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| 게시판명 | 제목 | 글쓴이 | 등록일 | 조회 | 추천 | 스크랩 | |
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| 공지 | 🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 4회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!
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| 공지 | ⭐신규 오픈 기념 | 네이버페이 리워드⭐[이벤트]💊내돈내산 영양제 효과 후기 1회
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| 공지 | NEW | 네이버페이 10만원 받자💸[이벤트] 혈당·혈압 관리생활 | 1회 OPEN
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| 공지 | [이벤트] 참여자 전원 4,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 11회차 OPEN 🎉
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| 공지 | 📢6월 3차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸
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| 식단 Q&A | 건강 식단·레시피 학교식당에서 식사하면 다이어트에 방해가 될까요?
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 학교식당 볶음밥 + 짜장돈까스 + 계란국 조합이면 구성 자체가 “맛있게 먹기 좋은 대신 칼로리는 꽤 올라가는 메뉴” 맞습니다. 대략적으로 보면 이런 범위로 많이 잡습니다. 1. 볶음밥 1인분: 약 600~800kcal 2. 짜장돈까스: 약 700~1000kcal 3. 계란국: 약 50~100kcal 합치면 전체적으로 대략 1350~1900kcal 정도 | |||||||
| 오운완 | 오늘 운동 완료 | 만보
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| | 다이어트 일기(식단,운동) | 5월 4일 만보 완주
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| 식단 Q&A | 체중감량·다이어트 녹차카테킨
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 현재 하고 계신 방식은 다이어트 기본 구조는 잘 잡혀 있는 편입니다. 다만 중요한 건 녹차 카테킨 자체 효과보다는 식단 + 운동이 결과를 결정한다는 점입니다. 녹차 카테킨은 보조 역할에 가까운 성분입니다. 1. 체지방 감소 보조 2. 항산화 작용 3. 혈중 지질 개선 도움 그래서 실제 체중 변화는 현재 생활습관 영향이 더 큽니다. 1. 저녁 야채샐 | |||||||
| 오운완 | 오늘 운동 완료 | 만보 걷기
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| 오운완 | 오늘 운동 완료 | 계단운동
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| 오운완 | 오늘 운동 완료 | 만보 걸음
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| 운동 Q&A | 운동 방법·루틴 라운드숄더에 좋은 운동은 어떤것이 있나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 라운드숄더 + 일자목은 “풀어주는 것”도 중요하지만 결국은 앞으로 말린 자세를 잡아주는 근육을 같이 써줘야 개선이 되는 경우가 많습니다. 지금처럼 스트레칭이나 마사지로 풀어주는 건 좋은 방향이고, 여기에 아래 운동을 같이 넣어주면 균형 잡는 데 도움이 되는 편입니다. - 벽에 기대서 턱 당기기 (목 정렬 운동) - 밴드 로우 (등 뒤쪽 당기는 운동) - | |||||||
| 식단 Q&A | 건강 식단·레시피 엽구리살
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 60대 후반에는 전체적인 체중보다 '체형의 변화'가 더 큰 고민거리가 됩니다. 이건 단순히 살이 찐 게 아니라, 근육량 감소와 골격의 변화가 원인인 경우가 많거든요. 운동 처방사로서 자신감을 되찾아드릴 맞춤 전략을 제안해 드립니다. 팔다리 근육은 빠지고 복부 주변에만 지방이 몰리는 현상입니다. 특히 코어 근육이 약해지면 장기를 잡아주지 못해 배가 앞 | |||||||
| 운동 Q&A | 운동 방법·루틴 다이어트 효과
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 다이어트의 핵심은 체지방 연소와 기초대사량 증진입니다. 이를 위해 가장 효과적인 운동들을 성격에 따라 나누어 정리해 드릴게요. 1. 체지방 연소를 위한 유산소 운동 가장 빠르게 칼로리를 소모하고 심폐 지구력을 향상시킵니다. 인터벌 러닝: 단순히 뛰는 것보다 '1분 전력 질주 + 2분 가벼운 걷기'를 반복하는 방식이 체지방 연소 효율이 훨씬 높습니다 | |||||||
