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2민트홀릭 운동처방사

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10년 이상 꾸준히 걷기 운동을 이어오시면서 혈당까지 안정적으로 관리하신 건 정말 대단한 생활 습관입니다. 걷기는 실제로 당뇨 관리에 가장 기본이 되는 유산소 운동 중 하나로 많이 권장되고 있고, 특히 식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동으로 잘 알려져 있습니다. 다만 지금처럼 4~5시간씩 장시간 걷는 방식은 체력 관리나 관절 부담 측면에서는 한 번 점

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공복 시간을 늘리는 다이어트(간헐적 단식)는 효과를 보는 분들도 있지만, 무조건 “길게 굶을수록 좋다”는 방식은 아닙니다. 특히 처음 시작하거나 평소 식사 패턴이 일정하지 않은 경우에는 오히려 공복이 너무 길어지면서 폭식이나 혈당 변동이 커지는 경우도 있거든요. 그래서 보통은 무리하지 않는 선에서 단계적으로 접근하는 걸 많이 권합니다. 처음 시작 기준

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걷을 때 중심이 자꾸 흔들리거나 다리가 버티는 느낌이 약해지는 건 근력이나 균형감각 저하랑 같이 오는 경우가 꽤 있습니다. 특히 엉덩이 근육은 걷기나 자세 안정에 정말 중요한 역할을 해서, 여기 힘이 약해지면 허리나 무릎까지 같이 불편해지는 분들도 많거든요. 그래서 지금처럼 “근력운동을 시작해봐야겠다” 느끼신 방향은 정말 좋은 흐름 같아요. 처음에는

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러닝 자체는 정말 좋은 유산소 운동인데, 말씀처럼 허리 통증 때문에 중단하는 분들도 생각보다 꽤 많습니다. 특히 “상체가 앞으로 무너지는 느낌”이 같이 있다면 자세 문제나 코어·엉덩이 근력 부족이 같이 들어가는 경우도 많거든요. 러닝할 때 허리가 아픈 분들은 보통 허리로 버티면서 뛰는 패턴이 생기는 경우가 많습니다. 특히 보폭을 너무 크게 하거나 상체

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단백질은 근육 유지나 포만감 때문에 중요하긴 하지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니라서 “적당한 균형”이 꽤 중요합니다. 특히 고기 위주로만 계속 드시는 분들은 생각보다 지방이나 나트륨 섭취까지 같이 올라가는 경우도 많거든요. 보통은 한 끼에 단백질 식품을 “손바닥 크기 정도”로 많이 설명하는 편입니다. 예를 들면 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 같

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예전에는 복근운동 하면 윗몸일으키기부터 떠올릴 정도로 정말 많이 했었죠. 다만 요즘은 말씀하신 것처럼 허리 부담 문제 때문에 무조건 추천하는 분위기는 예전보다 많이 줄어든 편입니다. 특히 윗몸일으키기는 상체를 반복해서 강하게 말아 올리는 동작이다 보니, 허리 디스크가 있거나 코어 힘이 약한 경우에는 허리 압박이 커질 수 있다는 이야기가 많거든요. 그렇

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운동과 혈당 관리를 꾸준히 해서 당뇨 수치를 많이 낮추신 건 정말 잘 관리하고 계신 상태로 보입니다. 그런데도 아침 공복혈당만 높게 나오는 분들은 생각보다 꽤 많습니다. 특히 저녁도 일찍 드시고 야식도 안 드시는데 공복혈당이 높다면 새벽현상이나 수면 영향 가능성을 같이 보는 경우가 많거든요. 잠을 짧게 자도 본인은 괜찮다고 느끼는 분들도 있지만, 몸에서