안델라님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 영양코치 윤아쌤이에요~ 아까 식욕 질문도 주셨었죠
솔직하게 말씀드리면 변비는 마운자로랑 위고비 둘 다 흔한 부작용이 맞아요
두 약 모두 위 배출을 늦춰서 음식이 오래 머물게 하는 방식이라, 장 운동 자체가 느려지거든요
여기에 식욕이 줄어드니까 먹는 양이 확 줄고, 그러면 식이섬유랑 수분 섭취도 같이 줄어들어요
원래 변비 있으셨
홍방장님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~
식후에 졸린 게 딱 혈당 스파이크 신호라서 잘 캐치하셨어요
방법은 사실 세 가지면 충분해요
우선 먹는 순서만 바꿔보세요
채소 먼저, 그다음 단백질, 밥이나 면은 마지막에요
똑같은 메뉴인데 순서만 바꿔도 식후 혈당 곡선이 확 완만해져요
그리고 식사 끝나고 10분에서 15분만 걸으세요
근육이 혈당을 바로 끌어
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