| 혈당 친화 식품 & 레시피 | [롯데] 혈당 오를걱정을 덜하게 해줄 음료찾음
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| 운동 Q&A | 운동 방법·루틴 허리디스크환자 운동 어떻게해야할까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 지금 하루에 30~40분씩 두세 번 걷는 게 다음 날 무리가 없다면, 이제는 '양'보다는 '질'을 높이는 단계로 넘어가실 때가 된 것 같아요. 허리에 무리를 주지 않으면서 감량과 회복에 도움 되는 방법 몇 가지 말씀드릴게요. 먼저 운동은 걷는 속도에 변화를 주는 '인터벌 걷기'를 추천해요. 계속 같은 속도로 걸으면 몸이 적응해서 살이 잘 안 빠지거든요. | |||||||
| 식단 Q&A | 체중감량·다이어트 왜 살이 안빠질까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 작성자님, 항암 치료라는 긴 터널을 막 지나오셨는데 체중까지 마음처럼 조절되지 않아 얼마나 속상하고 답답하실까요. 그 힘든 과정을 견뎌내신 것만으로도 정말 고생 많으셨다는 말씀부터 꼭 드리고 싶어요. 지금 식단과 운동량을 보면 정말 눈물겨울 정도로 노력하고 계신데, 살이 안 빠지는 데에는 몇 가지 억울한 이유가 있을 수 있어요. 첫 번째로, 작성자님 | |||||||
| 운동 Q&A | 체중감량·다이어트 조깅시작... 효과는 언제쯤
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 그 '뱃살 빠지는 기분'이 결코 착각이 아닐 거예요. 몸의 순환이 좋아지면서 불필요한 부기부터 빠지기 시작한 거거든요. 사실 남들이 알아챌 만큼 극적인 효과는 보통 한 달(4주) 정도 꾸준히 했을 때부터 나타나기 시작해요. 몸이 "아, 이제 진짜 지방을 태워야겠구나"라고 적응하는 시간이 필요하거든요. 작성자님께서 더 열심히 해보고 싶다고 하셨는데 | |||||||
| 당뇨/혈당 Q&A | 건강 식단·레시피혈당·혈압 관리 혈당수치 115
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 지금의 혈당 상승과 체중 증가는 심혈관 재발 위험을 높일 수 있어 세심한 관리가 꼭 필요합니다. 심장에 무리를 주지 않으면서 실천할 수 있는 현실적인 방법들을 제안해 드립니다. 1. 단것이 당기는 '가짜 허기' 다스리기 심근경색 이후 활동량이 줄면 뇌는 보상 기전으로 단 음식을 찾게 됩니다. 간식 교체: 당분이 높은 간식 대신 무가당 요거트나 소 | |||||||
| 식단 Q&A | 체중감량·다이어트 갱년기에 효과적인 식단은?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 갱년기라는 시기는 여성 호르몬 변화로 인해 이전과 같은 방식으로는 체중 조절이 어려운 것이 자연스러운 현상입니다. 작성자님의 몸을 위해 생활 속에서 실천하기 쉬운 효과적인 식단 가이드를 정리해 드립니다. 1. 1일 1식보다는 식사 횟수 나누기 갱년기에는 기초대사량이 급격히 떨어집니다. 한 끼에 몰아서 먹으면 몸은 에너지를 저장하려는 성질이 강해져 | |||||||
| 운동 Q&A | 체중감량·다이어트 다이어트
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 체중이 변하지 않는 이유는 작성자님의 몸 안에서 지방이 빠지고 근육이 채워지는 체성분 교체 작업이 활발하기 때문입니다. 밀도의 차이 때문입니다 근육은 지방보다 밀도가 높아서 같은 무게라도 부피가 훨씬 작습니다. 작성자님의 몸무게는 그대로일지 몰라도, 근육량이 늘었다면 몸의 전체적인 사이즈는 줄어들고 라인은 더 탄탄해졌을 것입니다. 수분 보유량의 영향 | |||||||
| 다이어트 일기(식단,운동) | 만이천보 걷기운동 마쳤습니다
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| 혈당 친화 식품 & 레시피 | 롯데칠성음료 펩시제로슈거 라임향 제로카페인 저당 음료 후기
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| 당뇨/혈당 Q&A | 혈당·혈압 관리 혈당 관리 식단 어떻게 하시나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 혈당 관리의 핵심은 단순히 음식을 바꾸는 것을 넘어 대사 과정을 이해하는 데 있습니다. 작성자님이 말씀하신 잡곡밥은 정제 탄수화물인 흰쌀밥보다 당 지수(GI)가 낮아 포도당 흡수 속도를 지연시키는 이점이 확실히 있습니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 채소를 식사 초반에 섭취하면 장 내벽에 일종의 물리적 막이 형성됩니다. 이 막은 이후에 들어오는 탄수화물이 | |||||||
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