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당뇨/혈당 Q&A
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| 혈당·혈압 관리 아침 공복혈당이 유독 높게 나오는 이유?
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 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 식단, 식사량, 시간까지 잘 지키는데도 아침 공복혈당만 유독 높게 나오면 꽤 답답하실 수 있어요. 그런데 공복혈당은 단순히 “전날 저녁”만의 문제가 아니라 수면, 스트레스, 간 기능, 호르몬 영향까지 같이 받는 경우가 많습니다~ 특히 늦게 자거나 수면 질이 떨어지면 새벽 시간대에 간에서 포도당을 더 많이 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식후 혈당이 급격히 오르는 이유는요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후 혈당이 급격히 오르는 이유는 대부분 “흡수가 빠른 탄수화물이 한 번에 들어오기 때문”입니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 단 음료처럼 소화가 빠른 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 여기에 공복 상태나 빨리 먹는 습관이 더해지면 상승 폭이 더 커집니다. 수면 부족이나 스트레스도 혈당을 올리는 방향으로 작용할 수 있습니다. | ||||||
| | 혈당·혈압 관리 식사 후 혈당
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 보통 “식사 직후”가 아니라, 식사 후 일정 시간이 지난 뒤입니다. 음식 종류에 따라 조금 차이는 있지만 일반적으로 식후 30분~1시간 사이에 가장 먼저 올라가기 시작하고, 식후 1시간 전후에서 가장 높게 찍히는 경우가 많습니다. 다만 이게 사람마다 조금 달라서, 탄수화물이 많은 식 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 공복혈당만 높아요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 적어주신 내용만 보면 “식단을 아예 못 하고 있는 상태”는 아니고, 오히려 꽤 신경 써서 관리하고 계신 편이에요. 그런데도 공복혈당이 105~120, 당화혈색소 6.2라면 충분히 “왜 이러지?”가 나올 수 있는 상황입니다. 먼저 핵심부터 보면, 지금 혈당 패턴은 전형적으로 “공복혈당이 잘 안 내려가는 타입 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 신경 쓰기 시작하니까 먹는 재미가 없어졌습니다
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상태는 혈당 관리를 “잘하고 있어서 생긴 스트레스”에 가까워 보여요. 처음에는 당을 확인하고 조절하는 게 도움이 되는데, 시간이 지나면 그게 오히려 불안으로 바뀌는 시기가 오기도 합니다. 혈당 관리는 사실 “완벽하게 끊는 관리”라기보다는 “흔들려도 회복되는 구조”를 만드는 게 핵심이에요. 그래서 외식이나 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하면서 간식은 완전히 끊어야 합니까
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 신경 쓰이기 시작하면 간식을 “끊어야 하나, 먹어도 되나” 이 고민 정말 많이 하세요~ 결론부터 말하면 완전히 끊는 것보다 “조절해서 먹는 방식”이 더 현실적입니다. 오히려 무조건 참으면 나중에 몰아서 먹으면서 혈당이 더 크게 출렁이는 경우도 있어요. 혈당 관리 기준으로 간식을 보면 핵심은 “양 + 종 | ||||||
| 건강 식단·레시피혈당·혈압 관리 당근주스 혈당 관리에 도움이 되나요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 당근주스를 직접 갈아 드시면서도 “이게 혈당에 괜찮을까” 하고 같이 신경 쓰고 계신 부분이 아주 중요한 포인트예요. 이미 감을 잘 잡고 계신 상태입니다. 결론부터 말하면 당근 자체는 혈당지수가 아주 높은 식품은 아니지만, “주스 형태”가 되면서 상황이 달라집니다. 착즙이나 갈아 마시는 형태는 섬유질 구조가 깨지 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식후혈당 관리하려면 어떻게 해야 되나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다. 식후혈당이 180 정도 나오면 신경이 많이 쓰이실 수 있는 수치입니다. 특히 말씀하신 것처럼 식사 후 케이크, 달달한 음료를 자주 드셨다면 혈당 상승에 영향이 있었을 가능성은 충분히 있습니다. 식후혈당 관리는 “무조건 굶기”보다 혈당이 천천히 오르게 만드는 습관이 중요합니다. 보통 많이 도움 되는 방법이에요 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 다이어트 정체기, 혹시 혈당 스파이크 때문일까요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 안녕하세요 빠담소리님, 영양코치 윤아쌤입니다! 식단이랑 운동 꾸준히 하시는데 정체기 오시면 진짜 답답하시죠ㅠㅠ 저도 그래요.. 그런데 좋은 포인트 짚으셨어요! 혈당 스파이크랑 다이어트는 실제로 관련이 있거든요~ 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 한꺼번에 많이 나오는데, 인슐린은 남는 당을 지방으로 저장하는 역할도 해요. 그래서 같은 칼로리를 먹어도 혈당 | ||||||
| 건강 식단·레시피 혈당 신경 쓰면 식단이 너무 제한되는 거 아니에요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 혈당 때문에 식단을 신경 쓰다 보면 “먹을 게 너무 줄었다”는 느낌 드는 분들 정말 많습니다. 그런데 현실적으로는 혈당 관리를 한다고 해서 모든 걸 제한하는 방식까지 갈 필요는 없는 경우가 대부분이에요. 오히려 너무 빡빡하게 제한하면 스트레스 때문에 식단이 오래 유지가 안 되는 경우가 더 많습니다. 보통은 이런 기준으로 많이 잡습니다. 1. 흰빵, | ||||||
| 건강 식단·레시피혈당·혈압 관리 혈당수치 115
