, 100~125가 전단계라 한 번

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 연속혈당측정기는 잘 쓰면 꽤 유용한 도구입니다. 손끝을 찌르지 않고도 어떤 음식과 어떤 순서, 어떤 운동이 내 혈당을 올리고 내리는지 흐름으로 보여줘서, 남의 말이 아니라 내 몸의 반응으로 식습관을 고칠 수 있거든요. 다만 주의할 점은 숫자 하나에 불안해하지 않는 겁니다. 잠깐 오른 수치 하나에 일희일비하기보다 하루하루 반복되는 패턴을 찾는 용