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 지금의 혈당 상승과 체중 증가는 심혈관 재발 위험을 높일 수 있어 세심한 관리가 꼭 필요합니다. 심장에 무리를 주지 않으면서 실천할 수 있는 현실적인 방법들을 제안해 드립니다. 1. 단것이 당기는 '가짜 허기' 다스리기 심근경색 이후 활동량이 줄면 뇌는 보상 기전으로 단 음식을 찾게 됩니다. 간식 교체: 당분이 높은 간식 대신 무가당 요거트나 소 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리 식단 어떻게 하시나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 혈당 관리의 핵심은 단순히 음식을 바꾸는 것을 넘어 대사 과정을 이해하는 데 있습니다. 작성자님이 말씀하신 잡곡밥은 정제 탄수화물인 흰쌀밥보다 당 지수(GI)가 낮아 포도당 흡수 속도를 지연시키는 이점이 확실히 있습니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 채소를 식사 초반에 섭취하면 장 내벽에 일종의 물리적 막이 형성됩니다. 이 막은 이후에 들어오는 탄수화물이 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 무설탕 캔디
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 기침이 떨어지지 않아 고생하시는 모습이 참 안타깝네요. 저도 목이 간질거릴 때 사탕 하나가 얼마나 큰 위안이 되는지 잘 알아서 무설탕으로 준비하신 그 마음이 충분히 이해됩니다. 성분표에 적힌 탄수화물 30%를 보고 놀라셨을 텐데, 이건 설탕 대신 들어간 당알코올이라는 성분 때문이에요. 말티톨이나 소르비톨 같은 성분들이 탄수화물로 분류되거든요. 중요한 | ||||||
| 체중감량·다이어트 혈당 관리하면서 식단 구성은 어떻게 잡으셨나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 혈당 수치가 경계로 나오셨다니 걱정이 많으시겠어요. 하지만 지금부터 관리하면 충분히 건강을 되찾을 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 작성자님, 너무 과하게 탄수화물을 끊으려고 하면 몸이 먼저 지쳐서 포기하게 되니 현실적인 방법부터 시작해 보세요. 먼저 식사하실 때 먹는 순서만 바꿔도 큰 도움이 됩니다. 무조건 채소나 나물을 먼저 드시고, 그다음 고기 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식전 혈당 무엇이 문제 일가요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 운동과 혈당 관리를 꾸준히 해서 당뇨 수치를 많이 낮추신 건 정말 잘 관리하고 계신 상태로 보입니다. 그런데도 아침 공복혈당만 높게 나오는 분들은 생각보다 꽤 많습니다. 특히 저녁도 일찍 드시고 야식도 안 드시는데 공복혈당이 높다면 새벽현상이나 수면 영향 가능성을 같이 보는 경우가 많거든요. 잠을 짧게 자도 본인은 괜찮다고 느끼는 분들도 있지만, 몸에서 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 식후 혈당
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 식사했는데도 금방 또 배고픈 느낌이 드는 건 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지는 패턴이랑 관련 있는 경우가 꽤 있습니다. 특히 탄수화물 위주로 식사를 하거나, 빨리 먹는 습관이 있으면 식후 혈당 변동 폭이 커지면서 허기감이 빨리 오는 분들도 많거든요. 그래서 단순히 “양이 적어서”라기보다 식사 구성이 영향을 주는 경우도 생각보다 많습니다. 보통은 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 가볍게
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 당화혈색소로 당뇨 전단계 진단받으셨다면 지금처럼 식후 걷기 시작하신 건 정말 좋은 방향입니다. 특히 식사 후 바로 앉아있기보다 30분 안쪽으로 몸을 움직여주는 습관은 식후 혈당 관리에 실제로 도움 되는 경우가 많거든요. 체중이 조금씩 줄고 있는 것도 긍정적인 변화로 보입니다. 다만 혈당은 운동만큼 식사 패턴 영향도 커서, 평소 탄수화물 비율이나 식사 속 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당관리를 위한 식사팁이 있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 식단 순서가 혈당 관리에 실제로 도움이 되는 경우는 꽤 있습니다. 특히 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면, 탄수화물 흡수 속도를 조금 늦춰줘서 식후 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있거든요. 그래서 보통은 채소 → 단백질 → 밥이나 면 같은 탄수화물 순서로 많이 권장하는 편입니다. 그리고 혈당 관리는 음식 종류도 중요하지만 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 아침 공복 혈당에 대해 질문이요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 ABC즙 자체가 무조건 나쁜 건 아닙니다. 다만 말씀하신 것처럼 과일이나 채소를 “즙 형태”로 마시면 식이섬유는 줄고 흡수 속도는 빨라져서 혈당에는 조금 더 영향을 줄 수는 있어요. 그래도 현재 드시는 제품이 80ml 기준 당 6g 정도면 아주 높은 편은 아닙니다. 문제는 양보다 “공복에 단독으로 마시는 패턴”인데, 공복 상태에서는 액체 형태 당분이 더 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 공복 혈당 관리와 아침 식단 구성 문의
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 아침 공복혈당이 높게 나오는 분들 중에는 말씀하신 것처럼 새벽현상 영향으로 나타나는 경우가 꽤 있습니다. 특히 저녁 늦게 탄수화물 비중이 높거나 야식을 드시는 패턴이면 아침 혈당이 더 올라가는 경우도 많고요. 보통은 저녁 식사를 너무 늦지 않게 드시고, 흰쌀밥·면·빵 같은 단순 탄수화물 양을 조금 줄이는 것만으로도 변화가 오는 경우가 있습니다. 취침 전 | ||||||
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